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IFBB PRO周红梅1月前
臀桥的两种模式 详细教学来啦！ #女子塑形 #健身干货 #臀部训练 #臀桥 #体态
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何宇辉9月前
拒绝花瓶动作—如何做一个正确的臀桥训练#运动康复 #康复训练 #干货分享 #臀桥
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品品1年前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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Aimee6月前
七天打造桃臀：臀部跟练教程来啦‼️快收藏起来❗️和姐妹们一起打卡吧～#蜜桃臀#居家练臀动作
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赖赖撸个铁💪🏻8月前
新手必看！臀桥发力详细解析，轻松掌握发力感。 #臀桥训练#练臀#因为热爱所以坚持#健身小白必看经验#臀桥
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小黎带中老年练肌肉1年前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉6月前
中老年徒手臀桥跟练视频#健身#增肌#中老年
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脏脏的减肥日记🥦1年前
七天打造蜜桃臀，臀部跟练教程来啦❗️❗️快收藏起来，和姐妹们一起打卡吧～#居家锻炼 #蜜桃臀#练出好身材
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脊柱骨科黄俊明11月前
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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雷音入象4年前
tun桥的正确打开方式，你学会了吗？#居家健身有新招
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王班长健身运动9月前
轻松解锁臀桥动作要领，在家就能练#健身 #臀桥训练 #练臀 #翘臀训练 #居家锻炼
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水寿健身7月前
垫上徒手臀桥和杠铃臀推，有很多技术细节是重合的。重新学习垫上臀桥，看看哪些细节没做对吧#我的电子健身教练 #臀桥 #杠铃臀桥 #练臀 #臀部训练
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陌忧⁹夏3年前
徒手臀桥技术讲解： 1.减少腰代偿 2.减少腿代偿 3.臀精准发力 4.膝痛 5.什么时候加负重 视频来自于#美臀黄建 跟着老师一起变美吧 #臀桥 #杠铃 #练臀打卡
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积水潭脊柱健康蒋继乐9月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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大叔 邝先生11月前
居家徒手臀部训练 你敢相信吗 在家一样可以练出饱满圆润的蜜桃臀#健身#自律#蜜桃臀 #居家锻炼 #因为是朋友呀 #臀部训练
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中医博士后李树明3月前
臀桥怎么做 臀桥怎么做#臀桥训练 #中医博士后李树明
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阿武MAX1周前
居家徒手练臀计划 #我的电子健身教练#臀部训练
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慕紫1761年前
拯救扁平臀第11练，给姐妹们整理了新手臀桥练臀，从徒手练动作到加重量的五个阶段，这个是我优化过的，姐妹们可以根据自己情况调整哈，建议姐妹们平时多练练体能，我是一周五练壶铃滑盘，所以冲重量快一些，体能不练或者练的少的姐妹，不要盲目加重量哈#练臀 #臀桥 #居家锻炼
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阿弋在家练出好身材9月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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小黎带中老年练肌肉6月前
单腿臀桥跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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大图&Alan1周前
非洲教练带你简单练 仰卧臀桥可以在家徒手找找感觉，有问题欢迎留言或私信#非洲#金沙萨#私教#健身干货#居家健身
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骨科与运动康复傅志炜2月前
臀桥做成“腰桥”？白练又伤腰！如何做一个标准的臀桥 #臀桥训练 #核心训练 #抖出健康知识宝藏@上海膝关节医生王杨雨凡 为大家总结下容易错的地方： 1. 塌腰顶太高 → 只到肩髋膝一条线 2. 用腰不用臀 → 先夹臀再抬髋 3. 脚距不对 → 屈膝90° 4. 呼吸错误 → 起呼落吸
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Carrie栗子8月前
小白健身不求人，自己也能练出翘翘蜜桃臀！ #塑形 #健身干货 #臀部训练 #臀桥训练 #健身教学
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锐锐居家养腰（腰突）1月前
新人必看，腰突人的臀桥锻炼分享，看完这几个细节你就不会踩坑了。#居家锻炼 #臀桥 #臀桥训练 #腰痛 #腰突
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阿武MAX6月前
单腿臀桥，练臀效果非常好 #我的电子健身教练 #AI抖音问答榜样#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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断叉阿伟3月前
10分钟臀桥训练 腰腿有劲臀肌先行！ #臀桥 #腰腿疼痛 #口令教学 #居家锻炼
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蔷薇瑜伽10月前
正确的臀桥怎么做？ #瑜伽 #瑜伽教学 #臀桥 做对臀桥式，后期解锁轮式就会非常的轻松#蔷薇瑜伽
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青松健身11月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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文同学爱运动1月前
每天50个臀桥，这个躺平动作能饱满臀型、矫正骨盆前倾、解放下背部。一个月，从根基开始重塑身体姿态。 #臀桥 #蜜桃臀 #骨盆前倾 #久坐腰疼
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）1周前
臀桥怎么练出翘臀？ #臀桥 #臀部训练 #健身教学 #耀火健身学院
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大鹏健身4年前
臀桥，98%的人都做错了，不信你听我讲完#健身教学 #健身干货 #臀桥 #细节
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LIN·霍劳斯7月前
完美臀桥，动作细节。#dou来运动吧 #居家锻炼 #瘦肚子 #臀桥 #臀部训练
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有点is2年前
#练臀 #增肌 #杠铃臀桥 徒手臀桥细节解析
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每天进步一点1月前
新手从0到1完成一个标准臀桥保姆级教程 #腹部训练 #健身 #臀桥 #臀桥教学 #体态纠正
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娜娜子大姐姐10月前
居家臀桥来啦｜翘臀无器械 #健身教学 #臀桥 #居家训练 #练臀 #臀推训练
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宝藏金鱼3年前
@美臀黄建 新人练臀徒手臀桥动作演示
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杨老师健身11月前
臀桥这么练才有效！ #臀桥 #居家锻炼 #居家健身 #伤腰动作 #保护腰椎
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橘子老师教产康8月前
居家版臀桥 你真的练对了吗？ #产后恢复 #宝妈 #产康师 #美业手艺人 #手把手教学
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蓉蓉教练7月前
居家锻炼臀桥细节 动作做对才有效#臀桥
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琳琳瑜伽3天前
17分钟体式精讲•臀桥。零基础练臀桥，不伤腰只翘臀#臀桥 #瑜伽 #核心训练 #居家健身 #翘臀不粗腿
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暴汗自律酱（调整体态中）6月前
0基础练臀别瞎练！臀桥就盯这3点：臀部主动顶起，膝盖始终朝前不内扣，腰背牢牢贴地。练完臀酸才对，腰酸大腿酸都是错的！#臀桥正确发力 #新手练臀攻略 #在家健身
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胜利塑形教学5天前
紧致臀部，改善腿型，矫正骨盆瘦肚子。臀桥保姆级动作讲解#胜利塑形运动#臀桥#居家锻炼#减脂塑形#健身小白必看经验
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苏苏居家健身1年前
新手姐妹看过来，空手臀桥动作放这里喽！学会动作之后再上杠铃，臀部想要圆厚翘一定要上大重量哦！#居家锻炼 #健身 #女子塑形 #翘臀美臀
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好用哥邰医生9月前
用臀的时候，你的姿势真的做对了吗？ #臀桥 #发力 #耐久力 #好用哥邰医生 #抖出健康知识宝藏
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Yoga婉婉婉婷6月前
别再让腰酸！臀桥“零腰部代偿”终极指南。 “核心收紧”“骨盆后倾”“臀部发力” #居家锻炼 #健身 #臀线提升 #臀桥练习
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对抗引力的70后8月前
#臀桥 #居家锻炼 #力量 负重臀桥无疑是长臀最快的动作之一，居家这么练，健身娱乐两不误
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褚备-光谷私教｜减脂塑形增肌2月前
粉丝私信我能不能出一期臀桥教学，今天它来了 今天把标准臀桥讲清楚 细节做对，翘臀不粗腿、不腰疼 新手跟着练，一次就找对发力感 💡 #臀桥教学 #健身小白必看经验 #居家练臀 #开春第一练 #新手健身
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爱健身的维维豆奶2月前
快速掌握臀桥动作细节，解锁完美臀桥动作！#臀部训练 #臀桥 #健身 #健身教学 #健身小白必看
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郭大宝爱健身（练背版）7月前
6分钟140个臀桥🔥打造蜜桃🍑臀拯救臀凹陷#臀部两侧凹陷 #蜜桃臀 #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感
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徐老师讲徒手塑美5月前
为什么你练臀桥越练肚子越大，腰越不爽#臀桥#徐全华徒手塑美#瑜伽#美业
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教练王彦3周前
臀桥做不对，不仅练不到臀，还可能更伤腰！ 臀桥最直接的好处，是把臀肌重新叫醒，同时让核心、髋部和后侧链一起参与发力。但腰部敏感的人，错误的桥式会把不适放大。今天教大家在做臀桥练习前的两个小技巧，可以更高效、安全的练习。#锻炼 #运动 #臀桥 #女性 #教练王彦
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小勇勇的康复之路1周前
小勇勇臀桥训练合集—3夹物臀桥 这期和大家分享一下，小勇勇练习过的臀桥动作，从基础到进阶，共四期，今天是第三期，咱们一步一步练，循序渐进哦！每个人身体情况不一样，大家看视频的时候以自己身为主，量力而行哈！一起慢慢加油，好好康复💪#脑出血 #偏瘫 #快点好起来 #真实生活分享计划 #快点好起来
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达达的斜杠人生2周前
抓住这点，高效完成臀桥#臀桥 #韧带断裂 #健身 #运动康复 #真实分享
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居家健身可乐教练7月前
找不到臀桥发力感的，腰酸的都可以试试这个方法#每日分享 #健身干货 #臀桥 #居家锻炼 #居家力量训练
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fit涛锅1月前
骨盆前倾的人可以做什么锻炼，坚持做臀桥你的骨盆前倾将会得到改善！静态臀桥的正确做法！#臀桥训练 #臀桥 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾#静态臀桥
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北京弘道运动康复6月前
错误臀桥太伤腰!教你满分臂桥动作 #康复运动 #臀桥 #臀桥训练 #腰疼
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打铁人4月前
在家都可以练的—臀桥 #每天一个动作 #训练让人快乐
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Leo赵可以（运动蜕变）4周前
如何做一个标准的臀桥 ❓不伤腰 #臀桥 #动作示范 #臀部训练 #居家锻炼 #健身小白
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爱练臀的康仔（线上指导）5月前
单腿臀桥✅ 强化深层稳定肌❗️调整改善大小臀‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀桥 #健身干货
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玥墙爱健身9月前
新手小白练臀必经之路徒手臀跟练版 练臀的王牌动作臀桥，基础动作打磨千遍万遍都不为过。我练徒手臀桥练了一年，正常该训练时你就正常训练，该上负重就上负重。你可以另外再抽一点点时间练空手（徒手)也就是没有任何负重，只有你自身的重量来雕刻基础动作的精准度。练得越久功夫越深哈。试试你能坚持打基础多久？#臀桥 #臀部训练 #新手练臀 #练臀最有效的动作 #练臀的必要性
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乔哥徒手减脂塑形3月前
#创作灵感 开合臀桥这么练，提臀线填臀凹！不粗腿+精准虐臀，新手也能秒上手！普通臀桥练腻了？试试开合臀桥！双腿开合时收紧臀部，发力感直接拉满💥跟练3组，练完臀峰朝明显～填臀凹#居家徒手健身#开合臀桥#居家练臀#新手友好@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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大麦DM运动教学笔记1年前
健身新手必看！单腿臀桥稳如泰山的秘密 ✨单腿臀桥总晃到怀疑人生？一做就摔？别怪腿没力！问题出在背上！90%的人忽略了这个细节！🔥原来“肩膀贴地”才是核心！调整肩胛骨稳定，拒绝东倒西歪，1步教你稳如泰山！附保姆级教程，练出饱满翘臀还不伤腰，练臀不粗腿，新手小白也能get教科书级动作～评论区喊你交作业啦～#看见音乐计划 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀桥 #体能训练
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慧教练带中老年运动健身7月前
腰不舒服的，首推核心动作就是臀桥，正确臀桥这样练！#腰突#居家锻炼 #中老年锻炼 #腰部训练#核心训练
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林夏Lucia2天前
新手躺着练臀｜试试帕梅拉泵感臀桥，酸爽到位了！ 前期没做几次，但是臀部明显提升了强烈推荐大家试一试，一周做两次感觉就有不错的进步！ #在家健身系列 #臀桥 #臀部训练 #帕梅拉 #泵感臀桥
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