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信子悟5天前
共瘦的35斤，我一直都只吃两餐，我的吃法大家参考就好，根据自己的情况和喜好来。减肥期的吃法在评论区#减肥，复食保持第10个月中。
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月半孃孃2天前
158/170 维持体重的一日两餐，吃了啥 #减肥vlog #大基数 #大基数减肥 #减脂餐也能吃得很满足 #好好吃饭 闺蜜们，我今天已经努力控制饮食了，肘子我就啃了几口。
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清禾妈妈2月前
我现在就靠这套主食减肥法，吃得饱还稳稳掉秤。 我一天只吃两餐，走16+8， 早上喝一碗白米粥，吃饱吃舒服，一整天都不馋。 中午这顿必须吃爽！主食占一半以上， 正常油盐的炒菜，香得很，食欲满足了才不会暴食。 肉每天不超过120克，鸡蛋两个，蔬菜400克就够。 小基数主食量就按体重×3.5～4来生重算， 想瘦快一点就×3，简单好记。 晚上我就吃一碗白饭+西红柿鸡蛋汤，清淡又顶饱。 记住：不吃水果、不喝牛奶、不吃零食。 怎么判断吃对了？ 每餐前有饥饿感，睡前两小时也饿， 那你就一定在瘦！ 小基数别再瞎节食，主食吃对，吃饱也能瘦！#主食减肥法 #小基数减脂 #不节食减肥法 #就想说点大实话
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薛薛吖3天前
120➡️110一日两餐｜韩式拌饭➕🥜三明治➕希腊酸奶 #日常vlog #健康饮食
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小新爱吃肉肉✨3天前
✨来看看 三岁小朋友早午两餐都吃点啥 早餐：小萌鸡饭团🐣+花生豆浆来开启元气满满的一天～ 三餐吃得香，D3不能少❗️小新从出生15天就一直在吃健敏思D3，无敏配方，不含100+过敏原，MCT基底油✅温和好吸收，每天一粒，促进钙吸收，助力敏宝也能放心吃，妈妈超安心～ 超清新的蓝天白云☁️馒头+嫩滑蒸蛋一口下去超满足，小朋友的快乐就是被好看又好吃的食物填满呀～ #健敏思d3#敏宝d3#不重样的宝宝早餐食谱 #创作者扶持计划 #创作者激励计划
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杜婉冬1月前
一日两餐 今天吃素 108.7/173cm(我基本就保持在110左右，也不减肥啦，所以标不标体重意义不大啦） 早午餐：400克杂粮饭（200克白米饭+200克煮蚕豆）+ 香干拌马兰头； 晚餐：200克白米饭+200克素炒菠菜，宽油。吃蔬菜如果油太少不香是无法满足食欲的，也不利于第二天代谢。#减脂期饮食 #低卡饮食 #健康饮食 #抖音美食创作者 #真实生活记录
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曼曼加油呀3天前
你们减肥都吃什么呀#小个子减肥#宝妈减肥#自律#减肥日常vlog #减肥减脂
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小七谷语日记7月前
第86集 | 98.9/163cm 杜婉冬主食减肥法减肥成功经验分享 主食法吃两餐还是还是吃三餐好#杜婉冬主食减肥法 #瘦下来做最美的自己 #吃瘦不饿瘦 #内容过于真实 #变美变瘦变好看 主食法维持体重 一日三餐 早餐7:20 1碗银耳羹+1个鸡蛋+三段紫薯+3粒核桃仁+几片动物饼干孩子吃的 放软了正合我胃口 午餐13:30 馒头211克（换算米饭350克）+肥牛炒蘑菇胡萝卜195克 一共406克 晚餐18:30 1个油桃 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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大林8月前
开始尝试一天两餐主食减肥法，两顿都吃饱吃满足，体重还能掉的理想，真好。#我的减肥日常
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是七七｜拉高主食减肥3天前
还在纠结减肥一天吃两餐还是三餐？今天一次性给你讲透原理+完整吃法，手把手照着就能瘦不用运动、不用饿到崩溃，健康热量缺口，躺着也能稳稳掉秤。#吃瘦不饿 #好好吃饭就能瘦 #多吃主食 #生活化减脂
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小田爱生活3天前
今天轻断，一日两餐，就这样啦～ #线上饮食监督 #坚持打卡饮食 #减肥 #减肥打卡
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呜诶喂喂喂6月前
已瘦20斤｜减脂一天两餐做饭vlog #减脂餐 #自律减脂健康餐 #变瘦 #美食 #减肥吃什么
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爱运动的自律羊2月前
米饭是很好的优质碳水，也是国外所有营养师推荐的，不要再被网络上伪减肥骗了，要是米饭能赚钱估计他们教你一天吃十吨都有#真实生活分享计划 #减肥 #减肥餐 #身体管理 #减脂餐
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肥猫趴在凌霄阁3天前
五块两餐的员工餐，每天都吃些什么 今天三菜一汤，豆芽，凉拌包菜丝和蒜薹炒肉#食堂 #食堂随拍 #工作餐 #工作餐打卡 #干饭狗的日常
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@190斤瘦到156｜摆烂减肥姐3天前
减脂打卡｜今日份一日两餐 早餐：230大卡｜紫薯鸡蛋拼盘 午餐：600大卡｜低卡鸡胸肉拌饭 总热量不到900，吃饱吃好，慢慢变瘦💪#真实生活分享计划 #懒人吃瘦计划 #减肥餐 #大基数减肥 #减肥打卡
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宠物指南.张敏1周前
狗狗长期吃米饭面条会不会生病？#养宠进阶指南 #科学养宠攻略 #宠物知识 #养狗经验分享 #狗狗
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阳仔胖不胖7月前
生鸡蛋拌饭，美味又简单～#减肥 #吃瘦不饿瘦
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胖婷在努力6月前
5天喜提3.7斤🎉，真的建议中大基数姐妹闭眼冲一天两餐#越吃越瘦 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐
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又文吃不饱🐰4天前
一天天的就会研究吃了～ 拒绝暴饮暴食，合理饮食，食品中食物在高强度运动后分两顿吃完，只有两份米饭，一点配菜，正常饮食，请勿夸张饮食博眼球，而且视频中食物也没有辣椒，辛苦审核员仔细审核，请观看着一定要根据自身情况来选择吃多少#家常菜 #肥牛卷 #鸡腿 #好吃到停不下来 #吃货日常
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是蓓蓓呀（目标100）4月前
一日两餐，中午吃份肥肠蛋炒饭，明天体重会有什么变化#减肥 #减肥打卡 #减肥日常vlog
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白雪公主1周前
第56集|165/105.1主食减肥法重回冲⬇️百打卡，一日两餐好好吃饭不挨饿 今日早餐：奶咖，司康 今日午餐：米饭，茄子土豆，凉菜，包菜西红柿 #杜婉冬主食减肥法 #一起打卡减肥 #每天分享家常饭菜 #日常vlong
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白雪公主4天前
第61集|165/102.6好好吃饭冲⬇️百 一日两餐吃点啥 今日早餐：蓝莓奶昔，大鹅蛋 今日午餐：二米饭，蚝油生菜，酱炖豆腐 #杜婉冬主食减肥法 #日常vlong #每天分享家常饭菜 #一起打卡减肥
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小七谷语日记7月前
第79集 | 99.9/163cm 主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的一日两餐和一日三餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #减肥成功经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭 主食减肥法一日两餐 早餐8：00 1碗稀饭（20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁 午餐14：00 面条344克（生重150克）+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克 维持期加餐：晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄 维持期，早餐和午餐我吃的量比较多，朋友们减肥期需要适当减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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小七谷语日记9月前
第41集 | 103.7/163cm 主食减肥法之一日两餐，越吃越瘦还能吃饱吃满足#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #好好吃饭 #减脂餐
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李好好要瘦2天前
减肥别再走弯路了！先把饭吃对，比疯狂运动更重要 #减肥vlog #减肥怎么吃 #变瘦变美变好看 #宝妈减肥 #妈妈也可以很美
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是蓓蓓呀（目标100）2月前
一日两餐，中午吃老干妈蛋炒饭，看看明天体重会怎么样#减肥 #减肥打卡 #减肥日常vlog
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大扬请自律7月前
小基数16+8主食减肥法打卡第12天，一日两餐都吃些什么#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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赵大胖3天前
自从有了娃…… #一日两餐 #吃剩饭 #减肥路上的绊脚石 #美食趣胃计划
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小小爆4天前
一天吃两餐饭健康吗？来看看豆包怎么说的！#人类对豆包的开发不足百分之一 #豆包知道 #豆包app #健康
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西瓜自律日记1周前
吃饭日记｜小基数的一日两餐｜165 / 93.5斤 早午餐：皮蛋炒饭 晚餐：家常炒菜、米饭 #真实生活分享计划 #家常菜 #下饭菜 #美食 #抖音美食创作者 @DOU+小助手 @抖音小助手
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媚娘简单生活1周前
家常菜减脂已减10斤#自律餐
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小李吃点啥5天前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#减脂是我的长期主义 #真实生活计划分享 #小基数减脂 #减肥日常vlog
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大扬请自律7月前
小基数16+8主食减肥法打卡第7天，一日两餐都吃些什么#减脂期
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文雅的甜甜圈3天前
13年一型🍬晚餐吃杂粮米饭，餐后居然…？！#糖友日常 #升糖测试 #杂粮米饭 #金龙鱼丰益堂低GI健康杂粮饭
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小爽的碎碎念（已➖55个）3周前
减肥没有捷径，只有少吃挨饿才能真的瘦，吃家常便饭一日两餐就够了。#过午不食#瘦#减肥方法
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GG豹辰霖3天前
减脂分餐，多好还是少好，我认为可以坚持下去是最好的#减脂
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赵秋阳6月前
八小时内吃完两顿饭其他时间只喝水。 目前还挺舒服的，后续看进一步的效果！#一天两顿饭 #16加8轻断食 #一日两餐 #减脂 #减肥
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方志辉的控糖课3天前
#饮食控制 #主食 #运动 #方志辉
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前线爆款局3天前
我去！冻米饭原来还有这功效啊！！ #冻米饭 #大米饭 #主食 #血糖 #冷知识
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碎碎念2天前
一日两餐日记|独自带娃上班第二年|经典蛋炒饭，小孩哥经常点餐的一道快手餐#创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #晚上吃什么 #沉浸式做饭
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丁一晨7月前
一日两餐vlog｜身材管理一天吃什么 早午饭：二米饭300g、菠菜大白菜胡萝卜虾皮混合菜窝窝、种子循环、纳豆、煮鸡蛋x2、椰子油热美式 晚饭：三文鱼250g、五种蔬菜混合炒一盘、八宝粥一碗 简简单单的生活，假期真好！ #身材管理 #vlog #自律遇见更好的自己 #干净饮食 #一天吃什么
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是七七｜拉高主食减肥3月前
上条说中午拉高主食比例，好多姐妹私信问“吃不完那么多米饭咋办” 👉统一回答：吃不完就不吃！根据自己的饱腹感来，吃饱≠吃撑 中午这么搭配，目的是让你吃满足，减少下午的“馋虫”！ 减脂人都懂：饿是小事，馋到失控才是减脂大忌！ 💡关于早餐的统一解答 核心原则：餐与餐之间保留饥饿感 ✅可以一天两餐/三餐，灵活调整 ✅早起饿了就吃：鸡蛋+吐司+咖啡/牛奶（≈350大卡）这里是举例 ✅不饿就直接跳过，早午饭一起吃 🌟减脂核心逻辑 早午两餐的总热量，控制在你的基础代谢以下就好 下午喝够温热水，晚上不饿就断食，饿了就啃一个或者半个馒头（举例） 戒掉所有零食，只吃家常饭 📝终极底层逻辑 没有规定一日必须吃两餐还是吃三餐，哪怕你一天只吃一餐，只要总热量低于全天消耗～你也会瘦！减肥真的真的很简单：只要全天摄入热量＜全天总消耗热量你就会瘦！！ 我走了十年减肥弯路、节食、各种产品，减肥💊、减肥💉都试过，就差抽脂了，现在通过好好吃饭终于体会到拿捏体重的快乐了～ 听话照做，你也能轻松瘦#吃对吃好就能瘦 #生活化减脂 #健康体重管理 #好好吃饭好好生活好好爱自己
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简4天前
🌻 常年吃米饭和常年吃面条，差别居然这么大#跑步 #传递奔跑力量 #养生知识 #健康科普 #涨知识
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盐盐又瘦了4天前
vlog｜一日两餐吃什么☕️生活化维持怎么吃 #vlog #vlog日常 #十亿流量扶持计划 #一天吃什么 #小基数的日常维持
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糊式慢生活1周前
放假啦，好好吃饭吧#饭水分离阴阳饮食法 #每日分享 #一日两餐
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金金（小基数减肥中…）3天前
听劝救大命！16+8改两餐制第一天，直接吃爽了！ 今天改成了两餐制 吃的那叫一个舒服又满足 跟我有同样感受的姐妹 赶紧改成两餐 #小基数减肥 #小基数减肥打卡 #减脂食谱 #减脂打卡
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小诺米麻麻（带娃中）3天前
来看看13个月20斤宝宝 一天两顿辅食都吃了什么 上午吃鱼香鸡蛋盖饭 鸡蛋软嫩鲜香，酸甜微辣的鱼香口味超开胃 拌上粒粒米饭，每一口都超入味 宝宝直接大口炫饭 下午吃牛肉白萝卜粥 牛肉不柴白萝卜清甜解腻 熬得软烂绵密，温润又养胃 好消化不积食，换季太适合给宝宝喝了 #宝宝辅食 #辅食 #辅食教程 #辅食分享 #宝宝爱吃
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聪宝麻麻～👶LOVe2天前
90年全职宝妈独自带1岁9个月宝宝的一日两餐 午餐:一锅蒸（软米饭+番茄🍅牛肉+蒜蓉西兰花） 晚餐:素汤面🍜 #辅食#宝妈 #育儿 #宝宝吃饭#真实生活记录
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又文吃不饱🐰2周前
今天没胃口三顿只吃了一点点家常菜～ 拒绝暴饮暴食，合理饮食视频中食物在高强度运动后一天三顿吃完，只有两份米饭，几个配菜，正常饮食请勿夸张饮食博眼球 而且视频中食物也没有辣椒，请观看者一定要根据自身情况来选择自己的食量，视频里标注了也这些话，辛苦审核仔细观看#家常菜 #糖醋排骨 #鸡腿 #好吃到停不下来 #吃货日常
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晚晚有点芒9月前
要瘦还是要少吃#杜婉冬主食减肥法 一天两餐一餐可以吃饱，想吃的食物基本上都可以吃，尽量在8小时之内吃完两餐，空腹16小时以上更好#健康减脂#吃瘦不饿瘦
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姚和平轻断食1月前
为什么每天吃两餐甚至吃一餐还是减不下来？是因为你全天都在微进食#轻断食 #减肥 #控糖
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聪宝麻麻～👶LOVe4天前
90年全职宝妈独自带1岁9个月宝宝的一日两餐 午餐:一锅蒸（双米饭+南瓜鸡肉+空心菜） 晚餐:素面🍜 香甜紫薯饼 #辅食#宝妈 #宝妈学做辅食 #宝宝吃饭 #真实生活记录
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小文文文文文(生活化减20斤)2天前
普通人减脂别瞎饿，一天两餐就够了 29岁，初始体重123斤 决定开启一日两餐生活化减脂✨ 不节食、不运动、不吃难以下咽的水煮菜 就吃家常饭菜，正常吃饱，不饿肚子 中间不吃零食、不加餐，懒人也能坚持 慢慢从123斤瘦到95斤 每天记录真实体重+一日两餐饮食 想跟着轻松瘦的姐妹，一起打卡～ #减肥进行中 #一日两餐减脂 #上班族减脂 #生活化减脂 #减脂日常
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丽的咕噜噜vlog5月前
44岁单身vlog｜工作日的一日两餐 一天内在同一家饭店吃两顿饭#vlog日常 #干饭 #今天吃啥 #分享日常生活
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李瑛医生3年前
每天吃两顿饭好，还是吃三顿饭好#医学科普 #合理饮食 #饮食
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橘子读书3天前
《一日两餐》你每天坚持一日三餐可能正在慢慢拖垮你的身体
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158的晓慧～3天前
节后恢复体重一天吃点啥#减肥 #减肥餐 #一日两餐减肥法
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毅起逆生长3天前
一天两餐，其实比一天三餐吃少一点，更容易执行#饮食习惯 #饮食#饮食文化
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水果宾治袋熊2天前
大基数美眉减脂一日两餐进食vlog #减脂碎碎念 #体重管理ing #宝宝辅食#大基数减肥
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大Jun瘦了6天前
说句实话 真正瘦下来的人 两餐之间必须要有饥饿感#减肥 #饥饿感 #体重管理 #每餐七分饱
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丰丰爱养生6月前
一日两餐，根据自己身体的感受来…… ##黄帝内经 #老祖宗的智慧 #中医养生 #传统文化 #养脾胃
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桑榆小姐3天前
不要总是白米饭白米饭了，多吃粗粮更健康，就算没有菜和肉，餐餐都能吃几大碗，软糯香甜营养又好吃#粗粮 #五谷杂粮
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宫润明2月前
有人一天吃三餐，有人两餐，还有人一餐，各种五花八门的吃法，我们到底要吃几餐#好好吃饭 #健康生活 #营养师日常 #营养健康#自然疗法
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抹茶生乔乔3天前
已瘦12.6斤高食欲16+8两餐都吃啥 #减肥打卡 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #减肥餐
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