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776晨琪6月前
臀推会让屁股越练越凹？这是我听过最离谱的谣言！ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀推练的是哪个部位 #臀凹陷 #健身先健脑
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Lara殿1年前
臀推神器，这是为什么我进了4台 几乎规避了所有臀推可能出现的安全隐患，新手也能做的丝滑。#撸铁女孩 #加伍磅健身嘉年华 #力量训练 #臀推 #女性力量
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GLUTE LAB臀肌实验室2月前
别让你的弱项拖垮全身 兄弟们：这是你们开始做臀推的信号。 现在练这个再方便不过了；大多数健身房都有配重片式臀推器械，几秒钟就能上好重量。 再也不用拖着长凳、杠铃和杠铃片到处跑，也不用花超长时间准备了。直接往器械上一坐，开始推就行。 而且，优先练“负重弯腰”，却不练“负重挺髋”，这说得通吗？我看未必。 #臀推#臀肌实验室#北京练臀#臀部训练#GluteLab
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776晨琪5月前
臀推怎么做更加孤立？ Scoop Vs Hinge #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀腿训练 #臀型改善 #女性塑形
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小李不吃🐷11月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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卫教练的健身课2月前
臀推的动作细节，新手必看！ 做的腰腿酸一定是这个几个问题没注意！#臀推 #臀部训练 #健身教学 #新手训练
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大东东·IFBB PRO4月前
臀推说来说去为了就是割韭菜 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #臀推
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776晨琪6月前
臀推的两大致命错误❌细节纠正✅ #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀部训练 #健身干货#776晨琪
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强哥带你练臀8月前
臀推到底会不会，导致臀凹陷？？？ #臀部训练 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
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刘姥姥(🌟孕中)6月前
臀推❌请不要再迫害蜜桃臀❗️ 臀推真的是健身圈一个检验专业的烂动作，如果还有人戴着束腰鼓吹臀推，我只能说 人不是真的蠢，就是真的坏！不知道🤷‍♀️大家能不能听懂，但是做视频的能力我也就只能这样了！#臀推
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mlady6月前
别再被忽悠！臀推到底该不该做？ #健身 #健身先健脑 #臀推 #练臀
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全民健身小课堂1年前
亲爱的姐妹们，今天我们要做KAS臀桥。我将解释臀推和KAS臀桥之间的主要区别，并给你一些关于KAS臀桥的动作提示。 我们开始吧。 🔥首先，你需要记住的，长凳应该稍微低于你的肩胛骨。 🔥脚的位置，你的脚后跟底部应该在你的膝盖下面，所以我们这样做。这样我们的膝盖会有一个完美的90度角。 🔥脚和膝盖应该与肩同宽，脚尖微微朝外。 在上升的过程中，确保膝盖尽可能打开不要内扣，同时挤压你的臀肌。 我看到女孩们犯的主要错误是： ❌过度伸展她们的下背部，然后他们会做铲球动作，你不该这么做的。 ✅你需要拉紧你的骨盆，收起下巴，然后一直往下走。 ✅你的躯干应该在一条直线上，然后一直向上，在顶部挤压你的臀肌。 这就是臀推动作形式。 但KAS臀桥有点不同，两个主要区别是： 🔥首先，我们走得很慢。 🔥其次，我们不会一直往下走，我们会中途停止当你感觉到臀部伸展时。 你要停下来，然后上去，挤压你的臀肌，然后再次慢慢向下。一旦我们到达中间点，我们会感觉到臀肌的拉伸，我们就又要上去了。#新手健身教学 #KAS臀桥 #臀推 #健身小知识
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苏州孝文｜邪修健身教学3周前
邪修杠铃臀推 #邪修健身 #健身发力感 #健身动作教学 #健身安全#苏州健身
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威利船长教练2月前
我再说一遍，臀推真的不翘臀！！ #健身干货 #健身动作示范 #臀推 #硬拉 #健身小白必看经验
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诺亚第~苗振7月前
练臀的王牌动作—臀推，你不知道的臀推危害。#蜜桃臀 #臀推 #苗振
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橙汁儿🍊9月前
史密斯臀推，孤立臀部、刺激上臀小技巧🤨 互联网闺闺实测有效，快去试试吧😉 ❤️‍🔥除此之外，还有些关于这个动作的经验总结看看你是否用得上： 1️⃣ 有控制地快上慢下，在推到顶部后停顿2～3秒，做顶峰收缩，泵感拉满 2️⃣ 配合好呼吸，发力时候吐气，下去时候吸气 3️⃣ 全程核心收紧，可以尝试持续收缩下巴 4️⃣ 背靠得不要太远，减小上半身的动作幅度，避免腰部压力 5️⃣ 顶峰收缩的时候提冈，对，就是那个提gang，锻炼盆底肌 #臀推训练 #女生练臀 #臀部训练 #健身干货
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龙77.fitness💡9月前
练臀必看！臀推细节纠错✅拒绝腰酸腿酸！ #新手健身 #臀推 #练臀 #臀部训练 #健身干货
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张鑫健身教学5月前
臀推优缺点，➕方臀大揭秘1 我们站在不同的角度，看待问题的方法就不一样，没有去最正确的动作，只有最合适你当下的动作#臀部训练干货#臀推避坑指南 #练臀不方的秘密 #如何把臀练圆#张鑫健身
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阿奇力量塑形（线上指导）5月前
臀推这样练安全又高效#健身教学 #健身 #臀#臀推
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诺亚第~苗振1年前
为什么不建议做太多臀推的动作，听听苗老师的分析#臀推 #健身 #撸铁 #苗振
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吕教健身教学10月前
杠铃臀推 一个容易被忽视的动作，你们一定要乘早练起来！视频时长6分13秒，超级详细的教学版！看完一定能学的会，包括了四个容易出错的细节！#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #臀部训练
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肌肉疙瘩妮微微姐3天前
这个臀推器材挺好用的。用杠铃做也可以，确实注意改变这一点点上臀很炸裂你也来试试👍#上臀训练#臀推训练 #健身人
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阿静同学Jean6月前
小心臀推越练越方！ #健身 #撸铁少女 #健身穿搭 #健身干货 #臀部训练
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我是花梓啊5天前
把你的臀推分界线拉出来吧 不要一团糊，也不要皱巴巴 清晰立体的臀，需要一个好看的分界线#健身干货 #健身动作示范 #臀腿分界线怎么练 #下臀线提升训练 #练臀动作库
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🥦西兰花带你健身4月前
这练臀推，还得看邪修的 #健身干货分享 #健康你我 #臀推#健身小白必看经验 #邪修
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崔格图🐰·Rock1月前
热门臀推动作教学中存在的问题，透过问题说说臀推这个动作 一共5个错误，借用一下热门视频，理性讨论，针对动作不对人 #臀腿训练 #臀推 #健身 #健身干货
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Isabela4天前
KAS臀推我真的爱了。臀感更强，重量还能往上加。好用好用，真的好用 #健身 #健身干货 #臀腿训练 #练臀
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焕阳动力健身（八卦岭店）2周前
<臀推机安全使用方法> 好多人不知道怎么使用，一直只做上半程，这样臀部的拉伸收缩感会相对较差。其次还会不知道安全卡扣如何卡上，视频告诉你怎么使用更安全和高效哦~ #健身 #运动 #健康 #减肥 #私教
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776晨琪2月前
粉丝臀型分析第20期！留言你的臀部照片和计划帮你看臀！ #臀型调整 #臀型分析 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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大鹏聊健身2天前
杠铃臀推教学#健身教学 #健身教学 #杠铃臀推 #臀部训练
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CAT电子教练（3D教学）5天前
杠铃臀推掌握这几点翘臀不粗腿 #杠铃臀推#臀部训练动作 #新手健身动作 #臀部训练
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李佳霸4天前
真的生气了！我恨臀推机 #健身 #臀部训练 #臀推机怎么用
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Girls Who Lift ✨4周前
你的臀推为什么是下背部，大腿发力为主 如果你做臀推时，发力感出现在下背部、腘绳肌或股四头肌，而不是臀部，说明你的动作技术完全错误。今天外网健身顶流莎丽尔教练手把手教你如何改正。带你掌握正确的准备姿势、两种臀推做法，以及如何进阶训练实现臀部最大化生长。#健身 #女生健身 #蜜桃臀养成记 #臀推的正确做法 #健身干货分享减肥塑形
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黑皮教练艾丽4天前
臀推不注意这三个点，其实就是在练腿 #健身教学 #健身干货 #臀推 #臀部训练 #改善臀凹陷
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小普讲健身5月前
快去健身房找到这个器械试试吧#健身干货分享 #健身 #臀推训练 #新手健身 #运动记录
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境界健身4天前
臀部训练神器 #铁馆#臀部训练 #臀腿训练
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Linger1周前
臀推 #好好学习 #臀推 #健身 有不喜欢用臀推机喜欢老式手搓的姐妹吗
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蒜香拿铁☕️2天前
50个健身动作拆解No.15杠铃臀推#臀推#臀部训练#增肌#健身动作#健身
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孙教练运动课堂1月前
臀推别再这么练？越练腿越粗！越练腰越酸！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货 #新手健身
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全民健身小课堂1年前
Hey，姐妹们！我们都非常喜欢臀推、罗马尼亚硬拉、KAS臀推，我觉得我们差点忘了，实际上臀桥是最好的臀部锻炼动作之一，现在我们就来学习如何用正确的形式做臀桥，不伤害你的腰，瞄准你的臀肌。 好，首先，如果我们想瞄准臀部，我们需要做的是，让我们的脚离我们更近。 其次，我们要确保在我们的下背部和垫子之间没有空间，所以我们要收拢骨盆，保持核心紧绷。慢慢向上，把膝盖伸出去，确保我们的下背部伸直，尽可能的在顶部用力挤压臀部。然后我们往下走，保持背部挺直，确保我们的背部接触到垫子。与错误的动作之间的区别在于在错误的动作中你的下背部过度伸展，我来示范一下，这种方式是错误的。正确动作是这样，你的背部在下降和上升的过程中应该总是挺直的。#新手健身教程 #练臀 #臀桥 #健身动作示范
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朱教头健身4周前
新手是否适合勺式臀推？scoop/hinge #臀腿训练 #力量训练 #臀桥 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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牛爷3年前
臀推和Kas臀桥-可能很多人都没有意识到这是2个不同动作✅ 臀推可以很好的刺激臀和腿，也更适合适合做重量，帮助提升臀部力量以及增加塑形✅ Kas臀桥，刺激臀为主，更适合中轻重量找臀部感觉✅ 所以，锻炼动作没有哪个更好或者替代，锻炼需要多样化-动作多样化和训练模式多样化，给肌肉不同的刺激，才能进步✅ #健身 #臀部训练 #臀桥#居家锻炼 #力量训练
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水寿健身2月前
全网首发：骨盆卷动式臀推到底能不能练？#女生练臀 #臀推 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀
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哈酷那（减脂干货分享）1周前
练臀绕不开的动作 动作质量是重量的前提 #臀推 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀 #臀腿训练 @DOU+小助手
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PowerToYou1月前
【Scoop臀推】是上臀王牌，还是错误动作？从肌肉解剖入手#练臀 #臀推#练上臀 #上臀训练 #力量训练
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娜娜子大姐姐5月前
离翘臀还差一个臀推！！！ #健身干货 #固定器械臀桥 #翘臀不粗腿 #抖音生活观察计划 #创造者扶持计划
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傲娇小喵的店1周前
感谢评论区热心网友帮忙，这次臀推我先把杆子挂在第二节挂钩的位置，能上重量的同时不卡我的大肚子#健身 #自律 #日常分享 #日常训练 #运动
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Isabela2天前
姐妹们，互相帮帮忙。分享一下你学到的健身小技巧。 #健身 #健身干货 #臀部训练 #练臀
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不会健身的麦麦3周前
臀推的“致命错误”，很多人练了3年还在犯 正确做法 1️⃣上半身固定：肩胛骨下脚抵住箱子，稳定上半身2️⃣正确起杠：肘关节撑住借力顶起杠铃，再顺势握住3️⃣脚位优化：大小腿约90度，前后微调找臀感；双脚与髋同宽、脚尖微外八，脚跟踩实、脚尖微抬 4️⃣骨盆中立：保持骨盆中立位，避免塌腰/过度顶髋代偿 5️⃣头部稳定：收下颚，眼睛看向斜上方45度，保持颈椎中立 6️⃣杠杆发力：臀腿与上半身形成杠杆，用臀部主动发力顶起杠铃 7️⃣呼吸节奏：吸气绷住核心向上顶，顶峰收缩时吐半口气 #健身#健身干货#新手健身#臀腿训练#杠铃臀推
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雯子在呢2周前
在难用的臀推机盛行的如今，老辈子艺术家仍然坚持手搓✊🏻✊🏻✊🏻#臀腿训练 #练臀 #臀推 #杠铃臀推 #有的是力气和手段
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丹尼尔.王哥2周前
#臀围暴涨日记 #臀围爆涨 #翘臀指日可待 这是一期价值连城的教学视频。十个人练臀推机，十个人都不知道如何练臀肌上束，王哥教你！点赞关注收藏！给予我继续分享干货动力。
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GLUTE LAB臀肌实验室3月前
臀推｜确实具有功能性嘛！🔥 它是文献中被研究得最充分的动作之一，特别针对爆发加速超有效！💨 增加臀部肌肉体积本身就是功能性的体现 当然啦，想要全面解锁身体潜能，训练动作肯定得多样化才行～#臀肌实验室 #北京最好的练臀地方 #glutelab#臀推 #RDL
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佰镇健身教学1周前
新手小白杠铃臀推最详细攻略，看完就会练#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#翘臀不粗腿
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叫兽健身1周前
臀推才是男人的黄金动作 #健身 #健身科 #自律 #臀推
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April_1月前
一个新手给新手们的建议 仅代表个人观点#新手练臀动作 #新手练臀 #新手健身
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灿灿keepingfit银秋健身5天前
想要拥有臀大肌的厚度，大重量臀推必不可少 #五指鞋vibram #力量训练
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刘教练健身教学7月前
臀推的这几个问题你有没有，快调整#臀桥 #臀部训练 #练臀不粗腿 #健身教学 #臀桥训练
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威利船长教练5月前
臀推不翘臀，还是你做不翘呢？动作不值钱，逻辑才重要，详细解析练臀的注意细节 #臀部训练#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部两侧凹陷
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匡老师的热爱（11晶小朵）2天前
@晶晶健身运... 臀推终于到63kg 推了3组，俯卧撑也在慢慢调整动作，今天的宽距深蹲 全程12kg都跟练了，慢慢来！10多天没练臀腿了，发力感真的找不到呀！臀推都是第三组才稍微能看！#晶晶力量 #居家锻炼 #匡老师的热爱 #臀腿训练 #臀推 @晶晶健身运动(力量塑形) @抖音小助手
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泡泡健身工厂·铁馆2周前
目前必练神器 #健身器械训练 #健身房专业设备 #臀推 #宝安健身房
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PowerToYou2月前
练臀做臀推有价值吗？浅析臀推VS深蹲硬拉#就想说点大实话 #臀推#臀部训练
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-夏天____7月前
练臀王牌动作臀推———三种臀推看看那种合适你 #臀桥 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #重庆健身
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健身器械推荐——英制悍马系列2月前
#臀部训练 #翘臀美臀 #臀推训练 #站姿顶髋器械 示范器械：站姿臀推机!可以很好的减少腰部代偿，避免腰部紧张不适
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水寿健身3月前
臀推到底能不能练上臀？#臀部训练动作 #上臀训练 #臀部训练 #我的电子健身教练 #女生练臀 有些人天生感知高，做臀推或者其他臀训动作，可以轻松感受到臀部发力，有的人天生钝感，就需要例如触觉提示的辅助手段，才能感知到目标区域的肌肉。
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