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谭成义7月前
纯享版手臂教学视频来啦，赶紧去偷偷练吧#手臂训练
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谭成义4月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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谭成义4月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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谭成义7月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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国服克里斯1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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迟到打卡成功1周前
改善肩胛后倾能力同时练到三头和前锯肌，手肘压力有些大，练前多热身激活！#谭成义 #前锯肌 #肩胛稳定 #肱三头肌 #功能性训练
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盐巴1月前
胸+中束+三头#三分化训练 #谭成义 #凯圣王
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周舟粥州1周前
#谭成义 #凯圣王 三分化之胸 肩 三头
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白Platon4周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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白Platon3周前
健身小白跟练焚诀三分化三个循环,整体感受如何? #凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身 #健身小白注意事项
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豪想练（健身版）1周前
健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨胸三头肩篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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盐巴1月前
背+二头+后束#谭成义#凯圣王 #三分化跟练
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燃烧吧～冰块🧊5天前
30天跟练凯＆谭三分化训练第6期，胸＋三头＋肩中书。#凯圣王 #谭成义 #健身 #训练计划#胸肌训练
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白Platon1周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第七天,练胸日(推日) #谭成义 #凯圣王 #健身视频大全 #健身
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🎅🏻1周前
三分化第一天 感觉强度有点大 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身
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燃烧吧～冰块🧊1周前
30天跟练凯圣王&谭成义三分化训练第四期背加三角肌后束加二头#谭成义 #凯圣王 #跟练 #健身 #训练计划
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励志练成牛蛙5天前
这套焚诀练就对了#三分化训练 #健身 #健身小白
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白Platon3周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一周第二天 #凯圣王 #谭成义 #焚诀 #健身打卡
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学习压力到去撸铁被空杆压死的小木子1周前
补发-谭式干度#自然健身健美比赛 #谭成义 #无不良指引 #比赛复盘
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丹尼Danny.1月前
凯圣王、谭成义三分化跟练。胸、肩中束、三头，感受确实不错。 #三分化训练 #谭成义 #凯圣王 #训练计划
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跃千程1周前
三分化训练！胸、肩前中束、三头篇，练出饱满上肢与增肌蜕变！ #健身 #抖音精选 #三分化训练 #体育 #谭成义
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豪想练（健身版）1周前
焚诀之跟练系列 健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨背肩二头篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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炸酱面3周前
《20万人看过的凯圣王谭成义老师的三分化训练计划》高频问题解答来了 「新手必看」#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身计划 #热门
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别抢俺龙门架5天前
凯圣王谭师三分化胸部+肩中束+三头训练 这次第一个动作做哑铃#健身 #胸部#凯圣王 #谭成义 #新手健身
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撕膜挺1周前
谭成义-凯圣王3分化计划 1个月实测 一个月效果明显，欢迎一样在执行计划的兄弟来一起交流。还有很多感受一个视频讲不完，有什么问题欢迎评论区讨论！#三分化训练计划 #谭成义 #凯圣王
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盐巴1周前
谭凯跟练第21天 胸13组+三头3组+中束3组 #坚持 #谭成义 #凯圣王 #真实生活分享计划
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冰肌淋4周前
谭成义手臂动作跟练 由于谭成义教练备赛和直播日渐忙碌最近一个月都没约上他的课。 自己独自录了一期手臂训练的全程包括3个二头、3个三头和1个肱肌的动作。都是选择个人发力感比较良好的动作进行的训练，欢迎大家讨论留言，有问题也欢迎大家指出互相交流 #谭成义 #手臂训练 #自然健身
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扶骁2周前
凯圣王-谭成义三分化蹲日跟练 自己根据对教学视频的理解完成了全部动作；最后有图文版计划，兄弟们可以截图。欢迎大家讨论和交流；共同进步 #自然健身#三分化训练 #新手健身
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我要“张”肌肉💪🏻3天前
跟练谭凯三分化，胸+三头+肩！ #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #健身的意义在于发现更好的自己 #健身打卡
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燃烧吧～冰块🧊1周前
30天跟练凯圣王&谭成义三分化训练第三期胸加三角肌中束加三头#谭成义 #凯圣王 #跟练 #健身 #30天跟练凯
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痣多星2周前
【凯圣王-谭成义三分化推日__胸肩三头】
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燃烧吧～冰块🧊1周前
30天跟练凯圣王＆谭成义三分化训练计划，第二期背＋三角肌后束＋二头#凯圣王 #谭成义 #跟练 #三分化训练 #训练计划
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别抢俺龙门架3周前
凯圣王谭师新手三分化（胸部）跟练 新手小白不会练胸直接照抄#健身 #新手健身 #凯圣王 #谭成义 #练胸
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迟到打卡成功4周前
肱二头肌肌峰变大焚决#谭成义 #手臂训练 #肱二头肌 #焚决 #直播
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炸酱面3周前
接上条视频凯圣王谭成义三分化训练的问题继续为评论区小伙伴解答#热门 #健身计划#三分化训练 #凯圣王
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橙澄5天前
挑战用凯圣王谭成义三分化进行为期90天的跟练计划第一天 #凯圣王#谭成义 #三分化训练 热身 引体向上3组8次 对握下拉 3组10次 稍微后仰一点，不要过分挺胸，向下的过程中保持降肋收紧核心 单手器械划船 3组12次 1组10次+5次（休息5秒）微微含胸，半肩伸，手臂不要伸直 大剪刀下拉 3组12次 保持躯干稳定，向下的过程中保持降肋收紧核心 二头弯举 4组10次
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KarenZhang1月前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，行动起来！！今天我先练~#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #三分化训练
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MuscleStory3天前
山羊挺身别乱做 凯圣王＆谭成义焚诀三分化之山羊挺身。两种：练下背和连臀腿细节剖解。#谭成义 #三分化训练 #新手健身 #山羊挺身 #凯圣王
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爱吃螺蛳粉5天前
谭成义-凯圣王三分化训练之胸部训练 这一次跟练的是胸部训练，训练顺序我稍微修改了一下更符合我自己的训练顺序。我是以双杠臂屈伸为主项，整体的推类动作多多感受推的时候有内收夹胸的感觉就行#健身 #健身干货 #谭成义 #凯圣王 #宽肩窄腰
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爱健身的小潜3周前
谭成义、凯胜王三分化训练之胸部训练#健身教学干货分享 #谭成义 #凯圣王 #三分化训练
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燃烧吧～冰块🧊2周前
30天跟练凯圣王谭成义三分化训练计划，第一期胸＋三头＋中束#凯圣王 #谭成义 #跟练 #健身
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迟到打卡成功3周前
干货很多，认真看#谭成义 #胸部训练 #健身教学 #三分化训练 #直播
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跃千程1周前
高效三分化训练！覆盖背、三角肌后束、二头，练出倒三角与麒麟臂 #凯圣王 #谭成义 #健身 #肩部 #背部
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豪想练（健身版）1周前
健身教父凯圣王谭成义三分化训练第三篇丨腿+臀部训练丨简单高效一学就会 好兄弟你就练起来吧！（女性友好无压力练出迷人曲线🤩）#祝你拥有神奇的一天 #抖音健身计划 #健身干货 #健身教学 #健身
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小李哩哩1周前
#三分化训练 少器械版三分化训练，更适合中国宝宝的训练#谭成义 #健身
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曾许人间第一流4天前
凯师谭师三分化跟练之胸肩三头#健身干货 #跟练 #谭成义
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曾许人间第一流2周前
跟练凯胜王，谭成义三分化训练的第二天，背部训练！#健身 #跟练 #谭成义 #健身干货
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香喷喷小烤鸡2周前
谭师三分化跟练 胸、三角肌中束、三头 午休健身时间有限，加上胸部实在太弱，请各位互联网师傅指点三四🥹#谭成义 #三分化训练 #女生力量训练
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喂饱肚子等腹肌2周前
#凯圣王 #谭成义 #健身 #三分化训练
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喂饱肚子等腹肌4天前
#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #减肥 #新手健身计划
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Gavin 高伟3周前
凯圣王、谭成义的三分化训练计划计划#三分化训练计划 #凯圣王 #谭成义 #健身日常 #薄肌
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喂饱肚子等腹肌2周前
#凯圣王 #谭成义 #凯圣王三分化 #新手训练 #三分化训练
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谭成义2月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）3周前
【凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog】 这期是我跟谭指导约练北理背王的一个volg，边练边聊全过程记录，带大家看看不同训练习惯练背的一些思路和训练技巧，也一起巩固一下三分化练背里说的一些知识点，轻松向啊兄弟姐妹们可以先收藏有时间慢慢看#三分化训练 #练背 #力量训练 #健身 #背阔肌
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平旦2周前
普通人跟练凯圣王 谭成义三分化打卡68天计划第1天#凯圣王 #三分化训练
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迟到打卡成功4天前
5月9日(1) 如果你能坚持看完，说明你看完了1h！#谭成义 #背部训练 #三分化训练 #健身教学 #直播精彩回放
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睡醒找耳机1周前
谭成义老师三分化练背#凯圣王 #谭成义 #日常训练vlog
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撸铁的肖2周前
跟练（凯圣王，谭成义）三分化训练胸肩三头#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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别抢俺龙门架3周前
凯圣王谭师新手三分化(背部）跟练 小白不知道练背练什么直接照抄#健身 #新手健身 #凯圣王 #谭成义 #练背
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