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少年体能堂4年前
“侧弓步蹲”记住保持平行#居家健身有新招 #居家训练 #少儿体能
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大海运动表现9月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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东叔说运动训练5月前
17侧弓步走 动态拉伸训练，让你上场即巅峰！先出53个热身动作，再出23个运动项目热身模板，包括篮球、足球、高尔夫、摔跤、网球等等。关注我，带你像运动员一样训练。#动态拉伸训练 #热身 #健身 #力量训练 #dou来运动吧
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跟练健身计划1年前
交替侧弓步触尖：锻炼强大双腿及臀部的经典徒手训练动作 锻炼肌四头肌及臀大肌。#练大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿#居家锻炼 #练出好身材
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Liamperformance1年前
横向侧弓步训练，5步进阶发展侧向移动爆发力，预防运动损伤 #运动表现 #体能训练 #功能性训练 #篮球体能训练
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跟练健身计划1年前
侧弓步：徒手练腿动作解析 侧弓步：针对大腿内、外侧的绝佳健身运动，还能身体改善平衡#练腿的快乐 #腿粗 #腿部训练 #居家运动 #健身
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娜娜子大姐姐6月前
交替侧弓步｜紧致大腿内侧提高下臀线 #健身教学 #紧致大腿内侧 #提臀线 #侧弓步 #创作者扶持计划
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三石健身日记2月前
训练前不热身，受伤风险翻倍！分享一套动态热身动作，侧弓步拉伸+脊柱流动+9090转髋+最伟大拉伸，5-10分钟，让身体快速进入状态。#健身干货 #热身 #9090转髋 #最伟大拉伸 #居家锻炼
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曹俊凯 5月18-22日上海站1月前
新手侧弓步教学🫵🏻包有感觉的好吗#健身干货#0基础健身#新手健身#健身教学#健身教练培训
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李洋是我2年前
我健身10年，告诉你，哑铃侧弓步应该这样做 🔽🔽🔽🔽🔽 点赞是免费的，却可以让我继续有动力去创作好的内容。 收藏夹的容量是无限的，却可以让我的视频随时被你找到。 感谢你的点赞和收藏，祝你健身愉快有成效！
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徒手超人罗毅3年前
徒手健身：侧弓步进阶训练#全民热练计划 #健身 #居家锻炼
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功能性训练-研究所7月前
动态伸展 | 左右弓步#功能训练 #日常训练 #每日分享 #动态伸展
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巴黎女人（太极清泉云友会）4年前
傅老师讲正弓步与侧弓步的～区别#传统杨氏太极拳85式教学 #全民健身你我同行 #风采展示
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左敬与功能性训练1年前
必备动态热身教学 运动空间是三维的！ 伸展动作也必须是三维的！ #OneFit功能性训练 #动态伸展 六个必备动态热身动作 1.内外侧弓步伸展 2.前弓步伸展 3.侧弓步呀胸椎旋转 4.线性小跳步 5.侧向小跳步 6.侧向滑步 #动作准备 #运动 #健身
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跟练健身计划8月前
侧弓步拉伸：全面提升关节灵活性与运动表现的常用动作！ #运动表现 #功能性训练动作 #灵活性训练 #动态拉伸 #健身动作讲解
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艾登 居家运动塑型2月前
#在哪健身不是健身 #创作者中心 #创作灵感 #跟练 #居家锻炼
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)6月前
侧弓步蹲可以多练练，因为篮球比赛中拉开空间的技术动作大多数都是横向撤步 后侧步 拉球等#运动表现 #篮球技巧 #爆发力训练 #武汉无憾运动表现训练中心 #专项训练
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柏尔少儿体适能7月前
侧弓步#体适能 #少儿体适能 #南京体适能 #南京健身工作室 #少儿运动
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功能性训练动作宝库5月前
动态伸展 | 左右弓步移动#功能性训练#动态伸展
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yki2月前
爵士基本功教学 弓步扶膝侧wave分解教学 #基本功#爵士基本功教学#wave#舞蹈#舞蹈穿搭
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教体育的宋教练3天前
跑步专项训练 解决你的问题 #体育 #田径 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #教体育的宋教练
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韩力🉑定制训练计划9月前
侧弓步进阶 你在哪个段位 今天给大家分享侧弓步的五步晋级动作，来看看你现在练到了哪一级？#侧弓步 #训练计划 #力量训练
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艾登 居家运动塑型2月前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #居家锻炼
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体能运动员韩朋飞4年前
居家弓步训练，
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SG-刘教练（格林导师）5天前
粉丝们你们觉得教你们实战！还是篮拳双休呢#篮球教学 #篮球干货 #篮球 #投篮
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功能性训练动作宝库6月前
关节活动度 | 侧弓步伸展#功能性训练#创作灵感 #关节活动度#髋关节灵活
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居家燃脂健身HIIT5年前
帕梅拉健身动作之交替侧弓步蹲。锻炼大腿内侧和外侧，不但可以瘦腿，还能改善腿型！#瘦腿 #瘦身 #热门
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钱晟_Happy6年前
HMT-侧弓步，今天来晚了，复工后手机不在身边，但还好赶上了说晚安。。
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康复师小王.1天前
侧弓步蹲转体训练，多方向的膝关节控制以及抗扭转能力，提高膝关节的灵活性和控制。良好的动作模式能够更高效的运用到折返跑，转体跑等运动上。提高侧向爆发蹬地的力量。#功能性训练
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意然瑜伽2年前
在家就能瘦大腿，美腿必备侧弓步！ #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #瘦腿 #意然瑜伽
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阿韬的体能lab3天前
伤病期从不等于躺平休息✅ 陪辉哥日常康复训练 低强度维持体能，科学恢复 每一次坚持，都是为了更好的重返赛场🔥#FLY计划 #flyboy
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steak1天前
如果你左右转换速度慢？ 就请试试这个练习！ 半场球拍触摸侧台阶，关键是用球拍头触地。 √保持低姿态 √深度弓箭步 √快速过渡 你重心越低，下一步行动就越快。 今天在球场上试试这个！ #脚法#羽毛球训练
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高丙南11月前
腰椎侧弯、骨盆错位，右弓步动作一定要到位 #医学科普 #腰椎侧弯 #骨盆错位 #康复锻炼
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Amanda阿曼达11月前
📍【Yoga 101｜第12式：侧弓步 】漫画腿就练它 想拉开大腿根、练出顺直腿型，一定别跳过它！ 这个体式对很多人来说，看起来“很简单”， 但只要做得对， 它其实能精准打开你日常很难拉到的大腿内侧和髋部深层。 ⸻ ✨它特别适合这些人： ✅ 久坐髋紧｜骨盆歪斜 ✅ 腿部线条不顺｜大腿内侧堆肉 ✅ 一侧站不稳｜左右力量失衡 ✅ 下肢浮肿｜臀腿沉重感强 ⸻ 💡Skandasana怎么练？ 🔹双腿分开大一字步，脚尖微外 🔹向一侧下沉，弯曲一条腿，另一腿伸直 🔹肘部顶住膝盖内侧，膝盖主动向外展开 🔹脚掌踩实，保持背部延展 ✨脚尖朝向与膝盖一致，保护膝关节 ✨左右交替移动，注意控制和呼吸 ⸻ 不是你筋硬，是你还没给身体足够的时间和方向。 这个动作会慢慢拉开你身体“最不想动”的地方，也会让你看到新的稳定和顺畅。 ⸻ 📌适合人群：零基础友好｜下盘不稳｜练腿线条 📌练习建议：每次左右交替各5-8次，搭配深呼吸 📌系列进度：Yoga 101｜第12式 — 🎥保存练起来，每天1分钟，给髋部放个假 📩关注我，系统带你从0入门瑜伽｜呼吸｜身心平衡课 #帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感 #一起瑜伽吧 #漫画腿
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儿童青少年体能训练专家5天前
下肢力量与平衡 力量与平衡结合，规避下肢损伤，改善运动能力 #力量训练 #运动 #体能训练 #少儿体育 #下肢力量
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
侧弓步拉伸正确动作详解，能够有效拉伸大腿内侧及后侧#跟着石春健学跑步 #石春健小低高跑法 #小低高无伤跑 #超慢跑
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鲶鱼宝宝1周前
看看做力量训练的魅力 #减肥健身打卡 #我的健身经验分享 #女性健身计划制定攻略
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hi，一起来运动吧4年前
#专业健身干货 #坚持运动遇见更好的自己 #keep运动 #一起来运动吧 #臀部训练
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舒心广场舞（中午11点50)开播6月前
斜肩加弓步 #基本功讲解 #假如世界没有你 不会这个动作的姐妹可反复观看练习。@抖音创作小助手
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跟练健身计划9月前
练腹练腿两不误！掌握“侧弓步提膝卷腹”打造紧实核心与翘臀美腿 #全民健身 #徒手健身 #健身动作示范 #翘臀不粗腿 #dou来运动吧
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福克斯万象汇店Kael2月前
今日健身动作之分享：侧弓步 主要好处： 1⃣️强化臀腿肌群：重点锻炼臀大肌、股四头肌、股内侧肌（大腿内侧），同时激活腘绳肌和小腿。 2⃣️改善下肢灵活性：提升髋、膝、踝关节的活动度，增强横向移动能力。 3⃣️提升核心稳定性：维持身体平衡时，核心肌群持续发力，增强躯干控制。 4⃣️改善体态与功能：有助于纠正骨盆前倾、改善走路和跑步时的发力模式。 动作标准： 1⃣️起始姿势： ◦ 双脚与肩同宽站立，双手叉腰或自然下垂，核心收紧。 2⃣️动作过程： ◦ 向一侧大步跨出，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致。 ◦ 下蹲至大腿与地面平行，另一侧腿伸直，脚跟贴地，身体重心在支撑腿上。 ◦ 用臀部和腿部发力站起，回到起始位置，再换另一侧。 3⃣️常见错误⚠️ ◦ 膝盖内扣或超过脚尖，导致膝关节压力过大。 ◦ 身体前倾或弯腰，应保持背部平直。 ◦ 动作过快，失去对肌肉的控制。 你学废了吗？不会私信我#健身#健身房推荐#健身干货#自律的顶端就是享受孤独 #臀腿训练
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体态重塑师-有为1周前
左右弓步 #健身真的能改变一个人 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #健身动作示范
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老秦健身2月前
金刚功第三部膝盖压力太大？你侧弓步做的不对，手型也不到位吧 #金刚功 #金刚功注意事项 #侧弓步 #武当基本功
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瑜伽生活派4年前
左右侧动态弓步压腿#瑜伽瘦身 #全身燃脂 #健身教学 #腹部训练 #燃脂 #体态纠正 #健身运动 #运动长高
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功能姿势恢复师Lewis8月前
功能力量：姿势协调训练 负重前蹲侧弓步这个复合动作一个极佳的下肢、核心及稳定性的训练动作，结合了前蹲的垂直负重模式和侧弓步的侧向移动模式。 可以有效提高下肢力量、髋关节与踝关节的灵活性、核心抗旋转与稳定性、平衡协调能力。 #功能性训练 ＃关节灵活性 ＃体适能#成都私教 #健身 #体态矫正 #功能训练
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人邮体育5年前
无需器械，简单易学，每期教你一个家庭健身动作~#dou是知识点 #专业健身联盟 #抖音小助手
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太极·玉明2年前
侧弓步容易出现这种情况#杨氏传统太极拳基本功 #杨氏传统太极拳规范 #杨氏传统太极拳85式 #太极教学
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SG 体能训练师4月前
带你详细解析一个训练动作 侧弓步#运动表现 #体能训练 #健身 #腿部力量 #侧弓步
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杭州久也体育发展有限公司5年前
体适能练习|灵活性与力量是运动的基础哦#体适能 #少儿运动 #运动 #少儿体能训练 #杭州滨江 #感统训练
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韩力🉑定制训练计划5天前
解锁你的髋部灵活性 侧弓步做不好，髋部打不开还膝盖疼？别急，用这四步安全搭建你的能力阶梯：从小幅重心平移开始，感受外侧发力链；逐步加宽步距，挑战髋部活动度与单腿支撑；最后尝试全幅度下蹲。像打太极一样，在重心的缓慢转移中，唤醒髋部的力量与自由。安全，是进步的前提。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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郑少忠体系6-7月科学训练&精准训练培训4年前
臀腿强化训练是所有训练的重中之重 练好前后左右弓步蹲拯救绝望臀腿型#臀腿训练 #细腿
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🇨🇳体能教练_大笑1天前
祝各位弹跳爆爆爆涨啊 #弹跳训练 #篮球运动的魅力 #篮球为热爱打call
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普通公主罢了11月前
快艾特你的兄弟姐妹一起来练 #跑步🏃 #运动 #训练 #调音师清凉头带 #体育生
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独罗余香2年前
《中国版腹肌撕裂者》解析精讲：臀部塑形（四）交替侧弓步#力与美的结合 #每天坚持锻炼身体增强免疫 #每个人都是模特 #抖音百分大战 #聚焦每一次全力以赴
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太极·玉明1年前
初学太极拳“侧弓步”的3大禁忌：#太极从零开始 #太极拳
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咩咩❤️撸铁-柳州VS荣和店2周前
史密斯侧弓步蹲｜侧臀塑形+改善假胯宽🍑 精准刺激侧臀、臀中肌，改善臀凹陷、假胯宽，强化下肢稳定，兼顾腿型线条 准备姿势 杠铃置于骨盆正下方，双手握V把稳定；支撑腿脚踝内侧靠近杠铃杆，另外一条腿伸直，平凳上，核心收紧，腰背挺直，骨盆中立。 动作流程 1. 重心完全放在屈膝侧，臀部向斜后方（45°）推，充分拉长侧臀和臀腿连接处 2. 屈膝侧大腿平行地面，膝盖与脚尖同向、不内扣不超伸；对侧腿伸直，全脚掌贴住凳子边缘 3. 吸气屈髋，呼气用脚跟+侧臀（往斜后方45度）发力推回起始位，顶峰收紧侧臀 4. 单侧完成后换边，匀速控制，避免借力晃动 组数参考 12-15次/侧，3-4组，组间休息45-60秒 关键要点 ✅ 腰背全程刚性，不弓背不塌腰 ✅ 重心在屈膝侧脚掌，不前倾压膝盖 ✅ 侧移幅度足够，充分拉伸侧臀 ❌ 膝盖内扣、身体歪斜、蹲起弹震 #柳州健身私教 #臀中肌凹陷 #提高上臀线 #臀腿训练 #必须要安利的健身动作
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小胡不自律8月前
七天瘦出大腿缝#居家锻练 #瘦腿 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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功能训练开拓者朱立军3年前
#侧弓箭步 #功能训练 #动作讲解#下肢训练 #下肢控制力 关注#功能训练开拓者 #健康省心省力又省钱
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我才是东东每日瑜伽分享5月前
大家好，我是东东，今天起我会用100节课来解析瑜伽课堂上同学们练习的一些注意事项。第十八集#瑜伽#侧弓步
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前叉找脊康1年前
侧弓步训练#运动康复
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