您是不是在找：

从莫到有8月前
杠铃片绕颈旋转练完上肢酸到爽？核心直接燃起来！试过杠铃片绕颈的都懂，这动作看着简单，练起来是真顶！双手抓着杠铃片举过头顶，慢慢绕脖子画圈时，肩背的肌肉瞬间绷紧，每转一圈都能感觉到手臂在发力，尤其是三角肌那块，酸劲儿来得特别快。而且为了保持平衡不晃，核心得一直绷着，练完腰腹都有点发烫。每次做3组x15圈，坚持两周明显感觉肩背线条更紧致，腰也更稳了，新手建议从轻重量开始，第二天抬胳膊都费劲！#运动健身 #力量训练 #功能性训练 #全身运动 #绕颈
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞418
腹肌撕裂者1月前
杠铃片绕颈，增强上肢核心力量
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
俊阳还在练🏀11月前
器械太少？一个杠铃片带你练遍全身！#功能性训练#训练干货 #自律
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞6650
严班长🇨🇳（CrossFit）10月前
没有想到 仅仅一个杠铃片 也能练这么多的训练动作#CrossFit #杠铃片训练动作 #严班长 #RHINOandHisFriends
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4643
沈一郎1年前
杠铃片绕肩训练 对躯干的刚性和核心力量很有帮助#沈一郎 #篮球教学 #核心力量 #运动表现 #肩部训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞549
皇仕堡健身企业官方号4月前
改善肩关节灵活，杠铃片绕颈你学会了吗#肩颈放松 #健身干货
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
王老师的健身笔记(线上备赛增肌减脂）1年前
小白误入‼️沙漠级干货,看完你会感谢我的#健身干货 #备赛 #唯有训练不可辜负 #力量训练 #上海职业赛
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4904
许小龙1年前
五个步骤告诉你杠铃片怎么训练！ #力量训练 #健身 #健身教学 #健身干货#如何有效进行核心力量训练
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞539
撸铁小王子7月前
增强颈部肌肉力量:杠铃片绕颈能锻炼颈部前后左右的肌肉，使其更发大
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
💫小柯练不大（减脂研究员）2月前
给健身新手提供几个正确的训练思路 教你们应该怎么练，怎么练效果更好？希望能对你们有帮助#新手健身 #健身 #健身小白必看经验 #知识分享 #青年创作者成长计划
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
娄小娄（增肌的摄影师）6月前
一片杠铃片练全身，这些练习不会让你增加维度，但是可以提高核心稳定性和核心力量。建议把这些动作加入你的训练计划，会让你的增肌减脂事半功倍。#健身 #健身干货 #肌肉 #居家锻炼 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
wkzz2月前
功能性训练跟练版 稳定与控制才是核心！ 分享一组只用杠铃片的实用功能性跟练 专注稳定/控制/小肌肉群协同发力的训练 提高运动表现 ✅高翻推举 ✅绕颈深蹲 ✅前平举 ✅深蹲侧旋 ✅后侧步蹲 #体能训练打卡 #功能性训练 #我的运动日常 #健身日常 #健身教练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞795
王二博爱健身11月前
杠铃片训练常见动作教学 #健身教学 #功能性训练 #健身打卡 #运动打卡 #见人不如健身
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
健身搞肌（身材管理）2周前
F1车手都在练的颈部训练，4个动作让颈部全面进化 #颈部训练 #颈部锻炼 #颈部锻炼方法 #健身动作
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
志远运动科学（志远运康）8月前
各位同志催的训练动作来了，执行力！拿出来！反馈拿出来！我就有动力了#体育生 #干货分享
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞640
体德健身教练培训2周前
10个健身9个肩疼，还有一个特别疼，不想受伤的快练起来 #弹力带 #体德智训 #体德健身培训学院 #健身干货 #肩膀训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凌風自律4月前
杠铃片/哑铃肩部环绕 1. 起始姿势： · 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，收紧核心，挺胸抬头。 · 双手握住一个合适重量的杠铃片（新手建议从最轻的5kg或10lb开始，甚至可以用小哑铃或空手练习）。 · 掌心相对，握住杠铃片的内缘或外缘（取决于杠铃片大小），手臂在身体前侧自然伸直。 2. 执行动作： · 保持身体稳定，不要晃动借力。 · 以肩关节为轴心，启动肩膀，将杠铃片从身体前方向头顶，再向后画一个大圆圈。 · 手臂尽量伸直但不锁死（微屈肘），感觉是肩膀在“转圈”带动手臂和重量。 · 动作过程中，保持对重量的控制，速度缓慢且有控制，不要用惯性甩动。 3. 动作路径： · 向前环绕： 从身前向上抬起，越过头顶，向后下方画圆，回到起始位置。 · 向后环绕： 也可以反向进行，从身前向下，经体侧向后上方画圆，越过头顶回到前方。 4. 组数与次数： · 作为热身：每个方向做 10-15次，做 1-2组。 · 作为塑形训练：每个方向做 12-15次（使用稍重但能完全控制的重量），做 3-4组。 #胸肌训练动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #肌肉男 #杠铃肩部训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞589
加特LIN2年前
杠铃片绕肩训练#核心力量 #健身 #增肌 #减脂 #变强
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
爱吃三文鱼1月前
视频比较长希望耐心看#健身 #fyp#健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
小徐不酥2天前
坚持自主健身Day88 打卡三分化训练之胸肩手臂 训练记录📝 上斜哑铃推胸 杠铃片绕肩 蝴蝶机反向飞鸟 绳索高位前拉 今天是好爱吃🍚的一天 #交出你的健身作业 #潮流运动场 #健身vlog #健身光速成长计划 #健身是成年人的变形记
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1286
红豆妮～5月前
练肩分享来也！ 背的视频也会这周出，因为我今天训练计划里的是肩，我会按照自己的计划来积累素材慢慢给大家更新～ #健身 #练肩日 #体态纠正 #撸铁女孩
00:00 / 11:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
JTK健身2天前
核心稳定，你就这样练 #健身 #核心 #肌肉 #力量
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
君如风7月前
15KG杠铃片核心训练五个动作：提拉举~绕颈～平推～火箭冲～弓步蹲。每动作20个，五个动作为一轮。#格斗训练 #核心力量 #健身打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #生活不会辜负每一个努力的人
00:00 / 07:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
阿旭5月前
器械不全？只需要一个杠铃片 就能完成的4个能强化#核心，提高#运动表现 的#功能性训练 动作
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5707
龙容城5天前
#健美动作展示 #健体徐霞客 本视频1小时时长，慎重观看@ZERO TO HERO旗舰店 @MonsterGuardians @winkstar运动健身旗舰店 @Sz. @唯一的阿伦 @龙🐉的摄影师📷 @彭老师 | 科学减脂| Online
00:00 / 01:00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2289
森的头大1年前
跟着周凯健身练几次 反正不会更差了#周凯健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
小翟运动健身1周前
历届奥赛冠军们健身时的训练风格是怎样的 #健身 #健身干货 #健身知识 #健美
00:00 / 05:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
IFBB PRO 任帅1年前
后束跟练，我练什么你练什么！#肩部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2291
阿威同学6月前
#健身 #教学
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
刀刻特Yao1年前
颠覆你的颈痛认知 拉伸是没用的 你需要的是强化它#颈部 #颈部锻炼 #颈椎病 #颈椎 #刀刻特Yao
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞8845
锺sir1年前
杠铃片绕颈，练练核心和肩#肩部训练 #菜就多练 #我的健身日记 #核心力量 #科学运动
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
MOD拳击孙教练（龙龙）1天前
一个杠铃片练出超级重炮 #拳击 #盐城 #mod拳击 #一学就会
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
肌兄不材1周前
#肩部训练 #健身 #健身打卡#健身日常
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞948
Powerful Lee1年前
日常训练， 引体向上锻炼背部肌肉 杠铃片绕颈增加核心肌群力量 卷腹+俄罗斯转体锻炼腹部肌群
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
运动科学王龍🇨🇳6天前
“拳王泰森同款颈椎强化训练”#颈椎 #健身 #运动 #训练 #力量训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
Only万的训练日记4月前
已练不欠#健身训练 #运动表现 #功能性训练 #上肢力量
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
复合体6月前
杠铃片绕肩：激活肩部肌群；提升肩关节活动度 增强肩胛骨稳定性和控制力，提升核心抗旋转能力. 杠铃片提拉举：提升肩部整体力量和纬度，增强核心稳定性；改善肩胛骨协调性和稳定性. 单腿弓步站立+负重前推：增强抗旋转能力；提升动态平衡和身体稳定性 弓步+负重过肩推：增强全身协调及整合发力能力；提升核心抗侧屈和抗旋转稳定性. 坐姿单侧负重仰卧：增强核心稳定能力；提升腰大肌功能性力量 负重弓步提踵蹲：提升下肢单腿平衡稳定性；提升脚踝灵活性及刚性 提升下肢整体功能性力量 #功能训练 #核心力量
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
逃跑的粉红豹4天前
.请大家分享一下自己的经验，我作为新手真不想踩太多的坑， #健身 #健身知识 #解决问题 #在线教学 #是时候做出改变了
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
训练师-蒋骐远7年前
分享一个训练动作 杠铃片绕肩（练习肩背躯干部核心力量）
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞836
K&T凯特综合运动馆1年前
#上热门 杠铃片颈部环绕 提高肩袖稳定，发展上肢稳定，增强躯干稳定性 #体能训练 #功能性训练 #运动表现 #核心力量
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小辉教练1月前
别搞错了，核心不是让你拿来“卷”的。大多数人练腹肌，就知道一个劲儿做卷腹，觉得这样就能练出马甲线。但核心真正的功能，根本不是“让它动”，而是“让它不动”——抗旋转、抗侧屈、抗伸展。 说白了，核心是拿来“抗”的，不是拿来“卷”的。 你要是想：核心像运动员一样稳，体态好看、腰不疼，练出来的核心真能用到实战上。而不是只为了瘦、为了那几块腹肌骗自己。那这6个杠铃片负重核心训练动作，值得你点赞收藏跟练起来#核心力量 #核心稳定训练 #健身干货 #今日健身训练计划 #创作灵感
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞641
一个认真撸铁的人1年前
挑战100天练成彭于晏身材 第53天 4/2训练计划 杠铃片绕颈热身 杠铃卧推6组 哑铃斜上飞鸟4组 双杠臂屈伸4组 仰卧直臂上拉4组 夹杠铃片4组 跪姿健腹轮4组 拉伸 #健身打卡
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小周师傅（教学版）3天前
限时回归，从零带小白系列，最近越来越忙了，做不到日更了，请见谅，一个人的精力始终是有限的，平时要接待客户，还要给学生讲课，这剪视频的时间被压缩的越来越狠，这条视频是昨天凌晨一点半剪完的，你就说我能不能处吧家人们。#运动康复 #tfcc #手腕 #带徒弟我是认真的 #教学视频
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞638
阿远健身（沈阳约课）6月前
激活肩膀别只做侧平举！高手私藏招：小杠铃片从腿绕到头顶，2 组就稳！#健身教学 #健身干货 #肩部激活#健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
vanhw6天前
勒布朗詹姆斯 预防伤病的十二个动作 part 1 #篮球 #勒布朗詹姆斯 #NBA #nba季后赛 #伤病预防
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
阿韬的体能lab3天前
伤病期从不等于躺平休息✅ 陪辉哥日常康复训练 低强度维持体能，科学恢复 每一次坚持，都是为了更好的重返赛场🔥#FLY计划 #flyboy
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞505
看虎牙学健身4天前
脖子最喜欢的运动是什么#中老年锻炼 #健身 #虎牙姐姐爱健身
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1626
康健跬步工作室2天前
关于疼痛的肌肉，我想说点实话，您可能听了不舒服！ 如果那位老师看到这个视频，感觉不舒服，请留言，我删除视频，在这里声明，本视频，只是个人看法，不是引战贴。如感觉有冒犯，请留言。我删除！#肌肉疼痛 #姿态 #放松肌肉
00:00 / 06:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
睡不完的觉1天前
变帅有条通天路 兄弟你走不走#真实生活分享计划 #变帅真的很简单 #变帅小技巧 #男生必看 #建模脸
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
Bruce邹舒文11月前
#健身 #颈椎 #运动 #运动康复 #力量训练
00:00 / 06:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
赫瑞健身官方号5天前
#肩颈不适 #赫瑞健身#丰润 肩颈不适 不是一味的按摩，要让它动起来
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
星匠教培【体育教培🇨🇳】6天前
三分化训练 #真实生活分享计划 #健身日常 #三分化训练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小楠哥居家锻炼1周前
40岁+女性身材管理的秘诀 40岁+女生，要保持身材紧实不松，一定要做力量训练，360紧实全身，对抗松软垂，对抗地心引力。方法也很简单，不用去健身房，收藏这套居家锻炼动作就够了 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #塑形
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
MMA豹哥2年前
格斗5种专项力量训练#格斗 #摔跤 #核心力量 #居家锻炼 #MMA豹哥
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是江月1周前
hyrox今日训练分享 #我是江月 #hyrox #经验分享
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
6分熟五花趾2天前
新手健身小白看过来！ 健身教学第三期来了 #新手健身 #新手健身计划 #练肩 #健身 #抖音小助手
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
MAX超级无敌李大帅1天前
基础练好比什么都重要 停下那些花里胡哨的动作 来看看这期的训练内容#体能训练 #扣篮
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
虎牙姐姐健身教学5天前
脖子超喜欢的三个动作#虎牙姐姐爱健身#脖子 #运动 #锻炼
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3003
186小帅男大2天前
请所有男生都把自己当韩男来养！#韩男 #逆袭 #男生变帅成本有多低 #变帅小技巧
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞120

简介:

您在查找“杠铃片绕颈练哪里肌肉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-09 06:23

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: