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一盒垛子1周前
为什么运动后会这么困🥱 @一盒古董 #vlog #小基数 #生活化减脂 #158 #韩系
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苏林雨SCY💦2周前
看着熊出没跟我一起练帕梅拉吧！！#帕梅拉 #腹部训练 #我要上热门 #dou十抖音小助手 #十亿流量扶持计划
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鹦鹉2天前
第三天了 但是真的好累
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蒙蒙在干嘛4天前
帕梅拉第十二天 #减肥日记vlog #体重管理ing #减肥小记录
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阿苗是小名儿2天前
帕梅拉 10分钟水瓶有氧 一遍根本不过瘾 每次都是三遍起步 跳完之后瞬间觉得肚子小了一圈#居家健身 #有氧运动在家练
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蒙蒙在干嘛5天前
帕梅拉第11天#我的减肥日记 #日常vlog #减肥 #抖音创作者激励计划 #热门
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Ase的臭脸日常（减脂版）2年前
不控制饮食跳30分钟帕姐体重有什么变化 最后效果真的惊呆我了#跟着胡楚靓学拍抖音 #减肥日常vlog #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列
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运动小欣6天前
帕梅拉三部曲将成为我的“毒药”😫 实则只能勉强跳完两部而已 大家中间记得休息，喝点水#宅家运动系列 #帕梅拉 #居家运动 #真实生活分享 #流量
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小杨姐姐（轻线条）3天前
为啥你跳帕梅拉腰疼？核心没激活而已#帕梅拉 #干货分享
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梦玉~🇨🇳3年前
#帕梅拉 这个内啡肽差点要我的命，但是每次跳完都很阔乐！ 当你想放弃的时候，想想当初为什么开始 #生活化减脂 #减肥 #自律
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大牙的分享3年前
帕梅拉10分钟完整hiit ，一连跳4节操也太过瘾了吧！消耗程度直接拉满，让我康康🤓多少姐妹能跳完一整遍，快@你摆烂的闺蜜来挑战吧😎#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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一莎养生集1年前
中式帕梅拉｜✂️zhi期姐妹的救星，练完身体越来越轻盈，还不赶紧安排！#养生 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #变美变瘦变好看
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第9天｜相比第一天肚子小了很多，亲测有效，推荐所有减脂的姐妹们，都去给我跳帕梅拉三部曲，因为跳了真能瘦!!!#减脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #高效燃脂
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减肥搭子2年前
#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #减肥日常vlog 姐妹们 记得每天跳够三十分钟哦💪跳完你就知道真的很爆汗#自律 #今天你运动了吗
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AAaaa2月前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸#腿部放松 #直腿 #夏天减肥 #居家锻炼
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卡卡啾1年前
Day 7 帕梅拉best of心率直接飙到190 为了一首boom boom boom跳了帕梅拉这期合集串烧，跳完人差点没了，提前拉上了窗帘，防止邻居看见我家有只母猴子在跳舞。#居家锻炼 #我的减肥日记 #帕梅拉 #boomboom扭胯舞
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Keep直播课1年前
💥家人们谁懂啊！！！被帕梅拉的 “舒适能量威能舞” 拿捏住了🔥！作为特困打工人，本以为早起跳舞会要命，结果跳完直接打开新世界大门🌏！ 全程动作简单到离谱，但暴汗程度直接拉满💦！扭腰摆胯、挥动手臂，身体像被唤醒的小火炉🔥，晨练完皮肤都在发光✨#健身女孩 #帕梅拉 #燃脂舞 #keep课代表 #居家健身有新招
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Luna想要马甲线1年前
42分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦太快燃脂三部曲 1000步+内啡肽+2000步组合 整体强度中等偏上一点 跟练：帕梅拉 时长：42分钟 难度：有一定运动基础，新手跟一部分适当偷懒，做自己的强度 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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芝士呀芝士11月前
这个夏天爆改一下自己，先从肚子开始。#减肥逆袭 #帕梅拉女孩 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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香辣胳肢窝3天前
打卡打卡！#帕梅拉 #改善腿型 #女大学生 #练腿 #帕梅拉燃脂
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明明💤5天前
每个跳完帕梅拉30分钟燃脂三部曲的都是狠角色#vlog日常 #帕梅拉燃脂 #烧烤 #做不被定义的打工人
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小小鱼er4天前
#帕梅拉 #夏日健身 #爆汗 #电解质 #每日膳道电解质冲剂
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我一直往前2年前
帕梅拉12min热辣女王舞蹈训练 如果你比较丧 一定要试试这个视频！ 拉上窗帘 享受舞蹈的乐趣 跳完后会感觉自己就是黑帮女孩🫢 #帕梅拉燃脂操完整版 #燃脂舞 #居家高效燃脂动作推荐 #在家健身系列 #高效燃脂
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小陈的运动减肥日记2天前
最爱帕梅拉 打卡第二天#帕梅拉女孩 #居家投屏健身 #帕梅拉燃脂 #家庭健身必备 #室内运动yyds
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蒙蒙在干嘛1周前
跟跳帕梅拉的第九天#减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #减肥vlog #我的减肥日记
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铁蛋妹妹1周前
想要瘦的快❗️就跳内啡肽💦帕梅拉魔鬼有氧💦突破平台必跳✅。如果你想快速掉秤！突破平台！ 就跳帕姐内啡肽！2.0！ 腿粗肚子大的姐妹一定要冲！ 带你极速刷脂🔥疯狂飙汗💦 全程站立！无地板动作！ 音乐超燃！动作卡点！跳着超嗨的！ 内啡肽嘎嘎分泌！瘦得才会ku ku快！ 都去快乐！都去瘦！ #全身燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #空腹有氧
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Elsie3年前
帕梅拉跟练三部曲45mim 每天早上空腹有氧，开心跳操 #减肥 #运动 #帕梅拉 #居家锻炼 #健康
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栗子好好吃3年前
帕梅拉内啡肽up完整版跟练，太快乐了一遍暴汗！#一起来锻炼 #运动 #帕梅拉
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蒙蒙在干嘛2周前
跟跳帕梅拉的第七天#抖音百亿流量扶持计划 #我的减肥日记 #帕梅拉 #抖音vlog十亿流量扶持计划 #生活碎片记录
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如是观3天前
第1天|帕梅拉帕梅拉塑形打卡 没人疼就去跳帕梅拉 跳完全身疼#帕梅拉 #居家锻炼 #自律
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小小鱼er6天前
#帕梅拉 #健身锻炼 #电解质 #每日膳道电解质冲剂 #夏日饮品
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欲欲芽1月前
帕梅拉拉伸教程跟练‼️越拉腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #普拉提 #漫画腿#懒人必看 #腿部拉伸
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河北省二院妇科江静1年前
你的运动服真的选对了吗#医学科普 #女性知识 #女性必看 #帕梅拉 #减肥
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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圆圆自律版💃4周前
坚持打卡30天/第13天帕梅拉瘦腿 💪🔥 #帕梅拉瘦腿 #开启自媒体之路 #减肥逆袭#加入创作者扶持计划
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小易6月前
巴黎高定周vlog下集 | 红发拜拜黑色入秋冬！ 漂染太多以后头发不锁色 人又在国外 为了在现场呈现足够鲜艳的红发 前几天活动的时候都不敢洗头 好在受损的发质过于干枯也看不出来 回国以后因为接下来的工作安排需要 没多久就染了深棕发色 在进组以后发型师也把我的头发剪短了很多 不过还是深度漂染还是太伤发质了 我现在真的需要很重视很重视头发护理🧐 - 回国以后又开始了马不停蹄的连轴转 现在又在组里啦 重温vlog的时候感慨2025过的太快太快 或许就是足够的充实 才会有这种感觉 今年最后的两个月 我会继续努力的💪 #vlog #vlog日常 #易梦玲 @易梦玲
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吴所谓1月前
舞动青春来啦～#居家运动 #居家训练 #帕梅拉 #燃脂舞
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阿吉鹿2年前
千呼万唤始出来！你们要的中文配乐版帕梅拉三部曲来啦！跳完不爆汗算我输！末尾带腿部拉伸！#帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲中文配乐版 #燃脂操 #减肥操 #居家健身
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梅西梅梅6月前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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琪琪爱运动11月前
130—94｜靠跳绳和帕梅拉三个月瘦了36斤‼️今天就来教大家运动的全部流程，梨形身材 腿粗肚子大的姐妹都码住！一个月就看到不一样的自己#逆袭 #跳绳 #减肥 #瘦全身
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月上晴朗2年前
偶像剧主题曲版｜帕梅拉20分钟瘦全身，跳完整个人都甜甜的！ #帕梅拉燃脂 #减肥 #有氧运动 #燃脂操
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蒙蒙在干嘛2周前
跳帕梅拉第六天#居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #减肥打卡vlog #抖音百亿流量补贴
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155小团子爱跳操3月前
#dou上热门 用中式音乐打开10分钟帕梅拉燃脂HIIT来啦！再也不怕跟不上节奏了！魔性旋律配高效间歇，全程暴汗不枯燥，新手友好无器械，跟着帕梅拉跳完直接燃脂拉满，懒人也能轻松解锁减肥操快乐，甩肉减脂超解压～#帕梅拉减肥 #hiit #暴汗燃脂 #减肥操@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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张PiPi11月前
运动真的是我刻在骨子里的热爱🤍 今天是空腹帕梅拉15min暴汗热舞➕15min帕门能量舞，这一套空腹暴汗组合真的超级适合夏天，强度中等，音乐节奏带感，跳完感觉整个人都在发光，多巴胺直接拉满～（🌟 公主专属福利预告：后面我会更新一些「吃练vlog」🍳希望给你们一些参考和满满的动力，一起变美变辣～ 记得锁定我哦🥰 ）#居家锻炼 #帕梅拉 #塑形减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动vlog
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慧想很多3周前
健身博主那么多，到底跟谁练啊？ 跳操两年，分享一些个人的跳操体验 刘畊宏/帕梅拉/Eleni Fit/安娜/小波健身，我都跳过 姐妹们可以选择适合自己的博主跟练 #減肥 #跳操减肥 #跳操健身
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毛毛雨3周前
别等明天了 就现在！ 帕梅拉三部曲连跳 见太奶了#帕梅拉 #帕梅拉内啡肽 #居家锻炼
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小橙橙。。。1年前
帕梅拉12分钟欢乐有氧，动作有趣又燃脂，跳了一会就kuku直冒汗！跳完一整个开心！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #健身 #自律
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X.L5天前
瘫了一个假期#减肥 #帕梅拉燃脂 #健身
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艾小艾9月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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155小团子爱跳操3月前
#真实生活分享计划 帕姐封神级燃脂！10分钟心如火烧HIIT，波比跳+扭转跳跃狂拉心率，跳完心率直飙190，腰腹燃到发烫，83千卡轻松拿捏！舞蹈式律动超上头，跟着带感BGM根本停不下来，新手进阶也能冲～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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王同学的运动日常（拒绝连赞）1年前
帕梅拉内啡肽合集，适合空腹有氧，暴汗燃脂，动作简单，超带感音乐，清晨跳完拉满一整天多巴胺#居家锻炼 #爆汗燃脂 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己
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小N | 自律版6天前
帕梅拉经典三部曲，跳完直接累成🐶，暴汗内啡肽➕最佳HllT➕站立腹肌，减脂王炸组合#帕梅拉三部曲 #全身燃脂 #减脂练起来 #运动打卡 #居家锻炼
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张PiPi10月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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非衣不哭2天前
中考倒计时41天 今天做了30分钟欧阳春晓的操，跳完微微出汗，想到中午吃了很多，于是又跳了15分钟帕梅拉，高磊中间也跟着过来一起跳了，那画面太美我不敢看。结果，跳完以后发现忘记点击录制了！因为用的是旧手机，为了凑音乐时长，放了几张娃娃们“年轻”时的囧照
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小付要努力呀2周前
第27集｜两组新旧帕梅拉三部曲，跳完感觉自己强的可怕，全称消耗468大卡#居家健身 #减脂打卡 #日常运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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孟真实（跳操养生版）2月前
3分钟热汗舞蹈｜刷个手机的时间全身燃一遍 就3分钟，刷两条视频的时间。 动作简单重复，但节奏拉满，跳完保证额头冒汗、全身发热。 不挑场地，不换装备，站起来就能跟。 跟练：帕梅拉 #年后运动第一站 #高精力人的过年安排 #瘦身操 #帕梅拉 #有氧健身操
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爆辣米米11月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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跳不胖大海2年前
第34集：当帕梅拉遇到跳绳会发生什么事？跳完肚腩立马小一圈，不信？你试试😄😄#跳绳减肥 #核心训练 #瘦肚子
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九妹要自律1年前
姐妹们抓住三伏天#减脂 黄金期#三伏天减肥 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉@DOU+小助手
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朱朱跟练不摆烂1周前
原版帕梅拉没提示、节奏快，总跟不上？ 我专门改编的15分钟中文DJ跳跃有氧， 全程带口令提示，动作提前喊， 节奏好跟、不慌不乱，零基础也能轻松跳完， 暴汗燃脂，超省心～#居家有氧 #中文DJ健身 #帕梅拉 #帕梅拉跟练版 #暴汗燃脂瘦全身
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酸蔡鱼1年前
帕梅拉最新“三部曲”内啡肽➕最佳HIIT ➕电音HIIT 30分钟暴汗王炸组合 跳完下楼梯脚都是抖的#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂操完整版 @帕梅拉PamelaReif
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小小只🐇8月前
无语😓瘦肚子原来还得是老祖宗的东方邪修！ #古法健身 #中式帕梅拉 #居家健身 #瘦肚子
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小肥羊不想再胖啦10月前
巨巨巨巨巨暴汗💦跳完超开心🥳 没有人能拒绝中文版帕梅拉！3遍90大卡🔥#瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗 #瘦下来做最美的自己 #帕梅拉女孩 #一起减肥打卡
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慧子🧚‍♀️1年前
是暴汗＋全身酸爽的一天，运动量达标#volg日常 #帕梅拉 #减肥
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