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科普博主·偏口鱼博士1周前
营养均衡很重要 从小不偏食不挑食肉蛋奶水果蔬菜#从小不偏食不 #肉蛋奶 #健康科普 #中国居民膳食指南2022 @抖音小助手 @偏口鱼博士
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鱼博士授权切片1周前
这些建议一定要看！ #偏口鱼博士 #腊肉香肠 #熏肉 #中国居民膳食指南2022 @偏口鱼博士
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归去归来1周前
厨房隐形杀手黄曲霉素！这 10 种家常食材千万别乱吃 依据《中国居民膳食指南（2022）》科普提醒：黄曲霉素是日常饮食中极易被忽视的强隐患，常温潮湿环境下易滋生，普通清洗、蒸煮都无法彻底分解。长期微量接触，会持续加重身体代谢负担，影响日常健康状态。 视频为你梳理10 种高风险家常食材：受潮霉变花生、农家自榨散装油、发苦坚果、陈化受潮米面、常温久放剩米饭、泡发超时木耳银耳、自制发酵豆制品、开盖久放调味酱、破损虫蛀杂豆、发软返潮果蔬干。 很多家庭习惯 “舍不得扔、挑一挑继续吃”，但霉点只是表面现象，毒素早已渗透食材内部。剩主食隔夜不冷藏、干货长期密封不严、自制酱料卫生不达标，都是常见高危习惯。 视频不讲吓人话术，只给实用做法：少量囤粮、密封干燥存放、现泡现吃菌菇、发苦食材直接丢弃、优先选正规包装食品。厨房无小事，入口更安心，这条视频建议全家观看，转发给长辈更实用。 （本内容为健康科普，不构成医疗建议） #健康饮食科普 # 厨房安全知识 # 黄曲霉素防范 # 中国居民膳食指南 # 居家饮食安全 @健康中国 @人民日报健康 @科普中国 @中国食品安全报 @生活科普大 V
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老李的清醒笔记1周前
鲭鱼，Omega3的性价比之王 《中国居民膳食指南（2022）》明确建议，成年人每周应摄入280-525克的鱼虾类水产品，其中深海鱼是补充Omega-3多不饱和脂肪酸（EPA和DHA）的最佳来源。当你想到深海鱼，如果只想到昂贵的三文鱼，那么你将错过一个性价比极高的选择——鲭鱼（俗称青花鱼、鲐鱼）。数据显示，鲭鱼的Omega-3含量（每100克约含2.5-3克）比常见的三文鱼高出30%-50%。这意味着，吃同样重量的鱼，从鲭鱼中获得的“脑黄金”和“心脏护卫”更多。更重要的是，其市场价格往往仅为三文鱼的三分之一甚至更低。除了富含Omega-3，鲭鱼还提供优质蛋白质、维生素D、维生素B12和微量元素硒，营养全面。无论是香煎、烤制还是清蒸，鲭鱼都能以美味的方式满足膳食指南的推荐量。实现每周吃两次鱼的健康目标，完全可以不必昂贵。对你意味着什么？健康饮食不必与高消费划等号。了解并选择像鲭鱼这样的“营养性价比之王”，能让坚持健康生活方式变得更可持续、更轻松。#深海鱼 #Omega3 #鲭鱼 #鱼油 #科普
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咖啡故事5天前
别再被所谓的养生骗了…#咖啡致癌#咖啡#中国居民膳食指南#创作者中心 #创作灵感
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归去归来2周前
《中国居民膳食指南》一周一餐鲭鱼，补足Omega3 营养刚需 大家日常吃饭总想着吃得健康又省心，却常常忽略深海鱼的重要性。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每周应摄入鱼类 280–525 克，其中深海富脂鱼类是优选，而鲭鱼就是性价比极高的家常选择。 鲭鱼配料干净、营养密度高，富含优质蛋白与人体无法自身合成的 Omega-3 不饱和脂肪酸，不用花高价、不用复杂搭配，就能补齐日常饮食短板。不管是鲜鲭鱼还是正规罐装鲭鱼，一年四季都好买，独居、上班族、全家餐桌都适配。 做法也超简单：罐装鲭鱼不用全开封，倒掉多余水分，直接放电饭煲和米饭同蒸，鱼肉紧实不腥、清淡少油，老人孩子都爱吃。坚持一周吃一次，既能稳定补充营养，又符合日常膳食节奏，不用刻意计算摄入量。 别再盲目追高价深海鱼，平价鲭鱼同样能满足科学膳食需求。这道家常营养菜，简单、好做、管用，把健康吃进日常三餐里。 温馨提示：本内容为生活科普，不构成医疗建议，合理搭配饮食更健康。 #鲭鱼营养 # 膳食指南科普 # 家常健康饮食 #Omega3 补充 # 平价养生食材 @中国居民膳食指南 @健康养生官方 @美食科普大全 @居家营养小课堂 @抖音精选美食
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偏口鱼爱分享1周前
奶类和大豆制品都富含优质蛋白，是膳食中的重要食物。 #每天跟我涨知识 #鱼博士
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焦厚骏3天前
5分钟喝上抗火火蔬果昔，改变饮食结构，养成健康饮食习惯！《中国居民膳食指南2022》每周25种，每天12种食物对健康有益。 #5分钟营养餐 #自制饮品 #喝出来的健康 #抗炎饮食 #营养早餐
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营养师唐唐（阅食书舍开启了！）1周前
一天吃够12种，一周吃够24种原来以为很难办到，后来才发现如此简单！#知性成长 #养生 #饮食健康 #营养科学#中国居民膳食指南2022
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慧钰2天前
#中国居民膳食指南2022 #食品营养提升 #健康学习资料 #营养宝典 #科学营养不踩坑
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上笑学健康3天前
膳食指南学习摘要121：盐、油、酒、糖与人体健康的证据
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偏口鱼博士（直播回放)1周前
再说鸡蛋：我为《中国居民膳食指南》背书 #偏口鱼博士 #鸡蛋的神仙吃法 #蛋黄 #鸡蛋营养价值 #中国居民膳食指南2022 @偏口鱼博士
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财富《图书馆》2周前
《中国居民膳食指南（2022）》科学性与实用性，语言通俗、 《中国居民膳食指南（2022）》 科学性与实用性，语言通俗、数据精准、案例丰富，是家庭饮食、慢病预防、健康管理的权威工具书，帮助国人建立科学饮食模式，预防肥胖、高血压、糖尿病等慢性病，提升全民健康素养。 #营养 #科普 #科普一下 #读书 #好书分享 @DOU+小助手
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归去归来2天前
🔥权威期刊实锤！日本人寿命全球第一，长寿密码藏在日常里 《American Journal of Lifestyle Medicine》文献及《中国居民膳食指南（2022）》权威佐证：长寿从无玄学，不靠天价补品，核心全在可落地的日常细节中。日本常年霸榜全球长寿榜单，靠的不是捷径，而是刻在全民骨子里的健康习惯。 普通人完全能复刻的长寿逻辑：饮食坚持“多样少量、原味清淡”，小份搭配兼顾营养与热量控制；无需刻意泡健身房，日常通勤、采购的碎片化步行，每天轻松达到6000-8000步，比高强度运动更养人；数十年全民减盐行动，规避重口隐患；定期健康筛查，提前“截胡”潜在健康风险。 这些看似琐碎的小习惯，正是日本长寿的关键。不用花费重金，不用刻意强求，把健康融入一日三餐、日常出行，每个人都能慢慢养成健康体态。本内容严谨科普，不夸大、不误导，愿大家都能从日常细节出发，解锁属于自己的长寿密码，收获长久健康。 #日本长寿密码 #严谨健康科普 #日常养生干货 #居民膳食指南 #普通人养生技巧 @丁香医生 @医路向前巍子 @三甲医院张医生 @健康中国 @科普中国
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成都高新医学会4天前
每天该吃多少？官方答案来了 国家官方膳食指南告诉你每天该吃多少，全部明明白白👇 喝水：1500-1700ml 蔬菜：300-500g 肉蛋：120-200g 牛奶：300-500g 盐：<5g 油：25-30g ✅收藏起来 吃饭前拿出来看一眼 健康不是少吃，而是吃对 生活不是将就，而是认真对待 从今天起 认真吃好每一餐 #科普 #减肥 #怎么吃 #营养 #一日三餐人间烟火
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来跟光哥做养生4天前
#二十四节气#抗老#肠道健康#抗糖#提高免疫力
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南熹养身心2周前
#一起学习 #膳食指南 #膳食指南2022 #中国居民膳食指南2022
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吴为群营养课4天前
 每天吃够12种食物🥗是不是觉得太难啦😮 其实答案都藏在新版膳食指南第一课里哦✨ 不用费心复杂计算📝简简单单就能做好饮食搭配 轻松养成健康饮食习惯，吃出好体质💪 #膳食指南2022#食物多样#餐盘搭配#营养均衡
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靠谱芳儿4天前
夯爆食谱来袭 三份“国家级”膳食指南浓缩成一份食谱#减脂 #90后营养师整顿减脂圈
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日常知识指南2周前
认识人体所需的营养 #热点 #健康科普 #一分钟科普 #营养 #认识营养
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热爱生活的梁艳群5天前
你是不是觉得吃肉会长肉，不吃又嘴馋？肉不能背锅，背锅的是吃法和份量哦，一起来看看吧#中国居民膳食指南最新版#怎么吃肉不长肉#营养#大健康#
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云舒和4天前
打开认知从学习开始
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阿文PPT制作2周前
这个PPT简直是天花板的程度 #护理PPT #护士 #护士懂护士 #护理科普 #高盐
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偏口鱼博士干货集1周前
中国居民膳食指南建议多吃奶制品#偏口鱼博士 #中国居民膳食指南2022 #奶制品 #酸奶 #无糖酸奶
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营养师唐唐（阅食书舍开启了！）1周前
#女性成长 #营养科普 #中国居民膳食指南2022 #体重管理#养生
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偏口鱼博士正版授权切片号1周前
孩子挑食？按照《中国营养膳食指南》养娃！ #偏口鱼博士 #中国营养膳食指南 #养娃 #孩子不吃菜怎么办 @偏口鱼博士
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德哥2周前
#中国居民膳食指南2022
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宝玥源国际月子会所1周前
准妈妈必存的饮食红绿灯清单🚥 怀孕后第一个纠结的问题就是：这也不能吃，那也不能吃？ 别焦虑！宝玥源花了一晚上 把《中国居民膳食指南》和医生建议都整理好了 这份“孕期饮食红绿灯”清单 让你吃得明白又安心！🤰 ✅ 【红灯区】这些，请一口都别碰！ 所有酒精：包括料酒、酒酿圆子、含酒精甜品。一滴都会影响宝宝大脑发育。 所有生食和半生不熟的食物： 生鱼片、生蚝、醉虾蟹 溏心蛋、含生蛋的提拉米苏 五分熟、七分熟的牛排 （小心李斯特菌、弓形虫！） 🟡 【黄灯区】这些，可以少吃但要限量！ 咖啡/茶：每天咖啡因≤200mg（约1-2小杯咖啡）。奶茶、可乐、巧克力也算哦！ 大型海鱼：如金枪鱼、剑鱼、鲨鱼（汞含量高）。可以改吃三文鱼、鳕鱼、鲳鱼。 动物肝脏：每月1-2次，每次一小片就好（维A过量有风险）。 高糖高油零食：为控体重和血糖，要忍住！ ⚠️ 【注意区】这些，处理干净就能吃！ 牛奶/奶酪：一定要选“巴氏杀菌”的！ 蔬菜水果：流水下认真搓洗！豆芽建议做熟吃。 剩菜凉菜：吃之前一定彻底加热！ ✨ 【安全饮食黄金法则】记住这4点！ 彻底做熟：肉蛋鱼，全熟最安全。 生熟分开：家里备两块砧板、两把刀。 及时冷藏：做好的饭菜，2小时内放冰箱。 均衡多样：主食+蛋白质+蔬菜+水果，彩虹饮食。 最后想说： 每个人的体质和检查指标都不同 这份清单是通用安全指南 最最最重要的，是听你产检医生的话！ 希望每位准妈妈 都能吃得开心，吃得安心 收好这份小知识 宝玥源陪你好孕 评论区留言您还想了解的孕期知识，我们会回来交作业哦 #新会月子中心#月子中心#孕期饮食#孕期禁忌#孕妇日常
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上笑学健康1周前
膳食指南学习摘要119：少盐少油，控糖限酒
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快乐小飞虫2周前
《中国居民膳食指南2022》第33页#54 有氧运动：如果平常身体活动很少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行15至20分钟的活动。选择使您感觉轻松或有点用力的强度，以及习惯或方便的活动，如步行，骑自行车等。给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。 运动一段时间后，同样的用力可以走得更快，说明您的体质在增强，适合您运动的强度也需要增加。这时可以有一个更高的目标，选择一个更长时间和更高强度的运动，您的健康会因此受益更多。
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生5天前
#中国居民膳食指南2022版
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车医生说营养3周前
鸡蛋每天吃几个？ 中国居民膳食指南中建议鸡蛋每天的量是多少？#鸡蛋 #中国居民膳食指南2022 #胆固醇 #蛋白质
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生6天前
#中国居民膳食指南2022版
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生3天前
#中国居民膳食指南2022版
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好好吃饭羊羊羊🐑4天前
中国人专属的吃饭圣旨，你最值得学习的健康投资 如果只能推荐一本书给你的健康投资，我会毫不犹豫选它——《中国居民膳食指南》。 这本书里的每一个建议，都藏着适合你身体的科学密码。 我是羊羊羊，一个致力于把“天书”变“菜谱”的营养翻译官。 在这个系列里，我会带你拆解指南里的核心数字： ✔️ 一天到底喝多少水？ ✔️ 盐油糖的红线在哪里？ ✔️ 怎么吃才能下午不犯困？ 关注我，下期我们就从“早餐怎么吃”开始讲起！ 评论区聊聊：你觉得最难坚持的健康习惯是什么？ #中国居民膳食指南2022 #膳食翻译官 #营养学科普 #好好吃饭 #健康科普
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中国中医药报5天前
蛋白质对人体非常重要，你每天的摄入量够吗？ #蛋白质 #合理膳食 #健康饮食 #中国居民膳食指南 #食疗养生
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快乐小飞虫2周前
#《中国居民膳食指南2022》第33页#53 如何达到身体活动量 除了日常身体活动如家务活动，职业性身体活动，交通往来活动外，应加强主动性运动。主动性运动的形式多种多样，主要包括有氧运动，抗阻运动(力量运动)，柔韧性运动和平衡协调类运动。运动时应兼顾不同类型的运动。 设置目标，逐步达到 先有氧，后力量，重视柔韧性运动。
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生1周前
#中国居民膳食指南2022
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生1周前
#中国居民膳食指南2022版
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生2周前
#中国居民膳食指南2022版
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生2周前
#中国居民膳食指南2022版
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卢老师讲糖1周前
吃鸡蛋蛋黄到底吃不吃？#饮食 #饮食健康 #知识分享 #生活方式 #蛋黄
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戴伟锋 🌻🐝4周前
《中国居民膳食指南2022》 学起来 吃起来 用起来😊#健康中国#家庭健康管理#膳食指南#正确认知#健康科普
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热爱生活的梁艳群3周前
吃饭有讲究哦 看看国家教我们怎么吃饭的，还真有讲究，一起来研究一下《中国居民膳食指南2022版》#大健康#膳食指南#营养#美好生活之花
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生1周前
#中国医学科学院肿瘤医院 #中国居民膳食指南2022版
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健康指南1周前
食物多样合理搭配
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生1周前
#中国居民膳食指南2022版
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生1周前
#中国居民膳食指南2022版
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生2周前
#中国居民膳食指南2022版
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老生常谈6天前
您的蛋白质摄入达标了吗？ 文中观点数据出自以下文献： 中国居民膳食指南（2022） 老年人肌少症防控专家共识（2023） 中国食物成分表 第 6 版 居民膳食营养素参考摄入量（2023 请支持原创，旨在分享生活常识，没有任何不良引导！
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生2周前
#中国居民膳食指南2022
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生1周前
#中国居民膳食指南2022版
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一碗生活2周前
参考《中国居民膳食指南》，结合普通人日常所接触到的食材，给大家列出能长期坚持的抗炎生活方式，坚持八周一定会有收获，不要做收藏家，要做行动派，快把你的食物照片放到评论区吧！#抗炎饮食 #健康饮食 #天然食材 #营养丰富 #食物搭配
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生3周前
#中国居民膳食指南2022版
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无心插柳1月前
《中国居民膳食指南（2022）》 它明确推荐：成年人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下；不喝或少喝含糖饮料；少吃甜味食品（如糕点、甜点）。对于女性朋友来说，或者对于年轻朋友来说，高糖的摄入对于我们的皮肤衰老会明显加快，并且还有各种皮肤痘痘痤疮等问题。大家千万不要用情绪性的进食，用暂时性的缓解压力来伤害长久的身体健康状态。#读书 #营养 #情绪健康 #饮料 #大学生
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中国医学科学院肿瘤医院PETCT范医生3周前
#中国居民膳食指南2022版
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临床营养科付泽建医生3月前
中国人该怎么吃，记住这两个数字 #中国居民膳食指南2022 #营养 #慢性病 #临床营养付医生 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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薛先生 | 在学习4月前
一起学习中国居民膳食指南 为健康加分哦😎 #上热门话题 #知识分享 #学习 #健康科普 #营养早餐
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老孟低钠饮食4月前
别再吃超标了 盯好3个数字#中国居民膳食指南2022 #控盐饮食
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元豆空间-瑜哥说营养3月前
吃对了才健康！2022版中国居民膳食指南“健康食谱密码”，盐糖鱼肉奶到底吃多少？
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怪咖实验室3月前
美国新指南引发学界炸锅？《2025-2030美国膳食指南》发生重大颠覆！#美国膳食指南 #营养 #健康饮食 #东芝冰箱
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