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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜ 身姿挺拔 100%力量训练 你经常久坐吗？站不直？背疼? 练腹肌时不能保持下背部在地板上？即使你不能在镜子里看到背部，但拥有一个线条清晰的背部不仅引人注目，而且非常有益健康！♥︎ 有人说“等你到了30岁，你就会明白为什么了”:D 在这套训练中，我结合了各种划船动作：单臂、双臂，下拉、上举、宽距、窄距、负重、还有……一条毛巾！这些小的“休息”可以让你从重量中休息一下，但是实在太酸了！快让我知道你喜不喜欢这些新“软”设备♥︎ 我们为什么会有背部问题？因为…… ▸ 在办公桌前/办公室里坐上无数个小时 ▸ 低头玩手机 ▸ 举重物的方式不对 ▸ 过分训练腹肌+臀部。但是失去肌肉平衡? 年龄的增长也不会让你保持身材挺直，老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 ♥︎但是美丽的背部肌肉是重要的！ ▸ 它们可以减轻背部疼痛 ▸ 帮你站直，矫正“办公桌姿势” ▸ 改善驼背（奶奶们通常有这个，但我也看到很多年轻人也有） ▸ 它是你身体的主要支撑结构!它会稳定你的脊柱，这对防止受伤很有帮助 ▸ 我们身体里的一切都应该是平衡的！我建议每周至少锻炼一天上身。我从来没有在我的生活中只训练腹肌，只训练腿等。我也经常训练我的上半身! ＿＿ ▸ 我用的是8公斤负重，对大部分的动作来说都很容易。我本来也可以用10公斤的！ ▸ 自制重物：拿一个袋子，装上重物(大米、牛奶、书等)……我们能行！ ▸ 我消耗了70千卡。根据你的身高、体重和健康水平，你将燃烧60-120千卡热量。这是一套专注于力量的锻炼，肌肉也会在长时间燃烧更多的卡路里。我不建议只做HIIT ! #帕梅拉 #帕家人Pamily #节后甩肉大作战 #背部训练 #开肩美背
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开心酱2年前
40分钟有氧燃脂-当你用kpop曲的方式打开帕梅拉。组合分享常跳的一套减脂操，包含热身+运动+拉伸，这样就不用一个一个去找了啦～还可以边听女团曲快乐加倍！！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #减肥后的样子 #居家锻炼 #健身操减肥操
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开心酱2年前
40分钟超强瘦腿-当你用kpop曲的方式打开帕梅拉。组合分享常练的一套翘臀瘦腿训练，动作简单高效，包含运动+拉伸，这样就专门分开去找了啦～还可以边听女团曲快乐加倍！！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #臀部训练 #居家锻炼 #翘臀美臀
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开心酱2年前
年前冲刺计划-25分钟空腹有氧，当你用kpop的方式打开帕梅拉3分钟热身+10分钟乐趣有氧+15分钟复古舞蹈+5分钟拉伸，将一整套运动流程剪辑在了一起方便高效！！推荐早晨空腹有氧，效果加倍高效燃脂～#有氧运动 #帕梅拉 #kpop #空腹有氧 #减肥逆袭
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我是Aries2周前
孕30周已经长14斤了！紧张😓 #真实生活分享计划 #孕期有氧操 #帕梅拉燃脂 #居家健身 #孕晚期
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野生罗罗9月前
🔥包会的一首新手燃脂舞《不得不爱》，速来跳！#瘦身 #暴汗燃脂 #燃脂舞 #不得不爱 #潘玮柏 #减肥 #瘦身 #减脂 #帕梅拉
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铁蛋妹妹3月前
15分钟帕梅拉高效瘦腿🔥2周瘦出大腿缝❗️巨酸爽‼️ 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多‼️ 一定要冲帕梅拉这套超强瘦腿训练🔥 超虐❗️但超酸爽❗️超有用❗️ 非常针对大腿内侧赘肉🦵 练完大腿内侧像烧起来一样🔥 大腿外侧和臀部也会一起炸掉💥 总之就是超级栓爽！腿部原地紧致！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝❗️ #瘦腿 #瘦大腿外侧 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #腿部塑形
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155小团子爱跳操1月前
#上热门 帕梅拉4分钟一首歌全身热身｜零器械·新手友好！一首歌唤醒全身，打开肩颈、激活核心、拉伸腿臀！运动前必做，降低受伤风险，燃脂效率直接拉满！节奏轻快不喘，大基数、姨妈期也能轻松跟练！收藏这一条，每天4分钟，开启高效运动模式✨#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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@朱大爱要努力1年前
运动博主回婆家过年，早起2小时的正确打开方式 帕梅拉15mi n完美天鹅臂*2遍+费教练30min肩背训练（包含热身拉伸讲解动作）+60min居家跳绳✅ 生命的意义在于独自穿过悲喜，若有一天，你的情绪低落到无法用言语表达，那就去运动吧，一场大汗淋漓后内心全是善良和坦荡✊✊ #居家锻炼 #力量训练 #自律 #跳绳 #运动女孩
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1231233天前
炼体77 帕梅拉跟练 - 6分钟 又快又虐腹肌训练｜短平快 巧克力腹肌打造 总说没时间锻炼？没问题！短短6分钟根本不算啥——甚至比你摁掉闹钟的赖床时间还短！ 这套训练高效省时、超级具有挑战性 #帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #抖音健身房 #虐腹 #腰腹训练
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150斤逆袭记1周前
第15集5分钟帕梅拉复古舞蹈跟练✨ 节奏超好听，复古氛围感拉满 全程零基础友好，不用蹦跳不伤膝 轻松跟练、全程暴汗，一边跳舞一边瘦 居家空腹、饭后消食都合适 坚持跳下来，体态线条肉眼变好看～#不愧是我 #宅家健身 #高效燃脂 #一张图证明你在健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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西葫芦5月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
每天8分钟，跟着帕梅拉轻松get直角肩 长时间看手机容易导致脖子痛，长颈纹。跟着帕梅拉这套拉伸动作，每天8分钟，拥有美丽自信体态和天鹅颈#晒晒我的健身日常 #直角肩 #拉伸 #运动 #开肩美背
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跟练搭子动漫版1周前
10分钟跟着帕姐练性感美腿！！！#真实生活分享计划 #你有多自律你就有多美 #创作者中心
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孕动见康1年前
🔥AMH提升专项运动【TIKETOCK版】 备孕帕梅拉，跟着音乐节奏孕动见康，提升AMH值，解锁冻龄方法❗ #备孕 #卵巢早衰 #AMH #抗衰 #帕梅拉
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张张包瘦了1周前
运动vlog｜想要的都得靠自己争取#你有多自律就有多美 #运动日常vlog #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉
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笑不出来1周前
一起练起来吧！7天见效！帕梅拉5分钟虐全身 日常跟练3-5遍#躺着就能做运动 #在家练瑜伽 #躺着就能运动 #帕梅拉女孩
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野兔的小蛮腰4月前
帕梅拉10min慢慢燃腹 新手友好 强化核心 加强盆底肌 呼吸配合动作 ，肚皮酸涨感拉满，效果非常好 上下腹，侧腹都能练到。每组动作之间都有休息 重点：骨盆微微卷起#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #真实生活分享计划 #减腰腹部赘肉的方法 #加强核心训练
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追随帕姐1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 每日直背训练｜打开肩背，舒展体态，越练越轻盈！
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大牙的分享7月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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大牙的分享2月前
帕梅拉10分钟高燃hiit 没有舞蹈动作，纯站立高消耗#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #hiit燃脂
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橙子爱健身10月前
很火的帕梅拉瘦手臂跟练版来喽🔥想瘦胳膊的快来一起练习吧#好身材练起来 #瘦手臂 #直角肩#全民健身 #运动
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蔡蔡姊3天前
10分钟C-POP热舞 #居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #抖音二创激励计划 #真实生活分享计划
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开心酱1年前
30min超强瘦腿-当你用kpop的方式打开帕梅拉 超多有效的翘臀瘦腿视频都比较短，一个一个找比较麻烦，所以将这些剪辑组合并分享（含进度条和提示音）。这是我特别喜欢的一套瘦腿翘臀训练视频，帕姐无敌！！尤其是搭配喜欢的女团歌，又幸福了~#减脂 #居家锻炼 #帕梅拉 #臀部训练 #属于我的初夏开场白
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我是西西1周前
刷脂必跳：帕梅拉有氧两千步💦 周末正确打开方式：晨练💃💃开启高能量的一天💪🏻💪🏻#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦全身 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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柚莉6天前
大基数宝宝减脂顺序来啦，无器械居家宿舍均可跟练～ #自律 #keep课程 #keep帕梅拉 #运动 #大基数
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Z.xinnoo1月前
帕梅拉6min 灵活肩背 脊柱舒展 | 上班族人群，久看手机的朋友来试试吧～强推！🚩 亲测做完非常轻松，很多平常活动不到的关节都被打开啦✊🏻✊🏻 #帕梅拉 #居家健身有新招 #拉伸动作 #运动打卡继续 #运动贵在坚持
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小涛同学（见过李晨版）1周前
来一个帕梅拉爱的主打歌健身操！#居家健身抖出花样 #健身 #爱的主打歌 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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虹虹的健身日记1周前
大腿粗梨形身材的姐妹 快来试试帕梅拉瘦腿动作真的很牛 坚持一个月腿又细又直！#帕梅拉瘦腿#瘦腿 #高效瘦腿攻略#帕梅拉 #居家锻炼
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王柠萌🍋6月前
安娜+帕梅拉这4个瘦腿动作，练一次就懂，快和我一起打卡练腿吧👍🏻#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #居家锻炼 #上热门
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姜姜好1周前
居家练🐻太有用了‼️每天4️⃣分钟完整版跟练✊#视频仅供参考如有不适请线下就医 #中国人的帕梅拉 #好身材练出来 #胸部训练 #练胸日
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开心酱1年前
妈耶🍎当你用小苹果的当时打开帕梅拉～后悔没有早点用这个bgm，太带劲了吧也❗全程卡点，动作简单高效🔥轻松瘦全身~适合碎片化时间锻炼或者运动前热身，不允许你们没跳过！！！真真是跳了还想跳，根本停不下来✌ #减肥逆袭 #帕梅拉#减肥打卡 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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第181秒 的热度5月前
中式帕梅拉 ，超暴汗易上手瘦得快 不开心了打开啊湫这期视频看看，我就哈哈哈哈哈哈～ #中式帕梅拉 #瘦身操 #减肥操 #郑湫泓 #好搞笑啊哈哈哈哈
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运动多巴胺6月前
运动vlog | 在运动里感受向上的生命力✨ 帕姐这套操适合做运动前的热身，特别舒服，慢慢的把身体打开，把每个关节肌肉唤醒，运动过程中不至于受伤。#一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂 #热身运动 #每日运动打卡 #自律的顶端就是享受孤独
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钉钉猫8月前
#燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #帕梅拉 运动vlog｜早起前两个小时的正确打开方式 💕
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哒哒爱运动（➖40斤）8月前
帕梅拉瘦腿真的很牛，坚持一个月腿又细又直，分享几个最有效的动作#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀#漫画腿养成记
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得恒运动健身6月前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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鹿鹿减脂塑形记4月前
帕姐的8️⃣个瘦腿动作跟练版来啦！紧致大腿内侧，主播练腿3个多月，从4️⃣8️⃣到4️⃣1️⃣厘米，想要瘦腿姐妹们一定要去试试‼️#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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她立方（自律版）1月前
提升自己永远是最正确的选择#自律遇见更好的自己 #帕梅拉内啡肽#帕梅拉三部曲 #空腹有氧 #宝妈
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茶小茶3月前
中医“帕梅拉”30分钟古法健身操｜跳完全身被打开啦 不必急于求成，也无需畏惧漫长，只需稳步前行，日渐强盛。没有天赋 那就重复 加油！#古法健身 #帕梅拉#居家锻炼 #健身#运动
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大牙的分享1周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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金金的马甲线2月前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
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君君很努力1年前
今日跟练帕梅拉+安娜90mim 坚持运动，并不是期待第二天就变年轻，而是当50岁的时候看上去还有一个好的状态，衰老是自然规律，不可避免，但我们可以改变生活方式习惯，让自己老的慢一点#超强健身的打开方式 #居家锻炼 #自律 #好身材练起来 #瘦全身
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155小团子爱跳操1月前
帕梅拉12分钟劈叉拉伸｜零基础可跟练，温柔开髋解锁柔韧！全程无跳跃、无器械，12分钟循序渐进深度拉伸，从基础髋部打开到劈叉进阶，新手友好不痛苦。#劈叉 #拉伸 #健身 #帕梅拉燃脂 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手 #帕梅拉
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Nikki的正念生活1月前
清晨开机仪式:3min古法养生，开启能量满满的一天#古法健身 #跟练 #古法养生 #中式帕梅拉 #健身也要节奏感
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绘碱面d1周前
这次真的一定瘦 真的 真的 #XG #帕梅拉 #hiit燃脂 #创作者中心 #创作灵感
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粥粥不喝粥i9月前
138-115|简单的事情重复做 今日运动list: ✅东北赵又廷 37min有氧 ✅帕梅拉 12min侧臀训练 ✅帕梅拉10min大腿内侧训练 ✅费教练70min背部+手臂 #自律 #居家锻炼 #健身打卡 #减脂 #塑形
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一只小卷毛2月前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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小糯米（分享版）5月前
和 @酸子阿 一起 #合拍 吃饱饱，动动吓吓我的脂肪。更适合中国宝宝体质的健身操，简直上头！#居家锻炼 #居家健身有新招 #帕梅拉 #根本停不下来
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哒哒爱运动（➖40斤）5月前
帕梅拉瘦腿真的很牛，坚持一个月腿又细又直，堍，怎么也瘦不下来的，抓紧练起来#好身材练起来 #瘦腿#高效燃脂 #瘦腿提臀 #居家运动
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大牙的分享2年前
帕梅拉这个燃脂操适合一次跳个三四五六遍，暴汗又上头！最后一首歌太爱了！#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #爆汗燃脂 #新手小白燃脂舞
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再瘦一点点🤏1年前
帕梅拉瘦腿 #创作灵感 帕梅拉瘦腿是真的牛👍，虽然很累，但是真的很有效，练过多少动作，帕姐还是牛的👍🔥#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #帕梅拉
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小小要减肥1周前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿#真实生活分享计划
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自律的静静吖8月前
早起运动=低成本减肥day18｜把闹钟调成日出，让汗水代替赖床，新的一天，从唤醒身体开始～#运动 #减脂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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小蛮腰爱运动1周前
中式帕梅拉太牛啦🔥5分钟内脏脂肪操跟练，瘦肚子，减掉大肚腩一点都不难！ #古法健身#瘦肚子 #瘦全身 #减肥 #真实生活分享计划
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歪歪yiran11月前
以帕姐的方式打开练吃一天 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #健身打卡 #vlog日常 #减脂期
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燃脂小超人-橘子🍊5月前
《帕梅拉-小城夏天》暴汗燃脂操！！打开暴汗开关动起来吧！！想要完整版的姐妹欢迎评论区留言哦🥰跟练：东北赵又廷#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #减肥
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辉辉的运动日记9月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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白萝卜2月前
中式帕梅拉太牛了！5分钟拜拜肉咔咔掉🔥#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #减肥 #女生必看
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小美姐姐爱健身1月前
跟着帕梅拉一起8分钟泵感臀桥走起～（带讲解版） #潮流运动场 #交出你的健身作业 #运动型人格指南 #健身干货 #弹力圈练臀
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小鱼瘦了没(已瘦20斤2月前
#体重管理的正确打开方式 #年后身材管理 #自律 #帕梅拉女孩 #居家锻炼
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自律从早起开始10月前
坚持打卡，加入晨练行列吧！改变，从清晨开始！立即行动！告别拖延！#自律打卡 #瑜伽 #帕梅拉燃脂 @抖音小助手
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艾比的运动日记1周前
帕梅拉这个瘦腿跟练太牛了❗️想把腿练瘦不用整那些没用的，码住这套跟练，这个夏天你就等惊喜吧！ #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿跟练 #帕梅拉
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茶茶要加油（减脂版）10月前
梨形身材的姐妹，瘦大腿做这几个动作就够了 #帕梅拉瘦腿 #变美变瘦变好看 #减脂 #塑形 #瘦身
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阿丽娜爱健身5天前
巨有用‼️6min内脏脂肪操🔥相当于跑步1小时 ✅每天1-5遍都可以，尽量空腹3遍以上 #全民醒春八段锦 #中国人的帕梅拉 #古法健身 #内脏脂肪 #RED新生代创作大赛
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