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大众网烟台5天前
#中医提倡夏天后要适当晚睡点 ，养心是立夏后的养生关键，其中睡眠时间需要做一些调整。#烟台
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葫芦爸妈的带娃日记1月前
一月龄宝宝，晚睡前都做些什么？#内耳前庭训练 #排气操 #小月龄宝宝
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跟着小麦修心1周前
熬夜后应该做什么恢复？ #熬夜 #冷知识 #入睡困难 #恢复训练 #自我提升
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柳州鹿寨桂中市场阿美米油批发零售2周前
#对身体好的20件日常小事 1. 睡够觉 晚上11点前就躺下，保证七八个小时睡眠。熬夜晚睡伤身体，早睡才是最好的补。睡舒服了，一整天都有精神。 2. 早上喝口水 起床后倒杯温水慢慢喝，让肠胃醒过来。别喝凉的，小口抿着来。水进了肚，身体就跟着活过来了。 3. 早饭别落下 早饭是给身体上弦的。一个鸡蛋、一碗粥，或者一片面包，简单吃点就行。吃好了，一天才有劲儿折腾。 4. 吃饭别吃撑 再爱吃的菜也别往饱里塞。胃里留点儿空，人不发困，消化也顺。七分饱，刚好舒服。 5. 多喝白水 别等渴了才想起喝。时不时抿几口，慢慢咽。少喝那些甜饮料，白开水最养人。 6. 每天动一动 能爬楼梯就别坐电梯，能走路就别打车。一天走个五六千步，腿脚利索，气血也顺。 7. 晒晒太阳 早上八九点钟的太阳，晒晒后背挺好。补补阳气，还不花钱。别晒太久，十几分钟就够。 8. 晚上泡泡脚 用温水泡泡脚，泡到身上微微出汗就行。脚暖和了，浑身都舒坦。晚上睡得香，第二天精神足。 9. 常伸懒腰 坐久了站起来，胳膊往上举，身子往后仰。这么一抻，筋骨松快了，气血也通了。 10. 慢慢深呼吸 心烦的时候，深吸深呼三次，气就顺多了。一呼一吸间，心就静下来了。这放松法不用花一分钱。 11. 少吃点盐 口味淡一点，血压也能稳一点。盐放多了，肾容易累。清淡着吃，才能尝出食物本身的味儿。 12. 少碰油腻 油炸的、红烧的，偶尔吃一次行。清蒸、水煮的，多吃点。油少了，血管没那么多负担。 13. 控制吃糖 奶茶、甜点这些，能少碰就少碰。糖吃多了，人显老。不是不能吃，就是得悠着点。 14. 多吃蔬菜水果 绿叶菜、杂粮这些，多吃点没坏处。肠道通了，身体就不堵得慌。 15. 饭后站一站 吃完饭别马上躺着，靠墙站十分钟。肚子不容易囤肉，消化也能好点。 16. 少发脾气 生一次气，好几天缓不过来。凡事看开点，别跟不值得的事较劲。 17. 别熬大夜 熬夜熬的不光是时间，是自己的身子。11点前关手机，让身体好好歇着。 18. 讲究卫生 勤洗手，常洗澡，衣服勤换。干干净净的，不容易生病。 19. 按时体检 小毛病别拖着，体检别舍不得花钱。早检查早放心，别等不舒服了才去医院。 20. 天天开心 每天找点乐子，多笑笑。心里亮堂，脸上也有光彩。心情好了，啥病都难找上门。 这20件事，没一件多复杂。挑几件每天做，坚持一个月，身体准有变化。对自己好点，
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王慧玲医生11月前
凌晨1点睡7点起算熬夜吗？你平常几点睡几点起？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #睡眠
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听城说1月前
还在熬夜赶报告？这样加班，大错特错了！ 2026拒绝做熬夜族！今天起晚上11点前要睡，可考虑早上4点起，咱们一起打卡吧！ #拒绝熬夜早睡早起 #熬夜加班 #健康养生 #半山云尚
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隆丰湖教育集团官方号5天前
长期晚睡正在偷走孩子的身高和智商！ 教你 3 招轻松哄睡： ✅ 全家统一睡前模式，9 点后关灯静音不玩手机 ✅ 固定睡前仪式：刷牙、讲故事、轻声聊天、关灯休息 ✅ 每天保证 1 小时户外运动，精力释放完，晚上倒头就睡 #育儿干货 #家庭教育 #家长必看 #儿童健康
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橙子麻麻3天前
1–3岁晚睡宝宝作息调整法，宝妈照做就行 #育儿 #一岁半宝宝 #宝妈分享 #宝宝成长记 #晚睡的小朋友
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龢光同塵3天前
晚睡不摆烂，早起不拖延🌅 凌晨1点入眠，5点半奔赴晨练 真正的自律，不是勉强硬撑 是到点就起身，把该做的事认真做好 稳住节奏，向阳而生，不负清晨不负自己
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儿保科梁德懿医生1周前
宝宝晚睡该如何调整作息 #儿保科梁德懿 #育儿经验分享 #父母必看系列
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大松子聊养生1周前
晚睡一小时错过三个排毒窗口#排毒 #熬夜 #养生知识 #中医养生 #熬夜要命
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育儿碎碎念4天前
养成孩子好习惯需要日积月累， 毁掉只需要纵容一天。 晚睡一次、喂饭一次，就能打破长期建立的规则意识，背后都是儿童行为心理学规律。#情绪管理 #习惯养成 #育儿经验分享 #家庭教育 #儿童心理
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孙瑞芬-健身健美教练3月前
晚睡前四个动作第二天活力满满 #睡前运动 #居家健身有新招 #养生 #一起来锻炼 #居家运动
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泌外男科胡医生6月前
#科普知识 #大数据推给有需要的人 #晚睡
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长高虎体育健康中心（亳州店）1周前
别让晚睡偷走孩子身高！晚睡1小时=全年少长0.5cm！睡眠不足还会影响学习情绪！三招让孩子9点前睡着，错过血亏！#育儿干货 #家长科学育儿 #运动追高 #长高运动 #亳州长高虎
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猜猜2周前
宝宝晚睡早醒？3周调回正常作息！ 内容简介： 宝宝凌晨1点睡、中午醒？早上5点就起来折腾？不是他不困，是你没调对方法。每天提前15分钟叫醒+调暗灯光，3周见效。别硬来，要渐进！#宝宝睡眠 #晚睡 #母婴知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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曦姐轻养1周前
晚睡一小时，衰老一大截｜熬夜真相 #熬夜危害 #晚睡的危害 #熬夜党 #作息规律 #拒绝熬夜 #原创动画# 女生养生 #早睡自律 #皮肤变差 #当代年轻人现状
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主持人王威（坚持手搓版）2天前
“大睡特睡修复前额叶”登上热搜，提醒：睡眠不是越久越好 #熬夜晚睡 #睡眠的秘密 #前额叶 #睡眠不足
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韦珂3天前
今天你就试试吧#熬夜 #运动 #跑步 #保持热爱 #马拉松
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胡萝不emo2天前
减肥最有效的东西， 不是自律。 是早睡。 你每天熬的夜， 身体都会让你用脂肪还回来。 晚上11点前睡， 睡够8小时。 比你少吃一顿， 更容易瘦。 🌙 #减肥干货常识分享 #瘦身小知识 #减肥小白必看经验 #养生知识科普 #体重管理经验分享
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姜姜不惑(抗衰版)3周前
晚睡失眠，分享5天作息调整方法，个人经验仅供参考 #作息调整 #改善睡眠 #女性健康管理 #姜姜不惑
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一口小小酥3天前
长期熬夜怎么调 核心原则：不强行一下子早睡，每天往前挪15–30分钟，循序渐进，7–10天就能回归正常，不痛苦、不失眠。 一、第一步：先定目标作息 建议固定：23点前睡，7点左右起 不管前一晚多晚睡，早上必须固定时间起床，这是调作息最关键的一步。 二、7天渐进调整法（最适合长期熬夜） 现在2–3点睡，按这个来： 1. 第1–2天：凌晨1:30睡，起床时间不变 2. 第3–4天：凌晨1:00睡 3. 第5–6天：00:30睡 4. 第7天：23:00准时睡 每天只提前15–30分钟，身体完全能适应，不会躺床上翻来覆去睡不着。 三、白天必做3件事（帮你快速倒时差） 1. 早上起床立刻晒太阳 开窗、下楼走10分钟，自然光抑制褪黑素，唤醒生物钟，晚上自然困得早。 2. 中午绝不超过20分钟午觉 12:30–13:00眯一会就行，千万别下午3点后睡觉，否则晚上彻底失眠。 3. 下午2点后不碰咖啡、浓茶、功能饮料 奶茶、可乐也少喝，含咖啡因会拖晚睡意。 四、晚上睡前1小时，强制做这些 1. 22点后放下手机 手机蓝光直接打乱生物钟，忍不住就开护眼夜间模式、调低亮度。 2. 不刷短视频、不打游戏、不看刺激剧情 越看越兴奋，大脑停不下来。可以看书、听轻音乐、泡脚。 3. 睡前不吃宵夜、不喝水太多 饱腹、起夜都会影响入睡；可以喝一小杯温牛奶。 4. 卧室保持黑暗、安静、微凉 拉遮光帘、关小夜灯，黑暗环境才会分泌褪黑素。 五、改掉熬夜根源习惯 • 杜绝「报复性熬夜」：别觉得白天忙，晚上非要熬着玩手机补时间 • 睡前别在床上工作、追剧，让大脑记住：床只用来睡觉 • 固定每天作息，周末也别放纵睡到中午，一放纵又打回原形 六、如果躺床上睡不着怎么办？ 别硬躺，起身到客厅坐一会，发呆、看纸质书，有困意再回床上，不要看时间、不要焦虑。
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米妈在努力3周前
熬夜党别再瞎运动了！早睡一小时，比跑30分钟更掉秤！记住这个黄金法则：22点前睡觉，睡前2小时不吃东西，起床2小时内晒到太阳。从今晚开始早睡，不用挨饿不用累，躺着也能悄悄瘦！#减肥#生活常识#家庭常识#讨论#你怎么看 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥
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楚娴来啦3周前
一切都在计划之中，一切又都在计划之外 #亲子 #早睡挑战
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倪海夏传承者3周前
倪海厦：睡前滑手機等於慢性自殺？中醫警告：每晚1小時，肝血正被掏空！失眠、眼乾、易怒都因它｜肝血不足自救指南｜從《黃帝內經》到現代科學，破解睡前壞習慣的致命傷害#倪海厦 #健康 #养生 #科普 #中医 @抖音小助手
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健身健美国家队教练孙老师5月前
晚睡前超好运动再忙再累也要练 #睡前运动 #一起来锻炼 #养生 #养生运动 #居家锻炼
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王生明2周前
#年过70岁多数人，夜间睡眠少而休息不好：所以在晚睡前一小时左右，酸枣芽浓茶开水250毫升冲服，对睡眠有助。
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阿蒲要自律4天前
现在开始还不晚！不要放弃五点后的时间🔥 原来五点以后还能做这么多事！ #自律 #自我提升 #高效学习 #一切都来得及 #努力永远都不晚
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大葱和大饼1月前
10年熬夜的人，早睡挑战day 1 #早睡 #早睡flag #早睡挑战 #早睡打卡 #熬夜 从今天起正式开启10年熬夜人大葱「睡眠找回挑战」 先把狗命保住，再慢慢搞事业、减肥、学英语 记录戒熬夜全过程，自律自救第 1 天
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主持人李聪1周前
稳定长膘的坏习惯——晚睡晚起 #晚睡晚起 #晚睡会让人变胖变丑 #晚睡觉对身体的危害 #晚睡 #晚睡的危害 稳定长膘的坏习惯——晚睡晚起
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爱跑步的大温柔☘️4周前
熬夜党注意了，早睡一小时比跑步30分钟更减肥，医生推荐“222睡眠法则”#熬夜 #减肥 #减脂 #早睡早起
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儿科张璐医生1月前
家长一定要学会纠正孩子晚睡，对孩子发育特别重要 #抖出健康知识宝藏 #育儿经验分享 #儿童发育 #父母必看系列
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芯欣养生2天前
骗身体无痛戒掉熬夜，心甘情愿早睡 #熬夜 #别熬夜 #早睡 #戒熬夜 #养生
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@好运@1周前
立夏养生知识
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乐语平生6月前
如果一个女人总是习惯性晚睡#女性#晚睡
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木冉姐学双盘2月前
要想人不老，先要养好脚，1分钱不花的，晚上睡前运动，今天晚上就试试吧，做完全身都轻松#转脚腕 #睡前运动 #60后奶奶边带娃边养生 #木冉姐学双盘
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北风不弃（互）2天前
熬夜党注意力，早睡一小时比跑步30分钟更有效果#真实生活分享计划 #知识分享 #科普
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曦姐轻养6天前
深夜熬一次，元气少一分｜熬夜段位，你在哪一档 #熬夜 #魔性视频 #熬夜王者 #当代年轻人现状 #沙雕动画 #二次元 #精神状态良好 #暗黑风 #卡点视频 #打工人熬夜 #年轻人熬夜现状 #原创动画
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衡水市人民医院（哈励逊国际和平医院）5天前
立夏养生小科普 #立夏
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御风3天前
#上热门 #养生知识科普
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河北文旅体育频道1周前
一个稳定“长膘”的习惯：晚睡晚起#晚睡晚起
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中医妇科主任马小娜2天前
女孩月经晚睡不好，听医生耐心讲怎么吃饭 #中医妇科主任马小娜#中医#健康#吃饭 #月经
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生活新视角1周前
新研究：晚睡晚起拉高体脂率，即使补觉，早睡也优于晚起
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芳竹同学4天前
潜意识和行为相互影响 身心健康管理打卡半年后，从晚睡晚起，切换到能早睡早醒了～#身心健康管理#失眠#自然醒#自媒体#短视频
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丁小艾4天前
爱晚睡的女生，美那有元气铁一定要坚持越早吃越好#美那有小红两脸#女生必备 #女生必看
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黑山碎嘴子4天前
立夏一过！黑山老乡赶紧晚睡1小时，好处太多了！#黑山立夏养生 #黑山人夏天必看 #立夏作息小常识 #黑山碎嘴子
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秋云~移动美容4天前
#健康#养肝 今天讲一个养肝最实用的方法：不熬夜，夜里23点到凌晨3点是肝脏休息修复的好时段，长期晚睡容易气色散，易上火，精神差。养肝先睡好，23点前入睡，身体更舒服。
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宋雯羽4天前
☯立夏作息养生｜改掉晚睡，跟着天时调生物钟 #中医养生调理 #中医养生 #中医传承 #中医科普 #中医作息
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中医王泽辉7月前
#熬夜党 #早睡 #减肥
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知识怪咖苏小妖4天前
每个熬夜宝都要重视哦！
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耿直小哦姐5天前
学会休息，一是早睡，二是彻底放松。休息是给自己留白，让自己充分吸收能量，留白后再思考，才会得到真正的成长。 #早睡 #休息 #个人成长 #思考 #自我提升
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健康管家——大山1周前
#夏天养生 #晚睡早起 #除湿
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Angel1月前
早睡一小时比跑步30分钟更减肥！#熬夜 #减肥 #222睡眠法则#健康#养生
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夜晚的云💅💅杨1周前
女性日常保养🌷🌷
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胡说霸道（涨5000粉）1周前
拒绝拒绝 #30天挑战 #情绪调节 #自我提升 #早睡早起身体好 #气场不合
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医路冲峰4天前
家里有小孩的要早睡#医生日常 #医生
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懂姐白千禾1周前
人人都要重视的身体小知识
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贝壳家庭教育3天前
没有教育不好的孩子 只有不会教的父母 #教育 #青少年教育 #父母课堂 #父母必看系列 #儿童教育
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梦之旅1周前
今日立夏，静下心来边看边听有益健康😊
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