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夏了了10月前
吃不腻的水煮菜 视频最尾附带热量表
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营养食光胡一只4月前
管理期三分钟搞定一盘脆嫩的青菜，健康又好吃！ #减脂 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭 #邪修做饭 #蔬菜
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阿古的轻食日记3月前
【靠吃瘦了80斤】中式减脂餐｜午餐｜菜坨坨 590千卡。 一道适合中国胃的减脂餐，寒冷的冬天来上这么一大碗，好吃低卡还没有负担，喜欢的朋友快去试试吧！！#第一口春味是家乡的年味 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #轻食简餐
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食话3周前
吃火锅时，别再用煮青菜来安慰自己了，它的热量比肉还高！#科普#涨知识#火锅#青菜
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食话3周前
吃火锅时，别再用煮青菜来安慰自己了，它的热量比肉还高！#科普#涨知识#火锅#青菜
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消灭卡路里1周前
常见的低热量食物排名，第一名只有七大卡#热量 #减肥 #减脂#低热量食物 #盘点
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百科全吃1月前
吃火锅时别用煮青菜来安慰自己了！它的热量可能比肉还高！ #青年创作成长计划 #火锅 #热量 #食品健康 #冷知识科普
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啾啾的低卡饮食日记1月前
超简单低卡晚餐|清蒸鸡汤煮菌菇杂蔬 热量：280kal=鸡肉200+豆腐蔬菜80 食材：童子鸡、羊肚菌、白蘑菇、鹿茸菇、卷心菜、胡萝卜、老豆腐 剩下的鸡肉放冷藏，吃的时候微波炉叮一下或者直接吃凉的也很好吃。 #干净饮食 #一锅出 #一人食记 #低卡低脂餐 #记录真实生活
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有有的菜3月前
低卡版上汤娃娃菜，好喝非常鲜，低热量没什么负担快去试试吧#上汤娃娃菜 #低脂低卡 #减脂餐 #减脂晚餐 #生活化减脂
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大甜甜.（-20斤版）2月前
热量超低的水油焖菜苔！有手就会做！ #一日三餐 #越吃越瘦 #厨房小白 #减脂餐 #生活化减脂
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杯弓舌瘾1月前
火锅里的青菜居然是热量刺客！ #青年创作者成长计划 #青菜 #火锅 #减肥 #热量
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昊然营养说1月前
火锅隐形热量炸弹：绿叶菜#知识科普 #减脂冷知识 #火锅食材#减肥
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嘲讽已扣(190斤-150斤)10月前
青菜几乎没热量，主要是炒菜的油。一个菜30克油就有200大卡的热量。自己弄，只给一点点油。这样营养均衡不说，热量还低。#减脂 #减脂餐 #大体重减肥
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摇滚蒜头吃饭去了1月前
吃春菜瘦出小蛮腰！350 大卡酸辣糯叽叽！！ 春分至，万物生～ 植物把攒了一冬天的养分都给了嫩芽🌱 春菜吃的嫩，而且还能瘦， 今天分享一道吃春菜的特别食谱～ 只需要搅一搅～一碗酸辣糯叽叽的低卡料理就搞定！ 让你无痛吃出小蛮腰～😋 #青年创作者成长计划 #春天的花花不仅好看还好吃呀 #生活化减脂 #菜坨坨 #懒人减脂餐
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夏胖的逆袭3天前
在外上班或学生食堂三餐干净均衡点500大卡多少，外面吃也能减#热量 #自律遇见更好的自己 #生活化减脂 #抖音商城
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食话3周前
吃火锅时，别再用煮青菜来安慰自己了，它的热量比肉还高！#科普#涨知识#火锅 #青菜
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不吃竹子2周前
日常做饭 | 低体脂一天1884大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂
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中国•舌尖味道2周前
火锅涮青菜低卡又健康？其实是比肉还可怕的热量刺客 #火锅 #青菜 #健康刺客 #热量炸弹 #涨知识
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦鸡丁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+苹果 🍚晚餐: 米糊+酸奶 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:21什锦鸡丁(≈280 kcal/份) 01:06 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:19 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:41 糙米饭(≈184kcal/份) 02:47 备餐完成 03:01冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #抖音美食教程 #备餐#减脂#创作者激励计划 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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梅子酱小食光1周前
晚餐，水煮菜，自从吃了水煮菜，体重下了20斤 #一人食#低卡餐#水煮菜#减脂餐#假期不长胖指南
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小信瘦成记（三餐）3周前
跟明星学的减脂餐【何洁烫菜】没想到这么好吃，还超级适合懒人。水煮菜的热量，番茄麻辣烫的口感，低卡低脂，超满足～#吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减肥逆袭 #减肥打卡 #晚餐吃什么
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夏胖的逆袭1周前
常说的800大卡多不，日常在外稍微干净均衡点多少，鸡公煲和青菜肉汤面，慢跑3公里多少#热量 #自律遇见更好的自己 #生活化减脂 #减脂餐
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二妮2月前
椰子水煮菜 减脂餐真的很简单，今天吃椰子水煮菜#低脂低卡 #抖音美食创作者 #三四雪平锅#椰子
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梅子酱小食光2周前
晚餐，水煮菜，自从吃了水煮菜，体重下了20斤 #一人食#水煮菜#低卡餐#懒人快手菜#减脂是我的长期主义
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曹祺祺1月前
减脂锅（530kcal） ✅食材清单 土豆150g｜白萝卜150g｜鸡胸肉150g 熟青菜100g｜鹌鹑蛋5个｜料汁一碗 料汁：3瓣蒜+2个小米辣+2勺酱油+1勺醋+半勺麻油 🔥总热量：约530大卡 高蛋白+高纤维 清淡入味，而且可以吃饱。土豆的饱腹感是米饭的三倍，适合减脂期吃，推荐偶尔代替米饭等碳水😘 #减脂餐 #减脂晚餐#低卡美食 #减脂食谱 #饱腹减脂餐
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装忧郁被狗追3天前
这些热量低的食物 减脂期可以吃 你知道吗 #减脂#卡路动动咖啡#减脂塑形#健身 #黑咖啡
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采臣的日子5月前
一人食减脂餐｜水煮菜真的热量低｜好吃饱腹不怕胖#青年创作者成长计划 #抖音生活观察计划 #好好吃饭大赛 #省饭课代表 #减脂食谱
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雨桐养生记5天前
乡村厨房"🐟•ᴗ•藤椒鲈鱼•香菇青菜饭•木耳🥢🥢 🧺热量约463千卡•花费25元 ⏰准备食材15分钟•藤椒鲈鱼10分钟•凉拌木耳3分钟•香菇青菜饭5分钟 ✍️ 慢慢坚持健康饮食久了，整个人的口味都悄悄被养通透了。 以前会惦记炸鸡、螺蛳粉、火锅类重口味的，偶尔还想解馋。现在再去尝试，太油会吃不下去，往日爱吃的甜零食也是，尝一口就觉得好甜好甜，不会再吃了 最近我干脆把零食都换成了天然的食材，黄瓜、小番茄、彩椒，还有玉米、红薯、南瓜这些。 真的从来没想过，一根玉米能那么清甜软糯，也从没发觉，一根黄瓜能这样清爽解腻，又润又解渴。 明明都是最简单朴素的食材，却比重油重甜的东西美味太多。好好坚持健康饮食，口味慢慢变清淡，身体舒坦了，也才发现，最天然的本味，才是最治愈、最合心意的好吃。 🍱饮食搭配分析来喽 🌿 减脂适配 • 优质蛋白：鲈鱼低脂高蛋白，搭配虫草花补充植物活性成分，能有效维持肌肉量、提升饱腹感，是减脂期的优质蛋白组合。 • 慢碳主食：红米+黑米+燕麦米+白米的杂粮配比，以低GI全谷物为主，辅以少量精米，既降低了整体升糖指数，又保证了主食的适口性，平稳供能、抑制食欲。 • 高纤蔬菜：青菜、木耳、香菇、洋葱、香菜、番茄等食材，提供丰富的可溶性与不可溶性膳食纤维，延缓碳水吸收、增强饱腹感，同时促进肠道蠕动。 • 健康脂肪：整餐食材本身脂肪含量极低，可搭配少量坚果补充优质不饱和脂肪酸，辅助调节代谢，整体仍属低负担饮食。 🌴 低糖友好 整餐无额外添加精制糖，仅食材含天然低升糖指数的碳水化合物，搭配足量的蛋白质与膳食纤维，可显著延缓糖分吸收，整体升糖曲线平缓，对血糖管理友好。 🍃 抗炎表现 • 食材抗炎：鲈鱼的Omega-3脂肪酸、香菇的麦角硫因、木耳的多糖、洋葱的槲皮素、番茄的番茄红素，搭配坚果中的维生素E，多重天然抗氧化抗炎成分协同作用，有助于减轻身体慢性炎症。 • 烹饪抗炎：以蒸、拌为主要烹饪方式，少油少盐，避免了高温油炸、重调味带来的炎症负担，饮食模式温和无刺激。 🍵 养生均衡 • 一餐覆盖优质蛋白、复合碳水、多种维生素、矿物质与膳食纤维，搭配益生菌饮料调节肠道菌群，再辅以坚果补充微量元素与健康脂肪，营养维度更完整。 • 科学的进食顺序建议（先膳食纤维、再优质蛋白、最后碳水主食），可进一步平稳餐后血糖，减轻肠胃负担，兼顾控脂与长期健康。 #青年创作者成长计划 #治愈系美食 #饮食搭配 #减脂餐
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梅子酱小食光5天前
晚餐，水煮菜，自从吃了水煮菜，体重下了二十斤 #一人食#低卡餐#水煮菜#美食#假期不长胖指南
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大梨轻卡美食2周前
水煮菜的热量再加上49大卡！就是这锅轻食麻辣香锅的热量~麻辣鲜香的真的贼过瘾！#水煮菜 #小野轻煮#低脂低卡 #妈呀太香了
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1113天前
#变瘦的饮食习惯 #食谱打卡 #减肥期可以放心吃的蔬菜 #减肥蔬菜食谱
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梅子酱小食光1周前
晚餐，水煮菜，自从吃了水煮菜，体重下了20斤 #一人食#水煮菜#低卡餐#减脂餐#假期不长胖指南
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健康体重管理-宋欣欣3天前
减脂茼蒿 茼蒿-减脂期的王牌刮油青菜！#减脂 #减肥 #减脂期 #减脂食谱 #上热门
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梅子酱小食光6天前
晚餐，水煮菜，自从吃了水煮菜，体重下了20斤 #一人食#低卡餐#减脂餐#美食#假期不长胖指南
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大雄的低卡美食3天前
四川火锅的味道！水煮菜的热量！管理期也能实现火锅自由啦！#小野轻煮 #火锅底料 #水煮菜
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一方食事4天前
火锅里的素菜全是隐藏的热量刺客 比吃肉更容易长胖#火锅 #减肥 #美食 #满级吃商通关赛 #青年创作者成长计划
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又店主-低卡日记6月前
每个礼拜至少要吃上三次的超低卡芋头青菜羹，冷冻过的芋头热量更低#减脂餐 #做法简单又营养
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胖虎要瘦100斤3月前
1.16 173.7斤 热量：400大卡 种类：胡辣汤 鸡蛋干 火腿 贡菜 白菜 菇 开始变老了，准备做青菜团子吃了，根茎加叶菜加粗粮面粉任意搭配(大雾)
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月月低卡食记3天前
吃了等于没吃的八道低卡减脂餐，最后一道能瘦十斤，#美食历史冷知识 #低卡低脂餐 #减脂#减脂期#减脂期越吃越瘦
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小凡是个碳水大脑袋3天前
蒸紫薯/煮紫薯的热量～热量就是自己心里大概有个数就行，不要抠热量，因为多少都会有点误差～分享给有需要的人～#紫薯热量 #煮紫薯热量 #蒸紫薯热量 #熟紫薯热量
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希饱饱的减重日记（已减33斤）3天前
五一节后“还债”吃喝及体重变化？ 内含低卡水煮菜及低卡炒饭的搭配！ #生活化减脂 #抖音运动班 #上抖音分享我的运动生活 #运动邪修belike #健身是成年人的变形记
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翔龙 | 健康食客2天前
五种比肉热量还高的素菜，胖人注意避坑！ #健康饮食 #减肥 #减肥餐 #高热量食物 #健康守护计划
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慧新美食4月前
#减脂期食谱分享 #创作者中心 #掉秤汤 大餐后低卡掉秤晚餐，阴阳白菜萝卜汤，一道可以不记热量的晚餐#减脂餐 #生活化减脂
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有有的菜2周前
营养均衡热量还低的西蓝花嫩豆腐鸡蛋汤，低脂高蛋白做法简单#低脂低卡 #减脂餐 #减脂晚餐 #吃瘦不饿瘦
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夏胖的逆袭3周前
常说的900大卡多不，日常家常菜干净均衡点有多少，能随意不#热量 #减脂餐 #生活化减脂 #自律遇见更好的自己
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凤凤（做自己的光）3周前
第一次做居然有点小成功，青菜稍微煮老了一些，不过还是挺好吃的，低热量 还能顶饱#vlog日常
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云妈美食1月前
不爱吃青菜的朋友们可以试试这样做，好吃低脂低卡没负担，姐妹们快去试试吧#低脂低卡餐，# 神仙吃法
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不吃竹子2周前
日常做饭 | 低体脂一天1882大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂
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华姐1月前
低卡又饱腹晚餐水煮菜。 抖音美食推荐官。
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我只会吃饭（⬆️140斤6月前
谁连感冒药也要计算热量..我不说.. ｜姜汁鸡蛋红糖桂圆红枣茶｜炒粉干｜青菜蛋花豆腐羹｜#美食测评 #热量测评 #vlog #反焦虑
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夏胖的逆袭2月前
常说的1000大卡多不，日常在家干净点的家常菜多少，能随便吃不，热量一般怎么算#热量 #自律遇见更好的自己 #节后甩肉大作战 #生活化减脂
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高小高～（不低碳）4月前
豆腐炖粉条，太适合管理期的冬天了～好吃，放多少都给大家打出来了，自己做做试试，太好吃啦，热量又低吃的又暖和#晚饭吃什么 #地方特色小吃 #高碳饮食
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体重管理小徐3周前
别只吃水煮菜🔥5个减脂误区让你越减越胖 #减肥误区 #减肥水煮菜 #减肥 #减肥干货 #减脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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鸣.2周前
减肥第三天｜今日151.4斤✅ 掉秤2.6斤，坚持真的会有惊喜✨ #热门 #你的互联网减肥搭子来咯 #食物热量 #热量指南 #胖子减肥食谱示范
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小邢饿了5月前
挑战100天减脂餐不重样《第九十四天》今天吃个番茄青菜鸡蛋减脂汤，好吃低卡又掉秤，没有油烟，有手就行。#减脂餐 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #抖音美食创作者
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西瓜狗🍉🐶（减肥版2天前
减肥吃什么？DAY119 午餐 #生活化减脂#好好吃饭#低卡减脂餐#减脂食谱#认真吃饭
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大高～呀3周前
管理期算好了热量 麻辣烫也可以安排上 这么一份才408大卡 #低卡麻辣烫 #热量指南 #低卡美食
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桐桐今天吃什么3天前
一人食减脂餐 | 酸辣蔬菜焖面 #面条 #一人食 #减脂餐 #满级吃商通关赛 #真实生活分享计划
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