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李哩 腿型矫正4月前
膝盖内扣 大腿内旋 要调整两头#膝盖内扣
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）4月前
颠覆传统认知！ 肱骨前移，需要练肩内旋 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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大攀运动健康笔记10月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）11月前
肱骨前移，你需要向内旋矫正！颠覆健身认知 #体态美学架构师 #体态矫正
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邱凌形体礼仪10月前
一个动作改变肱骨内旋，每天训练30~50个，坚持21天拥有香肩美背。
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小禾爱瑜伽10月前
髋内旋小腿外翻导致腿型不直#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #改善体态 #体态纠正 #直腿
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老周讲健身1年前
你是肱骨内旋呢？还是肱骨前移呢？#干货分享 #内容过于真实 #肱骨前移 #一分钟干货教学
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佳康运康-MR.张1年前
肱骨前移，3招搞它#体态纠正 #肱骨前移 #长春#佳康运动康复 #干货分享
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李源 | 形体美学3天前
DAY7假胯宽靠呼吸5分钟就能解决，讲解版|李源以气养形 大腿根外侧那两块突出来的肉，打瘦腿针都没用。那不是胖，是髂骨外展、肱骨胫骨内旋，大转子暴露，视觉腿粗。 一个“钩脚对抗呼吸法”——呼气把肱骨胫骨含进去，让大转子归位。 动作拆解： 1️⃣ 平躺屈膝钩脚，小腿平行地面，双手推膝盖形成对抗。 2️⃣ 先做3次呼吸找骨盆正位（吸4肋开，呼6推膝+尾骨微卷）。 3️⃣ 再加外旋：呼气5秒膝与手对抗+膝脚缓慢外旋，末端保持2秒，吸气3秒回正。 每天3组，每组15个呼吸。3组做完站起来照镜子——大腿视觉上直了没？ 今晚8点跟练版见。 #假胯宽 #改善假胯宽 #居家锻炼 #形体训练 #李源形体美学
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安妮腿瘦了9月前
腿型不满意 就来练这个动作 股骨内旋导致的膝盖内侧鼓包 膝内扣导致的x型腿 给我来练它！#居家锻炼 #瘦腿提臀 #腿型改善 #x型腿 #体态矫正
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璐璐yoga7月前
纠正腿型的神❗❗3个动作拿捏直腿🦵#瑜伽 #拉伸 #拉伸 #toesox瑜伽袜 #直腿
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美怡运动养生1周前
三个动作让你直腿瘦腿，每天坚持，腿型越来越好看。#改善腿型 #腿型矫正 #瘦腿
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Andy体态训练10月前
肱骨前移该怎么练？这个视频告诉你#体态纠正 #肱骨前移 #运动康复 #肱骨前移矫正 #肩胛骨前倾
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曲老师运动康养5月前
#居家锻炼 4个动作让你变成“直腿精”#体态纠正 #一起来锻炼 #腿型矫正
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杭州自由教练6月前
肱骨内旋(肩周炎的前身)原理#圆肩 #圆肩驼背 #肩周炎 #运动康复 #自由教练 杭州奥体aw自由教练 增肌体态调整 青少年体态 康复需要的滴滴 可上门
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气血陈教头2月前
圆肩=大腿外侧紧绷=假胯宽？ 全身螺旋筋膜链的上下两兄弟肱骨和股骨也存在紧密关联，肱骨内旋久了容易导致股骨也被牵拉内旋，从而引发大腿外侧紧绷（甚至是假胯宽）。 #体态 #筋膜 #圆肩 #易筋经 #瑜伽
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体型重塑大师兄1年前
一套动作纠正圆肩体态。 #体态纠正 #圆肩体态纠正 #肱骨内旋的矫正方法
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Farmers（结构康复）1月前
● 当股骨强烈内旋时，膝关节被迫承受异常的扭转应力。 ● 为维持正常行走功能（脚掌朝前），身体会在膝关节下方寻找"代偿"，胫骨会相对于股骨发生外旋，即"胫骨外旋"。 ● 这种代偿机制是为了让脚指向前方以高效推进身体，而非导致O型腿的直接原因。#骨盆前倾 #腿型矫正 #O型腿
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大牙减脂跟练3月前
四个动作改善腿型 直腿瘦腿必练❗️ 睡前5分钟改善腿型跟练版来啦！ 动作一拯救足弓塌陷，矫正腿型，停留30秒到1分钟 动作二青蛙趴，改善肱骨内旋，告别假胯宽，15个为一组，做3组 动作三改善膝盖内扣，拯救x型腿，单边15个为一组，做3组 动作四改善膝盖超伸，纠正小腿外翻，单边15个，一组做3组 #直腿 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略 #腿型 #腿型矫正#漫画腿#腿部塑形#直腿瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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大攀运动健康笔记9月前
3招释放肩袖压力🔥改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛，主要是因为长期圆肩驼背的不良姿势习惯，肩部盂肱关节后侧外旋肌群紧张压缩，前侧内旋肌肉韧带松弛无力。今天分享3个动作放松紧张的肩部肌群和后侧关节囊，释放肩部压力。 #肱骨前移  #圆肩驼背 #肩内扣  #体态改善  #夏日减脂大作战
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大牙减脂跟练4月前
四个动作改善腿型 直腿瘦腿必练❗️ 四个动作改善腿型 直腿瘦腿必练❗️ 动作一拯救足弓塌陷，矫正腿型，停留30秒到1分钟 动作二青蛙趴，改善肱骨内旋，告别假胯宽，15个为一组，做3组 动作三改善膝盖内扣，拯救x型腿，单边15个为一组，做3组 动作四改善膝盖超伸，纠正小腿外翻，单边15个，一组做3组 #直腿 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略 #腿型 #腿型矫正#漫画腿#腿部塑形#直腿瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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跌打损伤 NPC 刘师傅1周前
肩峰下撞击处理全流程 精准松解冈上肌、肩袖周边紧张筋膜，顺着筋膜走向逐层放松， 改善肱骨内旋、圆肩内扣带来的肩峰卡压。 久坐办公、健身劳损、常年肩痛的。 这套流程收藏好，专业又实用！ 保姆级教学！沉浸式体验！ #肩峰下撞击综合征 #肩膀疼痛 #专业筋膜刀教学 #沉浸式筋膜刀 #肩痛缓解
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老王（运动康复）5月前
关于骨盆右旋 胸廓左旋 右倾 左侧肋骨外翻左肩高右肩低 左侧肱骨外旋 右侧肱骨内旋的处理思路 一个弹力带即可 #体态纠正 #体态矫正 #健身 #运动#脊柱侧弯
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雅10月前
四个动作改善腿型❗️直腿瘦腿必练这种腿型的都去练习 一个月后你会回来感谢我的 动作一拯救足弓塌陷，矫正腿型，停留30秒到1分钟 动作二青蛙趴，改善肱骨内旋，告别假胯宽，15个为一组，做3组 动作三改善膝盖内扣，拯救x型腿，单边15个为一组，做3组 动作四改善膝盖超伸，纠正小腿外翻，单边15个，一组做3组#告别肌肉腿 #健身运动 #燃脂塑形 #腿部放松 #居家锻炼
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文信爱瑜伽1月前
腿不直！臀部翘！ 很可能是股骨内旋！快试试这个动作吧！初阶高阶都有！#股骨内旋 #练髋 #膝内扣 #假胯宽
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张店浑身较劲调解处1月前
别让颈椎问题影响你的生活质量！颈部前倾+肱骨内旋，是当代人最常见的体态问题之一。长期忽视不仅影响美观，还会引发酸痛、头晕…专业正骨调理，从根源改善体态，缓解颈椎不适。 #颈椎健康 #体态管理 #正骨推拿#肩颈酸痛 #中医
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阿肯运动健身10月前
第1集｜改善髋内旋O型腿 小腿外翻 小腿粗 #o型腿 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿粗 #健身小白必看经验
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燕谈复健4月前
董老师教你肱骨内旋的分析与处理#肱骨前移 #抖出健康知识宝藏 #胳膊疼 #我的年度健康盘点 #运动康复
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疼痛刘博士·力线针刀3月前
17岁的年轻患者，肱骨内旋比较严重，不及时调整会影响心脏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #十堰刘博士 #博士针刀 #刘相濮·力线针刀
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李教练来喽！9月前
如果你有肱骨前移，千万不要着急训练！一定要花点时间，慢慢调整，不要受伤！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#体态纠正
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大春科学训练2周前
肱骨内旋＋圆肩体态分析 肱骨内旋（圆肩）体态分析，代偿是结果，纠正体态才是关键。 姿势训练＋良好习惯＝不反弹 #肱骨内旋圆肩 #大春科学训练 #关注我学点真东西 #真实生活分享计划
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爱吃肉的丁教练11月前
圆肩驼背，肱骨内旋训练方案（上）#圆肩 #圆肩纠正 #驼背 #改善含胸驼背 #改善含胸驼背的健身方法
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老孔运动员康复4周前
肱骨前移！竟然是斜方肌失去功能？！ 肩袖紧绷的原理通透 #肩袖 #肱骨前移 #斜方肌 #肱骨内旋 #肩袖肌群
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H/PILATES-小雨3周前
肱骨内旋自救 肩正背直不费力💥 放松胸前紧张，从根源纠正内旋肌群 不硬掰、不耸肩，动作柔和✅ 坚持两周，肩膀自然打开，气质大提升💫 #肱骨内旋 #体态管理 #普拉提 #赣州 #赣州慧普拉提
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Heidi楠楠yoga4月前
直腿美腿2.0第十天，四步，找到坐骨承重和大腿内旋的力，一字马养成。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #腿型矫正
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姚玉巧教学分享（5月线下培训）2周前
这是一个调整肱骨前移非常好的动作！#普拉提 #体态调整 网上夏某老师跟巧巧老师的动作高度重合现象，是因为购买了巧巧老师所有线上课程，再次表明非巧合，谢谢！
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夏教练体态康复4月前
膝内扣，其实不是骨头弯了，1个动作训练 #膝内扣 #腿型矫正 #足踝训练 #大腿内旋 #膝内扣矫正
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SoulFit张祖望1月前
肩内旋受限/肱骨前移｜1个动作秒解锁活动度✅#肱骨前移 #肩内旋受限 #肩关节活动度 #体态矫正 #张祖望
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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四维筋膜（每月开班）1周前
#肱骨前移 #肩关节 #肩关节弹响 #含胸驼背
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大源讲健身5月21-23号重庆招生8月前
X型腿关键是恢复骨盆内旋能力，改善身体对地面发力的能力#腿型 #臀型#健身
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）4月前
肱骨前移、圆肩，需要练内旋！再次颠覆性讨论 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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筷子腿的梨梨（减肥版）1周前
小把手突出方形臀，大腿内旋，小腿外翻：收小把手很重要#瘦腿逆袭 #小腿外翻 #纠正腿型
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大陈子3月前
抱歉你那套练背拉伸，治不好圆肩驼背和胸闷气短 建立矫正体系，让体态改善有确定性#体态纠正 #胸闷气短 #圆肩驼背 #胸廓压缩 #生物力学
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瑞yoga2周前
5.大腿股骨内旋 #改善体态 #前屈 #梨型身材 #直腿
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丽媛～形体美学导师2天前
坚持2周，腿真的直了！ 改善股骨内旋/小腿外翻/膝盖内扣，3个居家动作，轻松练出直腿！ #改善腿型 #腿形矫正#小腿外翻 #膝盖内扣 #居家锻炼
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清清练瑜伽🧘‍♀️1月前
改善髋内旋 必练的四个动作🔥 这是不是你的腿？看起来弯弯曲曲的同时还伴随着小腿外翻，膝内扣，这个训练适合长期久坐髋关节不灵活的人群，收藏训练起来吧😘#体态纠正 #线上瑜伽 #直腿 #直腿训练 #居家锻炼
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C戈体态美学【中国态爷】6月3号西安站4月前
肱骨前移，可以矫正！ 实战派矫正技术！ 用案例和结果说话！ #肱骨前移 #体态美学架构师
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口袋教练逍遥4月前
肱骨前移，不一定是外旋的问题 推不稳的时候， 很多人第一反应是去练外旋、后束、夹肩胛。 但在一些肱骨位置偏前的情况下， 真正缺席的， 往往是肩胛下肌的内旋稳定。 这期视频我会分享： 当肱骨前移时， 为什么肩胛下肌常常处在被拉长、参与不足的状态， 以及训练里可以怎么去补这一环。#肱骨前移 #肩胛下肌 #口袋教练 #肩关节稳定 #肩袖肌群
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孟小亮11月前
一个动作改善肱骨前移 #肱骨前移#肩内旋 #圆肩驼背 #私教#温州健身
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曹和合4月前
#腿型 #体态纠正 #石家庄健身
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马教练4周前
肱骨前移需要加强内旋的功能才能解决#肱骨前移 #圆肩驼背 #肩胛骨
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金华大力哥6月前
有圆肩肱骨前移问题的别再盲练了 在练背的时要注重改善体态为目的，多去强化中下斜方肌和菱形肌，减少针对背阔肌的宽距下拉动作。 背阔肌越紧就会拉着肱骨内旋，视觉上就会有圆肩的感觉，在平时训练中要多去放松背阔肌和胸小肌 以上每个动作做4组，每组15次#新手健身#圆肩驼背#练背#抖音健身房 #健身小白必看经验
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二倾田的奋斗的饿小鸟5天前
大圆肌 #健身 #私教课#天津小白楼 #大圆肌#凯旋门大厦
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王教功能训练9月前
肱骨前移跟练来啦！把这几个动作做好事半功倍#肱骨前移#体态矫正#天津超燃健身
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阿宝-脑功能揭秘3周前
肱骨前移的体态改善，拉伸和放松是最常见，也是很容易反复的方法，原因在于同侧大脑功能偏低，只要激活大脑，体态就会回正。#脑科学#肱骨前移#大脑训练#康复#培训课程
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Fang2天前
腿瞬间长了，拉到20s跟练内旋后腿长2cm至少 #假胯宽 #腿短 #居家锻炼 #直腿 #体态挑战 学会内旋，股骨回到髋臼，腿才有空间变长 假胯宽的姐妹更要试试喔
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Zeal 运动与健康3月前
肱骨前移？“躺”着就能解决！ 试试这个肩内旋位拉伸吧，评论区反馈一下效果如何～ #肱骨前移 #肩内扣 #体态纠正 #运动康复 #居家锻炼
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跑的最远的康复教练安娜4月前
如何改善含胸驼背？试一下这样练吧 如何改善含胸驼背？试一下这样练吧 驼背、含胸怎么办？ 肱骨内旋 小朋友驼背 就坐腰背不舒服 #运动康复#含胸驼背 #含胸驼背矫正 #居家锻炼 #驼背
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口袋教练逍遥1周前
膝盖内扣、X型腿？试试改善胫骨内旋受限 很多人的膝盖内扣、X型腿，练臀却收效甚微，其实问题出在“胫骨内旋受限”上。当胫骨长期被外侧张力“带偏”，膝关节力线自然会崩溃。 本期视频带你打通底层逻辑： 释放阻力： 精准松解股二头肌短头，打破外侧的高张力锁死； 关节减压： 徒手放松膝关节间隙，找回关节滑动空间； 物理增稳： 实操肌内效贴布贴法，给予关节即时反馈； 功能重建： 激活胫骨内旋能力，从根本强化力线稳定。 别再盲目练腿，看清问题的本质再出发。#纠正腿型 #膝盖内扣 #小腿内旋 #健身干货#体态矫正
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