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Caspar 卡斯帕（杭州自由教练）3月前
久坐导致体侧线长期压缩，从脚外侧到头的侧向稳定和伸展改善h型腰身，从侧面看身体厚度变薄，让躯干在视觉上更修长直立#侧腰#健身#健身分享#健身干货#杭州自由教练
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生椰辣妮9月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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阿紫老师10月前
听话，好好跟着练#体态矫正 #富贵包#肩宽背厚这样练
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娟娟要瘦到100斤8月前
练5天厚肉背变薄背！跟练轻松又简单30分钟练背动作#甩背袋 #瘦背 #圆肩驼背 #肱骨前移#运动打卡记录
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田主任健康说10月前
圆肩驼背看过来，你还在拼命练夹肩吗？ #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #厚背变薄的方法
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西安整形医生张洪辉10月前
124斤女生从臃肿变苗条，三小时轻松逆袭！ #西安整形张洪辉 #抽脂 #富贵包消除 #副乳消除 #变瘦变美变好看
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迷罗慧养生4年前
后背肥厚从侧面看上去像胖了十斤，跟我一起居家锻炼。#居家锻炼有新招 #健身日常 #减肥逆袭
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陈小云运动逆龄7月前
背薄一寸，年轻十岁！显瘦10斤#体态矫正 #健身#背部训练 #翼状肩胛 #胸曲过直
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俐俐9月前
①招改善翼状肩胛，练完后背都变薄了❗️ 最近有很多翼状肩胛的宝子来找我体态评估和咨询线上的课程，很多姐妹其实特别特别的瘦，但就是因为翼状肩胛的原因，从侧面看显得整个人很厚，还扣肩，背面看肩也会很宽 今天分享这个动作给大家 快来试试吧～ #体态调整 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #扣肩 #胸椎曲度变直
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身体康复 龙老师1月前
斜方肌太厚 一个动作搞定！ 肩胛归位 = 斜方肌变小#肩膀厚怎么变薄
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西安整形医生张洪辉11月前
体重轻却显壮，上臂三件套，让你变轻薄 #西安整形张洪辉 #抽脂#上臂环吸 #薄背一寸年轻十岁
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姐姐很六5月前
背厚显壮，又显老态？模特老师净姐教你3个动作练成薄背！ #课堂随拍 #背厚怎么变薄 #中老年模特 #一起来锻炼 #体态管理
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努力中的熊哥哥5月前
想要直角肩+背变薄，看这里（6分钟跟练版） 所有觉得自己背厚、斜方肌大、气质不挺拔的姐妹 这篇就是为你量身定制！ 我以前的体态也是虎背熊腰、侧面看起来又厚又驼 非常没气质 在亲测无数动作后，终于筛选出这4个王炸动作 每次练完都能非常明显的看到变化 坚持一段时间后体态已经明显变挺拔 今天分享给大家，希望也能帮助到被同样问题困扰的宝宝 祝小仙女们都能越来越美，早日收获理想身材～ #直角肩 #背部训练 #变美 #气质 #身材管理
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在改变2月前
#居家锻炼 #背太厚了怎么变薄 #体态纠正 有一起打卡的姐妹吗？我们一起改变，期待好的结果
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自律肥可10月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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居家养生贺教练6天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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花花Yoga瑜伽1年前
翼状肩 富贵包 斜方肌厚 驼背|一键调整 这组动作我们的问题可以高效解决，坚持练习，背部就会变薄变美变好看 今天是我100天自律计划第40天，练习完这个动作肩背很舒服，快去试试吧 #100天挑战 #100天自律计划 #翼状肩胛骨#背部厚
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方昕宇FXY1年前
前后压缩体态常见的健身动作错误以及恢复方式 ##体态纠正 #运动康复 #胸廓压缩 #前后压缩 #健身
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物理治疗师 麦麦子11月前
翼状肩胛的改善 三个动作改善你的翼状肩胛#翼状肩胛 #背厚 #肩膀不舒服#广州运动康复
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盼｜梨形体态塑形2周前
经常侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张这个动作坚持练你会回来感谢我#开肩美背 #邪修 #一起来锻炼
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北大运动医学Garry博士2月前
为啥身体挺直了，侧面还是驼背？郭医生分享2个动作教你改善！ #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #体态纠正
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居家养生贺教练1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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俐俐10月前
靠墙练体态，改善头前倾简单到哭❗️ ✨详细讲解跟练版来了❗️❗️❗️ 注意： 1️⃣后脑勺推墙 2️⃣臀背部离墙，身体一条直线 3️⃣收下巴抬头重复练习 每天3分钟，坚持靠墙一个月，你会发现头前伸，肩颈不适，以及整个体态有很大改善哦。 #居家锻炼#富贵包#头前伸#脖子前引#体态调整
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星宇ॐ瑜伽4周前
体态拯救｜3招解决圆肩驼背❗️❗️ #圆肩驼背 #体态纠正 #虎背熊腰 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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柚柚练体态（减脂）4周前
#背太厚了怎么变薄 胸廓压缩/圆肩驼背/翼状肩胛/就练这几个动作，本人亲测有效，每天十分钟，轻松练出少女背#体态纠正 #开肩美背 #胸廓压缩 #背薄一寸年轻十岁
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作1周前
3分钟直角肩塑形跟练｜改善溜肩、变薄后背 #直角肩 #瘦后背 #改善斜方肌 #体态矫正 #开肩美背
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洋子柒2周前
翼状肩胛导致的背又厚又驼‼️2个动作，强化前锯肌力量，让肩胛骨越来越稳定#瘦背 #翼状肩胛 #体态纠正 #减肥前后对比图 #居家锻炼
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肌肉凯蒂1周前
南门自由女教练教你：告别翼状肩，拥有维密背 好多姐妹明明不胖，但侧面看背厚、肩胛骨突出，穿吊带特别不好看😭！ 其实这不一定是肉多，而是【翼状肩胛】在捣乱。 作为南门自由女教练，今天手把手教大家用一个泡沫轴就能改善的动作，动作要领我都标在图里啦： ✅ 头部对齐中轴线，避免头前引 ✅ 肩胛骨收紧（下沉后缩） ✅ 感受后背发力 每天坚持5分钟，夏天穿衣自信翻倍！有问题的姐妹评论区见👇#如何改善体态问题 #翼状肩胛 #健身
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自律大龄少女-大玄4天前
🇯🇵体态大师🌟超级瘦背操🔥每天8分钟14天换个背‼️ 哈喽^_^宝子们🤗 后背肉多，真的会显得人很臃肿——明明不胖，侧面看却厚厚一坨，穿什么都像壮了一圈😭 如果你平时也☝️圆肩驼背、☝️后背肉多，还伴随着☝️脖子前倾，那快试试这组🇯🇵体态大师的「超级瘦背操」！ ✅ 巨开肩美背 – 动作设计专门刺激背部深层肌群，把肩膀打开，背自然就薄了 ✅ 动作超简单 – 不需要基础，看一眼就会，新手友好 ✅ 不挑场地 – 站着练，办公室、客厅、阳台都能做 ✅ 改善体态 – 含胸驼背、脖子前倾一起搞定，气质直接拉满 【跟练小贴士】 ⚠️ 全程沉肩，别耸肩（否则斜方肌会变厚） ⚠️ 感受肩胛骨往中间夹，不是手臂在使劲 ⚠️ 动作放慢，控制比次数重要 ⚠️ 练后拉伸胸肌和斜方肌，效果翻倍 今天就开始吧，坚持打卡14天，轻松换个背！👍 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️ 👉我已经通过运动成功减重30斤，如果你也是想运动瘦身的宝子，可以点个关注，我每天会发新的跟练，让我们一起逆袭变美💗 #瘦背 #虎背熊腰 #肩背训练 #练背 #圆肩驼背
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柚柚练体态（减脂）1月前
#怎么让背部变薄挺直 懒人睡前五分钟躺练胸廓压缩体型#改善体态 #圆肩驼背#胸廓压缩 #居家锻炼
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桃子🍑不胖啦1周前
7天翼状肩胛自救，零成本 翼状肩胛贴合了很多，背薄一圈 #翼状肩胛 #肩背变薄 #逆袭变美#阿新转背 #欧阳春晓
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麦麦（瘦腿版）2周前
经常喜欢侧躺 #肩膀内扣#斜方肌 紧张 这个动作坚持练 你会回来感谢我的#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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170的冰冰教练1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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花花无所谓（练背版）1周前
厚背肉多显壮，坚持一个月练出超薄#少女背 #居家练背 #改善体态 #开肩美背瘦全身 #背薄一寸年轻十岁
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花花的运动日记9月前
每天8分钟‼️告别虎背熊腰，练出薄背细腰 是不是总觉得自己“背厚显壮、腰粗没型”？穿紧身衣像裹粽子，露背装想都不敢想？ 别再为“虎背熊腰”焦虑了！这套超简单的8分钟美背瘦腰操，每天睡前、晨起花点时间练，轻松告别厚背、拜拜肉，还能悄悄收紧腰腹，练出紧致线条～ 不用器械，在家就能做！动作简单到新手也能秒会。 别再说没时间锻炼，每天8分钟，比刷手机的时间还短！坚持一个月，看看镜子里的自己——背更直了，腰更细了，穿啥都好看，整个人的气质都不一样了～ 现在就动起来，和虎背熊腰说再见！ 跟练：Yuuka#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #瘦背
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由动瑜伽3周前
腹部前凸且硬如何瘦？必先做这5个动作！ 一、腹部前凸且硬原因分析： 腹部从侧面看向前凸，用手摸起来还硬硬的，这可能是由肌肉紧张、内脏下垂、姿势不良或情绪压力等因素引起的。要安全有效的消除腹部向前凸且硬的问题，可借助这个未打满气的普拉提球对其进行深度松解。 二、腹部前凸且硬松解工具： 普拉提球 三、腹部前凸且硬松解动作： 动作1:静态松解腹部肌群 动作2:再次深度松解腹部肌群 动作3:左右压力波式深度松解 动作4:上下压力波式深度松解 动作5:顺（逆）打圈深度松解 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #腹部按摩
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刘芳芳3月前
改善头前倾必须要要调整身体的站立重心，改善骨盆前移，才能从根本上解决问题 #零基础学瑜伽 #骨盆前移 #头前倾 #改善体态
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双双的健身笔记📖6天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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佳佳运动养生2周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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紫苞米6天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会越来越上瘾的～#居家锻炼 #开肩美背 #邪修
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居家养生花花师姐4天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的!#一起来锻炼 #开肩美背#邪修
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康养晓老师1周前
喜欢侧睡？斜方肌大、肩还内扣、头前引的看完你会有答案#头前引 #居家锻炼 #侧睡 #体态
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琳洁老师（运动康复）4天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背#邪修
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Zhouzhou｜产后恢复6天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作坚持练，你会回来感谢我的#开肩美背 #协修 #懒人躺练
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小周带你瘦2周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌紧张 ，这个动作慢慢练习你会来感谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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芭比教练（力量塑形）1周前
喜欢侧躺睡觉的宝子，都去给我练这个动作！ #体态 #气质 #圆肩驼背 #富贵包 #脖子前倾
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腹肌女孩任六六1周前
经常喜欢侧躺的一定要练这个动作，慢慢练习，你会来感谢我的#肩膀内扣 #开肩美背 #一起来锻炼 #邪修
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东东爱健身1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张高耸！这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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鹏飞老师讲运动养生1周前
如果你喜欢侧睡 我猜你喜欢侧睡、肩膀内扣、圆肩驼背，一个动作就能改善！#居家锻炼 #改善体态 #喜欢侧睡 #肩膀内扣
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齐老师的漫画腿6天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的#居家锻炼#开肩美背#邪修
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陈老师居家运动6天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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居家安全塑形齐老师1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的#居家锻炼#开肩美背#邪修
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自律的王a1周前
经常喜欢侧躺，这个动作慢慢练习你会来感谢我的 #开肩美背#邪修经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌紧张
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你的高老师（运动康复）1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌紧张 这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起锻炼 #开肩美背 #邪修
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禹老师讲运动养生4天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！＃一起来锻炼#开肩美背#邪修
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小橙子老师（运动康复）1周前
经常喜欢侧睡#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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韩老师康复养生1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背#邪修
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美怡运动养生6天前
久坐含胸驼背、富贵包、头前引必练🔥 #改善体型体态 #富贵包 #含胸驼背 #上抖音分享我的运动生活 #运动邪修belike
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减减 •要努力（塑形中）5天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌紧张 这个动作慢慢练习你会来谢我的#开肩美背 #邪修 #居家健身
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佳杰老师懂养生1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背#邪修
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爱健身的黄同学2周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌 紧张，这个动作经常练 你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背 #邪修
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悠悠逆袭辣妈记6天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！＃一起来锻炼#开肩美背#邪修
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有马甲线丽丽教练1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方，紧张，这个动作慢慢练习你会回来谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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晓晓带你瘦1周前
经常喜欢侧躺＃肩膀内扣＃斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习，你会回来感谢我的！ 起来锻炼 ＃开肩美背#邪修
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