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解忧平姐陪你瘦（早6:00）1天前
十分钟瘦腰腹跟练 宝子们，来跟练帕梅拉十分钟的紧致腰腹、纤细小腿，碎片化时间来一组不一样的运动，全程注意要收紧核心，调整好呼吸，每天来两组，马甲线指日可待，评论区一起打卡吧#帕梅拉瘦腿 #瘦腰腹两侧 #马甲线养成记 #居家锻炼
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Graaace的运动日常3天前
每天十分钟帕梅拉瘦手臂挑战（7/28）已瘦0.4cm！！！ 我将继续记录第14天，第21天，第28天真实臂围！ 手臂肉肉的公主们请一起跟练#帕梅拉瘦手臂 #高效帕梅拉 #今日已跟练 #居家跟练帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂健身操
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蕊儿健身屋3天前
今日打卡，每次十分钟，每天三次。坚持下来会有效果。加油 #真实生活分享计划 #减肥#健身打卡 #热门 #帕梅拉瘦手臂#瘦身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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帕梅拉PamelaReif3周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）3周前
15天瘦12斤，每天两组，一周见马甲线！ 从125斤减到113斤，用了15天！快来夸夸我吧！ 坚持每天跟练帕梅拉，一次10-15分钟，每天两组，结合清淡饮食，大量喝水，每天都在掉秤！#帕梅拉#快速燃脂瘦全身 #马甲线#居家锻炼#宝妈减肥
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 是时候换换口味啦！核心日不想做卷腹和平板支撑？试试这个吧～♥︎ 全程站立，连瑜伽垫都不需要！ 二合一——同一时间训练两个最“重要”的肌群，省时又高效！腿会燃烧，臀会颤抖，核心越来越稳。 核心·念动一致小课堂： 做站立卷腹时，正确姿势真的非常非常重要。不然练错肌肉，就是白费时间啦～ ▸ 骨盆微微“后卷”/向前收——别撅屁股（这样更容易启动腹肌） ▸ 呼气时收缩腹部，把肚脐拉向脊柱，上腹向上提向胸腔 ▸ 保持这种360°环绕张力，然后恢复正常呼吸 ▸ 发力时呼气：比如抬膝盖的那一刻，快速用力吐气 ▸ 动作慢而可控，专注于“卷曲收缩”，而不是单纯抬腿 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。 安全提示：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #马甲线 #新手友好训练 #抖音健身房
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懒猫运动日记.2天前
腿粗必练❗️帕梅拉8min瘦腿（拉伸➕躺练）每天两组～#高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #帕梅拉 #瘦腿
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哈秋练线条3天前
2周手臂细3cm！帕梅拉10分钟站姿瘦手臂挑战💥 巨酸爽但真的香！10分钟矿泉水瓶瘦臂挑战～ 新手姐妹也能冲😘 用矿泉水瓶就能练，每天3组，每组10分钟，站立无压力，动作虽然酸爽到想放弃（暴哭警告），但练完手臂超有成就感 不用追求大重量，矿泉水瓶的重量刚好，新手慢慢适应，坚持两周就能看到惊喜，拜拜肉悄悄消失 穿吊带、露肩装更自信，气质直接翻倍，健身就是在酸爽中蜕变～ 收藏起来每天跟练，关注我解锁更多温柔系瘦臂干货，一起在酸爽中变好看呀✨ #今天也在好好运动 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #帕梅拉 #居家锻炼
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大姨跟练日记3周前
【投屏版】帕梅拉10分钟跟练，暴汗燃脂，瘦肚子+瘦腿。#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子 @大姨跟练日记
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纽扣学姐（健身运动）4天前
coser 10分钟 站立瘦腰腿【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥 #今天也在好好运动
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小瘦蛋养成记1周前
帕姐真的太权威了！跟着一起打卡全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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虾米酱（健身跟练）1周前
【帕梅拉】55分钟暴汗燃脂四连跳🔥🔥 10分钟1000步 热身➕激活 20分钟2000步 提升心率 10分钟内啡肽 加速燃脂 15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #减脂
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
👉🏻帕梅拉 |10分钟无跳跃有氧瘦全身【燃脂跟练】 每天一次，暴汗燃脂瘦全身。不跑不跳❗️巨有效瘦身‼️坚持7天，来报数据。#晒晒我的健身日常 #瘦 #户外运动 #健身小白 #变美变瘦变好看
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晨晨（快乐运动中）6天前
谁还没练！帕梅拉10分钟站立腹肌！瘦腰腹➕瘦腿绝了 如果是侧腰赘肉多/小腹凸出～ 必须试试这套最新站立腹肌！ 全程站立 无跑跳 不用器械在家就能练！ 10分钟瘦腰腹➕瘦腿双倍🆙 真的省事又非常高效！！！ #帕梅拉 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #一起野个好身材 #居家锻炼
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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粥粥子变美日记3天前
不服不行‼️瘦肚子太狠了✅腰围-9cm!不跑不跳适合急性懒人 #瘦肚子 #虐腹 #虐腹马甲线 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉 @DOU+小助手 @抖音小助手
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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大狮子3周前
【投屏版】帕梅拉10分钟站立瘦腹 + 纤腿训练 ！ 全程站立，新手友好，整个跟下来轻松达到燃脂心率，暴汗燃脂瘦全身！建议每次跟练2-3遍！#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #瘦 #抖音小助手
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一起当辣妹✧5月前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，新手友好，针对小腹突出，点腰腹赘肉，练出马甲线#虐腹马甲线 #腹部 #腰腹训练 #健身塑形 #帕梅拉
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鼻嘎索6天前
帕梅拉瘦肚子必练🔥每天十分钟练出马甲线#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #马甲线
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4天前
第20集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手 可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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爱运动的真真日记6天前
古法健身，真的太牛了 中式瘦全身每天坚持5min咔咔掉秤!!有用中式帕梅拉太牛了，每天坚持10分钟，全身通透，全程核心收紧，配合呼吸，紧致腰腹，坚持一段时间，整个人的精气神都不一样，姐妹们快来一起打卡吧 #古法健身 #体态改善#瘦腿瘦腰瘦肚子#居家锻炼#减掉大肚腩
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
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笑不出来1周前
帕梅拉8分钟瘦腿包拉伸 7天见效！每日两到三遍！#懒人躺练 #在家也能瘦 #懒人瘦身法躺在床上就可以 #懒人床上练 #帕梅拉瘦腿
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林夏Lucia4天前
新手躺着练臀｜试试帕梅拉泵感臀桥，酸爽到位了！ 前期没做几次，但是臀部明显提升了强烈推荐大家试一试，一周做两次感觉就有不错的进步！ #在家健身系列 #臀桥 #臀部训练 #帕梅拉 #泵感臀桥
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静静的塑形日记2天前
30+女性怎么显年轻？怎么塑形？怎么瘦手臂？帕梅拉8分钟，手臂训练，甩掉拜拜肉，无需工具，随时随地可练！每天跟练1遍，坚持打卡两周，你会来感谢我的！#真实生活分享计划 #日常训练#健身干货#居家锻炼 #8090后
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追随帕姐3周前
【帕梅拉】55分钟快乐燃脂四连跳 10分钟1000步热身激活➕20分钟2000步提升心率➕10分钟内啡肽加速燃脂➕15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗#好身材练起来 #身材管理 #高级减脂攻略指南 #保持身材
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自律的蜜桃儿2周前
跟着帕梅拉一起瘦全身❗️❗️ 适合手臂粗，上半身胖 没时间锻炼的人群 每天十分钟 一个月掉十斤不是梦#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉跟练 #手臂粗
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虾米酱（健身跟练）4周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。#帕梅拉燃脂操 #健身打卡 #居家健身 #宅家训练 #帕梅拉健身
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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奶茶加满料2天前
懒人专属帕梅拉站立跟练💥 全程10分钟 全部站立动作 主打前腿塑形+强力收腹 不用趴垫、不用深蹲跳 新手零基础无脑跟练 每天一遍 大腿细了 小腹平了💫 居家随时随地开练！ #有氧减脂塑形操 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿教程 #居家跟练
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小葵爱健身5天前
#真实生活分享计划 #居家健身 #帕梅拉 #一周健身 #上热门 有运动基础、体能还不错的姐妹！直接抄这份帕梅拉一周计划表！ 专门给想减脂+塑形+紧致线条的宝子定制，每天练啥清清楚楚，不用再自己瞎找课了！坚持一周，你会发现体态和线条都有肉眼可见的变化！
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君十八·轻塑形跟练3天前
帕梅拉最新视频跟练10min 瘦肚子+瘦手臂🔥 今天打卡帕梅拉刚刚更新的全新10分钟站立跟练❗️ 全程不用瑜伽垫、无跳跃不伤膝盖，新手到大高阶都能轻松跟上✅ 新手拿500ml矿泉水就足够，进阶可以用1.5kg小哑铃。 一边紧致纤细手臂、甩掉拜拜肉，一边全程收紧腰腹抹平小肚腩，卡点音乐超解压，每天十分钟，悄悄练出紧致好看好体态～ #居家健身 #帕梅拉 #手臂训练 #腰腹训练 #身材很哇塞
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奶茶加满料1周前
不想做卷腹、怕平板支撑腰痛的姐妹，直接冲这套帕梅拉10分钟站立腹肌训练❗ 全程站立、无需瑜伽垫、不用器械，随时随地都能练～ 兼顾燃脂+腰腹塑形，收紧侧腹+下腹，激活深层核心，省时又高效。 新手也能轻松跟上，每天坚持10分钟，慢慢练出紧致马甲线✨ 跟练打卡，一起告别小肚腩！ #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #站立腹肌 #瘦腰腹 #居家健身
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大牙的分享2天前
帕梅拉10分钟站立瘦腰+瘦臂 这套消耗意外的高！练完会暴汗哦！ 单边重量1.5KG#女生塑形训练 #帕梅拉燃脂 #居家跟练推荐 #帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点
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麦芽糖5月前
#帕梅拉 #居家锻炼 #居家运动 无器械每天坚持十分钟，小蛮腰马甲线，#塑形减脂 运动最难的是坚持，当我们想改变自己的时候一定要努力坚持下去，不久后便能遇见最好的自己，分享每日跟练视频。腰腹部训练，告别小肚腩。
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哆爱哆咪2天前
亲测有效！七天见效！全程躺练帕梅拉五分钟瘦腿瘦肚子瘦脸！日常跟练一至三遍呢。#瘦肚子 #跟练 #帕梅拉瘦腿
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小虎牙跟练4天前
帕梅拉瘦大腿内侧跟练🔥练完直接拥有大腿缝 谁懂大腿内侧松松垮垮、走路磨腿的痛苦😖帕女士这套10分钟瘦大腿内侧真的管用✅两周见效、大腿内侧紧实了、大腿缝出来了❤️想瘦大腿内侧的姐妹🦵跟着练就对了#居家运动 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿跟练版 #紧致大腿内侧赘肉
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帕梅拉PamelaReif4天前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦臂 + 瘦肚｜拜拜肉再见 拜拜肉再见——这是我最爱的快乐版本！♥︎ 跟着音乐踩点一起炸裂手臂，顺便把核心也带上，时间嗖一下就过去了～ ✨ 训练亮点： ▸ 全程卡点，像跳舞一样开心 ▸ 手臂+腹部+小小有氧，三合一 ▸ 100%站立，不需要瑜伽垫 ▸ 新手到高阶都能跟 ▸ 我用1.5kg小哑铃，也可以用水瓶代替（推荐从500ml的矿泉水开始） ▸ 心率拉升到燃脂区（约120-140），不喘到崩溃，但很爽 ⚠️ 重点提醒： 千万不要靠甩腰借力！核心要主动收紧（想象咳嗽的感觉加紧腹肌、骨盆微微后倾保持张力），才能真正练到该练的地方，而不是瞎忙活🔥 🔥 热量参考： 约60-100大卡（因身高体重而异） 练不动或累了？ 没事，歇几秒喝口水再回来～最重要是别放弃，也别委屈自己♥️ #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #瘦手臂 #新手友好 #拜拜肉说拜拜
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉腹部训练 带你体验高效燃脂与核心塑形的双重快感。短短10分钟，精准刺激腹直肌、腹斜肌与下腹部，让每一次收缩都更接近理想腰线。动作清晰、节奏明快，零基础也能轻松跟上。每天一段帕梅拉，让腰腹更紧致，让自信更张扬。#帕梅拉女孩 #腹部训练 #跟练版 #投屏 #站立腹部训练
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大姨跟练日记5天前
居家减脂懒人必冲，帕梅拉10分钟有氧太上头🔥 【投屏版】谁懂啊！帕梅拉10分钟有氧，跳完直接解锁好状态。碎片时间起来，新手也能练，燃脂效率拉满，全程无压力。#女生减脂塑形 #帕梅拉 #居家锻炼 #全身燃脂 #瘦全身 @大姨跟练日记
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西安分帕💪4天前
腹部跟练合集5 想要瘦肚子就得练腹，帕姐可是练腹狂魔！#腹部训练#帕梅拉燃脂 #瘦腹
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帕梅拉Pamela跟练1周前
帕梅拉｜10分钟重击马甲线｜有氧+腹肌 二合一 高强燃脂🔥 #10分钟高效减脂 #马甲线
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美美子很努力吖3周前
🔥魔鬼帕梅拉腹肌训练太牛了，亲身测试，这套帕梅拉10min的腹肌训练，动作简单，容易更练，对长时间久坐的上班族，每天十分钟轻松减掉大肚腩，游泳圈，坚持就会有效果#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腹肌马甲线 #帕梅拉
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小麦心心2周前
帕梅拉内啡肽10分钟跟练版来啦 坚持下去，下一个瘦的就是你💪 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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七七燃梨🍐2天前
跟着帕姐跳起来✨ 不必羡慕别人的身材，你只管开始、坚持、不放弃，时间会给你最好的答案💐 帕梅拉10分钟心如火烧🔥 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #居家锻炼 #塑形瘦身
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鹿鹿减脂日记📝1周前
帕梅拉10min跟练版，全程躺练，快和我一起挑战帕梅拉瘦腿吧！#瘦腿 #帕梅拉 #漫画腿 #抖音创作者大会 #居家锻炼
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田沐田～1周前
10分钟暴汗有氧！新手也能跟的帕梅拉1000步#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #居家运动 #宝妈运动
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Andy Tang1周前
40分钟帕梅拉hiit三部曲&DJ配乐 10分钟hiit万岁+10分钟中级hiit+10分钟hiit站立腹肌+10分钟腿部拉伸，居家运动首选，暴汗瘦全身，#暴汗燃脂#帕梅拉#练出好身材#健身操#PuraTrip
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阿小穆2周前
10分钟腹部训练 跟练版#腹部训练 #虐腹 #帕梅拉 #健身跟练 #新手健身 看似简单实际一点也不容易
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小雯少吃点4周前
7天见效！帕梅拉瘦全身真的太快了！全程躺练！ 每天3-5遍#马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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小小菠萝包^5月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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吴嘻嘻健身1月前
瘦肚子的姐妹集合！帕梅拉10分钟高效虐腹，坚持一周，小肚腩真的肉眼可见在变小～#帕梅拉 #瘦肚子 #虐腹训练 #居家锻炼 #小肚腩消失术
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Ahahban3周前
最最想推荐的跟练视频 帕梅拉1000步有氧真的太适合所有减肥的女生了，别再为减肥焦虑了，每天十分钟瘦全身，主播亲测！！！效果超明显#减肥 #帕梅拉燃脂 #跟练 #瘦全身 #居家运动
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小李不胖1月前
帕梅拉最强瘦腰腹效果巨巨牛🐮 ✅帕梅拉十分钟腰腹训练，每天坚持练 一个月后你会来感谢我 #帕梅拉腰腹训练 #瘦肚子 #居家锻炼#帕梅拉 #彬彬有氧运动直播回放
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大狮子2天前
【投屏版】帕梅拉10分钟超燃脂HIIT有氧跟练！快速提心率，暴汗超燃脂，节奏感十足，想要快速瘦身的姐妹赶快跟练起来吧！#居家锻炼 #HIIT #有氧运动 #燃脂 #抖音小助手
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果粒橙🍊呀3天前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练版 姐妹们马甲线速成第二弹来了，你们问我练的什么，我练的就是这个也只练这个，下腹部训练+上一个视频高效虐腹，结合这两个视频练，一个针对下腹一个针对两侧H线，几天就拥有马甲线了#帕梅拉腹部激活 #马甲线养成记 #居家健身 #今天也在好好运动 #热门
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萱萱在努力2天前
管不住嘴的姐妹们一起来虐腹，我已打卡11次，彻底爱上这组动作，全程无跑跳#虐腹#瘦肚子#帕梅拉#运动打卡#增强核心力量
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果粒橙🍊呀1周前
帕梅拉10分钟高效虐腹全程跟练无剪辑加速 #帕梅拉燃脂 #马甲线养成记
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自律奶黄包4天前
12分钟广播体操版帕梅拉完整版跟练，[帕梅拉内啡肽+帕梅拉无跳跃内啡肽+帕梅拉有氧2000步]，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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帕梅拉Pamela跟练5天前
帕梅拉—10分钟无跳跃有氧 大基数友好 新手入门 ！ 适合所有水平 ： 1.对新手来说有一点点的挑战 2.完全适合中级水平 3.非常好的“卡里路燃烧”训练—— 根据你的身高，体重和健康水平，你的燃烧🔥60—110千卡热量。 #抖音健身房 #大基数减肥#无跳跃有氧
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李可以（努力版）1周前
116-89｜帕梅拉10分钟高效燃脂跟练推荐 #每天跟我涨知识 #居家锻炼 #自律 #减肥#上抖音分享我的运动生活
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