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进击的生菜3月前
帕梅拉有氧燃脂舞 卡点节奏感强不枯燥 时长：50分钟 【自用】
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绿釉釉10月前
舞蹈合集～中国版帕梅拉，包累的。#卡点舞 #抖舞合集 #丝滑 #零基础学舞蹈
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富贵小仙1月前
瘦身大法 #夏季减肥丝滑小连招 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看 #变美小技巧 #减肥
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Flora是瑶瑶耶🔆9月前
今日份运动✨ ✅帕梅拉15分钟跳跃有氧跟练🧩 ☄︎🅚ⒺⒺⓅ 🅕ⒾⓉ˚𖥦燃动起来💦 #暴汗燃脂瘦全身 #健身#有氧运动 #运动治愈一切不开心 #认真生活才能找到藏起来的糖果
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兰城健康5天前
七彩阳光版帕梅拉15分钟轻松有氧，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉#帕梅拉兰山分拉#全身燃脂#健身操#有氧
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蒋老板儿😊10月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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一凡（运动塑形）9月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)3天前
帕梅拉1小时燃脂操|纯有氧|无dj音乐纯享版 我一般给自己的安排是一三五纯有氧，二四(六或者七)无氧+有氧，一天休息日。 姐妹们‼️我先明确声明，每个人都是独立个体，具有差异性，像我，大基数，有运动基础，体能较强力量很弱，所以我会选择1小时纯有氧，一来增强体能二来瘦的更快。但是📌不管大基数还是小基数姐妹，运动要适量！一切要以身体为主！想来挑战的可以挑战，不想挑战的我给大家找一些简单的！ 今天的视频是1小时纯有氧，有花式开合跳，对大基数姐妹们膝盖可能会很不友好！所以请适量！ 视频内容有： 1️⃣帕梅拉3min拉伸+热身 2️⃣帕梅拉3min彩虹微笑舞 3️⃣帕梅拉15min花式开合跳 4️⃣帕梅拉15min欢乐有氧舞蹈 5️⃣帕梅拉12min金曲有氧舞蹈 6️⃣帕梅拉8min全身拉伸 💦消耗大约在500大卡 想运动1个小时的伙伴可以来尝试挑战，中途🉑暂停喝水，尽量小口多次补充水分，要不然肠胃不易吸收，全都排出去了。 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉跟练打卡 #燃脂塑型
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AAaaa3月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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茉莉Molly花🧀（养成系）3月前
上学的时候练这个腿细且紧致了，现在接着打卡，躺着就能做，动作简单但经典，一起打卡吧#帕梅拉瘦腿 #瘦腿#运动 #锻炼 #躺着瘦
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薇嗡嗡呀2年前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，高效趣味燃脂！全程站立～#瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #有氧运动瘦全身
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麦芽糖5月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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辉辉的运动日记9月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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小白不白 😍2年前
这个夏天怎么可以少了帕姐的操！亲测有效，嘎嘎燃脂暴汗！！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉瘦腿 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律
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AAaaa3月前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡2天前
姐妹们！帕梅拉新课40分钟踏步三部曲！实测411大卡！ 姐妹们！今天帕了吗！？新课组合踏步三部曲！？新手大基数友好！入坑帕梅拉首选！简单好跟！帕姐每十分钟还贴心的准备了休息😂跳腻了或者跟不上另外两部帕梅拉燃脂三部曲的，要试试这个！高效燃脂动作简单不复杂！#高效燃脂 #帕梅拉 #居家燃脂运动 #创作者中心 #创作灵感
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阿柚的居家塑形日记1周前
帕梅拉减脂操 跳它又瘦啦 暴汗简单好跟💦 觉得自己胖了 赶紧跟着跳几遍才安心 管住嘴 迈开腿吖！一起快乐吧 好多开合跳#见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#燃脂爆汗 #居家锻炼
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蔡蔡姊小店2周前
15分钟跳跃有氧训练#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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虎妞帕梅拉2月前
7天突击减脂 DAY 7 | 第一组 17分钟瘦腿翘臀训练 #记录真实生活 宝子们想要的纤长瘦腿跟练来了！1周跟练2-4次！17分钟腿长2cm！瘦腿拉长臀线！#帕梅拉 #居家锻炼 #无器械健身 #臀腿训练
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Ariel·zn3周前
#健身#帕梅拉燃脂 #开合跳跟练
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朱朱跟练不摆烂1周前
原版帕梅拉没提示、节奏快，总跟不上？ 我专门改编的15分钟中文DJ跳跃有氧， 全程带口令提示，动作提前喊， 节奏好跟、不慌不乱，零基础也能轻松跳完， 暴汗燃脂，超省心～#居家有氧 #中文DJ健身 #帕梅拉 #帕梅拉跟练版 #暴汗燃脂瘦全身
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妍妍形体4天前
更适合中国宝宝体质的帕梅拉跟练来了#七彩阳光 #居家锻炼 #居家运动 #帕梅拉燃脂 #跟练
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AAaaa3月前
谁练谁惊艳！🔥帕梅拉瘦腿跟练，精准瘦大腿根+小腿肚，练完腿型直又细！#腿型矫正 #跟练变美 #瘦腿 #瘦#居家锻炼
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张张要自律1天前
day15 睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，今天也要自律起来#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #锻炼
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向日葵泽🌻🌻5月前
让脂肪燃起来，身体动起来 #15分钟燃脂训练 #瘦全身 #帕拉梅拉 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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丑小YA3年前
帕梅拉15分钟挑战心肺 花式开合跳超有趣@DOU+小助手 #帕梅拉 #创作灵感 #运动 #健身 #开合跳
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梨形减脂日记3周前
#热点帕梅拉×土嗨BGM｜减脂太快乐 这套魔性BGM真的绝了！13分30秒帕梅拉跟练，全程卡点超丝滑，无跳跃不伤膝，跳着跳着就暴汗，减脂原来可以这么快乐～#帕梅拉跟练 #魔性BGM #暴汗燃脂操 #居家运动
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欲欲芽1月前
帕梅拉拉伸版跟练来哦‼️大腿越拉越细越直🔥#大腿变瘦训练指南 #拉伸动作 #帕梅拉瘦腿 #改善腿型和体态的训练 #无氧运动
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用户272天前
跟练第九天 #芭比之真假公主 #懒人躺练 #瘦腿 #帕梅拉 #跟练版腹式燃脂
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是静静呀🌸3天前
掉秤还得帕梅拉🔥暴汗燃脂❗️瘦太快‼️ 旋律上头 暴汗又解压！ 动作简单，新手也能轻松跟！ 快来试试吧！ #家庭燃脂计划 #在家也能轻松瘦 #在家就能轻松运动 #投屏运动搭子 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2天前
第20集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手 可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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秋裤穿了没有（已瘦25斤）5天前
帕姐8min瘦腿来啦 懒人躺床就能练的帕梅拉8分钟瘦腿 新手零基础也能轻松跟#居家运动 #帕梅拉瘦腿
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小汝酱紫1年前
帕梅拉 - 5min 速享灵活｜每日必练｜晨起 睡前 热身 希望你能通过这支视频更好地爱自己的身体并感到丝滑！♥︎ 可以通过该视频开启新的一天，也可用于热身或放松身体。视频包含了一些高阶动作，有助于强壮关节，提升肌肉灵活性和活动范围。 练习灵活性： ▸ 减少抽筋和受伤的风险 ▸ 能够提升生活/运动的活动度 ▸ 减少久坐/经常锻炼带来的肌肉紧张 ▸ 因此缓解背部、臀部和膝盖的疼痛 ▸ 提升健身技术动作 ▸ 来改善体态 #帕梅拉燃脂 #减脂塑形 #好身材练起来 #改善体态 #艺术在抖音 @小汝酱紫
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欲欲芽1月前
帕梅拉拉伸教程跟练‼️越拉腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #普拉提 #漫画腿#懒人必看 #腿部拉伸
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52岁丹妮恋瑜伽1月前
绝绝子🔥！跟着帕姐这套拉伸在家练习，你也可以练出又长又细的腿子，一起来跟练吧！#瑜伽 #拉伸#瘦腿#帕梅拉锻炼#居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 5分钟 速享灵活｜每日必练｜晨起睡前热身｜进阶 希望你能通过这支视频更好地爱自己的身体并感到丝滑！♥︎ 可以通过这支视频完美地开启新的一天，也可用于锻炼前的热身或在夜晚放松身体。 视频很短，但很贴心！包含了一些高阶动作，有助于强壮关节，提升肌肉灵活性和扩大活动范围。 为什么我们要练习灵活性？ ▸ 尽量减少抽筋和受伤的风险 ▸ 能够全面提升生活（或运动）相关的运动活动度，不会让你尖叫“哎哟，我够不到脚趾” ▸ 减少因久坐而造成的肌肉紧张，或者因为经常锻炼而带来的肌肉紧张 ▸ 因此缓解背部、臀部和膝盖的疼痛 ▸ 提升健身的技术动作 ▸ 来改善体态 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉#户外瑜伽 #我的瑜伽生活 #抖音健身房 #见人不如健身
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仨宝妈妈（自律版）🔆4天前
#宅家运动系列 “每个人都不是完美的，都有自己的缺点和不足。只有不断的反思与学习，才能让自己变得更加优秀。”#拉伸 #瑜伽 #帕梅拉 #居家健身
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爱分享的王圆圆6月前
跟着帕姐拉伸，不然怎么会有小细腿呢～#拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉 #帕梅拉拉伸
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尚尚爱健身8月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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小杨姐姐（轻线条）3天前
拉伸加松解视频 新鲜出炉啦！#帕梅拉 #干货分享
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果粒橙🍊呀2天前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练版 姐妹们马甲线速成第二弹来了，你们问我练的什么，我练的就是这个也只练这个，下腹部训练+上一个视频高效虐腹，结合这两个视频练，一个针对下腹一个针对两侧H线，几天就拥有马甲线了#帕梅拉腹部激活 #马甲线养成记 #居家健身 #今天也在好好运动 #热门
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纽扣学姐（健身运动）2天前
coser 10分钟 站立瘦腰腿【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥 #今天也在好好运动
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Dear Yan5天前
今日瘦腿打卡来啦！樱桃小丸子陪你练！ #帕梅拉瘦腿 #瘦腿训练 #女生居家锻炼
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小狗蛋糕2周前
帕梅拉10分钟瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿跟练
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Dear Yan1周前
今日打卡来啦！#瘦腿训练 #帕梅拉瘦腿 #拉伸动作
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苏墨爱运动2天前
帕梅拉瘦腿跟练🔥居家燃脂版。跟练来源：帕梅拉 难易程度：简单 爆汗指数：⭐⭐⭐⭐ 适合人群👭：宝妈减肥/小基数塑型/零基础燃脂/塑型#帕梅拉 #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #运动改变身材
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半吨帕梅拉2月前
腿围➖2cm✅帕梅拉性感美腿10min跟练 #减肥 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼 #运动型人格指南
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小蕰减肥4天前
帕梅拉8分钟瘦腿，七天瘦出漫画腿，快来一起跟练吧#学生党减肥 #宿舍瘦腿 #无器械瘦腿 #睡前跟练#小马宝莉女孩
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可乐一杯🥤3天前
普通05工科女的改造日记 | Day 3 帕梅拉10分钟高效瘦腿跟练来啦！ 不用跑跳、不伤膝盖，宿舍就能练，新手友好度拉满✨ 慢慢来，改变从每一次跟练开始～ #女生塑形训练 #逆袭直腿 #05女大宿舍 #普通女生改造 #帕梅拉瘦腿
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98斤的夏夏教练8月前
帕梅拉巨巨巨瘦腿跟练来了！爆汗！#瘦腿#帕梅拉燃脂#腿粗#帕梅拉瘦腿
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鹿鹿减脂日记📝2天前
帕梅拉跟练版，全程不露脸真实打卡，和我一起挑战帕梅拉瘦体吧！#瘦腿 #帕梅拉 #漫画腿 #抖音创作者激励计划 #懒人瘦身
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今天打卡了吗4天前
第4天打卡✅8min帕梅拉瘦腿#真实生活分享计划 #瘦腿 #在家瘦腿 #跟练
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小瘦蛋养成记3天前
帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#居家锻炼
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小虎牙跟练2天前
帕梅拉瘦大腿内侧跟练🔥练完直接拥有大腿缝 谁懂大腿内侧松松垮垮、走路磨腿的痛苦😖帕女士这套10分钟瘦大腿内侧真的管用✅两周见效、大腿内侧紧实了、大腿缝出来了❤️想瘦大腿内侧的姐妹🦵跟着练就对了#居家运动 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿跟练版 #紧致大腿内侧赘肉
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今天8碗饭🥣1周前
睡前跟练之帕梅拉瘦腿！快来跟练起来叭～#瘦腿 #减肥 #帕梅拉 #减肥跟练 #灰太狼
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宁子的减肥日记（跟练版）4天前
睡前躺练瘦腿，帕梅拉8分钟，快来和我一起打卡吧。写下你的目标！ #减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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173的瘦包（孕期版）2天前
帕梅拉-8分钟孕期拉伸操自用（跟练版） 缓解肌肉酸痛，长胎不长肉，0基础友好，产褥运动，瑜伽拉伸#孕期拉伸 #瑜伽拉伸 #孕期操 #帕梅拉孕期操 #孕期记录
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Dear Yan3天前
#帕梅拉瘦腿 #体态 #瘦腿动作
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小小要减肥1天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿#变美
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鹿鹿减脂日记📝6天前
帕梅拉10min跟练版，全程躺练，快和我一起挑战帕梅拉瘦腿吧！#瘦腿 #帕梅拉 #漫画腿 #抖音创作者大会 #居家锻炼
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