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谭成义2月前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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凯圣王3周前
【凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌】 三分化跟练第三天是练腿的内容，先由谭指导给大家带来腿部训练前的热身讲解，虎鲸做模特，然后我跟谭指导带大家过一下这天的计划：单腿硬拉、单腿保加利亚蹲、高脚杯深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、山羊挺身。动作要点、组数次数重量我给兄弟姐妹们标在视频中了，训练细节大家可以慢慢看#三分化训练 #臀腿训练 #练腿 #新手健身 #力量训练
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谭成义3月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义3月前
深蹲的选择需要根据自己的能力去调整哈，这次的深蹲目的主要是想提高我们脚的本体感受，让我们下肢蹲的能力提高，希望对大家有所帮助！！#深蹲 #纠正力线
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谭成义2月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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谭成义4月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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谭成义4月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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谭成义6月前
下肢高效青蛙趴以及保加利亚蹲效率最高的两种模式#健身干货 #腿部训练
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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谭成义4月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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迟到打卡成功2周前
谭师腿训#谭成义 #腿部训练 #哈克深蹲 #三分化训练 #直播
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迟到打卡成功2周前
谭师腿部训练#谭成义 #腿部训练 #坐姿腿屈伸 #三分化 #直播
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谭成义2月前
居家训练，开练！！#居家锻炼 #增肌
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梁颖💕1月前
练腿动作跟练—提踵（练小腿）#谭成义 #焚决 #练腿
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谭成义2周前
越临近比较越开心！！越期待！#减脂 #练腿 #训练怪兽面具氮泵
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谭成义6月前
腿部焚决之腿屈伸的三种模式教学#腿部训练
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乌冬虾（备赛减脂ing）3月前
#真实生活记录 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者 #谭成义 #腿部训练
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谭成义1月前
居家跟练第三期来啦，下肢训练，希望对大家有所帮助！！#腿部训练 #居家训练
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爱健身的小潜3周前
#谭成义 #凯圣王 #三分化训练 第二期腿部训练直接照抄就行#臀腿训练 #健身
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谭成义2月前
居家下肢训练下期，希望对大家有所帮助！！提前祝大家新春快乐！！#居家锻炼 #腿部训练
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今天你练了嘛1周前
凯圣王-谭成义三分化训练一腿部跟练 三分化腿训以后侧为主对开发髋关节、骨盆稳定性以及髋铰链的帮助都特别大#热门#健身教学 #凯圣王 #谭成义 #健身干货
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冰肌淋1月前
谭成义腿部训练2 在动态拉伸开髋关节之后，是腿部的第一个训练动作：俯身腿弯举。用器械的话，它是一个比较简单的单关节动作，追求股二的收缩感；后面谭教练介绍了两种变式，追求腿部形态上上极致发展的兄弟可以考虑将这两种变式加入自己自己的训练计划。欢迎大家讨论/留言 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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周舟粥州1周前
#谭成义 #凯圣王 三分化之腿
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学习压力到去撸铁被空杆压死的小木子5天前
补发-谭式干度#自然健身健美比赛 #谭成义 #无不良指引 #比赛复盘
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燃烧吧～冰块🧊3天前
30天跟练凯＆谭三分化训练第5期，腿＋股四＋腘绳肌。#凯圣王 #谭成义 #健身 #训练计划 #练腿
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冰肌淋1月前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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豪想练（健身版）6天前
健身教父凯圣王谭成义三分化训练第三篇丨腿+臀部训练丨简单高效一学就会 好兄弟你就练起来吧！（女性友好无压力练出迷人曲线🤩）#祝你拥有神奇的一天 #抖音健身计划 #健身干货 #健身教学 #健身
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来自于.3周前
超绝机位拍摄谭师展示肌肉💪 @谭成义 比氮泵还nb！#健身 #谭成义
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🎅🏻4天前
三分化第一天 感觉强度有点大 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身
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白Platon3周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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大川2月前
给大家整理了一期谭成义谭老师的推拉蹲系列的拉日省流细节版希望大家能喜欢 #谭成义 #健身计划 #运动 #健身 #训练计划
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五花肉爱健身3周前
2026全网最热燃脂项目-爬坡 最后一点，跑步机爬完坡，一定要拉伸到位喔，可以把你们的爬坡动图附在评论区，可以交流一下#跑步机爬坡 #健身小白必看经验 #谭成义 #健身减脂有氧
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吹雪2周前
超近距离点位谭师个人展示，赛季期夯爆了，现场呼声不断！！#谭成义 #健身 #古典健体
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喂饱肚子等腹肌1周前
#凯圣王 #谭成义 #凯圣王三分化 #新手训练 #三分化训练
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可汗大点兵1月前
凯圣王-谭成义三分化训练—第二次练腿 后侧链太弱了，单腿硬拉没做到位😑 #练腿 #凯圣王 #谭成义 #三分化 #腿部训练 @DOU+上热门 @抖音小助手
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跃千程3天前
三分化训练终章！覆盖臀大肌、股四头肌与腘绳肌，练出饱满臀腿。 #健身 #增肌 #抖音精选 #三分化训练 #谭成义
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每天2H6天前
日复一日#谭成义 @Orcinus虎鲸 坚持#健身 #日常健身打卡
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jamiebianc（健身版）3月前
98年留学生毕业回国后待业的健身日常 2026年按谭成义老师的计划进行的第二次腿训✅ #健身vlog记录 #腿部训练 #谭成义 #健身打卡
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曾许人间第一流1周前
凯师，谭师三分化跟练，第三练，腿部训练！#健身 #跟练 #谭成义 #每个动作都是用汗水换来的
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️2周前
@凯圣王 和@谭成义 联合推出的“凯谭三分化”训练计划，新手长期执行跟练记录，第二轮的三分化又又又又来到了腿部训练。因为第一轮的腿部训练其实并没有完全恢复好，所以这次的强度下降了很多，主打一个休息恢复为主，下一次的三分化就能继续上强度！兄弟们一起来吧！ #真实健身训练计划分享 #健身干货教学 #健身教学分享 #健身新手入门 #三分化训练
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爱吃鸡腿饭1周前
45天减脂挑战 跟着谭成义老师减脂计划第一天！#谭成义 #减脂 #挑战
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郭益远3周前
三分化练腿计划 #健身小白必看经验 #健身 #练腿 参考自凯圣王-谭成义腿部训练
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跃千程6天前
三分化训练！胸、肩前中束、三头篇，练出饱满上肢与增肌蜕变！ #健身 #抖音精选 #三分化训练 #体育 #谭成义
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李信撒嘛（脂包中）5月前
健身博主推荐@谭成义 ，在成义哥视频里有高质量的锻炼教程，如果是新手小白直接无脑关注。#实话实说 #人物故事 #健身博主推荐 #健身
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比熊Bailey（100天改变版）4月前
第十四卡｜腿部跟练@谭成义 谭式｜之前受伤所以今天就4个动作，每个动作6组。#创作人计划 #健身打卡
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桉泽钧4天前
减脂第76天打卡 下肢训练 #备赛训练 #一张图证明你在健身 #练腿 #备赛日记 #谭成义
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谭成义1月前
非常完整的减脂计划视频，教会你了解食物以及吃多少？吃什么？如何调整？视频较长，希望对大家有所帮助！！ #减脂饮食 #减脂期
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谭谭成义3周前
两周！加油！#谭成义 #健身动作示范
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梁颖💕1月前
练腹肌动作跟练—悬垂举腿#谭成义 #焚决 #练腹肌
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🍠薯门4月前
谭成义王正浩腿部训练，有人练吐了，无尿点！！！ #谭成义 #王正浩 #直播回放 #腿部训练 #这也能开播 @谭成义 @自强不息归来 爆肝5个小时完成，给点夸奖吧老师们
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白条鸡和猩猩队长4周前
后续我会每日更新，明天更新ai制定的食材购买全过程，7天后同步咱俩的初始变化，看看ai的第一版计划到底有没有用#60天健身变化 #谭成义#三分化训练 #增肌减脂
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木子玄色3天前
G级废柴 #健身 #谭成义 #龙族
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大梨🍐出奇迹3周前
自用压箱底的王牌炸臀激活动作，来自谭成义老师的臀训计划。 激活动作千千万，这两个是自用感受最强的，细节和动作感受，分享给大家。 学会臀部发力，是正确用腿习惯的前提。 #一般人不告诉他 #一起野个好身材 #梨形身材 #翘臀不粗腿 #瘦腿
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谭成义2月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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乐子（增肌进行中）3月前
新手健身，跟着谭师学健身，推拉蹲之蹲日#谭成义 #新手健身 #精神氮泵
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励志练成牛蛙2天前
这套焚诀练就对了#三分化训练 #健身 #健身小白
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炸酱面2周前
接上条视频凯圣王谭成义三分化训练的问题继续为评论区小伙伴解答#热门 #健身计划#三分化训练 #凯圣王
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🎅🏻2天前
三分化第三天 感觉腿不属于自己了 #谭成义 #凯圣王 #腿部训练 #健身
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爱吃鸡腿饭1周前
调整谭成义减脂计划第一天，减胸日。#健身 #减脂
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迟到打卡成功1周前
腰酸提高髋臼能力#谭成义 #腰酸 #髋臼能力 #健身干货 #直播
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汉堡🍔吃不饱1周前
跟谭成义老师学习一下背部焚决 #谭成义#背部跟练#健身
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