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小尼教练1周前
杠铃推举也叫实力推，这期教大家怎么把杠铃推举练好#杠铃推举 #实力推 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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体能教练 廖威David3月前
土耳其起立保姆级教程 解锁全身力量之源：掌握土耳其起立，打造钢铁之躯！ 一个动作，锻炼全身肌肉，提升核心力量。#土耳其起立 #土耳其起立教学 #壶铃 #壶铃训练 #功能性训练
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别崔2周前
引体向上教学，练引体背没感觉看这里！ 增肌训练中本质上，引体向上其实是在安全的情况下做肩内收和肩伸。如果你的目标是增加肌肉量，你应当注意的是肌肉功能，而不是拉的是否下巴过杠。希望大家都能有收获！#引体向上 #增肌 #健身教学 #背部训练 #练背
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暴汗实验室1周前
告别健身房，5个动作高效增肌，无需器械！ #增肌 #徒手健身 #街头健身 #薄肌
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动漫便利店4天前
撸铁健身的男主，靠肌肉干翻世界最强魔法学院 #物理魔法使马修 #动漫解说 #动漫编年史 #青年创作者扶持计划 #物理魔法师马修
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老谈07922天前
平板支撑变式 收紧核心，把松垮的腹部肌肉激活！ 主动调动腹横肌发力，同时，臀部夹紧，让整个身体像一块刚板，从头到脚保持一条直线。 呼吸越平稳，核心越紧实。 坚持锻炼，哪怕体重暂时没变，腰围却实实在在地缩减。肚子小了，腰板直了。 #腹肌挑战 #平板支撑 #上热门平板支撑 #高效燃脂 #瘦肚子
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G刻健身工作室1周前
练深层肌群还是表层肌群？ #三台子健身 #皇姑健身 #沈阳健身工作室 #健身干货
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夜枫Ryan2周前
打造胸肌上沿的王牌动作 大家在练胸的时候是否会忽略上胸的锻炼？胸肌徒增厚度但没有型，今天分享给大家一个能有效练到胸肌上沿和上胸中缝的动作——龙门架坐姿夹胸。#胸肌 #胸肌训练 #练胸 #胸肌展示
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美日健身2天前
#灵感创作上热门🔥运动健身 居家健身，一对哑铃就可以把全身充分锻炼到！开春想穿好看的衣服姐妹们，赶紧练起来吧#哑铃力量训练女生跟面板30分钟#你是哑铃家用#软哑铃#哑铃练肩背动作女生跟炼板
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健美大咖秀(训练）2天前
只用几对哑铃把胸肌榨干，罗尼库尔曼纯粹的胸肌训练，2006年#罗尼库尔曼 #肌肉 #健美 #精神氮泵 #胸肌训练
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爱运动的面包6天前
新手进健身房练什么呢 我想直接就是练背练肩！提升气质！ #交出你的健身作业 #健身vlog #穿搭技巧 #简约穿搭
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咕噜泽i健身4天前
女生一定要做力量训练 锻炼肌肉才是提高代谢的好方法 #女性力量训练 #居家锻炼 #哑铃训练 #健身干货 #健身技巧
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曼游社1周前
直接#运动健身 #凯格尔训练器 #pc肌训练器 #脱敏训练 #男士健身运动推荐
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）9月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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阿伟徒手训练2天前
就这一个动作冲肩俯卧撑 可以完美的锻炼全身肌肉#一起来锻炼 #居家锻炼 #俯卧撑
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古典李小龙2天前
大剪刀下拉（横把使用方法） 这个动作主要练习大圆肌与上背阔 建议放背部训练第一或第二个动作 5组每组12次 #上热门🔥 #器械教程 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音创作灵感
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依依好物分享4天前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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大力健身课堂2天前
夏天即将来临！你准备好了吗#背部肌肉训练 #最难练的肌肉 #健身核心肌群 #上背部肌肉训练
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小黄爱锻炼2天前
“增肌最大的误区就是用大重量低次数的练，不同肌群用不同的方法才能最大化增肌的同时练出匀称又具有美感的形体”#自律 #健身 #增肌 #健身干货 #锻炼
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悠悠数码6天前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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阿泽讲健身2天前
健身界公认三大新手锻炼方向 #新手健身 #健身#引体向上 #减肥 #俯卧撑
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运动康复杨老师2天前
居家健身，一对哑铃就可以把全身充分锻炼到!开春相穿好看衣服的姐妹，赶紧练起来吧#力量训练 #居家锻炼 #健身干货 #哑铃健身 #开肩美背
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大海爱健身3天前
#街头健身 肌肉才是你的坚实的盾牌，别等老了有病了才后悔，加油少年
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李若彤6月前
一根弹力带，All in全身肌肉 #李若彤健身 #健身 #弹力带
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叫我Summer程1月前
健身增肌，肌酸到底起什么作用？ 很多人练了很久没效果，其实不是不够努力，而是没搞懂补剂的底层逻辑。肌酸不直接长肌肉，但它能提升力量、增加训练容量、让肌肉细胞更饱满。看懂这条视频，你就知道为什么健身老手都离不开它。#肌酸 #健身补剂 #增肌干货 #力量训练 #新手健身
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优豹健身2天前
一天学一个器械之高位划船 #健身器械使用技巧 #新手健身入门指南 #力量训练动作分享 #背部肌肉锻炼方法 #健身小白必看
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吕哥悟人生4天前
吕哥课堂，每天9下锻炼腿部肌肉#吕良伟 #锻炼肌肉 #吕氏马步 #腿部肌肉训练 #居家小动作
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Yi_（自律）5天前
30min 高效全身力量训练 跟练博主：Olivia Lawson 全身塑形，高效燃脂：一次练到胸背、臀腿、肩臂，打造紧致线条 2. 提升基础代谢，躺着也消耗：力量训练帮你增肌，肌肉量上去了，日常消耗也会变高。 3. 无跑跳低冲击，友好不费膝盖：全程哑铃跟练，动作温和，新手/怕伤膝也能练。 4. 强化核心与体态，告别松垮：改善含胸驼背、骨盆前倾，练完肩背舒展，整个人更挺拔。 5. 居家就能练，碎片时间也能坚持：30分钟时长适中，哑铃就能搞定 #体态改善计划 #力量 #高效燃脂 #居家锻炼 #塑型减脂
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小峰说健身运动6天前
弹力带是一个很好的居家锻炼的健身小工具，它弹力好，灵活方便，几乎能把全身所有的位置都能练到！#居家锻炼#健身教学#健身小白必看经验#弹力带健身
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海口秀英区夏长百货店1周前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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小黄爱锻炼1月前
手臂肌肉是男人的门面，你以为麒麟臂是靠二头肌，其实是错误的，你胳膊上43%的肌肉，基本都是这块三头肌撑起来的，把它练出来，就算是穿个普通短袖，也像是在故意秀肌肉，夏天到了，如果你不想失去小美，就把手臂练起来吧，加油兄弟们！#自律 #健身干货 #手臂肌肉 #力量训练 #三头肌
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《锻炼大陆》健身修仙2天前
训练动作：杠铃硬拉（罗马尼亚硬拉） 训练部位： 1.臀整体，包括上臀、下臀、整个臀后侧 2.大腿后侧 3.背部，因为做的过程要收着点肩胛、背部保持刚性、也就是等长收缩、一直是使劲的，所以对改善驼背有帮助 4.当然核心也能练到，过程中一直要收紧核心 5.重量太大的话斜方肌也会比较有感觉，因为坠着一个重物呢、斜方肌要防止肩胛被拉下去 念动一致： 1.目标肌肉优先发力原则：一定想着臀第一个使劲收紧、把身体拉直，同时有整个脚掌蹬地的感觉，同时有往前顶髋的感觉，是转动、不是挺起上半身 2.新手要反复在动作中去想着这样发力，重复次数多了就能逐渐找到臀的发力感 3.练几组后臀有点酸胀就对了，是非常好的感觉，一般人当时可能感觉不到臀发力，要多次重复去这样想这样练，好动作是打磨出来的 顶峰收缩： 1.站直后臀持续收紧一两秒，感受发力 2.一定要有这个停的意识，会让你发力感更好 离心慢放： 1.慢一点有控制的把上半身转下去、不是放下去，主动俯身，不是往下蹲，感受臀肌被拉到最长然后第一个发力缩短、不是臀往后推 2.往下俯身一般需要3秒 核心收紧： 1.站直发力时吐气、吐气时腹部使劲收紧、肋骨会下降，更常见的是发力到一半之后再吐气、而不是一直吐气，小口吐气不要吐太多、吐太多腹内压就小了 2.往下俯身的时候吸气，同时腹部是绷着劲儿的 力竭控制： 1.后几个没劲的时候，可以多歇2秒再做下一个，要保证动作做的时候不要变形借力、而不是着急忙慌做完这一组 2.新手的一个常见错误就是着急做完、怕一停就做不动了，这也是需要反复练习来改掉的 训练计划： 1.一组做完15个不酸不觉得累的话，就要加一点重量 2.每次训练4-10组，可以单练这个动作也可以跟其他动作组合练 3.组间休息2-3分钟，前两组不累就少歇点、后几组累了就多歇一分钟 常见错误： - 不应该腰酸，要排查动作问题，是不是核心没收紧、没想着臀发力、弯腰了等 - 不应该膝盖后移，重心会往后偏，腰压力会变大 - 不应该弯腰，应该是骨盆的翻转 - 不应该杠铃离腿太远，应该杠铃接近贴着腿上下，也就是差1cm就贴着腿吧#女性力量训练的重要性 #提臀练腿 #硬拉
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林洁5天前
如果男生健身只选一个动作 那一定深蹲 这倒不仅仅只限于促睾 正因为深蹲可以调动全身60%以上的肌肉#精彩视频 分享精彩视频#健身打卡 #深蹲 #你有多自律就有多美好 #健身氮泵
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辉哥聊健身2天前
居家健身一对哑铃就可以把全身充分锻炼到，如果家里没哑铃，可以用两瓶矿泉水代替，赶紧练起来吧#居家锻炼有新招 #居家锻炼#女生必看#哑铃健身 #自律
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福天4天前
鼎泰凯格尔运动电动臀部肌肉训练器盆底肌按摩器男女家用锻炼健身
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萱萱芷柔4天前
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漫姐生活馆3天前
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幼倩车饰6天前
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信达优先百货3天前
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朱教授运动健康1周前
如果只练一块肌肉，该练哪里？ 为什么臀肌的力量这么重要，跟着院士轻松练臀肌#运动与健康 #运动科学 #力量训练 #跑步 #健身
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苏州孝文｜邪修健身教学3天前
刚办完健身卡就这么练 #邪修健身 #健身干货 #苏州私教 #肌肉 #龙门架锻炼上半身
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幼倩好物4天前
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小珠钱钱5天前
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漫姐生活馆6天前
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樱桃妈妈百货3天前
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爆爆爆甄选6天前
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灵感百货好货店6天前
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