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小雯少吃点10月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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流云 yoga2月前
挑战帕梅拉封神之作｜附发力细节✨ 线上瑜伽一年，挑战帕梅拉封神之作 坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅ 放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 ✅ 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修长 ✅ 促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿 ✅ 线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看 ✅ 走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直～ #直腿 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #线上瑜伽
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傲娇牛肉丸🍡（🤏🏻✂️15）4天前
最狠最快速瘦小腿肌肉腿，帕梅拉欧阳春晓韩小四打卡，都给我去练起来#创作者中心 #创作灵感 #每天坚持每天瘦#瘦小腿必练动作 #瘦小腿@抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif @欧阳春晓Aurora @韩小四AprilHan
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清影恋瑜伽2月前
跟练版🔥臀腿拉伸，强化腿部肌肉线条 挑战帕梅拉，坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修 长 ✅促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直~ #上热门🔥 #零基础瑜伽入门 #瘦腿#美腿#腿部拉伸
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昭昭大王（跟练完整版）3周前
瘦小腿-肌肉腿/水肿腿。#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 每天锻炼可别忘记了小腿也要瘦！ 拉伸 和泡沫轴都要做 小腿细细的才好看！#线上瑜伽居家锻炼
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洁妮要自律8月前
粗腿女孩晨间自救｜帕梅拉都夸我会选组合 ✨空腹有氧+美腿雕刻=流量密码被我拿捏了 🌞神仙组合拆解： 🕺12min燃脂舞蹈（多巴胺爆炸快乐） 🦵10min腿精轰炸（专治肌肉腿/水肿腿） 💃真人实测： ✅跳舞片段像在club嗨！汗珠顺着锁骨流（性感但不狼狈） ✅大腿内侧酸到灵魂出窍！但真的显腿直 ✅水肿腿变薄一圈！穿靴子再也不卡小腿 #帕梅拉 #瘦腿打卡 #舞蹈减肥 #健身博主 #素人做账号@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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乔乔日常记录1年前
瘦腿必练❗❗帕梅拉拉伸消除水肿 肌肉腿 解说+跟练帕梅拉8分钟臀腿拉伸 前面两期是普拉提瘦腿的训练强度太大了 今天臀腿拉伸也给你们安排了#帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #腿部拉伸 #瘦腿
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静静籽2周前
#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿经验分享 #足弓塌陷 #内啡肽 做一个耐撕的人，敢于撕碎过去懒惰的自己
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阿柚的蜕变日记3周前
瘦到90斤｜10分钟完整版瘦腿全程跟练🔥 瘦到90斤自用10分钟全套瘦腿🤍 先松解放松｜再拉伸｜最后塑形 改善小腿水肿 肌肉腿 大腿内侧赘肉 零基础新手、学生党直接无脑跟练 坚持腿线条肉眼变好看10分钟瘦腿 #水肿腿 #肌肉腿拉伸 #瘦大腿内侧 #瘦腿跟练 #幸福的秘诀是像猫一样生活
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闪闪好状态5月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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碎嘴子小瑶逆袭篇2周前
不用疯狂节食，不用高强度虐腿 每天跟着打卡，针对性瘦大腿、瘦小腿、消水肿 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #帕梅拉
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如常如常1周前
帕梅拉第6天 生理期前水肿➕五一朋友来家里玩，在卧室里跳的操，卧室是木地板，跳着跳着感觉太响了，后面就没有大跳😅#运动#帕梅拉 #打卡 #暴汗燃脂瘦全身#减肥
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大瑶max8月前
从148到98，管理了整整50个，并且没反弹！一路上踩了无数坑，今天就给大家总结一下，我自己做下来有感觉的运动！全是干货，姐妹们一定要码住啦#减脂 #运动女孩 #减脂运动 #自律遇见更好的自己 #自律
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杨诗一Roslyn1月前
帕梅拉太牛了👍脂包肌、肌肉腿一定一定多拉伸！！ 坚持拉伸，腿🦵真的会变细变直！ #瘦腿#拉伸#腿部拉伸 #直腿#居家锻炼
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AAaaa4周前
帕梅拉瘦腿拉伸必练❗️❗️放松肌肉、消除水肿，改善肌肉腿、萝卜腿，坚持下来腿又细又直，轻松拥有漫画腿~ #瘦腿拉伸 #瘦腿跟练 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作
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安哥5天前
臀桥很酸💦 #坚持运动打卡 五一过后调整作息，抓紧锻炼，甩掉水肿。#帕梅拉燃脂 #臀桥训练
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小蕰减肥1周前
学生党/懒人必冲！睡前躺床上就能做的瘦腿跟练🔥 不用跑跳不用起身，刷手机的功夫就能练 亲测7天腿围直接掉2cm，水肿腿直接拜拜！ 跟练的姐妹评论区扣个“冲”，互相监督打卡！ #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #学生党减肥 #睡前运动#这也能播
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160娜宝（已瘦10斤）1月前
测评肌肉腿瘦腿法｜大腿前侧硬真的能瘦我坚持试了一段时间，大腿前侧确实没那么紧绷了，肌肉腿真的可以慢慢变顺变细，#创作灵感 #瘦腿动作 #高效燃脂 #帕梅拉瘦腿 #跟练完整版投屏电视
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小雯少吃点3天前
帕姐瘦腿太权威了！7天➖5cm！大小腿一起瘦！ 每天3遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #逆袭 #健身
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可乐一杯🥤4天前
普通05工科女的改造日记 | Day 3 帕梅拉10分钟高效瘦腿跟练来啦！ 不用跑跳、不伤膝盖，宿舍就能练，新手友好度拉满✨ 慢慢来，改变从每一次跟练开始～ #女生塑形训练 #逆袭直腿 #05女大宿舍 #普通女生改造 #帕梅拉瘦腿
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踩狗屎运10月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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小二郎瘦三斤1年前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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小盆友爱运动3天前
今日打卡✅｜睡前4min瘦腿拉伸拯救肌肉腿 运动不拉伸=白练，久坐族瘦腿拉伸必练，新手/宿舍党友好#拉伸 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #睡前运动
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虾米酱（健身跟练）6月前
［帕内拉瘦腿］10分钟赶走肌肉腿，边追剧可以边拉伸，只要拉伸的足够，就可以赶走肌肉腿，拥有漫画腿🦵🏻#居家锻炼 #每天锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #健身
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阿迁sweet🍑（塑形中）7月前
#瘦身 #变美变瘦变好看 拉完腿细一圈‼️帕梅拉太牛了🔥肌肉酸痛必练✅#塑形
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夏子安爱运动5月前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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AAaaa3月前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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唯睿不方1月前
帕梅拉瘦腿真的绝❗️肌肉腿 小腿外翻 大腿粗 腿不直 都去练它❗️ #瘦腿 #大腿粗 #腿粗 #腿部训练 #women的健康我们帮
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夏至Solara的健身笔记8月前
不服不行！帕梅拉拉伸太牛了，拉完腿细一圈，轻松告别肌肉腿、脂包肌，运动后必备！#帕梅拉 #拉伸#漫画腿 #瘦腿#帕梅拉燃脂
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夏至Solara的健身笔记8月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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娜姐拿铁5天前
都去拉伸吧，腿真的会越拉越细，越拉越好看！ 尤其是运动完，肌肉腿必练，还能锻炼身体的柔韧性~#帕梅拉#瘦腿#拉伸
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吃一小碗5天前
帕梅拉瘦腿训练合集带腿部拉伸 腿部塑形瘦腿直腿新手友好 梨形身材大腿粗假胯宽的姐妹坚持下去，会有效果 不跑不跳改善体态腿部塑形 瘦大腿瘦肚子全程站立肌肉腿 / 梨形身材必练！帕梅拉瘦腿无痛逆袭 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦大腿 #梨形身材 #减脂
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173的瘦包（孕期版）2天前
帕梅拉-8分钟孕期拉伸操自用（跟练版） 缓解肌肉酸痛，长胎不长肉，0基础友好，产褥运动，瑜伽拉伸#孕期拉伸 #瑜伽拉伸 #孕期操 #帕梅拉孕期操 #孕期记录
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安吉爱健身9月前
瘦腿永远可以相信帕姐，真的太酸爽了巨 虐效果巨明显#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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超级圆圆2月前
瘦腿可以永远相信帕梅拉，腿粗就练它！练完真的巨酸爽！不服不行#瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦腿动作
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大牙减脂跟练5天前
瘦小腿巨有效❗️每天5分钟‼️搞定肌肉腿 这组明星张俪的针对性瘦小腿训练🔥针对肌肉腿、脂包肌，小腿粗壮，还有水肿腿非常有效；每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧! #高效瘦腿攻略 #瘦腿打卡 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦小腿瘦肌肉腿瘦大腿瘦粗腿 #运动拉伸 #拉伸不能停 #腿部拉伸 #水肿腿 #腿型矫正
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不到90斤不改名10月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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莉莉燃脂日记9月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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孙扒皮儿1年前
你染上帕梅拉了，姐们你染上帕梅拉了#减肥分享 #大基数减肥 #小基数减脂
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𝑨𝒎𝒂𝒏𝒅𝒂的晴愈日记2周前
帕罗西汀减药第2个月，我被身体“警告”了。⚠️ 原本以为到了1/4片就能稳赢，结果： 1️⃣ 双腿酸痛、严重水肿，像灌了铅一样。 2️⃣ 疯狂渴望碳水，大脑一直在喊“想吃”！ 这不是你意志力不行，是节奏太快，大脑在闹情绪。 不要为了进度去硬撑，慢一点，其实是为了走得更远。 姐妹们，减药路长，我们慢慢走。🚶‍♀️ 你在哪个阶段了？评论区咱们互相打个气！👇 #我的减药日记 #撤药反应 #小帕 #抑郁症 #记录真实生活
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大牙减脂跟练2周前
瘦小腿超有效🔥每天5分钟‼️搞定肌肉腿 这个瘦小腿真的牛！针对肌肉腿、脂包肌、水肿腿非常有效，! 今天这组明星张俪的针对性瘦小腿训练🔥针对肌肉腿、脂包肌，小腿粗壮❗️ 也可以作为运动后拉伸来做，防止肌肉腿，还可以缓解腿部水肿，美化腿部线条! 每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧! #健身喜报 #秋日连更#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉 #居家
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AAaaa3月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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周小鱼1月前
7天瘦腿， 每天3-5遍！腿粗、假胯宽、肌肉腿都给我练！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦腿 #帕梅拉 #塑形
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可乐一杯🥤3天前
谁懂啊家人们！练腿练到心态崩了😭 每天拉伸、按摩、跟着帕梅拉虐腿，结果腿还是又粗又硬，站久了还酸胀痛 到底是肌肉腿还是脂肪腿啊？感觉自己练了个寂寞… 求同款分享一下真实有效的瘦腿方法！ #创作者中心 #创作灵感 #如何让腿变瘦 #05女生改造 #瘦腿经验分享
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瘦瘦晓可爱1周前
腿粗女孩救命稻草！帕梅拉5分钟瘦腿巨🔥，瘦大腿+瘦小腿👍 这组瘦腿跟练，太适合夏天练了！做完记得做泡沫轴滚腿✅ 跑步怕长肌肉、跳绳怕粗小腿，被我挖到帕姐这组5分钟美腿！轻松拥有细长直腿🦵🏻 推荐🈯️⭐⭐⭐⭐⭐ 1️⃣全程无跑跳！！ 2️⃣动作简单到新手也能跟上，但每一下都精准踩在大腿、假胯宽和小腿的脂肪上🔥 3️⃣练完的酸胀感直接拉满，感觉腿上的肉都在被唤醒！ 4️⃣全程低冲击，不会像跑步一样粗小腿，反而能收紧线条，练出紧致又修长的直 5️⃣坚持打卡一周，大腿围直接掉2cm‼️ 夏天想穿短裤、短裙的姐妹，这组真的闭眼冲‼️ 👉跟练小Tips： 1️⃣ 全程核心收紧，不要塌腰 2️⃣ 动作幅度不用太大，标准比幅度更重要 3️⃣ 练完一定要拉伸或者泡沫轴滚腿！避免肌肉结块。 每天5分钟，比刷10分钟手机香多了！每天练一练，为夏天的露腿自由做准备~ 想一起打卡的姐妹评论区打卡"第几天"。我们互相监督！💪 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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XX.4月前
帕梅拉太牛了！这套腿部拉伸每个动作都很到位，特别是大腿前侧、臀部，运动完来一组拉伸，特别舒服！肌肉腿必练！#健身#瘦大腿#年前减肥#帕梅拉
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番茄丸丸🍅2周前
快速见效的瘦腿跟练课程#减肥 #减脂 #塑形 #减脂期 #瘦
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早安776月前
缓解水肿腿 肌肉腿 顽固型腿 #瘦腿 #肌肉型小腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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星澈爱运动1月前
早上别再赖床啦！帕梅拉晨间拉伸燃脂，空腹练更掉秤，动作温柔不费劲，新手、大基数都能轻松跟。十几分钟唤醒身体，全身舒展又暴汗，消水肿、瘦腰腹、提气质，一天代谢都变快。不用节食不用狠练，坚持下来，身材悄悄变紧致，越练越轻盈。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #高效燃脂 #帕梅拉#燃脂#减肥#居家锻炼
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小梨的生活日记6月前
帕梅拉太牛啦🔥 拉伸完的腿又细又长，同款肌肉腿，脂包肌的姐妹冲，瘦腿训练后必练！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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彩红9月前
帕梅拉 - 10min腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条，跑步，跳绳和健身操后可以缓解腿部僵硬和酸痛。
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火云Kyra（练薄肌版）4月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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AAaaa1月前
每天10分钟帕梅拉瘦腿不粗腿、不水肿 坚持一周，腿线真的会变好看～夏天穿短裙短裤的底气，都是自律给的 #瘦腿跟练#学生党瘦腿#瘦大腿瘦小腿 #直腿养成#瘦腿打卡
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柚莉5月前
宝宝们瘦腿运动分享来啦，控制饮食加力量训练，坚持一个月以上就能看到变化的，坚持一个星期两个星期看不出太大区别的，真的想改变的宝宝，一定要给自己时间去做！#减肥 #瘦腿 #帕梅拉 #运动 #减脂
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夏夏健身了2周前
如果这段时间你瘦的特别慢， 瘦下来之后体脂还高的，你可以去试试这个#帕梅拉燃脂#居家锻炼#减肥
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瘦了40斤的大妹5月前
帕梅拉瘦腿的4个动作！超强瘦腿 #瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #帕梅拉
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小珂爱瑜伽5月前
帕梅拉太牛了🔥拉完腿又细了‼️ XO型腿掰直了 不得不说帕姐的拉伸真的很给力 拉伸感很强，感觉一字马都要练出来了。 这组训练可以改善肌肉腿同时有效改善不良腿型，XO腿可以多练练~ 坚持每天拉伸，真的腿型会变直变好看运动后也可以练这组，拉完很舒服 #居家锻炼 #拉伸动作 #帕梅拉#拉伸 #瑜伽
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唯睿不方4月前
帕梅拉太牛了👍大腿越拉越细 肌肉放松 假胯宽腿不直 懒人居家拉伸 #瘦腿 #拉伸 #肌肉腿 #直腿 #居家锻炼
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黄小拉爱吃香菜（减脂中）1月前
#减脂期 #减脂瘦身 #帕梅拉 #夏天
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瘦了40斤的大妹5月前
帕梅拉瘦腿的4个动作！超强瘦腿 #瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #帕梅拉
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无氧直接睡1周前
160cm 93斤全脂女生帕姐跟跳第8天 没错！今天体重又回来了，哈哈哈哈哈好崩溃，但是不急，小基数不能着急掉秤 #减脂 #小基数减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #空腹
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老己爱运动1月前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉拉伸 运动后拉伸到位，缓解肌肉紧张，腿型更直
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态囧啦2年前
还得是帕梅拉👏拉伸完腿又细了一圈‼️ 肌肉腿，水肿腿可以每天拉伸一遍的动作在这里🙋 帕梅拉果然🉑️ #好身材练起来 #拉伸 #瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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小章鱼要逆袭1月前
急性子5天瘦小腿计划🔥这期超级适合水肿腿脂包肌和肌肉腿 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿外翻 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱吃香菜✨4月前
帕梅拉瘦腿太牛了！一遍酸爽！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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