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迟到打卡成功1月前
健身补剂不用太多，这几种就够了#谭成义 #健身补剂 #健身小白 #直播录屏 #健身大白话
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谭成义4月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义2月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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谭成义3月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义5月前
增肌减脂同时进行需要做到四点 热量不等于营养，饮食是为了服务于训练，根据训练安排调整饮食，以及如何选择更好的饮食结构和补剂来帮助我们进步#增肌 #减脂
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谭成义1月前
练腿好快乐的！赶紧都试试！！#练腿的快乐 #训练怪兽 #训练怪兽锌镁肌酸
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谭成义4月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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谭成义3月前
肌酸的作用？用量？以及啥时候吃更适合，视频给大家介绍一下，不过最关键的还是进步还是训练➕饮食➕睡眠，希望大家都能安全高效的进步，都能中奖！！#训练怪兽 #训练怪兽一水肌酸
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谭成义2月前
过年减脂大决战！！希望对大家有所帮助#减脂 #备赛
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谭成义4月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义1月前
今天是一期蛋白质的讲解，给大家说一下作用，推荐使用量以及什么时候补充更好#训练怪兽 #训练怪兽乳清蛋白粉
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谭成义2月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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迟到打卡成功1周前
补剂不是必须，好好吃饭最重要了#谭成义 #健身饮食 #健康饮食 #直播
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迟到打卡成功3天前
内脏脂肪怎么减#谭成义 #减脂减重 #内脏脂肪怎么减 #健身小白必看经验 #直播
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🍠薯门3周前
谭成义备赛期日常饮食 #谭成义 #备赛饮食 #直播回放 #减脂
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迟到打卡成功5天前
#谭成义 #健身补剂 #健身饮食 #健身干货 #直播
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谭成义4月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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谭成义1月前
非常完整的减脂计划视频，教会你了解食物以及吃多少？吃什么？如何调整？视频较长，希望对大家有所帮助！！ #减脂饮食 #减脂期
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谭成义1月前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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崽哥（五个月达一级）11月前
体育生必看！来了解一下运动补剂。 运动补剂作为科学的产品，对运动训练效果、运动恢复等各方面都有着正向的作用，合理使用下一定对自己的提升是有所帮助的，@你的好队友一块来学习学习。#体育生 #运动补剂 #田径 #运动表现 #训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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谭成义4月前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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谭成义2月前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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谭成义4月前
训练质量，训练质量，训练质量，重要的事情说三遍！！！好了我要去吃烧饼了#增肌 #体态纠正
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凯圣王3周前
【凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌】 三分化跟练第三天是练腿的内容，先由谭指导给大家带来腿部训练前的热身讲解，虎鲸做模特，然后我跟谭指导带大家过一下这天的计划：单腿硬拉、单腿保加利亚蹲、高脚杯深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、山羊挺身。动作要点、组数次数重量我给兄弟姐妹们标在视频中了，训练细节大家可以慢慢看#三分化训练 #臀腿训练 #练腿 #新手健身 #力量训练
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🍠薯门2周前
补充不够会越练越瘦？ #谭成义 #直播回放 #训练表现
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Orcinus虎鲸2月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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不再1月前
我的目的是能用“大白话”让对肌酸没有了解或者想要了解肌酸的朋友们能对它有个大体的了解 如果能帮助到你 我真的很开心 大家可以看下面的章节 选择自己想看的部分 祝大家健健康康 天天开心 #健身 #谭成义 #凯圣王 #肌酸
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谭成义3周前
电解质的作用讲解，出汗多以及喝水少都比较适合，最后想说渗透压和酸碱平衡很重要！#训练怪兽 #训练怪兽电解质
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迟到打卡成功1周前
谭师备赛#谭成义 #健身饮食 #热量 #减脂 #直播
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谭成义2月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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Orcinus虎鲸3月前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
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Bryce ccc6天前
第31天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂饮食计划 #健身日常记录 #减脂期饮食指南 #减脂餐热量计算
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谭成义4月前
哪种有氧对力量训练帮助更大？以及有氧的强度和时间具体如何安排！！#有氧运动 #增肌
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幸福的西红柿炒蛋1月前
大家可以选择性跟练哦😁#健身 #谭成义 #跟练
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #健身补剂 #健身 #直播 #健身小白必看经验
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谭成义1月前
居家训练之背部跟练来啦，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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大林在努力（及时止胖）4周前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第一天#减脂 #健身#自律 #健身变化 #生活化减脂
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迟到打卡成功4周前
练胸，大家可以参考一下#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #胸部焚决 #直播
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国服克里斯4周前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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豪哥爱健身🥊10月前
自用健身补剂指南，你交智商税了吗? 总结放在未尾记得收藏!#健身知识 #饮食 #肌酸 #健身补剂 #蛋白粉
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谭成义2周前
越临近比较越开心！！越期待！#减脂 #练腿 #训练怪兽面具氮泵
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Ice bear2天前
误闯天家 将丐版进行到底，鱼油不是我应该吃的😭#健身补剂 #肌酸 #蛋白粉 #鱼油 #谭成义
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迟到打卡成功1周前
改善肩胛后倾能力同时练到三头和前锯肌，手肘压力有些大，练前多热身激活！#谭成义 #前锯肌 #肩胛稳定 #肱三头肌 #功能性训练
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凯圣王4周前
【凯圣王-谭成义三分化③——名词释义】 三分化第三期，一期视频给大家把三分化视频系列中会提到的组间歇、RM、RPE、公斤、重量的选择、训练频率这些名词解释清楚，大家可以先收藏慢慢听，也可以训练中遇到问题了再回来反复听。跟谭指导分工合作，后面让他给大家讲热身环节和家庭基本功是训练内容#三分化训练 #健身 #力量训练 #新手健身 #名词解释
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谭成义2月前
居家训练，开练！！#居家锻炼 #增肌
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Bryce ccc3天前
第34天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂饮食计划 #自律减脂日常 #肌肉增长记录 #减脂餐搭配
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迟到打卡成功1周前
不疲劳的训练#谭成义 #疲劳管理 #如何正确训练 #容量 #直播
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冰肌淋1月前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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🎅🏻3天前
三分化第一天 感觉强度有点大 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身
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Bryce ccc2天前
第35天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #减肥日常记录 #谭成义 #减脂饮食记录 #健身日常打卡 #科学减脂攻略
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撕膜挺4天前
谭成义-凯圣王3分化计划 1个月实测 一个月效果明显，欢迎一样在执行计划的兄弟来一起交流。还有很多感受一个视频讲不完，有什么问题欢迎评论区讨论！#三分化训练计划 #谭成义 #凯圣王
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跃千程5天前
三分化训练！胸、肩前中束、三头篇，练出饱满上肢与增肌蜕变！ #健身 #抖音精选 #三分化训练 #体育 #谭成义
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堡哥2天前
新手健身必买的两个补剂#健身干货 #健身#新手健身#健身补剂 #男大学生
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小青蛙 🧸2天前
三十岁减脂第二天 三分化 推日训练#三分化训练 #谭成义 #凯圣王 #碳水渐降 #减脂期
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粗人(力量矩阵营养学)2天前
危！赶快转发给你身边所有的“健身”人！这些被3.15曝光的东西可真的是碰不得啊！#健身补剂 #315晚会曝光 #健身科技 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 @粗人(补剂零食好物分享) @DOU+小助手
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爱吃鸡腿饭1天前
挑战谭成义减脂计划，第六天！ #减肥 #减脂 #挑战 #挑战自己突破自己
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跃千程2天前
三分化训练终章！覆盖臀大肌、股四头肌与腘绳肌，练出饱满臀腿。 #健身 #增肌 #抖音精选 #三分化训练 #谭成义
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爱吃鸡腿饭2天前
跟着谭成义老师减脂挑战计划，第五天，练胸日！ #减脂 #减肥 #锻炼 #减脂vlog
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木子玄色2天前
G级废柴 #健身 #谭成义 #龙族
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爱吃鸡腿饭6天前
调整谭成义减脂计划第一天，减胸日。#健身 #减脂
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