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粤妇幼3周前
“腹部核心+拉伸”跟练，减肚瘦腰、提升腹部核心力量 #原创科普 #妇女保健科 #腹部核心收紧 #运动健康 #减肥瘦肚子
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大高个居家健身1月前
#居家锻炼#健身教学#瘦肚子#腹部拉伸#拉伸放松肌肉 拉伸腰腹，小肚腩更易瘦
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金夏至2月前
新手锻炼试试靠墙向上伸展卷腹，可以很好拉伸腹部平坦小腹，且开肩美背，一起打卡7天试试 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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白萝卜1周前
肚子大通中焦！腰围立马小一圈！ 谁懂啊！中焦一通，小肚子肉眼可见变平整😭 很多人肚子大、腰上一圈肉肉 其实不是单纯的体重问题，是中焦淤堵、pw运化不给力 不用疯狂运动、不用饿肚子 只要把中焦理顺，气机顺了、💦气排了！ 瘦肚子真的很简单！#瘦肚子 #健康减脂 #好身材练起来 #women的健康我们帮 #马甲线
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朱七七Shara2天前
疯狂安利100次虐腰腹❗适合新手懒人‼️ #健身 #运动 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰
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麦子瑜伽跟练1月前
零基础入门跟练｜专瘦腰腹赘肉 瘦大肚子 腰腹拉伸 🌟今天是零基础入门跟练第 7 天，腰腹专项拉伸，练完腰瘦一拳#零基础瑜伽 #麦子瑜伽跟练 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #瑜伽
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可夏活力养生2天前
巨牛🔥10分钟内脏脂肪操跟练版❗️瘦肚子太猛了 练完记得拉伸哦~ #高效燃脂 #瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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小房子6天前
古法瘦肚子太牛了🔥每天十分钟，胜过跑步一小时，一起来健康减脂变美吧 #古法健身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #居家健身有新招 #我要上热门
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叶子跟跳4天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#燃脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #零基础
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许婷婷2天前
居家锻炼单杠运动，肚子大、驼背、个子矮小、体能差的、每天2分钟单杠悬垂拉伸，贵在坚持 大人小孩都能用！ #单杠拉伸 #单杠锻炼 #单杠健身#小孩玩单杠的好处
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执艾身心疗愈-精灵讲呼吸2天前
松解腹部僵硬，温柔拉伸腰腹 每天5分钟，舒展塑形 告别小肚腩，练出紧致腰线✨ #精灵瑜伽疗愈 #佛山执艾瑜伽疗愈 #易瘦体质 #瘦肚子 #产后妈妈
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3天前
第209集 | 40分钟暴汗有氧➕拉伸（横屏跟练）一遍就暴汗，五一回来感觉身体重了一倍，超级累！！！超暴汗！！！#运动减脂瘦全身 #高效燃脂快速燃脂瘦全身 #高效减脂瘦全身 #上抖音分享我的运动生活 #减脂是我的长期主义
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晏子运动养生4天前
一个伸懒腰一样简单的动作，通过拉伸身体 激活腰腹区域，有助于腰部塑形！#拉伸#腰腹#小动作大作用#居家锻炼
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ni.ni妮妮2天前
人民日报推荐的 6 个瑜伽动作🔥 练瑜伽的好处，你知道吗？六个拉伸动作瘦全身！ 每天坚持拉伸，你也可以拥有好体态🌸 #瑜伽 #居家练习#拉伸#每天必练瑜伽#每天坚持会有不一样的收获
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一个达不刘🌈2天前
小基数挑战一周练出马甲线 腰腹跟练6️⃣个动作➕拉伸版（适合小白）#在家健身系列 #居家健身 #瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子
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登峰躺瘦招生4天前
肚子大！上wc拉不干净，不用担心了，轻松帮你解决 #瘦肚子 #瘦腰 #瑜伽 #按摩手法
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李粒粒1月前
15天急性子挑战马甲线‼️（跟练➕拉伸纯享版）每天3-5遍噢！#马甲线 #瘦肚子 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #沙漏腰
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敏姐3天前
这个拉伸真绝了，做完全身舒展通透！ #今天也在好好运动 #体态管理是女人一生的必修课#瘦肚子 #练背 #瘦手臂
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小风（已瘦7斤）😘2天前
50分钟燃脂瘦全身+拉伸跟练版，全程无跑跳，动作简单！ 零基础 新手 大小基数的姐妹放心跟，赶快收藏一起跟练打卡吧~ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #无跑跳燃脂 #火影忍者手游角色扮演
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小风（已瘦7斤）😘4天前
50分钟燃脂瘦全身+拉伸跟练版，全程无跑跳，动作简单！ 零基础 新手 大小基数的姐妹放心跟，赶快收藏一起跟练打卡吧~ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #无跑跳燃脂 #火影游戏攻略教学
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）1周前
30分钟暴瘦大肚腩跟练+拉伸 30分钟瘦肚子瘦腰瘦腿瘦手臂瘦全身+拉伸的跟练版来啦，姐妹们你们要的长视频来啦，9首连跳，超级燃脂，每天2-4遍，坚持一个月肚子瘦一圈，瘦肚子瘦腰，瘦手臂瘦腿，暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子 #瘦腿 #瘦全身 #瘦手臂 #大肚腩变小蛮腰
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小风（已瘦7斤）😘3天前
50分钟燃脂瘦全身+拉伸跟练版，全程无跑跳，动作简单！ 零基础 新手 大小基数的姐妹放心跟，赶快收藏一起跟练打卡吧~ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #无跑跳燃脂 #火影忍者手游角色扮演
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葛秋玲运动康復6天前
肚子大大葛老师教你三招拉伸激活 #大肚子塑形 #瘦肚子减脂 #腹部收紧 #产后收肚子
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💪🏻香菇油菜（居家版）5天前
一颗向上的心，不该有一副下坠的躯体#核心燃脂法 #减掉大肚腩 #腹部训练 #居家训练 #健身逆袭 @DOU+小助手
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翠丽的逆袭4天前
宝妈高效塑形干货｜39 岁三胎妈妈亲身实践，逆袭清爽紧致身材。远离繁重运动、告别暴汗撸铁，居家轻运动才是带娃日常的首选。空闲时间转动软呼啦圈，温和拉伸收紧腰腹，零基础也能轻松坚持。合理调整饮食结构，清淡饮食严控糖油，全程轻松不遭罪，告别产后松弛感，气质身形双向提升！#运动打卡 #居家懒人塑形 #产后恢复 #变美小技巧
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翠丽的逆袭3天前
宝妈高效塑形干货｜39 岁三胎妈妈亲身实践，逆袭清爽紧致身材。远离繁重运动、告别暴汗撸铁，居家轻运动才是带娃日常的首选。空闲时间转动软呼啦圈，温和拉伸收紧腰腹，零基础也能轻松坚持。合理调整饮食结构，清淡饮食严控糖油，全程轻松不遭罪，告别产后松弛感，气质身形双向提升！#运动打卡 #居家懒人塑形 #产后恢复 #变美小技巧
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火火老师居家运动1周前
#居家健身有新招 #拉伸#居家锻炼#瘦腰腹#燃烧脂肪
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脊然有序译心老师6天前
#居家健身有新招 #拉伸#居家锻炼#瘦腰腹 #燃烧脂肪
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译心谈康复6天前
#居家健身有新招 #拉伸#居家锻炼#瘦腰腹 #燃烧脂肪
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丹丹的马甲线4周前
15天急性子挑战马甲线!!(跟练+拉伸纯享版)每天3-5遍噢!#马甲线#瘦肚子#自律遇见更好的自己#居家锻炼#沙漏腰
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译心谈康复1周前
#居家健身有新招 #拉伸#居家锻炼#瘦腰腹 #燃烧脂肪
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七分饱（变瘦变美版）4月前
15天改善前倾小肚腩挑战成功！都去试下这套拉伸动作，真的太牛了！练完感觉整个人都很轻松，而且腰酸也缓解了一些 跟练视频来自：@欧阳春晓Aurora #拉伸 #居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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乐哥居家健身1周前
#居家运动 #核心训练 #减肥 #瘦肚子#在家就能做的训练
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景腾本景3天前
瘦肚子的一个小妙招#景腾筋膜 #瘦肚子 #居家训练 #拉伸动作
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达先生瑜伽形象师3月前
如何#瘦肚子 ？ #瑜伽 #女生必看 #拉伸 #减肥
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叶子跟跳3天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦身 #瘦肚子 #零基础
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小美身心睡眠5天前
瘦肚子 #韧带拉伸 #瑜伽路上努力前行
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爱运动的莎儿1周前
古法瘦肚子太猛了🔥每天坚持一遍，胜过跑步1小时～ #古法健身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #展示你的古法动作 #创作者中心 #创作灵感
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白日梦想官4月前
虐腹后必练3个动作 | 3min腰腹拉伸跟练 腹部训练后一定要拉伸！腹肌不拉伸 腰腹会越来越粗！拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让练出的腹部形态更好看！腹部拉伸并不是只给做了腹肌训练的人准备的。很多人即使不运动，平时久坐、弯腰驼背、经常玩手机，腹部肌肉和前侧身体也会长期处于紧张状态，同样需要通过拉伸来放松。 #腰腹拉伸 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #拉伸放松肌肉
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大小味1周前
【懒人版】五一后急性子都来练🔥躺练瘦腰腹！每天2-3遍！包括拉伸！！ - #小蛮腰马甲线 #瘦肚子#瘦#懒人减肥#床上躺着瘦 “纯属个人经验分享，仅代表博主个人，不代表群众效果，大家理性参考，健康减肥，不涉及任何医疗保健建议，如有不适请线下就医，部分素材来源于网络，请谨慎甄别”
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So-Balance瑜快瘦Suki老师4月前
164斤大基数瘦身｜脾胃虚胃腩大排胀气‼️ 身高158厘米体重164斤的两胎宝妈灯姐瘦身打卡练习第一天 排胀气瘦胃腩疏通经络练习 今天教大家两个瑜伽动作，随时随地在办公室或家里都可以轻松练习，通过脾胃经络拉伸和疏通，促进脾胃血液循环，轻松帮助大家排胀气排毒，瘦胃腩！ 无论是大基数或小基数的姐妹们都可以练习哦! #减肥经验分享 #sobalance健康平衡 #提高新城代谢 #大基数减肥 #促进脂肪燃烧 #减重不等于减脂 #不跑不跳轻松瘦 #经络疏通 #胀气 #产后减
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Leaf说普拉提2月前
过年躺平也能瘦！10分钟全身拉伸｜吃撑/晨起/睡前都能用 过年胡吃海喝、久坐躺平 浑身僵硬、肚子胀、腰酸背疼？ 这套零难度全身拉伸救大命！ 轻柔不费力，新手/姨妈期都能做 每天10分钟，舒展全身超舒服✨ 适合场景 ✅ 吃撑了不消化 ✅ 晨起僵硬没精神 ✅ 睡前助眠放松 ✅ 久坐腰酸肩颈紧 越拉越舒展，体态也悄悄变好看 过年宅家不囤肉、不僵硬 舒服又解压～ #过年居家锻炼 #春节不躺平 #全身拉伸 #真实生活分享计划#运动帮帮团
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墨的瑜伽日记5天前
47岁的我练出了马甲线 我可以，你也可以 想要养成运动习惯的姐妹扣：马甲线 进群一起打卡 #居家瑜伽 #零基础线上瑜伽 #身材管理 #女生逆袭变美攻略 #逆袭马甲线
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小L☀️2天前
帕梅拉瘦腰腹动作来啦 想要同款腰腹的来练！🐮#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 @抖音小助手
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翠丽的逆袭5天前
宝妈高效塑形干货｜39 岁三胎妈妈亲身实践，逆袭清爽紧致身材。远离繁重运动、告别暴汗撸铁，居家轻运动才是带娃日常的首选。空闲时间转动软呼啦圈，温和拉伸收紧腰腹，零基础也能轻松坚持。合理调整饮食结构，清淡饮食严控糖油，全程轻松不遭罪，告别产后松弛感，气质身形双向提升。#运动打卡 #居家懒人塑形 #产后恢复 #变美小技巧
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登峰瑜伽躺瘦2天前
肚子大！拉不干净的看过来 #瑜伽 #瑜伽馆#登峰理疗躺瘦
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星辰爱生活3天前
一个改善驼背，拉伸腰腹和大腿前侧的动作，每天拉伸五分钟，你会发现背薄了，腰腹小了，大腿瘦了！#瑜伽 #开肩美背 #圆肩驼背 #拉伸 #居家锻炼
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瑜伽晓敏3天前
#居家锻炼健身 #线上瑜伽居家锻炼 #瘦腹 #线上瑜伽 #瑜伽呼吸 早上一分钟，一天精神好
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3天前
第210集 | （横屏跟练）35分钟暴汗有氧操➕拉伸，一遍就暴汗，一起来刷脂啦！！！#练起来才会瘦才会健康 #高效燃脂快速燃脂瘦全身 #上抖音分享我的运动生活 #减脂是我的长期主义 #全身燃脂
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畊练团Rebecca颦世界1天前
【唐幼馨2026.2.28周六晨间减腹拉伸无广高清回放】下 #好身材就要不断的雕刻#yoga瑜伽#晨练打卡#瘦肚子#拉伸
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初心食养严选店4天前
经络拉伸操，每天5分钟，换醒身体超舒服！#瘦腰瘦腹部 #在家也能瘦 #居家瑜伽 #体态纠正 #居家锻炼
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高老师的居家养生笔记1周前
#运动健身每天坚持 给自己一次变瘦变美的机会！每天坚持10分钟，拉伸全身，告别大肚腩，水桶腰，燃烧全身脂肪！#居家锻炼 #瘦 #瘦肚子#抖音全民健身计划
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小涵流瑜伽4月前
每天这样拉伸5分钟，调整骨盆前倾瘦肚子 #拉伸 #瘦肚子 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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小明有氧运动健身4天前
第18小节拉伸放松 #有氧运动#暴汗燃脂瘦全身#高效燃脂#一起来锻炼#居家锻炼
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米霞居家练瑜伽1天前
谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族？但是在做这些之前，请花10分钟先养好自己的能量。 不用刻意高强度，不用追求动作多标准，跟着身体随心动一动、练一练。 先把自己哄开心，养好精气神，再去忙家务、拼工作。 状态在线，日子才会顺，心情才会亮，高能量的生活真的一点都不贵。 你愿意每天留10分钟，只做自己吗？评论区扣1，一起蜕变变美～ #零基础学瑜#居家运动#宝妈锻炼#女性成长#记录生活
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可可运动工厂2天前
#腹部训练 #体态纠正 #腰部拉伸#顶腰板#腰椎舒缓器
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甘老师居家锻炼1周前
#居家健身有新招 #拉伸#居家锻炼#瘦#燃烧脂肪
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大羽体位健身2周前
不练腹肌也能瘦肚子 很多小腹突出的人实际上是由于大腿根部连接骨盆的肌肉太紧张，把骨盆拉向前倾的状态，从而让小腹更突出，因此只需要拉伸这块肌肉，让骨盆回到中立位，就可以收回凸起的小腹了#瘦肚子 #体态纠正 #拉伸 #减肥 #健身
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小小王练瑜伽（一年蜕变6天前
以为没用其实会瘦的6个动作 一开始看到这组动作的时候 我第一反应其实是： 这么静态、这么慢，真的有用吗？ 结果练下来发现，虽然它们看起来都不猛， 但对腹部收紧、肩背打开、腿型线条、假胯宽改善这几个方向还挺友好的。 而且更适合那种不想跳操、不想爆汗、但又想让身体线条顺一点的人。 这6个动作我整理了一下： 1. 平板支撑 2分钟 这个我以前一直觉得很基础， 后来才发现它对腹部发力、核心稳定真的很直接。 练的时候不是单纯硬撑，收住肚子会更有感觉。 2. 下犬式 1分钟 这个动作我很喜欢， 拉伸感会比较明显，尤其是腿后侧和小腿。 做完会有一种腿被“拉长了”的感觉，看起来会更轻一点。 3. 大/猫趴式 3分钟 这个动作对肩背真的蛮友好。 如果平时有点圆肩、背厚、肩膀紧，做这个会舒服很多。 属于那种练的时候很安静，但做完上半身会比较舒展的动作。 4. 天鹅式拉伸 左右各1分钟 这个动作会更偏向腰腹和手臂线条的打开。 而且髋部前侧也会有拉伸感，整体练下来会觉得身体被拉开了。 5. 起跑式 左右各1分钟 这个我觉得对假胯宽那种视觉感受会有帮助。 主要是髋部周围会比较有感觉，做完腿根会轻一点。 6. 卧英雄式 2分钟 这个动作很适合放在后面做。 腹部会有被展开的感觉，整个人也会舒服很多。 如果平时总是缩着坐、含胸，做这个还挺解压的。 这套动作给我的感觉就是： 看起来不激烈，但练完身体会变轻、变舒展，线条感也会慢慢出来。 不是那种练一次立马暴瘦的路线， 更像是坚持做之后， 你会发现小腹没那么鼓了，肩背没那么厚了，腿看起来也顺一点。 比较适合： •不想跳操的人 •久坐、肩背紧的人 •想改善体态顺便让线条更好看的人 •喜欢拉伸感、静态练习的人 我自己会觉得，这类动作最大的优点就是没那么难坚持。 有时候不想做强度太大的训练，铺个瑜伽垫练这一套，心理负担会小很多。 如果你也喜欢这种看起来轻松但练完身体很舒服的动作，这套可以试试看。 #瘦身动作 #居家运动 #体态改善 #瘦肩背
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彦宁的美好生活6天前
早起空腹练，简单瘦肚子#女性 #抗衰老 #变老变年轻 #逆龄抗衰
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叶子跟跳3周前
【投屏版】30分钟瘦腰瘦肚子，热身+拉伸完整版，全程不跑不跳，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。
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随缘瑜伽小课堂4月前
腰粗腿粗肚子大，每天这样拉伸3分钟，腰围小了，腿细了肚子平了 #瑜伽 #减肥 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子
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乐哥居家健身2周前
#居家运动 #核心训练 #减肥 #瘦肚子
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