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太极·妞妞1月前
颈椎操完整版，记住颈椎慢练，不能过快#颈椎
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中医吕坤9月前
颈椎不适，就多做这几个动作#医学科普 #医生日常 #康复锻炼 #颈椎 #颈椎操
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@海燕呐(12年颈椎病通过锻炼无症状)9月前
#颈椎操 颈椎散步操全套动作教学#颈椎曲度变直#颈椎增生#颈椎突出 坚持练就会有好的改变
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)5月前
颈椎不好，锻炼的时候不要踩这四个坑，要不然越来越痛。 第一个:颈椎急性期不要练； 第二个:锻炼的时候不要幅度太大； 第三个:锻炼速度不要太快； 第四个:锻炼时间不要太长。 提示:以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。
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C戈体态课堂1月前
颈椎稳定性训练，越慢越有效果 #头前倾 #体态纠正 #体态美学架构师
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大春科学训练2月前
长期伏案、低头， 你颈椎1、2节早就卡压、不灵活了。 别再乱晃脖子， 今天教你一个精准的点头训练。 不是随便点头， 是专门强化颈深屈肌， 拉长、放松颈椎1、2节。 动作慢一点， 感受脖子前面在发力、上段在被拉长。 每天练一练， 上颈椎不卡、不僵、不紧， 头脑都清爽很多。 #健康运动使人快乐 #创作者中心 #创作灵感
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许老师做PT3周前
颈椎康复，慢一点稳一点就好不追别人节奏，你每一步都在变好～ 正在康复的宝子扣1打卡，我们互相鼓励 #健康科普 #康复训练 #知识科普 #健康 #颈椎
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678380596325天前
颈椎操#高春花助理张康乐#高春花#高氏三绝针#高春花讲高氏三绝针
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舒心养生操（零基础，简单易学）1月前
#上热门 低头玩手机、久坐办公，颈椎早就扛不住了！ 今天这套完整颈椎操，从头到尾练一遍 放松颈部肌肉，打开肩颈结节 改善头晕手麻，缓解僵硬酸痛 动作慢一点、幅度柔一点 坚持几天，你会发现脖子轻松
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雁儿陪你轻养生3月前
一个动作不跑不跳，头颈肩背都锻炼到了，如果颈椎不舒服的朋友一定要坐着练，动作缓慢达到拉伸效果就好。#居家锻炼#肩颈疏通#一起运动一起变美 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门
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波波古法健身3月前
颈椎问题看懂了吗 你的颈椎就是这样一天天变坏的#体态纠正 #居家锻炼 #健身 #颈椎#强直
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
🔥颈椎最怕的5个动作，做完真的舒服了！ 每天3组，坚持一周，肩膀脖子都松了✨ ⚠️注意：动作要慢，感受微微拉伸感就好！ 每天早晚各一次，手机党上班族必备✅ 👇你的颈椎几岁了？做完来评论区打卡！ #肩颈疏通#肩颈锻炼#瑜伽日常#居家锻炼#健康 💡坚持才是关键！收藏起来明天就开始～ （动作若有不适请及时停止哦）
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大张奇姑6月前
不上班都要练的21节颈椎操，简单易学，轻松养好颈椎！ #适合肩颈僵硬的人做的锻炼 #颈椎 #手麻 #21节颈椎操 #头晕 ，个人经验分享仅供分享，如有明显不适请线下就医！
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)6月前
颈椎不好，千万不要这样锻炼，要不然越练越痛#健康 #内容过于真实 #知识分享
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张慢慢4天前
前后左右四个方向都练，一定要有停留，不要用力过大#颈椎锻炼
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喧闹妈居家练4月前
#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 办公族日常锻炼，第一次做一定要做慢一点，不要一次做太久，循序渐进！ 每个动作可重复30次/组，每天进行2-3组。办公间隙随时可做。 核心原则：缓慢、匀速、配合呼吸，以感到肌肉有拉伸或轻微酸胀感为宜，切忌追求疼痛或快速弹振！#办公室锻炼 #居家健身有新招 @DOU+上热门 @抖音小助手
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李李子1月前
一根棍子每天十分钟，记得每天都要练哦！#改善体态增强体质的锻炼 #乌龙盘棍 #缓解颈椎疼痛
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小迁的颈腰椎养护日记5月前
颈椎锻炼一定要慢，一定要温和#颈椎锻炼
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初一4月前
小伙伴们，跟练视频慢动作来了， #居家锻炼改善颈椎曲度变直反弓
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颈肩腰腿痛宋永伟主任10月前
宋主任科普：什么样的人都适合做颈椎运动吗#颈椎病 #颈肩腰腿疼 #科普 #治疗 #医生日常
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@ 陳大欣4月前
有了颈椎丙 首先你要先减少伤害 再适当锻炼 那就是少低头 少玩手机 再坚持锻炼 锻炼方式不要过度过强 慢慢来 循序渐进 贵在坚持✊#居家锻炼 #锻炼 #肩颈操 #颈椎病 #单杠
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中医骨科陈树清教授10月前
教你3个动作，颈椎一天比一天好，简单又实用 #颈椎 #颈椎操 #颈椎锻炼 #医学科普
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@小丸子4天前
#颈椎病#颈椎牵引 #颈椎拍打操 颈椎康复第46天，牵引5分钟就行，不要时间太长
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高一的日常养生2周前
动作要慢，柔、稳、不猛转、不甩头，不较劲，养花颈椎疏通气血，久坐低头，肩颈僵硬的朋友都适合练 #颈椎操#孝道养生#居家锻炼#高一养生分享#疏通气血
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郏县华健～赵校伟1周前
⚠️小贴士：动作全程慢节奏，不用发力硬掰；每天早晚各做一遍，坚持一周，肩颈紧绷感明显缓解！#华健医院 #华健赵院长 #颈肩腰腿痛终点站 #康复运动 #肩膀疼
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骨科专家杜春林6月前
颈椎不想好都难，每天锻炼3分钟，现在知道还不晚。 #颈椎 #中医 #医学科普
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)3月前
颈椎不好，锻炼千万不要踩这四个坑： 1、急性期千万不能锻炼；2、锻炼的时候幅度不要太大，3、锻炼的时候速度不要太快；4、锻炼时间不要太长。大家千万不要盲目乱锻炼，要不然会越来越严重的。#颈椎病#颈椎病正确锻炼方法@抖音创作小助手
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腰突超微创专家-尚军（椎间孔镜）6月前
颈椎和腰椎的健康从日常养护开始，平日多注意一点，颈椎腰椎就更好一点，头少低一点，多抬一点；弯腰慢一点，多锻炼一点，许多个一点累积，就是不因颈椎病和腰椎病去医院的最好良方#颈椎和腰椎的锻炼方法 #健康dou起来 #
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淼淼养生1周前
颈椎？曲度变直？ 跟我试一下这个动作。前提缓慢，抬起#肩颈 #颈椎 #颈椎曲度变直 #脖子
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远方1周前
每天耸肩30秒，排出肩颈酸累#颈椎护理 #脖子疼 #颈椎按摩 #健康养生
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美姐爱运动4天前
颈酸到抬不起？每天绕10圈，僵硬的肩膀瞬间松下来✨」 #50+ #退休生活 #居家锻炼 #颈肩操 #颈肩锻炼 「
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)4周前
颈椎不好，头晕记住这3句话:1、锻炼的时候一定要慢、要轻、幅度要小；2、只收下巴、开肩、抗阻；3、练的时候头晕立刻停止#颈椎病 #颈椎锻炼 #锻炼养生 #头晕@DOU+小助手
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阳光萍姐姐2月前
刚开始恢复期，动作要慢要缓，不能急于求成#腰背肌锻炼#家庭健身 #锻炼给自己一个好身体 #一起动起来吧💃💃
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)2月前
颈椎不好，一定要正确面对，千万不要过度锻炼#颈椎病 #保养颈椎#正确面对颈椎#@抖音创作小助手
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大张奇姑6月前
神奇颈椎操，越做越舒服，慢慢来，更舒服！ #适合肩颈僵硬的人做的锻炼 #颈椎操 #头晕 #手麻
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张山伟爱健身6天前
每天5分钟，强行拉回含胸驼背，解锁清晰下颌线！ 脖子酸痛、含胸驼背、下颌线模糊？你可能忽略了颈部核心力量的强化！ 动作一定要慢，感受控制力 🧘‍♂️。 练完你会发现，原来脖子可以这么轻松！ #肩颈放松 #下颌线 #体态改善 #居家训练 #健身干货
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小小康养运动3周前
3分钟肩颈舒服操，久坐60分钟起身锻炼👍👍👍 #肩颈操 #居家锻炼 #健康养生 #颈椎操练一个好一个 #肩颈锻炼
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脊柱外科张军8月前
三分钟颈椎操锻炼#医学科普 #健康科普 #颈椎病 #颈椎操
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汤圆圆健身操1周前
第220集 肩颈锻炼操 每天花10分钟练这套肩颈锻炼操，简单4个动作，跟着慢呼吸，慢慢拉伸开。动作不急不躁，能练到颈椎深层肌肉。适合手机党、办公族，每天睡前做一遍，第二天脖子会轻松不少。整个人的精神面貌和体态都会变好。#养生操#居家锻炼健身操#肩颈锻炼#健康运动#即梦ai
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潘先生3天前
颈椎静态抗阻每个方向动作都是15秒，一天做1~3组。全程注意呼吸，不要憋气，力度从小到大。 #真实生活分享计划 #颈椎曲度变直 #颈椎抗阻训练 #康复锻炼 #居家锻炼
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颈脖然1月前
颈椎不舒服试这两个动作，记住仰头要慢，不要来回仰头，头晕就停 #居家锻炼 #颈椎 #体态纠正 #肩颈舒缓 #养生
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益民康养中心9月前
颈椎不舒服，跟着爷爷奶奶们一起锻炼一下吧，将近四分钟了《颈椎操》慢跟简单版，爷爷奶奶们都坚持下来了，很棒哟#颈椎操 #老年生活欢乐多 #养老院的真实生活
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开心阿建（恢复版）5天前
一首歌的时间锻炼你的颈椎 #居家锻炼 #颈椎 #肩颈疏通 #颈椎病 #富贵包
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165的粗腿萍（教你颈椎锻炼）3天前
20岁30岁女生应该不懂颈椎折磨的苦吧？我女35岁头昏脑涨肩颈酸痛后背沉 坚持锻炼每天半小时 一天一天量变到质变 心态体态慢慢调整#颈椎 #颈椎病 #颈椎曲度变直 #颈椎锻炼 #颈椎怎么锻炼好
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正门站桩施元之2月前
颈椎不适的人，这个动作每天多练 #颈椎病#颈椎#健康养生#居家锻炼
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梅梅古法健身操4天前
【梅梅古法健身操】 慢稳准健康锻炼，收获不一样的自己#居家锻炼#颈椎不好的跟练起来 #梅梅古法健身操#瘦全身
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艾伦姐姐佛系健身4月前
三甲医生带练颈椎操🔥一遍就舒服✅ 每天看手机📱、看电脑💻，伏案工作久的都可以练一下。北京三甲医院医生教学，拯救颈椎僵硬酸胀。每天几分钟，随时随地可以做，颈椎舒服很多！ #颈椎病 #肩颈操 #居家锻炼 #养生 #肩颈大作战
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牛肉粒粒（带薪健身版）1周前
[开会必练颈椎操]动作隐蔽友好，能够灵活颈椎，改善颈前倾 #热点话题 动作一放松胸小肌 手指比赞，用指节从内往外按压胸小肌，左右各一分钟，力度深而慢 动作二放松斜方肌 找到肩井穴，用对策手大拇指指节按压，左右各一分钟，力度深而慢 动作三按揉颈后 左右手分别按压后颈部，每侧30秒，动作轻柔，力度适中。 动作四：拉伸胸锁乳突肌 头转向一侧，下巴向斜上方抬起，这条明显凸起的大筋就是胸锁乳突肌，每侧停留30秒 动作五：上下左右看 先上下点头，再左右转头，动作幅度不要太快，充分感受颈椎活动，上下左右为一次，每组10次，做两组 动作六：灵活肩关节 肩膀分别从前往后、从后往前画圈，各30秒 动作七头手对抗 双手交叉放在脑后，头后仰，对抗手部阻力，停留5秒为一次，每组10次，做两组 以上动作全程身体保持中立位，均匀呼吸，不要憋气，想要跟练可以告诉我，更多在工位、开会能练的动作见主页合集😏#带薪健身 #带薪跟练 #肩颈 #颈椎
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优优古法健身3月前
中老年必练护颈操，轻揉慢转，养护颈椎不费力 家人们，是不是每天低头看手机、久坐办公，脖子僵得转不动，按一按还酸酸的，甚至久了还头晕手麻？今天这套护颈操，专门做日常颈椎养护，不是单纯舒缓，更能轻柔活动颈椎、放松颈周肌肉，动作超温和，不牵扯不费力，5 分钟就能练，日常多练，颈不酸、僵痛不反复#疏通气血淤堵健身操 #60岁健身操的完整版 #经期运动 #锻练 #养生 #古法健身
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李护士长3月前
颈椎康复锻炼慢慢练见效 #骨科 #颈椎 #康复 #护士长查房
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跟着小梦学养生4月前
家人们要的动作详解&慢速跟练版来啦，一起练起来，后背超舒服#肩颈操 #居家锻炼 #运动 #颈肩疏通 #颈肩疼痛
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赵老师肩颈锻炼4天前
颈部操锻炼，一定要跟练起来～ #古法锻炼 #居家锻炼 #锻炼 #小动作大作用
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云旗肩颈背锻炼1月前
肩颈背锻炼，每天坚持10分钟，全身都轻松#颈椎 #富贵包 #肩颈背锻炼方法 #体态纠正 #颈椎病
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钱不服5天前
加油别焦虑，每天锻炼5分钟，稳固颈椎曲度#100天运动打卡挑战 #颈椎抗阻力训练 #颈椎锻炼 #颈椎曲度变直锻炼
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脊柱骨科郑帅医生7月前
想要颈椎、腰椎老的慢一点，做好这几点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #郑帅医生 #健康科普 #硬核健康科普行动
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开心晨练团【岁月静好】3天前
颈椎喜欢的4个动作，送给脖子总不舒服的你。早起就做5分钟，在家就能练~#小动作大作用 #古法健身 #兴趣岛开心晨练团 #中老年锻炼 #传统文化
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陈贵妃4天前
颈椎操跟练，每天3分钟，颈椎很轻松 #颈椎操 #居家锻炼 #减肥打卡计划 #传统养生功法 #居家运动
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运动康复鲍师傅3天前
最全套颈椎操 长期低头看手机、久坐上班 颈椎早就不堪重负 每天几分钟颈部养生操 疏通肩颈气血，缓解僵硬酸痛 好好爱护自己的脖子～ #养生日常 #颈椎康复 #肩颈康复#肩颈操 #办公室肩颈操
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慢慢自愈3天前
适合中老年的居家锻炼，每天10分钟，动作简单，对颈椎肩膀超友好，坚持就有效果。 #中老年健身#肩颈锻炼#坚持锻炼改善肩颈疼痛
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功随强（十年颈椎病锻炼过来人）1月前
一般一个月到三个月能看到效果，因人而异。
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小清爱健身4天前
腰椎颈椎锻炼 4个动作 简单易跟，每天10分钟，全身轻松#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #腰椎颈椎锻炼操 #中老年健身
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初一1月前
#颈椎锻炼一定不要选择晚上#居家锻炼有新招 #居家锻炼神器#居家锻炼好方法
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悠悠之颈椎慢慢养4天前
#如何自我疗愈 颈椎病康复之路是很漫长的，一定要坚持！#颈椎病康复#脊髓型颈椎病 #康复锻炼
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温眠睡眠生活馆（宁波锦寓路店）1月前
三甲医生教学专业颈椎操🔥一遍颈椎舒服了 每天5分钟，北京三甲医院医生教学专业颈椎操！8个动作，拯救颈椎的僵硬酸胀。疲劳紧绷，练完颈椎很舒服，很放松！随时随地都能练，简单高效！ 日常颈椎不舒服的朋友，欢迎来店体验，我们提供免费的动作指导和场地。 #颈椎病
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杨国法|缓痛调眠康养1周前
颈椎保健操 锻炼要及早
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