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勇敢法法9月前
锁片不舒服别硬骑，把这个视频看完跟着调 #骑行 #公路车 #锁鞋 #法法骑行小技巧
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运动复健师小明明4月前
“为什么别人起身轻松，我一动就卡顿？”答案来了 #膝盖 #半月板 #膝盖疼痛
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阿昭教运动2月前
膝盖打不直还锁死？三个动作激活下肢功能 #术后康复 #膝盖养护 #中风后遗康复 #居家锻炼 #康复行动
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阿昭教运动4月前
搬东西膝盖痛？别再“锁死”膝盖了！记住屈膝蹬地，护膝又省力。 #关节保护 #搬运技巧 #膝盖保护 #中老年健康 #生活技巧
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伍锐燊1月前
硬拉软膝盖解决办法。 #硬拉教学 #力量举
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付志豪医生5月前
膝超伸不用慌！医生教你1个走路动作“救”回来 #膝超伸 #膝盖 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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狂热者MG4月前
崴脚 | 制动期间膝盖疼痛，是因为你的腿完全打直了，膝盖超伸锁死，导致压力长时间都在膝盖位置，千万不要脚踝疼膝盖又疼！#内容过于真实 #崴脚 #崴脚康复 #距腓前韧带断裂 #狂热者健身俱乐部
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天津花田龙腾模特培训学校7月前
别让“膝超伸”偷走你的腿型与健康！ 明明站姿很直，膝盖却总“锁死”发力？久站后膝盖酸痛、小腿显粗，甚至腿型看起来僵直不自然？大概率是膝超伸在悄悄影响你！#形体仪态 #模特培训 #形体 #膝超伸 #膝超伸矫正
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天津中医二附院康复科2月前
偏瘫康复必看！膝过伸跟练，告别“锁膝”走路 很多偏瘫病友走路时，膝盖会不由自主地往后“锁死”，看起来腿是直的，但其实暗藏风险！这其实是“膝过伸”，不仅走路费力、难看，还会加重关节磨损，甚至导致摔倒。 这套动作帮您建立正确的发力模式，循序渐进。每天坚持跟练，能帮您： 1. 稳定膝关节，走路不再“打软腿”。 2. 改善步态，让走路姿势更自然、更省力。 3. 保护关节，减少因错误姿势带来的二次损伤。 康复不是一蹴而就，关键在坚持。跟着我的视频一起练，咱们一步一个脚印，稳稳地走好每一步！ #康复科 #偏瘫 #脑梗 #膝过伸
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可可教瑜伽8月前
学会屈膝，一字马才轻松解锁了膝关节用力伸直会将膝盖锁死，弯曲膝盖会给髋关节创造空间。一字马是髋的屈伸角度，把注意力给到骨盆才可以轻松解锁#瑜伽#一字马#神猴式#竖叉
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啊当3月前
#fitting #骑行干货 #坐垫前后 #锁片调整 #骑车膝盖疼怎么缓解
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周才愉（运动康复）3月前
跳舞下蹲膝盖不舒服是太紧了吗····· 20秒调整你蹲起的模式，改善你的症状#街舞康复研愈肌骨 #跳舞 #舞蹈 #膝盖疼 #运动损伤
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西安自由教练赵鑫2周前
两个动作解决膝盖习惯性锁死 #膝关节疼痛 #膝关节康复 #膝超伸
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姚姚不想做普拉提老师1月前
#嘉兴普拉提 你有没有注意过自己站着的时候，膝盖是什么样的？ 很多人站着的时候，膝盖是“锁死”的——腿伸得特别直，甚至往后顶。看起来腿很直，但其实膝盖是僵的。 这叫膝超伸。 它不是坏事，是身体的一种习惯——当髋不会发力、脚底不稳的时候，膝盖就替它们锁死，帮身体“撑住”。 但时间长了，撑的那个人会累。膝盖开始酸、开始不舒服，甚至影响到上面的髋、下面的脚踝。 膝超伸的人，往往有这些感觉： · 站久了膝盖酸 · 走路多了膝盖不舒服 · 总觉得腿很直，但站着累 · 小腿容易紧、容易粗 不是膝盖的错，是它替别人干了太多活。 今天这节课，不批评膝超伸，只是帮膝盖松一松。让髋学会干活，让脚底学会承重，膝盖就不用再替别人扛了。 让膝盖学会“微屈”——不是弯着，是松着。 #膝超伸 #膝盖酸 #体态调整 #下肢排列
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高子钧3周前
今年夏天，瘦腿直腿还是你的首要目标吗？#漫画腿 #直腿 #瘦腿 #o型腿 #xo型腿
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闹闹舞蹈【零基础教学】9月前
毁膝盖的3种跳法，看一下你有没有？ ❌膝盖内扣、膝盖锁死、脚间距小会导致膝关节、膝盖、腰椎压力大、膝超伸。 ✅膝盖推脚向脚尖方向打开，膝盖微微弯曲，脚间距离适中，让力量集中在大腿臀部小腹核心，能更精准的控制动作的速度，幅度和延展。 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞基本功 #膝盖超伸
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骨励x王川博士-小康10月前
膝盖屈伸总卡压？ 膝盖伸不直，弯不下去，赶紧调整一下髌G的活动度吧！#运动康复 #膝关节#前叉康复 #髌骨 #体育生 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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🐑讲康复2月前
脑卒中后走路膝盖往后顶，很多人以为是有劲，其实是控制差。长期膝过伸会加重关节磨损，还会让步态越来越固定。快来看看怎么解决吧💪#脑卒中康复 #膝过伸 #中风后遗症
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SoulFit张祖望2月前
膝盖锁住了 腰就不酸了‼️#健身教学 #腰酸 #体态调整 #体态纠正 #张祖望
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张指导4月前
深蹲时膝盖习惯性伸直锁死对关节的伤害#健身干货 #健身小白必看经验 #膝盖疼痛 #深蹲 #膝盖锁死
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运动康复找贾导1周前
如果你膝盖不得劲，你就试试～ #体态#体态调整#膝盖
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健养运动陈教练1月前
膝盖不舒服 锻炼这一个动作 就舒服多了#中老年人#居家锻炼#膝盖疼#锻炼#健身
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姚姚不想做普拉提老师1月前
#嘉兴普拉提 足弓是下肢的弹簧。弹簧塌了，力从脚底上来的时候，就散了。力散了怎么办？膝盖说，我来。于是膝盖内扣、锁死，替脚扛。膝盖扛不住了，髋说，我来。于是骨盆歪了，腰开始酸。 足弓塌陷，不是脚的事，是整条腿的力线断了。 平地上练足弓，脚是摊着的，足弓容易被压塌。因为你没有一个参照物告诉它：这里要撑起来。 脊柱矫正器的弧面，刚好托住足弓的凹陷处。脚踩上去，弧面把足弓顶起来，脚底有了支撑，就知道该怎么干活了。 不是脚在用力，是弧面在帮你。 足弓醒了，脚踝不顶了，膝盖不扛了，髋也活了。 #足弓训练 #体态调整 #脊柱矫正器
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苗振康复屋6月前
减震能力丧失、结构被锁死，疼的不是膝盖，而是力走错了路。 先让距骨回位，跟骨稳住，舟骨才可能回家。 #舟骨 #足弓评估 #结构调整 #跑步膝 #运动力学
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封华不正茂3周前
膝盖伸不直、蹲不下？可能是“螺旋归位机制”失效了！ 带你拆解膝关节锁死与解锁的奥秘，3个关键点帮你改善疼痛受限。 #运动康复 #膝关节疼痛 #康复训练 #膝关节 #健康科普
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靳靳有劲儿1月前
调节骨盆失衡，回到中立位。 训练细节： 1.支撑腿微屈，避免锁死膝盖 2.抬起腿向后延伸，不要侧翻或抬高过高 3.呼吸均匀，核心全程收紧，保持脊柱延长 4.每组10-12次，每侧3组，每周3次 #今日健身训练计划 #骨盆修复 #体态纠正
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诚煊传承派太极3月前
为什么你站桩没气感? 因为锁死了膝盖这个"气血泵"! #诚煊师父#太极
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康复-小董同学5月前
膝关节过伸，我们应该怎么办？ 每天两分钟，改善膝过伸！ #膝过伸训练 #康复训练 #康复路上很艰苦 #体态纠正
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文蔚运动康复体态调整4月前
腘肌=膝关节锁！锁住它，头不往前伸？ #居家锻炼
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王疯子的自赎5月前
每天 10 分钟，改善膝过伸，膝过伸康复训练#脑梗 #膝过伸 #膝过伸训练 #膝过伸矫正 #脑梗后遗症
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桐妈爱自律（穿搭）10月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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北京新星起冰雪体育有限公司2周前
保姆级进阶攻略，一个细节改掉重心转移困难。 膝盖内扣→重心锁死 膝盖摆正→丝滑转移#速度轮滑#短道速滑#梧桐苑轮滑每天都有课#梧桐苑王教练 #户外运动
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上海仁济肩膝毛震扬2天前
膝盖突然“锁死”？别硬掰，那是求救信号 响完膝盖就不能动了？别硬掰，快找专业医生处理。#膝关节半月板 #关节鼠 #游离体
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Yoga-雅婷子11月前
【膝超伸自救指南】每天5分钟告别“小弯腿 ⚠你是不是也这样： 👉🏻站立时膝盖像被“锁死”，小腿后凸明显 👉🏻明明不胖，大腿前侧却很突出 👉🏻运动后膝盖酸胀，跳绳/跑步弹响 👉🏻侧面看整条腿呈C字型 🔥这可能是膝超伸 ‼ 不是单纯的腿粗，光练腿没用❌#瘦腿 #膝超伸 #直腿 #腿型矫正 #腿粗
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SUNNAN☀️康复日记(已上岸1月前
Bboy必看！W Freeze半月板挤压，新手别盲目冲❗ 很多Bboy、Bgirl觉得W Freeze帅、炸场，但真的很少有人说清楚： 这个动作本质就是大量反关节姿态，膝盖内扣、外翻、强行锁死，会严重挤压半月板。#Breaking #Bboy #Bgirl #膝盖疼 #半月板损伤
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运动康复｜嘉懿老师1月前
#膝盖#运动康复中心#辽宁#沈阳#辽中 膝关节卡啦响，可能是力线不正
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口袋教练逍遥1天前
髂胫束不适，不只放松 膝外侧不适别只放松髂胫束。 很多时候，它不只是“紧”的问题，还可能和臀中肌控制、髋膝稳定有关。 这期分享几个改善思路，帮你从放松到训练一步步调整。 内容仅作运动科普参考。#髂胫束 #臀中肌 #膝盖弹响 #口袋教练 #拓得时代肌肉松解馆
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小董做课3周前
走路总觉得腿绷得直直的、膝盖锁死，甚至越走越累、膝盖疼？今天分享 2 个居家就能练的动作，帮你调整步态、保护膝盖#居家锻炼 #日常vlog #日常训练 #随拍 #流量
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崔~Kevin身材雕刻师1周前
#灵活性训练 4个硬核髋部激活动作，找回你本该有的髋部灵活度 常年腰酸背痛、深蹲总卡壳、运动变向迟钝？ 其实不是你力量不够，而是髋关节僵硬锁死了！ 每天5分钟，把僵硬的骨盆彻底盘活，告别腰膝代偿劳损！赶紧点赞收藏，直接当成练前热身安排起来！ 【注意事项】 全程收紧核心，千万别塌腰反弓 专注感受肌肉离心拉伸，不要靠惯性猛拉硬拽 动作幅度循序渐进，做到酸胀牵拉即可，切忌刺痛 本内容仅日常运动科普训练参考，不做医疗诊疗用途#髋关节灵活性 #热身 #健身干货 #运动
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朱益宏｜象兀瑜伽3天前
鸽子式 膝盖压力大 赶快学会调整方法 鸽子式 膝盖压力大 赶快学会调整方法#瑜伽 #开髋 #膝盖疼 #居家锻炼 #拉伸
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刘琮（cong）保膝，保髋6月前
骨性关节炎≠换关节！从酸胀到锁死，每个阶段都有“保膝妙招” #骨性关节炎  #截骨保膝  #膝盖疼  #保膝刘琮 #抖出健康知识宝藏
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新医“保膝”手札¹🪢¹🛣8月前
为啥走路时膝盖总“突然锁死”？膝关节绞索的问题得重视！#膝关节 #半月板 #膝盖#膝盖卡住 #医生日常
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李小饕1月前
#瘦小腿 #膝盖疼痛 #足踝 #筋膜放松 #体态调整
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一如|舞蹈体系教学3周前
体前屈总下不去？膝盖窝疼 很多人卡的根本不是韧带， 是腘窝筋膜太紧，直接把整条后侧链锁死👇 #体前屈 #筋膜放松 #舞蹈软开 #前屈下不去 #科学练舞
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口袋教练逍遥5月前
髌腱有小情绪 这么办就稳了 这次是我自己髌腱突然不舒服了，立马现场给自己救了一下。 其实原因就是：股四头肌太紧，一直拽着髌骨往上跑，髌腱就被逼去顶力线去了。 所以我真正做的调整路径是： 1️⃣ 把紧到爆的股四头肌放松松开（不再让它硬拽髌骨）； 2️⃣ 用手把髌骨退回到它本来该待的位置（回到正常位置，腱子才安静）； 3️⃣ 给髌腱拉上一条肌贴稳住（像给它一个新的支撑点，辅助不加重）； 4️⃣ 回到伸膝训练里练股四头肌，这次不硬怼了，而是从轻到稳、稳再加、慢慢推进，在正常力线里循序渐进把四头重新练强。 结果：当场稳住、没有变严重👌 于是就顺手来一期训练党自救和推进思路分享给你们，有用你直接照做，有更好的也欢迎评论区丢我作业🤝🧡💪#健身 #运动 #膝盖疼 #健康分享 #口袋教练
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吱欧周💗5月前
✨ 普拉提教练的腿型矫正思路 | 膝超伸&足弓塌陷bye bye! “膝超伸”+“足弓塌陷”是一对难兄难弟⬇️ ❌ 足弓塌陷 → 地基不稳 ❌ 膝超伸 → 膝盖代偿锁死 结果就是：腿型难看、膝盖痛、小腿粗！#普拉提 #膝超伸改善 #足弓塌陷 #直腿攻略 #普拉提教练
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膝盖康复-冠君康复大师姐3月前
你的膝盖正在悄悄锁死？别等到变成永久弯曲才后悔#膝盖 #膝盖疼痛 #膝关节 #康复 #运动康复
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体态矫正｜谢健能1周前
别让膝超伸偷走你的腿型！侧面看膝盖'锁死'向后弯，不仅大腿前凸、小腿后突显腿粗#膝超伸 #腿型 #体态纠正 #创作者扶持计划
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00后跟着老板练铁三🏊‍♀️🚴🏃2月前
90%骑友都踩坑！ 弯腰驼背、锁死膝盖、错误发力， 越骑越累，还容易伤腰伤膝。 今天3组核心纠正动作， 从站姿、发力、重心全维度调整， 简单易学，新手老手都能练。 掌握正确骑行姿势， 省力又护膝，骑行效率直接翻倍！ #骑行技巧 #骑行姿势纠正 #新手骑行#铁人三项#健身教学
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K小狸2周前
四个居家小动作，改善膝盖超伸 #居家训练 #膝盖超伸 #保护膝盖 #下肢力线矫正 #不良体态纠正 很多人走路、站立存在膝盖超伸问题，根源是身体重心前移，被迫锁死膝盖维持平衡。长期久坐、身体发力前倾会加重该问题。分享4个简单易操作的居家训练：利用泡沫滚轴锻炼平衡、拉伸大腿后侧；借助弹力带、瑜伽砖强化臀腿后侧力量，增加关节韧带弹性。坚持练习，纠正日常不良站姿，轻松改善膝盖超伸，保护膝关节、优化体态。
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懂（董）康复ദ്ദിᵔ.˛.ᵔ₎✧1月前
膝盖不适怎么办？ #膝盖疼痛 #缓解膝盖不适 #膝盖保护 #雲尚运动康复
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体态松解找航哥1周前
篮球队员关节错位长短腿运动受限#骨盆旋前#哈尔滨体态#哈尔滨体态调整#体态#哈尔滨运动康复
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运康阿烨4月前
困扰很多体育生的髌腱不舒服？ 平时训练强度大+放松不及时！#肌肉松解 #第一人称视角 #体育生 #肌肉僵硬
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晓雨～普拉提瑜伽老师2周前
膝盖修复 #体态调整 #膝盖保护
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Matt.L🖖🏻1周前
轮胎哥越障姿势拆解 拆解这个姿势对于你的整体进步至关重要。 头部前倾 膝盖锁紧（夹紧车身） 这样做可以创造出空间，用来吸收外部力量，例如加速时的冲击力或遇到尖锐障碍物时的震动。 #越野摩托车技巧
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艾琳1周前
坐练强肌，稳膝筑基#坐姿勾脚如何激活小腿护膝肌群#直腿抬高时膝盖不锁死的技巧#侧抬腿角度与膝盖压力的关系
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爱可复康复中心（西安店）3天前
单侧受限纠正膝过伸，学会正确站起✅ 🤔是不是起身瞬间膝盖总会咔一下弹出去？ 这其实是典型的膝过伸代偿哦✨ #康复训练 #偏瘫 #西安 #爱可复 #膝过伸
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阿勇（足球专项体能）2周前
踢完球膝盖疼？问题在你落地时膝盖锁死了 #上海足球 #上海体能训练 #运动表现 #足球 #体能训练
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甜姐，是前叉战士2周前
#前叉术后康复 第1⃣3⃣集:双腿站立。术后我们要想走好，得先学会站立，帮助我们先去找找本体感觉。双腿自然放松的站立，并不是膝关节伸直锁死的站立，伸直锁死对我们前叉很不友好。#双腿站立 #康复经验分享 #细节决定成败
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丽丽在长沙说康复2周前
骨折后膝盖无法过伸怎么办？ 本期视频主要讲解膕窝的松解 #真实生活分享计划 #膝盖 #膕绳肌 #膕窝 #下角度锻炼
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