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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
跑姿 掌握蹬、摆、顶三要素，跑姿省力更高效#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #跑姿解析 #省力跑姿
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北京体考指导蔡sir1月前
跑步省力核心在摆臂，两句口诀一学就会 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #体测#跑步
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
800/1000米想要跑的快，新手注意⚠️ 新手想要跑步快，千万别迈大步幅。 跟我一起跑步，带你们体测上岸#公安体测1000米 #公安体测800米 #跑步 #1000米 #跑步技巧
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马拉松冠军-魏亚楠11月前
跑马强度课后期跑不动的，这条视频一定要看完！ #中长跑 #跑步 #马拉松 #长跑
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正保跑步俱乐部1年前
跑步心肺顶不上去怎么办？控心率跑来降心率有必要吗？ #马拉松 #管油胜 #跑步 #心率 #正保跑步俱乐部
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑步时不管是前倾还是后仰，只要过大绝对不行！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
怎么跑才能快速送髋呢，把髋送出去才能跑起来 #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步技巧 #跑步知识
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春健小低高-小白教练1月前
拎重心站起来跑 新手必看： 屈膝多，重心沉，膝盖压力大，，，跑动中“站起来跑”，“把重心顶上去” #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #拎重心 @石春健-小低高无伤慢跑 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）11月前
省力跑 重心前倾，摆腿顶膝，膝盖放松，轻拿轻放#省力跑技巧 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
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北体蔡sir-体育训练营全年招生5月前
当你跑步学会“送髋”，一步顶两步 #田径 #体考 #体育训练 #跑步 #训练
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tommy老师7月前
跑好全马的关键逻辑分享 如果你的全马后半程总是顶不住 速度说掉就掉 可以尝试尝试我的这个思路 但是一定要找到适合自己的身体可以承受的压力负荷#跑步 #马拉松
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花卷长跑俱乐部1年前
#传递奔跑的力量 #创作者中心 #创作灵感 跑强度的时候心率和速度顶不上去是什么情况？怎么解决？听完你就明白了！#跑步 #马拉松
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咸鱼教健身(教学版)10月前
跑步机跑步减脂太难坚持？赶紧来学习一下跑步机爬坡，帮助你快速瘦下来！#减肥逆袭 #减肥 #跑步 #跑步机爬坡 #健身干货
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狄鋆1年前
同事、跑友陪伴的晨跑🏃 分享速度跑如何顶下来（视频末配配速图）#跑步 #狄鋆
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野人体育-跑者驾到10月前
一场马拉松，顶级选手全程平均心率170，到底怎么顶下来的？#马拉松 #跑步 #体育精神 #中长跑
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星灡2周前
跑步极点顶不住？一累就想走？教你硬扛不崩的方法#中长跑 #跑步极点 #跑步技巧 #中长跑教学
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刘致玮🏅暑假招生中2周前
跑步老是坚持不下来？ 怪你才刷到这条“省力技巧”还不赶紧去试试！！#体育生 #跑步 #中长跑 #训练
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）9月前
跑姿纠正 高重心，顶髋，控制步幅，跑姿更经济，有利于前掌落地#跑姿分析 #前脚掌 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #
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北体蔡sir-体育训练营全年招生5月前
跑步耐力不足，千万别再瞎练了 #体考 #跑步 #田径 #体育训练
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穆穆就是mumu9月前
越野跑下坡顶脚怎么办？？ #跑步装备 #越野跑 #跑步干货 #运动装备 #看过来
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丰运佳的小牛教练1月前
分享几个解决跑步常见问题的动作，让你科学跑步#运动#干货分享#跑步
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虎妈跑步4月前
跑步气喘吁吁请试试这个方法 用舌头顶住上颚，从腹腔发力，把肺部二氧化碳都尽可能多的排出来。#冬训 #冬天跑步 #初跑者 #先跑再说 #我要上热门
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
送髋向前，要像车轮一样滚动！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑步李叫兽10月前
跑步妙招丨“环式系带法”巧解跑鞋顶脚趾！ 新鞋或者尺码偏小的鞋很容易顶脚趾，一个妙招，帮你解决这个问题！ #跑步  #跑鞋小了顶脚趾甲 #跑鞋小了 #顶脚趾  #跑步日常  #鞋带系法  #跑鞋鞋带系法
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张展晖教跑步11月前
什么样的跑步姿势，能保护膝盖无压力？ 膝盖要前顶稳落地#运动 #健身 #跑步 #居家运动
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燃烧者耶5月前
#跑步 #跑鞋顶脚 #跑鞋防撞孔 #跑步黑指甲
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跑步教练飞豹2周前
跑步挺髋失重，让你跑的更快，跑姿更加轻松，动作流畅自然#挺髋 #送髋 #送髋技术 #重力跑 #跑姿
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骑迹野境4天前
跑马推浪怎么练？新手必看！ ✅什么是推浪？ 推浪不是“硬跑”，也不是“死坐”。 简单理解： 腰胯跟着马背节奏向前推送，让身体像波浪一样顺着马走。 马背往上顶 → 腰胯顺着往前送 马背回落 → 身体再顺势回来 推对了以后，你会明显感觉： ✔ 跑步更顺 ✔ 不容易颠 ✔ 人马会越来越协调 一句话：推浪=腰胯跟着节奏“推送”。 ⚠️练推浪之前，必须先会两点式 这个特别重要。很多人一上来就练推浪，结果最后变成“乱甩”。 因为推浪的前提，是你已经能稳定两点式。 如果两点式还不稳： • 重心会乱 • 腿撑不住 • 腰胯根本没法跟节奏所以记住： 两点式稳了，再练推浪。 ✅推浪跑马正确姿势（核心） 推浪时身体应该这样： ✔ 脚跟下沉 ✔ 脚蹬承重 ✔ 膝盖微弯放松 ✔ 大腿贴马但别夹死 ✔ 屁股轻轻坐回鞍子（不是砸） ✔ 上半身稳定 ✔ 眼睛看前方 重点是：动作要轻，不要“硬抗马”。 🔥推浪真正核心：腰胯节奏 推浪最关键的地方就在腰胯。 正确感觉像：“推秋千” 马背往上顶的时候： ➡️ 腰胯顺着往前、往上送一点 马背回落的时候： ➡️ 身体再顺势回来 整个节奏就是：推——收——推——收 或者：前送——回落——前送——回落 一旦节奏对了，跑起来会特别顺，甚至有点像滑雪那种“滑过去”的感觉。 🏇推浪最有效练习顺序（建议收藏） ① 慢步练腰胯跟随 先别急着跑。 慢步感受马背怎么动，学会身体跟随。 ② 快步压浪练节奏 快步压浪能帮你找到腰胯节奏。 很多人推浪练不好，其实是快步压浪没坐稳。 ③ 跑步短距离推浪 先练20-30米。 不要一口气跑太远，动作一乱就容易变形。 建议： • 推两三个节奏 • 停下来调整 • 再继续 ④ 持续推浪 如果你已经能连续推浪一分钟，说明基本已经练出来了。 ⭐最后一句口诀（重点） 脚蹬承重，腰胯带节奏，上身稳定，动作越轻越顺。 推浪练出来以后，你会发现：跑马不再是“硬扛”，而是真的开始“跟马一起动”。 #骑马教学 #推浪 #骑马技巧 #马术训练 #新手骑马
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跑步教练飞豹3周前
跑步为何顶膝，提拉脚踝抬腿，大小腿折叠后，顶膝自然形成#顶膝 #提拉 #提拉折叠 #跑姿 #车轮跑姿
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小麻花er2周前
汶川只有两个坡“上坡”和“下坡” 基本被每个坡都“硬控”了一下 所以，你们说的上坡顶一顶到底怎么顶？ #跑姿欣赏 #半程马拉松 #汶川马拉松 #爱跑步的小姐姐 #跑过就是答案
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八戒穿西装5天前
1开的顶缓跑鞋❓3大问题别瞎跟风❗️ #跑步治愈一切 #跑鞋 #跑鞋测评 #跑鞋推荐 #中乔DS2
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🍀叶子🍀3天前
#今天你运动了吗 #力量训练 #平板支撑三分钟#顶雨跑步 下雨了，在家跟练力量一个半小时...看外面不太下了，赶紧出去跑会...跑半道下雨了，寻思坚持一下吧，十公里完成.今天跑山路过去，看见野鸡啦😃
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老谭谈鞋(万粉送20双)3天前
200的顶缓跑鞋 #跑鞋测评 #跑鞋推荐 #缓震跑鞋 @乔丹跑步旗舰店 @乔丹官方旗舰店
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爱跑步滴跑渣3周前
慢跑进步慢、间歇扛不住？法特莱克跑助你轻松破瓶颈 Hello，兄弟们，我是跑渣!今天我们聊聊高效又好坚持的法特莱克跑，它源自瑞典，意思为“速度游戏”，是一种无固定规则的自由变速跑，不用死卡配速和时长，核心是快慢交替，配速和时长随心调整，比跑间歇跑友好太多。 而我们如果长期匀速慢跑，很容易陷入舒适区，跑力停滞不前，而法特莱克跑能兼顾有氧耐力与无氧爆发力，还能告别枯燥，降低受伤风险，特别是燃脂与提升效果远超普通慢跑。 给大家一套新手25分钟入门方案：5分钟热身激活，15分钟自由快慢交替（可按路灯/计时切换），最后5分钟放松拉伸，快跑不冲极限，慢跑能正常说话即可。 训练谨记不硬撑，做好热身冷身，尽可能选平坦柔软的路面，每周练1-2次就够，不要贪多哈。 法特莱克跑这种自由不伤身的训练，能帮你轻松突破跑步瓶颈，稳步提升配速。关注我，解锁更多科学跑步技巧！#中长跑 #大迫杰 #跑步 #马拉松 #新手跑步
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日照上门体育-赵教练🏆6月前
打开步子跑步更轻松！#体育中考 #体育中考#800米#1000米
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
跑马拉松想出成绩，该顶的时候必须要顶起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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马鞍山奥冠少儿运动馆1周前
维尼老师教小朋友跑步的基础动作 马上校园运动会开始啦，看维尼老师教小朋友标准的跑步动作#感统训练 #注意力训练 #室内体适能 #少儿体适能 #奥冠少儿运动馆
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努力奔跑的胖球6月前
跑鞋顶脚怎么办？跑者结怎么系？ 跑鞋买小了，鞋带太软锁不住脚踝，跑步时脚往前蹿导致顶脚，怎么办？ 来试试系跑者结，拯救你的跑鞋和脚趾。 #跑者结 #跑鞋顶脚怎么办 #跑步小技巧 #鞋带系法
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跑步教练佳哥1周前
肯尼亚跑者跑姿又快又稳的秘密 为什么肯尼亚人天生跑得快？ 核心跑姿精髓全拆解 普通人照着练，跑步省力还提速🏃 新手也能快速纠正错误跑姿 看懂这一个，顶自己瞎练半年 #跑步 #肯尼亚跑姿 #跑步技巧 #跑姿纠正 #马拉松训练
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阿明爱跑步4天前
跑步顶了强度 跑完该如何恢复 #跑步 #恢复 #强度课 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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L 爱运动（跑步版）1月前
无伤顶缓，你穿过吗❓❗️#软实力稳着陆 #高阶缓震无伤跑鞋 #跑鞋 #悠适2 #慢跑鞋
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@跑不快的小龙（冲击一级版）10月前
每次跑乳酸的时候，我总是想放弃，但每次还是顶着一口气跑下来了，倒金字塔-5、4、3、2、1跑起来真的爽。让我们一起加油。#爆汗 #跑步 #因为热爱所以坚持
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叶子（青浪跑步）8月前
跑步新手必看的8个常识！ #跑步 #马拉松 #运动 #田径 #新手
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娜小娜.2周前
迎五一，“泉”力向前10公里悦跑，女子组第一收官，后半程180心率顶下来，冲线就都值得了，美丽泉城、绝美七里河，欢迎跑友们打卡邢台跑步圣地～ #跑步治愈一切 #比赛 #上抖音分享我的运动生活 #坚持热爱 #七里河
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北京（会飞的王教练） 公安体测1月前
体测跑不动？我这招救了无数人！ 体测在即，跑步还想提分？别再傻跑耗体力！ 记住三步： 小步快频不顶肺， 2步2吸稳节奏， 最后100米咬牙冲！ 体测前临时抱佛脚， 照样比别人快一大截！#体测 #体测跑步 #公安体测 #体测必过 #跑步技巧
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美娜娜4天前
（R2顶缓）更适合国人的顶缓 姐妹们！体重偏大、膝盖怕疼的跑者，闭眼冲这双R2顶缓跑鞋！它用的是Boundfoam max旗舰缓震中底，软弹不塌，久穿不发硬，落地瞬间就把冲击力卸掉，膝盖一点不顶！ 而且前掌43.5mm、后掌61mm的超厚底，落差只有4mm，跑起来稳得一批，告别崴脚风险！ 不管是路跑、公园跑，还是日常通勤，穿它脚感都巨舒服！ 5月13号上新，现在点小黄车预约，第一波尝鲜价别错过！@R2REALRUN官方旗舰店 #R2顶缓跑鞋 #R2跑鞋 #缓震跑鞋
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小何爱跑步H3周前
平时没少跑，速度就是上不去？问题出在这🔥 ❓ 跑量没少堆，配速就是上不去？ 👉 因为你缺了这4样： ✅ 间歇跑 → 顶开心肺上限 ✅ 节奏跑 → 抗乳酸，后程不崩 ✅ 力量训练 → 稳住跑姿，腿不软 ✅ 优化跑姿 → 步频180，减少刹车 💡 把这四样加进训练，同样的跑量，速度自然往上走。 #中长跑#跑步干货#速度训练#科学跑步#跑步
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西卡卡3月前
降心率的简单跑法：有氧慢跑最后一公里跑快点！（亲测有效） 慢跑最后一公里加速，本质就是适合大众跑者的快慢结合的跑法 前面打底，最后摸顶，强度可控，简单好执行 降心率是长期工程。 你要看的是一个月、两个月、三个月的趋势，不是今天比昨天多跳了 3 下就心态爆炸。 只要你的有氧区间在抬，你同等心率下的配速就会提升， 你慢跑的心率自然就会更好看。 #跑步 #马拉松 #心率跑 #运动心率 #上热搜
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小街少年6天前
5.5库存|立夏了，天热了，跑步的热情也要顶上来。 #上热门话题🔥🔥🔥 #狮子山#撞衫#冲坡#强度课 前三公里热身， 接下来就是辣堡节奏， 420区间配速顶起来。
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刘致玮🏅暑假招生中7月前
“中招的越多，上升空间越大” 揪出你这样跑的好同学～或者叫出他们来帮你揪！！这个小长假：一起跑的更快、更轻松💪💪#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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越野观察4月前
越野跑上坡动作太急？ 上坡一急就容易抢步抢气，让动作和呼吸同时失序，消耗瞬间被放大。放慢提步节奏、让重心稳稳往上走，坡自然不再那么难顶。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
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小菜不会中长跑1周前
今天跑下来好好顶，这还不是我的极限，我会拍到你们关注我为止，下期见.
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练就有用3月前
把这些常见问题解决了 还怕不能跑得又快又轻松吗？！ #跑步 #中长跑
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阿明爱跑步3周前
44岁半马心率175 平时咋练到了赛场更能顶 #跑步 #马拉松 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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王跑跑3天前
【R2顶缓】旗舰缓震～为慢跑而生，更适合国人的顶缓，提前预约，享四重好礼#R2顶缓跑鞋 #R2跑鞋 #缓震跑鞋 #大体重跑鞋#抖音618好物节 @R2REALRUN官方旗舰店
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师妹小花2月前
极力推荐金刚顶 #养生 #健康 #金刚顶 #马步桩 #马步
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马拉松技术控1周前
半蹲起保姆级教学 #不服咱就练 #一套动作行云流水 #半蹲起 #跑姿#跑步知识技巧教学
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枝枝姐3天前
天热了中午出来跑步，顶不住顶不住了#坚持运动的重要性 #跑步🏃
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南昌体育-涂教练1月前
体测跑不动?我这招救了无数人!体测在即，跑步还想提分?别再傻跑耗体力 记住以下三步： 小步快频不顶肺，2步2吸稳节奏，最后100米咬牙冲! 体测前临时抱佛脚，照样比别人快一大截!#体测 #体测跑步 #公安体测#体测必过 #跑步技巧
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米奇💫1月前
配速卡住？后程必掉速？不是跑量不够，是缺一堂间歇课！🔥 别把间歇当“往死里冲”，它的核心是提升最大摄氧量——让你跑得快还能扛得住💪 ✅新手从400米开始：跑6-8组，配速比5公里PB快10秒，休1:1 ✅配速怎么找？跑到“还有几组才结束”的难受感就对了 ✅热身慢跑+冷身拉伸别偷懒，一周最多1-2次 顶完最后一组喘成狗的那一刻，你就知道自己还能更强🏃 你跑崩过吗？评论区聊聊👇 #间歇跑 #跑步进阶 #提升配速 #跑者干货 #马拉松训练
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阿明爱跑步2周前
为什么跑到后程心率很难顶上去 #跑步 #马拉松 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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清华田径人-侯少卿8月前
你就原地试试 身体哪儿都不动，就靠骨盆去转动，找主动往前扭摆往前去做动作，不要靠重心往前前移去做，一组20个每条腿做完下来，马上就能感受到不一样的感觉，非常神奇！#体育生 #短跑 #清华田径人
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3月前
跑步心肺顶不住？试试这个训练。 跑步的心肺耐力训练有很多，但是这个方法比较适合能力较差的跑者，无需去大强度的冲刺速度，较短的时间内就能对心肺形成压力，根据自己的能力，一开始少做几组，不断加强自己的心肺耐力，进而让跑步更轻松。#马拉松训练 #跑步 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #冬训吃点苦开春猛如虎
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凉风慢跑-凉风教练2月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 初跑者入门，就这样慢颠儿～
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