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北京花样跳绳卢老师5月前
花样跳绳-提膝侧点地跳#花样跳绳三级 #提膝侧点地跳#北京花样跳绳卢老师 #抖音能直接发文字啦#速来上线1
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瘦肉金5月前
徒手腿部训练，臀腿训练日常，每天半小时，来吧！一起！#居家健身#臀腿训练#深蹲#日常训练
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子拳的健身课堂1月前
核心燃脂法瘦肚子！直播间上午10点10分、晚上7点20分手把手带你练！#每个动作都是用汗水换来的 #瘦肚子 #马甲线 #子拳的健身课堂
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佩佩讲运动康复2月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#瘦腰腹
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训练侠.5月前
#跆拳道 #热身运动 🔟个提膝动作热身
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双君教练直播回放2月前
3.4有氧燃脂训练 1：开合跳 2：支撑提膝 3：侧提膝 4：胯下击掌 5：弓步飞鸟 6：侧抬腿 7：左右点地 8：浅蹲肩推举 9：前踢腿 10：平板支撑
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@ K先生爱健身1月前
不跑不跳#瘦肚子 核心燃脂法跟练版啦！ #居家锻炼#高效燃脂
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McFeely迈克不费力4天前
强化髋关节 恢复身体功能 强化髋关节 恢复身体基础功能 恢复髋关节灵活 激活臀部肌肉 提升髋膝踝的联动能力 尽量去完成全幅度的单侧力量训练 改善左右不均强化单侧力量 同时对于改善髋关节也有很大帮助 #髋关节 #髋关节灵活 #激活臀部 #强化髋部 #臀部训练 @DOU+上热门
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星合跆拳道（训练分享）10月前
跆拳道训练 提膝训练 做好提膝，要具备核心力量、协调性、支撑脚力量，所以很小的孩子练习提膝前，会做一些相应的力量、协调类训练，可以做些高抬腿，小碎步，单腿跳等，然后可以通过先做单侧提膝，再做双脚，再去多次的形式。后面逐步强化，加强训练记忆。#跆拳道#竞技体系#日常训练#跆拳道教学#跆拳道竞技
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三三呀1月前
🏋️ 6:20起床10:00上班 #健身 #运动 #健康 #自律遇见更好的自己 #减脂
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沭阳上门体育主理人韩教练6天前
孩子高的慢，可以跟练起来，多运动结合，促进生长激素分泌#长高#运动长高#追高#身高管理#长高方法
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麦芽努力健身1月前
🔥零基础暴汗燃脂操｜无跑跳不伤膝 跟着节奏动起来，全身甩肉超解压 每天10分钟，轻松瘦腰腹、提臀线 坚持一周，肉眼可见变紧致！ #居家锻炼 #燃脂爆汗 #塑形 #有氧操 #零基础
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46岁芳姐有马甲线1月前
速成马甲线🔥居家锻炼15天腰围瘦了3厘米。居家锻炼第三天。夏天快要来了，肚子没有线条的，肚子容易胀气， 肚子有堆积肉肉的请抓紧开练！#真实生活分享计划 #居家锻炼#马甲线#瘦肚子#瘦腰腹赘肉 #瘦肚子
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笑脸y3月前
#瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线#健身打卡 #塑形减脂
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YMChong1月前
第81天的自律🔝 #原地超慢跑 #趾压板 #深蹲 #单侧提膝 #强腰开胯
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唐钰小宝5月前
#真实生活分享官 #居家锻练 #唐钰小宝单则提膝 #唐钰小宝减肥 #单侧提膝 瘦腰侧 赘肉效果最佳的动作！
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李姐公益健身团队1年前
#健身操打卡 一个动作练全身，每天早上空腹坚持40分钟，十天看效果！动作简单有效，单侧提膝触肘，收紧腹部核心，膝盖抬高找胸口，手臂端平跟膝盖对抗做扭转体，能很好的练到后背 侧腰 腹部 瘦手臂瘦大腿，背薄一寸年轻十岁！只做简单有效的动作才能立竿见影收获你想要的结果！来加油吧✊#健身操
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小白同学1周前
全身综合功能性训练#健身日常 #高强度运动训练 #超爽训练
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ॐMr.富贵1月前
坚持练起来！#居家锻炼 #tabata燃脂训练
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冰冰7月前
#在家也要运动 #居家健身有新招 #居家运动 hpv提高免疫力
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金金的马甲线5天前
瘦肚子最快的时间，就是早起空腹的时候！！！ #见人不如健身 #健身 #健身干货 #瘦肚子 #居家锻炼
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这儿离海洋不远1月前
运动表现中绝大多数动作都是用单腿完成，加强单侧腿的力量十分重要，今天带来一套单边负重的单侧腿下肢功能性训练，针对性提高你的下肢力量与协调能力 动作一：单侧负重深蹲 8次/4组/L.R 动作二：踏步提膝上举 6次/4组/L.R 动作三：提膝侧弓步 8次/3组/L.R 动作四：弓步提踵支撑 40秒/3组/L.R 动作五：单脚臀桥 8次/3组/L.R 动作六：单腿哑铃硬拉 8次/3组/L.R #功能训练 #运动表现 #下肢力量训练 #健身教学 #青年创作者成长计划
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驻马店 大真跆拳道 乔丹1周前
腿功训练秘籍 #跆拳道#臀腿训练 #居家锻炼#内容启发搜索
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温暖啲柚子7月前
【横屏】想瘦肚子的姐妹练她🔥膝盖友好❗ 最近跟肚子的赘肉杠上了，一天不虐它就怕长肉 ✅️想甩掉大肚腩的姐妹快跟我一起来打卡 ✅️全程无跑跳，膝盖友好 ✅️动作简单，可以每天3-5遍 跟练：禅韵健身 #减肥逆袭 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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30岁大叔养生运动4周前
不跑不跳在家就能练，夏天前赶紧的#居家健身 #有氧运动 #自律 #减肥
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冰冰8月前
#居家健身有新招 #健康 #运动健康 #健身锻炼 #一起来打卡 hpv转阴提高免疫力
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恒远能行4月前
每天4个动作，拥有好身材#居家锻炼 #小动作大作用 #八段锦
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肌兄不材1周前
#下肢训练 #单侧训练 #健身 #健身日常
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何佳奇1周前
单侧训练不仅能提升球场运动表现能力 还能提升深蹲和举重衍生动作重量 #运动表现
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佩佩讲运动康复1月前
姐妹们，如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#瘦腰腹#开春减肥季
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卡尔爱健身5月前
不跑不跳瘦肚子在家就能练，赶紧行动起来！#居家锻炼 #塑形 #好身材练起来
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杨师古法运动1周前
两个动作，养护腰腿！居家就能做 #居家锻炼 #中老年 #膝腿锻炼 #中老年锻炼 #轻运动
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余余家5天前
5-10，D360，新百日计划的第360天#居家锻炼#运动无处不在 #贵在坚持#每日运动#坚持锻炼给自己一个好身体 加油80后
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王潼-45？（私教私信）1周前
多做单侧力量 提升运动表现！ #篮球 #运动表现 #力量训练 #篮球干货 #单侧力量
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深圳大鹏健身1月前
我要不要告诉他消肚子最快的方法就是这个# 居家锻炼 #女生必看 #瘦肚子 #健身 #马甲线
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七星爱运动6天前
4分钟暴汗燃脂操，居家运动瘦全身 原创：西奇i健身 行动起来，你要的是梦想和理想，不是空想！成长最快的方式就是硬着头皮上。 #养生操 #居家健身 #瘦全身 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身
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自律同学👦🏻2周前
综合力量下肢训练动作！ #让健身成为一种习惯 #健身干货 #功能性训练 #力量训练 #健身
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大Joe的动智研习社3周前
功能性单侧臀腿力量，强化单侧髋膝协同稳定，向下减速下落，注重动态控制，站起时提膝，增加支撑侧的平衡力量和提膝侧的髋屈力量，很适合跑步，网球……等运动爱好者，快去尝试吧，还是很有挑战！#功能性训练 #体能训练 #臀腿训练 #力量训练 #运动表现
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王老师腰部运动4月前
每天早上7点直播 腰膝腿锻炼操10～12组
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老A聊健身1周前
今天老A讲徒手练腹，新手可以每个动作先10-20个做起。 #健身 #健身日常 #健身干货 #健身小白必看经验 #热门
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跑步教练佳哥1周前
跑步伤膝盖？那是你没练对方法！ 今天教你4个动作，从根源解决膝盖问题： 👉 箭步蹲提膝：改善单侧力量不均 👉 深蹲跳：强化膝关节稳定性 👉 折叠跑：放松紧张髋屈肌 👉 交替提膝跳：激活核心控制 每天跟练一遍，下次跑步再也不用带护膝！ 觉得有用的，点赞收藏，跟着练起来！ #无伤跑 #膝盖保护 #跑步知识 #马拉松训练 #跑步教练佳哥
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一只小蜜冯🍯1周前
舞蹈中「基础平衡+核心稳定」 今天给大家分享我私教课里的王牌动作——单腿提膝上举。靠身体自主的发力练到核心、脚踝和髋部，新手也能无痛上手～ 这个动作练哪里？✨ 这是单腿站立提膝上举，属于「基础平衡+核心稳定」的训练，精准激活这些部位： 1. 核心肌群（腹横肌/竖脊肌）：身体晃动时，深层核心会自动收紧维持稳定，是稳定的关键。 2. 支撑腿臀中肌/股四头肌/踝关节稳定肌：单腿承重时，臀部和大腿前侧会持续发力，脚踝附近的小肌群也在帮你控住重心。 3. 抬起侧的髂腰肌/髋屈肌：屈膝提膝的动作，能悄悄拉开久坐僵硬的髋部，同时激活髋屈肌，改善骨盆前倾。 4. 肩背肌群（三角肌/斜方肌上束）：双手上举的动作，能打开胸腔、收紧肩背，改善含胸驼背，同时拉长脊柱线条。 我只是举了舞蹈中一个需要综合发力的例子——踢腿，其实柔韧度只是舞蹈中最简单和最基础的底层逻辑之一，真正需要的是柔、力、控的结合。 这套动作新手也可以练，刚开始会觉得有点困难，不妨坚持一周下来看看效果～ #成人软开#核心训练#无痛健身 #居家锻炼 #南宁软开课
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半个库李🦁4月前
【约练】第8期——李智煊。 下肢单侧力量&爆发力 分享最近看到的一句话：继续热爱你所热爱的，那会在所有黑暗时刻点亮你。共勉⛽️ #篮球#体能训练#爆发力训练#北京体育大学#运动表现
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金金的马甲线1月前
小动作大作用有空练起来#瘦肚子 不跑不跳，简单好坚持#高效燃脂法 #甩掉大肚腩 #马甲线 #居家锻炼
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康复运动杨老师3月前
壶铃减脂攻略、 让你过年不长胖#壶铃健身 #壶铃摇摆燃脂 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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薯昕7月前
核心训练（腰腹强化）| 你的坚持 不为别人.#精神氮泵 #薄肌 #健身干货 #腹肌 #增肌
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超光线FITNESS1月前
跑步技术1提膝如何更好的练习#跑步技术
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南浔5天前
单腿提膝跳RFD 1️⃣强化下肢单侧爆发力 2️⃣增强下肢关节稳定性 3️⃣提升下肢跟腱弹性消除左右力量差 4️⃣激活快肌纤维提升弹跳启动能力 增阻负重跳CMJ 1️⃣强化核心肌增强下肢爆发力 2️⃣训练快肌纤维快速收缩能力 3️⃣提高启动冲刺速度敏捷运动能力 4️⃣提升神经肌肉效率和弹性利用率 #健身 #运动 #功能性训练 #体能训练 #运动表现
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仙草堂健康之家6天前
锻炼腰最好的动作是什么#腰#中老年锻炼#运动健身
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阿让老师讲康养1月前
瘦肚子最快的方法，就是核心燃脂法！#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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旺仔妈1周前
每日可以做的单杠拉伸小练习 悬挂+摆腿+提膝抬腿，每天吊杠5分钟，稳体态，练握力，强核心！ 温馨提示：儿童请在成人监护下进行哟！#真实生活分享计划 #单杠 #儿童体能训练 #单杠拉伸 #亲子运动
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袁大帅塑形健身7月前
小基数燃脂操跟练✅ #小基数减脂 #燃脂操跟练 #减肥
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赵老师说康复1月前
不跑不跳#瘦肚子 想在年后快速逆袭的抓紧行动起来！#减脂 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦腰腹
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奶爸爱车4天前
减掉大肚子-四分钟暴汗燃脂跟练，每天6遍，成就更好的自己 #减肚子 #跟练 #瘦肚子 #跟练版
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迎迎聊健身1周前
女生瘦肚子快的核心燃脂法#瘦肚子 #居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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康复李琛2周前
四点支撑提膝 腰疼康复的黄金动作，四点支撑提膝，这个动作能很好的增强我们核心的稳定性。#核心力量 #运动康复 #腰痛 #一个动作证明你学的专业 #康复训练
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是春晨吖3月前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #养生就是养健康 #强身健体正能量 #养生
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46岁谭姐讲康养3月前
不用跑不用跳#瘦肚子 想过年期间逆袭的抓紧时间行动起来#减肥 #居家运动 #大肚腩秒变小蛮腰 #爆汗燃脂瘦肚子
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康养晓老师1月前
年后想要快速平坦腹部，试试这套核心训练，小动作有大作用有空练起来，真的太燃了！#核心训练 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #年后减肥
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TingTing爱吃肉1月前
单侧动作先做更强的一侧 #健身干货 #力量训练
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帅瑜伽2周前
每天10分钟「提膝走路」，山式变体融入步态，膝盖不弹响、不寒凉 #瑜伽 #瑜伽私教 #体态调整 #山式变体
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徐州乳腺科医生任毅1月前
这4个动作坚持练，会发生什么？ #一起来锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥日常 #徐州乳腺医生 #医学科普
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小晓古法健身2月前
一个提膝卷腹带你瘦，每天10分钟，肚子小一圈，人更精神。想瘦的姐妹，点关注，跟我一起练！#瘦肚子 #下午健身 #提膝卷腹 #居家锻炼 #懒人瘦身
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佩佩讲运动康复1月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#瘦腰腹#核心燃🔥法
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