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健身马业壮3月前
#创作者中心 #创作灵感 #深蹲#徒手深蹲 #深蹲训练 30秒教你如何做深蹲 保姆级教程 快来试试这个黄金动作吧
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健哥的健身笔记8月前
新手每天一个健身动作🔥徒手深蹲✅深蹲是最经典的训练动作之一，打造完美臀腿线条！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身运动 #健身 #今日臀腿训练
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吕教健身教学1年前
自重深蹲 保姆级教程，如果徒手的深蹲学不会，一定先不要上重量，先把动作做对了，不然上器械或者重量，只会放大错误，非常容易导致膝关节或者腰部的受伤#健身教学 #健身小白必看经验 #健身#健身干货#深蹲
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D3空间 男神4月前
最重要的徒手训练之一，徒手深蹲，#居家锻炼 #健身🏋 #减肥健身 #健身瘦身 #健身健身健身
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EST 威威教练1年前
#健身干货 #深蹲#深蹲教学#塑形#减脂 徒手深蹲 保姆级教学❤️
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跟练健身计划2天前
一天解锁一个健身动作，今天解锁标准深蹲，臀腿力量训练的基石 #腿部力量 #臀腿力量训练 #标准深蹲 #居家健身
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波波不想啵啵11月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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阿宇a💪11月前
自重深蹲，徒手练腿的王牌动作 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #臀腿训练#深蹲
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赤手斗士1年前
从零开始徒手健身——半深蹲 支撑深蹲的进阶动作，想学习居家徒手健身的可以尝试一下，欢迎交流经验~ #健身 #居家锻炼 #健身教学 #零基础健身 #深蹲
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瘦肉金5月前
在家练腿必看！徒手深蹲1把椅子到位 1. 站好：双脚和肩同宽，脚尖微外展，腰背别驼背！ 2. 下蹲：屁股往后坐找椅子，膝盖别超脚尖，大腿蹲到屁股刚触碰椅子 3. 起身：脚跟蹬地，核心收住，慢慢站回原位 每天5组×20次，新手也能轻松get！#徒手健身 #深蹲教程 #居家锻炼#臀腿锻炼#新手练臀腿
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G刻健身工作室1月前
深蹲时手向前伸还是向上伸？一分钟讲明白#健身小白必看经验 #三台子健身 #皇姑私教 #沈阳健身工作室
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YOY1年前
常规徒手深蹲正确动作#居家锻炼 打造蜜桃臀紧致大腿 #健身干货 动作要领，两脚与髋同宽，重心落在脚掌中间，脊柱保持中立位，核心收紧，吸气时屈髋屈膝向自然下蹲（膝盖指向脚尖方向可以超过脚尖）呼气时臀部和大腿发了双脚蹬地自然起身会到启始终位置，徒手深蹲可做20个为一组，负重可做8-15个为一组，做4-6组#变美变瘦变好看
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老炮讲健身3天前
排名前五的无器械健身动作你都学会了吗？ #健身 #健身干货 #无器械健身 #健身教学 #新手健身
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杨杨教练5月前
#健身小白必看经验 #深蹲教程#徒手深蹲#流量扶持 如果你做深蹲腰会痛，看你是否做对了以上几点？
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健身笔记1月前
一分钟教会你标准的做深蹲 #健身 #深蹲 #健身小白必看经验 #健身干货 #腿部训练
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菲扬健身——“晓”毅3月前
寒假中考体能怎么练？ 基础力量训练动作一 徒手深蹲 1.适合群体： 腿部力量弱导致 起跳时蹬伸不充分 造成的跳远不理想的学生 2.如何判定自己的孩子是不是腿部力量弱？ 按照视频动作的标准可以轻松完成30次蹲起 动作不标准和完成很吃力都属于这类群体 3.训练计划 第一阶段先按照视频标准对照镜子做练习 直到可以按照标准动作完成深蹲 第二阶段30次/组 完成5组/天 4.原因分析 徒手深蹲较立定跳远起跳时快速蹲起的强度要弱 如果无法完成标准徒手深蹲 那在起跳蹲起时由于力量不足会造成肢体动作变形力量传导方向改变以及起跳蹬伸不充分无法获得足够的起跳高度和团身时间和空间，进而导致落地过早影响成绩 改善方法先把标准的深蹲练习做好，再好的技术也需要基础力量，地基不牢身形不稳，稳定的地盘才能让力量用对方向 #立定跳远 #中考体育 #菲扬健身 #小店私教 #徒手深蹲
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@行走的楠叔1月前
深蹲下肢基础动作训练！#健身干货 #新手健身指南 #健身
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孤叶1月前
居家健身腿部力量训练王牌动作 徒手深蹲 #健身干货 #居家健身
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麦口健身3周前
0基础10天教你解锁单腿叶问蹲！ #居家训练 #徒手健身 #新手健身 #居家锻炼 #单腿深蹲
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热血健身★阿文2月前
在家练相扑深蹲！蜜桃臀轻松练 不用去健身房，不用复杂器械，在家徒手就能练的相扑深蹲，练臀效果直接拉满！很多姐妹做相扑深蹲膝盖内扣、用腿发力，难怪练完腿酸臀没感觉，今天教你正确做法，站距多宽、膝盖怎么放、怎么用臀部发力，全程慢动作演示，练完臀部立马有酸胀感，每天练几组，扁塌臀变翘臀超简单！#练臀 #相扑深蹲 #居家健身 #健身干货 #健身教学
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拿铁乔登5天前
想深蹲之前可以先用靠墙静蹲打底 居家零器械动作，护膝练腿还燃脂，新手零基础直接照标准做，避开错误发力，越练腿越稳。#靠墙静蹲#居家徒手训练#新手健身教程#护膝训练#减脂居家运动
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囚徒阿峰4月前
#囚徒健身#深蹲教学 #居家锻炼 #徒手健身 #健身训练视频
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不费力的冬冬4月前
徒手深蹲——运动之王🔥这个冬天，让冰冷的手脚热起来，顺便燃烧一下卡路里！💪#冬日运动打卡 #不惧寒冷#自我疗愈#居家运动健身#徒手深蹲
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王哥健身1月前
动作做对效果翻倍，动作不对膝盖全废。你的深蹲做对了吗？#王哥健身#深蹲#徒手健身
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松松沉迷掉秤1天前
你刷到我，说明你真的想用最省钱的方式变健康。我把所有新手居家徒手训练计划、饮食建议都整理好了。 关注我之后，有任何关于健身、减肥的问题，请尽情来咨询我，不用不好意思。 我后面还会不断发跟练视频和避坑指南，帮你少走弯路，我们一起把这件事儿坚持下去。#宝妈减肥逆袭 #创作者中心 #创作灵感 #减脂不要问今天练没练 #女生健身计划
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张翔炜的运动康复3月前
如何完成一个标准深蹲？ #知识科普 #深蹲#运动康复
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阿杰健身5天前
6个腿部黄金训练动作，在家就能轻松练出好身材#健身 #健身教学 #腿部训练 #徒手健身 #健身干货
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未来大叔4月前
#徒手健身 #单腿深蹲 #居家锻炼
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阿鑫5天前
如何做一个标准的半蹲 新手每天学会一个健身动作｜标准半蹲 #健身房力训 #健身杠铃深蹲 #史密斯深蹲 #半蹲#专业健身训练
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小黎带中老年练肌肉6月前
徒手深蹲跟练视频#健身#增肌#中老年
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天行健运动康复-发哥1月前
居家锻炼必须练的好动作#居家健身有新招
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赤手斗士5月前
从零开始徒手健身——标准深蹲 半深蹲的进阶动作，想学习居家徒手健身的可以尝试一下，欢迎交流经验~ #健身 #居家锻炼 #健身教学 #零基础健身 #深蹲
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开在成都的一家综合体能训练馆10月前
最基础的动作--徒手深蹲，你做对了吗？ #crossfit #健身#干货 #运动 #干货分享
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承舍空2周前
两个简单动作，骨盆回归正位#家庭日常训练 #深蹲训练 #徒手训练 #骨盆
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阿洪的居家铁馆1月前
不拼职业大块头，只做自然健身人。 今日高效全身训练四件套： 1️⃣ 开合跳+深蹲 2️⃣ 侧步高抬腿 3️⃣ 标准徒手深蹲 4️⃣ 平板支撑 每个动作40秒，循环4组，居家无器械也能练全身！ #健身打卡 #自然健身 #全身训练 #中视频伙伴计划 #新手健身
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莽māng哥1周前
下肢训练:徒手深蹲#居家锻炼 #健康减脂@DOU+小助手
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康复攀岩4月前
徒手深蹲：标准、窄距、宽距 #康复攀岩 #徒手深蹲 #健身 #运动康复 #普拉提 @DOU+上热门
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如心运动康复营养师1天前
初学者可徒手按此视频做深蹲，膝盖微弯曲，重心放脚后跟上下蹲，起身时双脚用力推离地面，强化核心膝盖力量，促进血液循环，减少血块堆积，#人体肌肉 #超强健身的打开方式 #健身动作模拟
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健身马业壮1月前
自重深蹲教学 #腿部锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 练腿没有器械今天30秒教你做标准深蹲#潮流运动场 #交出你的健身作业
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@啊蛋2周前
#健身自律 深蹲这个健身王炸动作，尤其是徒手深蹲，好到你不敢想象，蹲起来蹲谁知道。#徒手深蹲 #70后健身
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狼头MDL9582周前
徒手深蹲是一个非常基础且高效的动作，能有效锻炼下肢和核心。先说说动作要点，避免受伤： 1. 站姿：双脚与肩同宽或略宽，脚尖自然向外15-30度。 2. 核心与背部：始终收紧腰腹，挺直腰背，不要弓背或过度挺腰。 3. 动作过程：像“往后坐椅子”一样，先屈髋再屈膝。下蹲至大腿与地面平行或稍低即可，膝盖应朝向脚尖方向，不要内扣。 4. 重心与呼吸：重心在足中或足跟，脚跟不要离地。下蹲时吸气，起身时呼气。 主要作用包括： 1、增强下肢力量：重点锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌，对日常行走、跑步很有帮助。 2、提升核心稳定：需要腰腹持续发力保持身体平衡。 3、改善关节健康：提高髋、膝、踝关节的灵活性与稳定性，预防损伤。 4、促进代谢：作为多关节复合动作，能消耗较多热量，利于减脂。
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中年人的健康运动日记2周前
不用器械、不限场地，随时随地都能练的标准深蹲！ 把发力、站姿、膝盖角度这些关键细节一次讲透，动作做对才不伤腰不伤膝，新手也能轻松跟上。#中年运动日常 #跑步打卡 #居家健身 #健康生活
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双君教练9月前
徒手深蹲怎么做 徒手深蹲怎么做，详细动作教程#徒手深蹲教学 #双君教练
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爱健身的古月胡2月前
🏋️ 空手深蹲的动作要点 1. 起始姿势 - 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微向外（约15°–30°），踩实地面。 - 挺胸收腹，腰背挺直，目光平视前方，不要低头或仰头。 - 双手可自然垂于身体两侧，或交叉抱于胸前，也可向前平举保持平衡。 2. 下蹲过程 - 缓慢屈膝屈髋，臀部向后、向下坐，想象自己要坐到一张矮椅子上。 - 保持膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或过度外展。 - 下蹲至大腿与地面平行或略低（根据柔韧性调整，不要强行蹲得过低）。 - 全程保持腰背挺直，不要弓背、塌腰或让重心前倾。 3. 站起过程 - 用脚跟发力，收紧臀部和大腿，匀速站起。 - 站起至身体完全直立，不要锁死膝关节。 - 呼吸节奏：下蹲时吸气，站起时呼气。 💪 空手深蹲的主要作用 - 锻炼下肢肌群：重点刺激股四头肌、臀大肌、腘绳肌，同时激活小腿和脚踝稳定肌。 - 强化核心力量：维持身体稳定的过程中，腹直肌、腹斜肌和下背肌群会持续发力。 - 提升关节灵活性：增强髋、膝、踝关节的活动度和稳定性，改善日常活动中的体态。 - 无器械门槛：不需要任何器械，随时随地都能进行，适合作为基础训练或热身动作。 - 改善体态与平衡：帮助纠正不良站姿和走姿，提升身体的协调与平衡能力。 #薄肌 #真实经验分享计划 #交出你的健身作业 #日常记录 #60后
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超人段教练5月前
保你1分钟学会标准深蹲，避免膝盖受伤#深蹲 #新手训练 #力量训练
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莽māng哥4天前
下肢训练:徒手深蹲#居家锻炼 #健康减脂@DOU+小助手
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运动人生3天前
学会深蹲，练出升降机般的大腿 #徒手健身 #健身打卡 #全民健身 #深蹲训练 #健身日常
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瘦肉金5月前
徒手腿部训练，臀腿训练日常，每天半小时，来吧！一起！#居家健身#臀腿训练#深蹲#日常训练
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没事就拿铁6月前
自重半蹲 在家就能练的徒手训练动作#居家锻炼 #徒手训练 #健身#力量训练#肌肉
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丑牛4月前
徒手深蹲#日常训练 #坚持运动减肥
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全哥聊健身3周前
中年以后怎样正确练习深蹲#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #徒手锻炼
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阿琴健身1月前
#日常健身记录 #徒手深蹲 #腿部训练
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运动康复丁教练5月前
徒手深蹲动作要领#健身干货 #健身动作示范 #深蹲
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康复攀岩4月前
徒手深蹲不要膝内扣，保持脊柱中立位 #康复攀岩 #徒手深蹲 #运动康复 #膝内扣 #普拉提 @DOU+上热门
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王坤医生1月前
0成本却超有用的减脂塑形动作“徒手深蹲”每天坚持做上几十个，换来身体5大逆袭！#健康科普 #徒手深蹲 #减脂 #基础代谢 #就想说点大实话
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菜鸟爱运动6天前
徒手健身各部位王牌动作，照着练就够了#健身 #王牌动作 #居家锻炼 #徒手健身 #深蹲
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爱健身的熊猫2周前
三个动作“练臀不粗腿”新手小白可徒手训练 练臀要领：“” 先屈髋后屈膝 小腿垂直地面 膝盖和脚尖方向一直” 快来试试吧#居家锻炼#练臀不粗腿 #哑铃深蹲#练臀#蜜桃臀
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天行者健身连锁开发区店9月前
徒手自重深蹲正确应该怎么做#健身房#小白
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健身谣言终结者6月前
#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #训练#体能训练
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大雷7月前
下肢力量训练：徒手深蹲，分享给刚开始健身的朋友们，同时建议中老年朋友们可以练一练，加强腿部肌肉力量，延缓肌肉流失💪💪
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