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Lz老师-木荃普拉提5月前
【垫上普拉提】单脚点地 【动作名称】 单脚点地/单腿抬起（Toe taps/knee folds） 【动作步骤】 仰卧，身体排列，双脚对齐坐骨，保持躯干稳定，单腿抬起/双腿抬起/单脚点地/双脚点地/髋内旋/髋外旋V型脚 【训练好处】 髋解离的意识感，增加下肢在空中排列的意识感，改善下肢排列，通过下肢训练核心稳定，改善步态、增加核心控制/核心力量，意识感和骨盆底肌意识感、增加髋关节的灵活性，建立深层核心启动的意识感 【动作重点】 骨盆微微后倾的中立位，动作中骨盆保持稳定，腰椎放长，骨盆不动股骨动，下肢动态排列，深层核心稳定/腹内压稳定，训练中脚尖不落地。关注脚踝的排列 【常见错误】 骨盆前倾、挺腰、耸肩，骨盆过度后倾，腰椎压力过大，没有募集到深层核心，过度依靠大腿前侧肌肉的力量让腿抬起，失去身体排列（下肢三点一线），肋骨外翻，屏息。过度仰下巴或者缩脖子，腹直肌膨出，空中脚踝崴脚。 【安全注意】骶骨尾骨痛注意垫毛巾/软垫。腹直肌分离需要先建立腹内压后再做动作 #普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提打卡 #塑形 #腿形矫正
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YoYo酱5月前
日系生命力站姿📷普通人也能拍好看的公式 part 1#拍照姿势 #拍照技巧 #拍照教程 #拍照动作
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清淼3月前
这样拍全身照太出片了～#拍照姿势 #拍照技巧 #女生拍照姿势 #拍照动作 #分享穿搭
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平面模特老师三金（孕期💕8月前
一次性搞懂7️⃣个上镜腿型｜成品多到存不下📸 今天逐帧！手把手！教大家拍照腿到底该怎么摆❗️不管腿粗腿细的宝宝 都能摆出一个很有质感的动作🤳记不住的话收藏起来或者多看几遍～大家一定可以拍出美美的照片哒#拍照姿势 #拍照技巧#拍照教程#拍照姿势不重样 #拍照腿怎么摆
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ATP健身能量站10月前
【ATP青少年体能训练动作教学】单腿下蹲 关注ATP强健青少年体魄。#青少年体能训练 #青少年运动 #青少年成长 #青少年身体素质提升 #健身干货
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睿智的汤姆📷2月前
30秒教会你20个拍照姿势！包学会滴！ #拍照姿势 #小偶像拍照 #萌妹拍照姿势 #30s动作教学 #动作参考
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蔡丽丽教模特8月前
优雅走秀小技巧模特走秀
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小婧5天前
你们要的ai指令生成图片从脚仰视制作教程来啦~ ai指令生成图片从脚仰视 ai指令生成图片从脚仰视教程 #由小云雀seedance2.0制作 #小云雀AI #小云雀爆款马上成片 #小云雀seedance #用小云雀Agent短剧一键直出
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盐姐姐5月前
2个技巧复刻这个女神提鞋站姿，美到逆天～ #拍照姿势 #拍照姿势不重样 #女生拍照姿势 #松弛感拍照#拍照教程
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Lei老师带你练倒立2月前
做好以下几步，你就可以更轻松从下犬式迈腿向前到双手之间#瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #瑜伽线上课 #瑜伽体式
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YoYo酱5月前
日系生命力站姿part2📷 探索必出篇的一些小技巧#拍照技巧 #拍照动作 #拍照教程 #拍照姿势 #拍照
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蔷薇瑜伽7月前
如何一步迈到双手之间 #瑜珈 #瑜伽教学 #单腿下犬式向前迈脚 #蔷薇瑜伽
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和平精英予泽2周前
#游戏角色冷知识 #steam游戏冷知识 #游戏历史冷知识
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独行者张稳杰4月前
单腿抬高运动，能锻炼下肢关节及肌肉，尤其适合行动不便的老年人在家里做。#居家锻炼 #健康养生 #运动 #健身 #我的抖音生活日记
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拜托我好困的11月前
穿长裙怎么拍‼️几个万能站姿✅ 🤳拍照小tips: 1. 捂嘴 腿交叉向前伸 2. 侧身 单间后踢（脸要向镜头微笑哦） 3. 手放在身前 侧踢（微微侧踢就可以 不要踢太多啦！） 4. 手扶帽沿 腿交叉（这个要歪头哦 才有灵动感呢） 5. 双手打开 头上抬（有种享受阳光的感觉） 这5个万能站姿 去海边玩或者去哪玩都可以用的上 超级实用的！！对镜子练习一下 随便出片！！‼️ #夏天也能穿的很有氛围感 #正式确诊为夏人 #长裙拍照 #精致女孩的夏日穿搭图鉴 #夏日拍照
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保定形体模特老师丹丹1月前
三步教男生走出明星同款气场步态#走路带风#男生正确走路#形体训练#模特培训#成人气质提升
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烤地妈2天前
#单腿下前高高抬起，脚尖朝向镜头方向，一条腿作为支撑腿，稳稳的，站立在地面上，支撑身体重心，上半身微微，向侧后方倾斜，一只手插在腰侧，采用近大远小的构图，和超广角视觉，从右上往下低角度拍摄，比例保持三比四
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茉茉1周前
#我要火的游戏日常 #游戏熊出没 #二次元角色扮演游戏 #游戏里的角色扮演 #奶龙全技巧分享
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熊老师4天前
你这种人精得很。 #抽象#冷知识
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茉茉6天前
#和平精英万万没想到 #和平精英突变版本 #和平精英搞笑挑战 #咱们家和平精英坏了
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咻（顶级收藏家）1周前
#热点 #热点新闻事件 #热点小助手
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MC形体模特 李琪1月前
#MC形体模特李琪 7天教会你走标准模特步！今天第二天，跟着练，普通人也能走出气场。 第2：练抬脚。 走路不是拖，也不是踮脚，是脚跟先离地，脚掌轻轻抬起，自然向前送。 抬脚对了，步态立刻高级。#模特走秀#形体矫正
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玄子瑜伽好身材官方号2月前
#单腿站立手抓脚 不稳，腿抬不高，伸不直，试试这样做#0基础学瑜伽 #玄子瑜伽线上课
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小小帅6天前
#和平精英熊二 #和平精英大雪人 #雪地求生记游戏 #和平精英本地人整活大赏 #和平精英光头强
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蔡丽丽教模特3天前
优雅行走的小细节#模特走秀
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薯条条🍟2周前
存9️⃣个！生命力拍照姿势！好出片📷 #一分钟拍照灵感#拍照姿势不重样 #生命力穿搭 #拍照姿势不同样#ootd穿搭
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瑜伽老师Popo5月前
瑜伽初学者单腿下犬迈脚向前困难？一定要学会调整发力！看完让你轻松迈过去！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #下犬式 #零基础学瑜伽 #瑜伽初学者
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舒乙说瑜伽10月前
单腿下犬一步送腿向前到底怎么做到 #瑜伽
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D。2天前
巨人之握 胜利致敬保姆级教程 来啦～ #健身造型教学 #巨人之握 #胜利致敬 #宙斯之子 #古典
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形体模特导师姜雨佟3月前
拥有三句口诀，让你学会让人羡慕的走路姿势#模特培训 #形体训练 #气质 #走路带风
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Newch-张张4月前
直腿向前推重心，轻松拿捏大步距！ #模特培训#模特课堂实录#西安模特培训#形体训练#气质提升
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爱瑜伽的文芝6月前
很多人在做单腿下犬向前迈脚的时候，脚落不到手中间，用手帮忙落到手中间，这是错误的，分享给大家单腿下犬式的正确练习方法和发力细节#瑜伽 #单腿下犬式 #体式分享 #零基础瑜伽 #居家锻炼
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JANJORA宁波主理人代琳3周前
宁波拍照打卡天花板！周末不知道去哪里玩就来简觉，趁着好天气快来拍照打卡吧！#宁波周末好去处#宁波旅游#周末去哪儿#宁波拍照#拍照打卡
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一只小蜜冯🍯6天前
舞蹈中「基础平衡+核心稳定」 今天给大家分享我私教课里的王牌动作——单腿提膝上举。靠身体自主的发力练到核心、脚踝和髋部，新手也能无痛上手～ 这个动作练哪里？✨ 这是单腿站立提膝上举，属于「基础平衡+核心稳定」的训练，精准激活这些部位： 1. 核心肌群（腹横肌/竖脊肌）：身体晃动时，深层核心会自动收紧维持稳定，是稳定的关键。 2. 支撑腿臀中肌/股四头肌/踝关节稳定肌：单腿承重时，臀部和大腿前侧会持续发力，脚踝附近的小肌群也在帮你控住重心。 3. 抬起侧的髂腰肌/髋屈肌：屈膝提膝的动作，能悄悄拉开久坐僵硬的髋部，同时激活髋屈肌，改善骨盆前倾。 4. 肩背肌群（三角肌/斜方肌上束）：双手上举的动作，能打开胸腔、收紧肩背，改善含胸驼背，同时拉长脊柱线条。 我只是举了舞蹈中一个需要综合发力的例子——踢腿，其实柔韧度只是舞蹈中最简单和最基础的底层逻辑之一，真正需要的是柔、力、控的结合。 这套动作新手也可以练，刚开始会觉得有点困难，不妨坚持一周下来看看效果～ #成人软开#核心训练#无痛健身 #居家锻炼 #南宁软开课
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上海乐活乐年轻俱乐部1周前
模特必学的三个基本功，学会了可以给到一个夯！#上海模特培训 #形体训练#上海中老年模特走秀 #上海乐活乐年轻俱乐部#零基础模特培训
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武术小敏妹1周前
学武术零基础必看！小敏妹教你5种步法，学会入门#百young非遗计划 #武术小敏妹 #武术教学
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爱健身的冯禧禧1月前
单腿上台阶｜保姆级教程 #单腿上台阶 #练臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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洋洋-Yang5天前
#拍照教程 #拍秒姿势不重样 #我的ootd #穿搭分享
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大功功2周前
#今天穿什么 #拍照教程 #拍照姿势不重样 #松弛感穿搭
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我是小晶子（直播跟练2周前
欧阳春晓纠正骨盆前倾跟练版来了！每天睡前2遍#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态
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芳芳同学6天前
单腿站桩基本方法 简单易学贵在坚持，坚持练习好处多多腿瘦腰培元固本 还能提升专注力和身体的平衡能力 哈哈闭上眼睛我就站不稳了，我就要倒了#小动作大作用 #金鸡独立#强身健体 #站桩 #抖音小助手
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拍拍熊🐻1周前
新手拍照必看！不露脸也能秒出片 社恐姐妹专属。出门拍照不想露脸，又怕拍出来僵硬尴尬像游客照？ 7个不露脸万能拍照姿势，从拍摄焦距、机位，到修图参数，全给你们整理得明明白白，新手零门槛，出门拍照直接照着用！ ✅ 新手必看拍照tips ▪️ 怕双下巴：手机和胸口齐平微仰拍，仰头收下颌，完美规避 ▪️ 怕僵硬：动态动作全开连拍/实况，总能选到最自然的一帧 ▪️ 怕背景乱：1.5-2倍焦距压缩背景，大景直接开0.7倍广角仰拍 ✅完整版拍摄&修图参数表 1. 近景人像：1.5-2倍人像焦距，手机与胸口齐平，微仰拍 2. 动态抓拍：1倍主摄，开连拍/实况，抓动作舒展瞬间 3. 大景氛围感：0.7倍广角，手机放至膝盖高度仰拍，天空占画面2/3 4. 通用修图参数：原生滤镜+60，光感+10，高光-20，阴影+15，自然饱和度+12，色温-7，锐化+2 祝大家都能拍出美美的照片～ #不露脸拍照 #新手拍照片教程 #社恐拍照 #户外拍照姿势大全 #抖音摄影美学大赏
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赖赖撸个铁💪🏻6天前
第11集：单腿硬拉易错点解析，做对你就会。 #单腿硬拉 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱吃香菜✨1月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻
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洋洋-Yang4天前
#拍照姿势 #穿搭分享 #时髦主理人 #拍照姿势不重样
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绵绵5天前
坚持锻炼！为夏天做准备。跟着欧阳春晓练起来！#欧阳春晓 #居家锻炼 #夏天
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星哥聊运动4天前
#居家锻炼 #中老年人锻炼 #运动 #健身 #锻炼
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大功功1月前
#拍照构图 #拍照教程 #早春穿搭 #ootd
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不正经的小何（模特老师版）4周前
脚尖过踝向前走，直腿大步距就有了！ #台步 #形象提升 #体态矫正教程#大步距 #体态改善#走路带风#走姿#走姿纠正
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一宁的瑜伽小馆1月前
90%的人都不知道的，单腿下犬向前迈脚的方法㊙️#瑜伽跟练#单腿下犬#肩背力量#核心训练
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花红的半月板康复日记（保守）3周前
直腿抬高跨越障碍物的正确做法？ 直腿抬起跨越 一条腿保持伸直，膝盖不弯 缓慢向前上方抬起，从障碍物上方跨过 脚尖可以微微勾起，更好控制 跨过落地 落地轻、慢，不要砸地 呼吸与节奏 抬腿时吸气，落地时呼气 动作慢、稳，不求快，只求直、稳#半月板 #半月板损伤 #半月板康复 #半月板撕裂 #膝盖保护
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酒窝姑姑（朋友圈版）6月前
下犬式迈单腿向前，掌握对了方法，咱们就可以轻松地做到#瑜伽 #瑜伽体式分享 #酒窝姑姑瑜伽 #零基础学瑜伽 #下犬式
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