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MoMo.V9月前
90分钟负重燃脂训练｜打造线条！提高代谢！ 90分钟高效率训练🔥 融合雕塑训练 + 有氧爆发 + 核心激活 节奏音乐引导发力，全身跟得上，心率提得起！ 所需装备： 哑铃：3～6kg（建议两只） 弹力带：轻～中等张力 普拉提球 or 瑜伽砖（辅助动作） 瑜伽垫，建议穿抓地性强的训练鞋 训练内容： ✅ 局部燃脂雕塑：手臂、背部、腿部重点雕刻 ✅ Tabata 间歇提升心肺与燃脂效率 ✅ 提升核心稳定力，改善身体控制感 ✅ 适合怕“练壮”、想“练紧”的女生 训练建议： 每周 2～3次搭配全身力量课使用 训练后30分钟补充优质蛋白 搭配日常轻断食 or 控糖饮食，燃脂效果更佳 目标：全身精瘦感、线条可视化、代谢更高效！ #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形减脂 #塑形一夏优雅在线
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橘橘猫-爱吃醋1月前
Olivia Lawson 25分钟普拉提负重训练 这套训练增强力量（尤其是核心力量）、提升稳定性，将使用哑铃来增加阻力但不粗壮， 普拉提式精准控制，深层肌群全面激活，全身覆盖到，视频中哑铃是2kg，稳定燃脂，塑形效果肉眼可见！有热身加拉伸，一起打卡吧！#普拉提 #塑形瘦身 #改善体态 #提升力量 #核心力量
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梅牙姐妹6月前
🔥塑形负重训练《梦醒时分》‼️强化核心 简单高效，暴汗燃脂💦改善虎背熊腰，纤细手臂线条。 稳固核心力量。 哑铃重量:单个/2公斤 🩵跟练:世清欢 #一学就会系列 #暴汗燃脂瘦全身 #见人不如健身 #提升核心力量#运动穿搭分享
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贡老师的体态课堂1周前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，一对小哑铃，负重去练！效果翻倍！#居家锻炼#哑铃健身#力量训练#练背#瘦手臂
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是夏夏教练吖1月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，一对小哑铃，负重去练！效果翻倍！#居家锻炼#哑铃健身#力量训练#练背#瘦手臂
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美婷的健身笔记1周前
想要瘦肚子的姐妹试试这套核心燃脂法瘦肚子，哑铃负重练起来事半功倍#哑铃健身 #力量训练 #燃脂爆汗 #瘦肚子 #居家健身
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Mandy🤍瑜伽普拉提5月前
4'Tabata马甲线训练｜进阶版😎负重哑铃❗️效果加倍✌️ 收紧核心，不要塌腰‼️甩掉大肚腩✅消除小腹赘肉🔥🔥 #女子塑形 #马甲线 #哑铃 #燃脂塑型 #好身材练起来
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半夏不减肥1周前
40分钟力量与体能锻炼｜＋负重 #女士核心力量训练 #瘦腰腹 #全身燃脂 #居家健身 #塑形
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小禾的健身日记4天前
14天小哑铃塑形挑战～负重核心燃脂法，瘦肚子太快了！！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦手臂#创作者中心 #创作灵感
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想瘦到88斤的小番茄子2周前
哑铃负重瘦腰腹太牛了🔥练完腰细了肚子平了✅ 腰粗肚子大姐妹跟我闭眼冲这组‼️ 负重练腰腹，瘦腰瘦肚子效果绝了， 负重根据自身情况选择， 跟练过程中收紧核心， 感受核心的充分发力和酸胀感， 动作尽量标准，减少或避免代偿！ 每天3遍，坚持1周，就会有改变！ 配合干净饮食，效果翻倍！一起打卡吧～ —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #每个动作都是用汗水换来的 #力量训练 #哑铃健身 #改善体态 #瘦全身
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旺旺小仙🐶5天前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了！每天200个，手细了，背薄了，提臀瘦大腿，塑形全身！#居家锻炼 #哑铃 #哑铃健身 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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旺旺小仙🐶1周前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了，每天200个，手细了，背薄了，腹平了，提臀瘦大腿，塑形全身！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #瘦背 #居家锻炼 #小哑铃
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旺旺小仙🐶1周前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了！每天200个，手细了，背薄了，腹平了，提臀瘦大腿，塑形全身！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身干货 #小哑铃 #好身材练起来
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幸运小精灵🧚‍♀️1周前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了，每天200个，甩掉大肚腩， 练出马甲线，提臂瘦大腿， 紧致全身！！#爆汗燃脂瘦全身#小哑铃#瘦手臂#居家段练
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果妈居家健身日记1周前
#坚持锻炼就会收获 #创作者中心 #创作灵感 负重核心燃脂，每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！#居家锻炼
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旺旺小仙🐶1周前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了！！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦手臂 #居家锻炼 #练出好身材
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旺旺小仙🐶2周前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了！！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，紧致全身！！#瘦肚子 #提臀瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦手臂
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旺旺小仙🐶2周前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #提臀瘦腿 #居家锻炼 #练出好身材
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旺旺小仙🐶1周前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，紧致全身！！#暴汗燃脂瘦全身 #小哑铃 #瘦手臂 #瘦背 #居家锻炼
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旺旺小仙🐶1周前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了！！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦手臂 #居家锻炼 #练出好身材
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旺旺小仙🐶1周前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了！！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦背 #暴汗燃脂瘦全身
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旺旺小仙🐶1周前
负重核心燃脂法，瘦肚子太快了！！坚持每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #瘦背 #居家锻炼 #小哑铃
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旺旺得林4天前
负重核心燃脂法，  瘦肚子太快了~每天200个 甩掉大肚腩，练出马甲线，  提臀瘦大腿塑形全身~#居家健身 #壶铃深蹲#壶铃 #全身燃脂 #瘦肚子
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天天天晴，7月前
【Jo的深层核心力量训练】|亚铃负重18min #jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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果妈居家健身日记2周前
负重核心燃脂，每天200个，提臀瘦大腿，塑形全身！#居家锻炼 #提臀瘦腿 #小哑铃#抖音助手
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莉姐《健身力量塑形》6月前
居家4分钟 毎组循环4次 负重腹部核心力量塑形训练 消除大肚腩 练出马甲线，跟练版#瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #告别大肚腩 #减肥瘦身 #健身
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果妈居家健身日记6天前
#创作灵感 负重核心燃脂，瘦肚子太快啦！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！#居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #小哑铃 #暴汗燃脂瘦全身
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果妈居家健身日记2周前
#宝妈居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 负重核心燃脂，瘦肚子太快啦！每天200个，提臀瘦大腿，塑形全身#小哑铃 #全身塑形
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凤姐•爱健身🏋️‍♀️1周前
负重核心燃脂大，瘦肚子太快了！每天200个，甩掉大胜腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！#居家锻炼#瘦肚子 #提臀瘦腿 ＃哑铃 ＃暴汗燃脂瘦全
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旺旺小仙🐶2周前
负重核心燃脂大，瘦肚子太快了！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！#居家锻炼 #瘦肚子 #提臀瘦腿 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全身
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凤姐•爱健身🏋️‍♀️1周前
负重核心燃脂大，瘦肚子太快了！每天200个，甩掉大胜腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！#居家锻炼#瘦肚子 #提臀瘦腿 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全
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奶油桃桃1周前
负重核心燃脂大，瘦肚子太快了！每天200个，甩掉大胜腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身！#居家锻炼#瘦肚子 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全身 #提臀瘦腿
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刘元儿5月前
30分钟壶铃全身爆汗燃脂：壶铃负重练全身，加强身体功能性同时训练核心，帮助燃烧更多热量，每周安排三次。每次两个循环就可以
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柒啊柒（减肥中）1月前
大基数第九十四天，哑铃负重核心练习，加练5组，吃饭手抖😂 跟练：攀攀Best 健身塑型 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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大猫-高效训练3天前
20分钟 负重身体灵活性训练 活动灵活全身稳定身体耐力与控制力 塑形减脂 灵活身体#提升身体核心能力 #平衡性提升 #身体控制力进阶 #自我核心训练 #功能性练习
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三旬讲干货（电子健身教练）4天前
🌟 为什么炮筒特别适合减脂和提升体能？ ▫️ 全身联动——不是孤立练某块肌肉，每做一个动作都要腿、核心、手臂一起使劲，消耗热量更大 ▫️ 灵活负重——女生4-6kg，男生8-12kg，轻重都能调，适合不同体能水平 ▫️ 心肺＋力量双暴击——可以做成间歇训练（做45秒休息15秒），练完持续燃脂 ▫️ 不伤关节——炮筒是软性负重，抓握舒服，对手腕、肘部友好 ▫️ 提升协调和爆发——很多动作带旋转和位移，对跑步、打球、日常生活都有帮助 📌 我的训练模板（20分钟搞定）： · 选上面4个动作，每个做40秒，休息20秒 · 做完一轮休息1分钟，总共循环4轮 · 一周练3次，配合饮食，两周体能明显变好 减脂不只有跑步和跳操，一根炮筒给你新的刺激🔥 有一起练的姐妹吗？评论区打卡👇 #炮筒训练 #ViPR #全身燃脂 #体能提升 #居家健身
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茗日补给3月前
🔥30分钟全身HIIT负重健走训练｜燃脂5000步 我们将通过行走、负重和流汗，完成一套提升心率并雕刻手臂、核心与腿部的全身训练。拿起一对轻量哑铃（或水瓶），和我们一起动起来吧！💥 让每一步都有意义——点击播放，现在开始！ ✅ 训练详情 • 时长：30分钟 • 步数：约5000步 • 类型：健走HIIT + 负重 • 编排：动作零重复 • 器械：轻量哑铃（或水瓶） • 难度：全阶段适用 • 强度：低-高冲击可选，全程站立 • 目标：燃脂 + 肌肉塑形 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #在家训练 #有氧减脂 #燃脂瘦身 #塑形减脂 #居家燃脂
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大牙的分享6月前
30分钟新手友好负重燃脂训练 #燃脂塑型 #居家健身有新招 #居家健身 #jo姐减肥操
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沐汐在努力（已瘦35斤）1周前
哑铃负重锻炼，每天30分钟一个月遇见不一样的自己#高效燃脂 #瘦肚子#瘦全身#哑铃健身 #居家运动
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娜娜子大姐姐6月前
杠铃片负重核心训练，加强腹部肌力与核心稳定 #核心训练#健身干货 #腹部训练 #创造者扶持计划 #健身小白必看经验
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攀攀Best 健身塑型1年前
【APT.负重腰腹核心训练】 不跑不跳‼️极速瘦腰腹巨有用👍都去练她！练完腰腹两侧非常紧致！肚子大、小腹有赘肉的都去给我练她❗️新手可以自重练习，第一次负重可以选择1kg！进阶2kg～ 每天3-5组！#瘦肚子#马甲线 #瘦腰腹
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蓝斓🌸逆袭1周前
130-94｜汗水不会说谎，坚持✊必有回响！ 肚子肉多松垮一抓一大把的姐妹听劝！别整那些没用的，负重软呼啦圈360度贴合腰腹，利用核心带动全身去发力，针对性练习，消耗更高，事半功倍还不伤腰，每天坚持空腹30分钟以上，一段时间后，你也可以拥有小蛮腰！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼#瘦肚子#呼啦圈转起来 #变美小技巧
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橘橘猫-爱吃醋1月前
20分钟臀腹双重训练负重版 这套训练精准打击臀肌和腹部，用哑铃增加阻力，让肌肉更快变得紧致有型，在家就能完成高质量的力量训练，练完你会感受到臀腿和核心都在燃烧！有热身加拉伸，一起打卡吧！#臀腿训练 #臀腹训练 #哑铃训练 #力量塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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柚子呀2周前
姐妹们，负重腹腰煅炼，每天20分钟，告别大肚腩，真的比你吃水煮菜好太多了#告别节食与蛮力运动 #练核心练力量练出马甲线 #强化核心肌群
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赵白皮不白1月前
足球运动员负重核心训练 核心：七大黄金动作，练完我的腰腹还在吗？ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #核心力量训练 #功能性训练
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木多减脂塑形1月前
30分钟负重燃脂HIIT·雕刻手臂+腹部·无重复 #低强度有氧运动 #负重有氧 #居家锻炼 #紧实肌肉 #减掉拜拜肉
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伍先生3周前
小哑铃负重仰卧抬腿卷腹，高效燃脂，练腹肌，核心，瘦手臂。夏天到了，该把藏了一整年的腹肌练出来了。#腹肌马甲线 #核心力量训练 #自律遇见更好的自己
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橘橘猫-爱吃醋2月前
Olivia Lawson 30分钟负重力量普拉提居家训练 本课程专注于力量构建，尤其是核心力量的强化，同时提升身体稳定性与整体身体感知能力，全程无重复动作，每分每秒都在刺激新肌群，塑形又减脂，轻松暴汗呀，哑铃重量2kg*2，有热身加拉伸。一起打卡吧！#力量训练 #普拉提 #塑形瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #流量扶持
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茗日补给2月前
🔥20分钟站立全身塑形+力量HIIT｜负重训练 · 无跳跃 🔥本节训练将全面激活全身——手臂、肩膀、背部、腿部、臀部及核心，通过负重强化力量与线条 💪✨ ⚠️ 温馨提示：本课程不含热身与放松环节。 欢迎前往我的频道，我已上传独立的热身和放松视频，助你充分准备身体并完成拉伸 🫶 ❀ 全身训练 ❀ 节奏：45秒运动 / 10秒休息 （个人参考负重：2×5公斤） 🔥 热量消耗：150-250大卡 实际消耗因人而异，以上数据仅供参考。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #燃脂塑型 #EleniFit #瘦全身 #紧致塑形 #全身塑形
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沐汐在努力（已瘦35斤）6天前
一首歌循环30分钟，哑铃负重跟练，让我从140减到105斤#高效燃脂 #瘦肚子 #居家运动#瘦全身#没事多运动运动
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小徐不酥1月前
坚持自主健身Day61 先有氧再核心瘦肚子 训练记录📝 爬坡30mins 4个腹部动作 平板支撑1min3组 负重仰卧卷腹15*3组 仰卧直腿髋上抬15*3组 负重俄罗斯转体30*3组 练了没啊 哈！哈！哈！ #教出我的健身作业 #健身光速成长计划 #健身vlog #爬坡减脂 #马甲线养成记
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旺旺得林1周前
再胖的人 每天坚持200个 甩掉大肚腩 练出马甲线 提臀瘦大腿  塑形全身#居家健身 #宅家健身打卡 #全身燃脂 #壶铃训练
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对蔬菜过敏1周前
每天花几分钟练龙门架负重卷腹 不仅能精准虐腹、强化核心 腰腹更紧致，线条越来越好看 日常弯腰、起身、搬东西都更稳 久坐腰不酸，体态也更挺拔挺拔 坚持练，穿衣显瘦、脱衣有型#龙门架训练 #核心训练 #负重卷腹 #虐腹计划 #健身日常
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大狮子2月前
【投屏版】20分钟哑铃负重腰腹燃脂操！全程站立，哑铃重量1-2kg，紧致腰腹，让我们的体态更轻盈！#居家锻炼 #哑铃 #运动女孩 #瘦 #抖音小助手
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SallyChu1月前
高强度版核心训练✅练出腹肌马甲线 #hyrox北京赛场燃爆了 #潮流运动场 #hyrox #腹部核心训练 #腹肌马甲线
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余念.安（塑型中）4月前
负重壶铃，速成马甲线#壶铃训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #我的减肥日记 #高效燃脂 #力量训练
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大梅_Happy2周前
30min全身哑铃🔥燃脂紧致，爽练肩背 + 臀腿❗️❗️ MIZI哑铃训练 | 小重量负重，节奏很舒服，动作简单，无跑跳，新手也能轻松跟上。 30分钟高效有氧，肩背 / 手臂 / 臀腿 / 核心全覆盖，燃脂同时还能紧致塑形。 哑铃重量我使用的是2kg，如果刚开始可以用1kg或者矿泉水瓶进行，不必追求大重量，适合自己就可以。 P.S.视频源自MIZI “你比你想象的更强大。”——《你当像鸟飞往你的山》 #记录健身日常 #记录美好生活 #居家锻炼 #哑铃 #高效燃脂
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沐汐在努力（已瘦35斤）6天前
哑铃负重每天锻炼30分钟让我从140斤到105斤，加油练起来吧姐妹们#高效燃脂 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼 #哑铃训练
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第121集 | 20分钟哑铃负重训练，肩背，手臂，核心跟练。#见人不如健身 #开肩美背#哑铃练肩 #燃脂塑型 #肩背塑形
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mary大潘1周前
甩掉大肚腩，紧致腹部，一周练出马甲线 全程站立，动作简单，每天坚持三遍，腹部越来越紧致，碎片时间就能锻炼#全身燃脂 #瘦肚子 #核心训练 #马甲线 #强直性脊柱炎
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岳鲤鲤6天前
你们要得负重版马甲线跟练来啦～ 如果你能每次跟练3组，马甲线离你就不远咯！ 训练前：需提前准备一个哑铃和哑铃片（我用的2.5kg）#核心力量训练 #腹肌跟练 #减脂训练 #gym
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小小菠萝包^5月前
嗨小宝们👋本期视频是我经常做的两个腰腹核心负重训练动作分享～感兴趣的小宝们可以看一下#健身干货 #核心力量 #一分钟干货教学 #腹肌 #功能训练
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波波不想啵啵4月前
30天练出腹肌（跟练版）｜负重篇 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线
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铁蛋妹妹1周前
10分钟哑铃站立瘦腰腹🔥巨牛‼️7天腰围小一圈❗️ 腰粗肚子大的姐妹👯‍♀️ 这套负重哑铃瘦腰腹一定要冲！ 非常针对侧腰赘肉和小肚子！ 全程站立！动作简单！编排高效✅ 拿上1-2kg的小哑铃或者矿泉水瓶！ 整个腰腹很酸爽很有感觉！并且还超级暴汗💦 夏天马来了！强度也得加一加！ 建议每天2-3遍！7天腰围立显紧致！ #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦侧腰 #沙漏腰 #瘦下腹
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HONG不穿鞋6天前
05:30晨练打卡 | 核心训练 1️⃣:颈桥负重旋转30次 分组完成 2️⃣:坐姿起立前推30次 分组完成 3️⃣:跪姿直臂摆动30次 分组完成 4️⃣:仰卧腿绕杆30次 分组完成 #上热门话题 #核心力量 #新手健身 #健身打卡 #健身教学 @抖音小助手
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