您是不是在找：

美佳yoga跟练7月前
40分钟臀腿塑形燃脂流瑜伽跟练完整口令版。#美佳老师教瑜伽 #健身瑜伽 #瑜伽塑形 #零基础学瑜伽 #瑜伽跟练版
00:00 / 42:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1743
橘雨😆2天前
四个动作丨专攻下臀线 #蜜桃臀打造 #臀腿训练 #健身 #臀部训练 #瑜伽裤
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
梵林热汗课堂2周前
波速球臀腿塑形燃脂 100节波速球完整版跟练课堂，每节课60分钟，随时打开随时跟练，支持投屏，全程口令带练，0基础🉑学❗️#维秘 #波速球 #维密塑型 #臀腿训练 #蜜桃臀
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
是姣姣呀（口令仅互关可见）3天前
#每天学习一点点 #每天一练练出好身材 臀腿基础序列 #瑜伽增强力量
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
练瑜伽的永辉3天前
普拉提核心床｜炸臀训练🔥练过的都懂 一组核心床臀部训练串联，经典的练臀动作，练过的都懂，炸臀。#普拉提 #塑形 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
吉宝成长日记4天前
女性练臀基础动作 臀凹陷改善是个系统工程，需要多点耐心，坚持练习💜 #身材管理日记 #臀凹陷改善 #零基础瑜伽动作分享 #居家健身 #运动女孩
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小麦老师Jane1月前
25分钟热汗燃脂瑜伽！下集紧致塑形、排汗消水肿。#居家锻炼 #瑜伽 #运动 #瘦身 #运动女孩
00:00 / 24:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞741
藍藍4天前
（下）2026.6.9 星期六 流動與力量<臀腿肌力訓練> #流瑜伽 #普拉提 #肌力训练
00:00 / 40:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
宋宋瑜伽普拉提6天前
10分钟瘦腿翘臀跟练 翘臀美腿的跟练来了#瑜伽垫女孩 #线上瑜伽居家锻炼 #线上瑜伽 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
Momplus瑜伽/普拉提(北苑店)2周前
60min力量流瑜伽进阶 热汗瑜伽 增肌消脂 紧致塑形 调理肠胃 排毒养颜 本次课程以站立及支撑体式为主 增加肌肉含量 燃脂塑形 通过大量扭转体式 加强肠胃功能 通过脊柱周围力量的强化 帮助脊柱正位 给脊柱很好的理疗#流瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式 #义乌瑜伽馆 #瑜伽跟练
00:00 / 59:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞408
王惠瑜伽6天前
唤醒臀腿肌群活力！#居家瑜伽🧘 #每日一练运动自律
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
小艾筋膜塑形师S3天前
臀型不好看、小肚子凸出，这个动作练起来！#居家锻炼#好身材练起来 #身材管理 #女子塑形#臀腿训练#健身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
乐一2天前
#汕尾瑜伽普拉提 把自己腿练的又直又细#臀腿训练 注意骨盆稳定 注意不要弓腰
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
🌈爱瑜伽的豆豆子🧘🏻‍♀️2周前
暴汗燃脂序列—战三合集 户外无垫版臀腿力量流动练习～三遍暴汗、超级燃脂~来自如瑜伽官方小雅老师口令....姐妹们快来一起挑战一下吧#中年少女的快乐 #我的瑜伽生活 #抖音创作者激励计划
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
瑜伽普拉提教练班海菲（沈阳、重庆）2天前
普拉提核心床下肢臀腿练习，热身运动#零基础瑜伽教练班#零基础普拉提教练班#RYT200课程学习#重庆瑜伽普拉提教练班
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
小路子爱瑜伽1周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗🔥#瘦腿直腿#瘦大腿内侧#零基础瑜伽#居家锻炼#腿型矫正
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
爱生活爱瑜伽的琼琼3天前
自律的周末，从一场暴汗普拉提开始，一起解锁紧致翘臀和漫画腿吧！ #普拉提臀腿课 #高效燃脂 #自律女孩
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
静心2天前
肩背臀腿慢控 力量塑形 好看体式全靠细节发力 全程拆解跟练，练出舒展好体态#瑜伽 #骆驼式 #肩背 #臀腿训练 #自律女孩
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
姝心2周前
《Got It》臀腿力量音乐流序列跟练看似简单的体式，实则精准刺激臀腿深层肌群，练完肌肉酸胀感拉满!重复的体式暗藏发力细节，练过的伽人都懂它的强度!#内观流 #瑜伽教学 #功能性训练 #音乐流瑜伽 #线上瑜伽
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
小艾塑形1周前
想把臀练好，先把胯盘活 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀腿训练 #女子塑形 #居家锻炼
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
@练瑜伽的龙珠妈3天前
有一起上臀课的姐妹吗？ 想改善妈妈臀、臀凹陷，虽然好累，还是要坚持，期待未来那个不一样的自己～#臀腿训练 #提高上臀线 #塑形 #瑜伽 #居家运动
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
不着四六3天前
每天5分钟，改善腿型，练出少女腰臀比～ 因为你总是在用大腿代偿，普拉提训练的核心就是：分解动作，孤立发力～五个动作练出翘臀漫画腿～#运动 #普拉提 #瑜伽 #重庆 #运动女孩
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
瑜伽普拉提蒋陈陈4天前
一节完整的60min普拉提臀腿训练课程 大长腿#普拉提#臀腿塑形#翘臀美腿#塑形#女性健身塑形
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
小艾女子筋膜塑形S6天前
想把臀练好，这个动作好好练！#居家锻炼#好身材练起来#蜜桃臀 #身材管理#臀腿训练
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
爱瑜伽的娇姐5天前
腰长腿短怎么练🔥怎么练大长腿！ #在家练瑜伽 #零基础瑜伽入门#大长腿就是这样练就的 #瘦腿动作
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小羽毛2天前
臀腿练习 臀腿就是身体的中轴枢纽，承上启下、连通全身： 往上牵动腰背、核心、肩颈上半身， 往下串联膝盖、脚踝、足底下半身。 臀腿练稳了： ✅ 疏通全身力线，体态立刻挺拔 ✅ 改善假胯宽、骨盆前倾、腰突劳损 ✅ 下肢有力，走路不累、代谢拉高 ✅ 上下身受力均衡，不再腰酸膝痛 练臀从来不是只练腿，是练全身根基，根基稳，全身都顺。#加强核心力量 #臀腿训练 #线上瑜伽练习日常 #核心力量是所有运动的基础
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
瑜伽yoga～普拉提《跟练版》💐1周前
10分钟臀腿训练！紧致大腿+饱满臀部，居家跟练超方便～💪✨ #真实生活分享计划 #健身打卡 #瑜伽普拉提女孩 #瑜伽教学 #运动健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
Ming•2周前
第二期的臀腿训练来了 有基础的宝妈们跟练起来 #孕期瑜伽
00:00 / 20:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
晴晴子🎐3天前
提升臀腿力量练这首《RUN》，口令跟练在慢控中涨功✨ #瑜伽 #空灵流 #流瑜伽 #瑜伽跟练 #臀腿训练
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
瑜伽yoga～普拉提《跟练版》💐2周前
15分钟臀腿训练打卡，改善腿粗“妈妈臀”#上热门健身 #健身打卡 #健身打卡动起来
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
健身瑜伽珍珍5天前
新手小白战士三必看|告别摇晃和翻髋#战士三#臀腿力量#直腿翘臀#意珈合线上瑜伽#零基础学瑜伽
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
蔷薇 YOGA2周前
瑜伽：臀腿训练 #零基础瑜伽入门 #瑜伽 #瑜伽打卡 #臀腿训练 #大腿外旋
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
宋宋瑜伽普拉提2周前
5分钟臀腿跟练 #轻运动系列 #蜜桃臀#臀腿训练#居家锻炼 #居家健身
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
琪琪 yoga2天前
36岁全职宝妈日常✨ 带娃之余，抽空十分钟居家锻炼 简单练臀腿、肩背，拉伸舒展身体 利用碎片时间坚持运动 好好生活，慢慢蜕变，取悦自己💪 #宝妈日常 #居家锻炼 #碎片时间健身#线上瑜伽居家锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
爱空中瑜伽的dada1周前
臀腿热身 普拉提核心床臀腿热身#普拉提核心床#臀腿训练#好身材练起来 #改善体态的训练方法
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小囡.二胎宝妈🧘3天前
看看自己的前屈做的对不对#前屈#瑜伽#0基础瑜伽入门 #线上瑜伽#臀腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小艾筋膜塑形1周前
妈妈臀有效动作！每天五分钟！饱满臀型！改善腿型！#好身材练起来[话题] #女子塑型[话题] #臀腿训练[话题] #改善臀部两侧凹陷[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
陶陶3天前
居家翘臀动作，新手练臀腿不用器械，徒手练习。也可以告别妈妈臀，塑造紧致腰腹臀腿线条，不是梦想哦，一起来练练吧。 #瑜伽#居家锻炼 #臀腿塑形#瘦腿#蜜桃臀#妈妈臀
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
口袋健身馆1.02周前
💗 #健身OOTD #健身干货 #健身动作示范 #健身知识 #瑜伽裤
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
赛赛练瑜伽3天前
5月开启直腿塑形计划 零基础也能练的直腿翘臀跟练 慢慢把腿型练细、练直 温和雕琢腿部线条，紧致臀腿线条✨ #瑜伽 #瑜伽体式 #直腿 #瘦腿 #美化腿部线条
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞363
熹悦瑜伽3天前
懒人必收藏｜全方位臀腿拉伸✅ 谁懂久坐党、练腿后不拉伸的难受！ 骨盆僵硬、大腿紧绷、胯部打不开的姐妹看这一篇就够了 整套动作全覆盖，每个动作停留1分钟 坚持打卡一周 腿型更直更舒展、臀型变好看了，骨盆超放松，新手零门槛跟着练～#线上瑜伽居家锻炼 #瑜伽练习技巧与方法 #身材拉伸 #瑜伽馆推荐#熹悦瑜伽
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
瑜伽婷婷老师｜只教对的动作2周前
3分钟提臀瑜伽跟练｜提升臀线、改善久坐扁平臀#提臀瑜伽 #改善扁平臀 #臀线提升 #久坐塑形 #瑜伽臀腿
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
Chloe冰豆1周前
#零基础瑜伽入门 #好身材练起来 四个动作瘦全身 改善体态 臀腿塑形 腰腹塑形 翘臀直腿 #你有多自律就有多美 #体态改善前后对比 #身材就是这样练出来的
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
东莞市大岭山森呼吸瑜伽馆官方号6天前
宅家沉浸式臀腿跟练 不用出门、无需器械 居家臀腿跟练打卡✅ #蜜桃臀 #漫画腿养成记 #居家跟练臀腿
00:00 / 07:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
玲玲练瑜伽6天前
瑜伽开髋开髋，拉伸臀腿塑臀，改善圆肩、含胸、驼背、富贵包 深度开髋开髋，拉伸臀腿塑臀 改善圆肩、含胸、驼背、富贵包#睡前拉伸教程 #居家瑜伽练习 #改善圆肩美背 #零基础瑜伽入门 #女生居家锻炼 每天1分钟每个动作，左右交替
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
燕紫3天前
臀腿训练动作女人的宝❤️#瑜伽 #健身穿搭 #运动女孩 #身材 #臀部训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1194
每天瑜伽1周前
21天跟练打卡｜第九天 零基础如何瘦腿美臀 大家好！继昨天的瘦腿美臀和改善假胯宽的跟练课，今天我们继续加出一组关于瘦腿的跟练👉🏻侧步蹲！ 侧步蹲对于新手入门练习十分友好，只要方法对了，瘦腿以及改善假胯宽是指日可待的哦！ 该跟练视频，建议练习2-3遍。 注意事项：锻炼过程中，如实在坚持不下去，请放松下来，不必一定进行锻炼，锻炼过程中，做到不勉强、不追求完美、不追求极致，做自己能做的即可，安全锻炼才是运动的前提哦。 #瑜伽 #改善假胯宽  #高效瘦腿攻略 #蜜桃臀 #练出翘翘蜜桃臀
00:00 / 12:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大吖瑜伽1周前
很多人忽略：腿有劲，身体才健康 一组初级腿部力量瑜伽，唤醒沉睡臀腿 拉伸紧张肌肉，强化关节稳定 改善腿酸腿沉，告别虚软无力 慢慢练出匀称又有力量的健康双腿！ #零基础学瑜伽 #流瑜伽串联#腿部力量
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞952
蕾蕾1周前
真的很好用的拉伸 很舒服的拉伸，5个动作全身舒展#居家瑜伽 #零基础线上瑜伽 #在家练瑜伽 #肩颈放松 #臀腿拉伸
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
瑜伽静姝6天前
完整版的普拉提臀腿训练课程 🦵快快跟练起来吧#普拉提大器械私教
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
练瑜伽的言一1周前
60分钟臀腿塑形，值得收藏的无死角动作串联。点赞关注🫰 #今天也在好好运动 #普拉提 #臀部训练 #臀腿训练 #塑形
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
听夫人的日常1周前
情侣拉伸之《臀腿放松》 今天这组放松动作，适合每天久坐久站的你们，常常按压拉伸缓解疲劳，增进感情。懂事的男女主都点赞收藏学习啦！快艾特你的对象来试试？#情侣拉伸 #双人瑜伽 #拉伸 #按摩放松 #结婚的意义是什么
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一璞‖在瑜伽4天前
改掉五五分身材！正确前屈悄悄拉长腿，这样练，拉高臀线秒变大长腿 前屈真的能改变腰长腿短、五五分身材比例✨ 但很多人姿势练错，腿没拉长，反而练出腰间盘突出！ 零基础不用硬撑，跟着两步正确练： ✅第一步：坐立前屈 屈膝贴腹、抱肘勾脚、臀部后坐，延展脊背静态停留1分钟 拉长臀腿后侧，悄悄提臀拉高臀线 ✅第二步：站立前屈 屈髋折叠、腹贴大腿、臀部向上，静态保持30秒 深层拉伸腿后侧，从根源改善身材比例 坚持练习，慢慢调整重心 轻松告别五五分，练出逆天长腿比例💃 建议收藏每天跟着练～ #线上瑜伽 #居家线上瑜伽 #零基础瑜伽 #前屈 #体态纠正
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1493
瑜伽空间｜六月1周前
普拉提跟练组合：改善臀凹陷、打造蜜桃臀、臀腿训练、提臀瘦腿，一起跟练打卡吧！关注+点赞+收藏#提臀 #蜜桃臀 #臀凹陷 #臀腿训练#普拉提
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
珊珊运动焕形3天前
3分钟沉浸式臀部训练，适合新手跟练，找臀部发力感#塑形减脂波速球 #波速球训练动作 #波速球臀腿燃脂#臀腿精雕 #全身燃脂
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
萌萌瑜伽健身🏋️2周前
18分钟壶铃暴汗燃脂！不跑不跳真的牛！！ 一个壶铃瘦全身，你别不信哦！不仅可以锻炼到四肢、臀腿、腰腹！同时还能高效燃脂塑形！急需瘦身的姐妹冲！相信这套跟练视频一定能帮助的了你！视频中的壶铃是6kg的，不知道用多大的，也可以问我哦！每天可以练2-3遍，练完记得打卡哦 #壶铃训练 #壶铃燃脂 ＃壶铃 ＃乐系软壶铃 #宅家律动
00:00 / 18:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
达灵运动4天前
达灵超强臀腿训练 达灵超强臀腿训练，坚持一星期，让你秒变蜜桃臀#达灵塑形 #女性健身 #女性健身计划制定攻略 #女性瑜伽
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
胡不虎（瑜伽版）2周前
超详细系统泡沫轴滚腿跟练✨全方位直腿瘦腿❗️你需要这份瘦腿直腿跟练、因为它里里外外全方位都照顾到啦❗️跟着每天滚 坚持松解就行啦～ 也可以作为臀腿力量训练课程前或后松解一遍～慢慢发现腿变细变直了 #改善腿型 #直腿 #瘦腿 #跟练 #泡沫轴瘦腿
00:00 / 13:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4966
苏州壹伽普拉提方方2天前
苏州同城｜一套优美欢快的普拉提臀腿训练✨ 精准改善臀部凹坑、假胯宽、腿型不直 温和塑形，紧致线条，告别松垮下垂 苏州想练蜜桃臀、漫画腿的姐妹，快来打卡蜕变～ #苏州普拉提 #改善臀凹陷#普拉提 #臀腿训练 #记录每一帧的热爱
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
瑜伽普拉提饭饭2周前
一节完整的60min普拉提臀腿塑形课程 大长腿 #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿塑形 #翘臀美腿锻炼 #塑形
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞563
翠翠｜下肢力线&腿型矫正10月前
超级虐大腿的四个动作 一练就暴汗🔥 #细腿 #瘦腿 #瑜伽体式分享#0基础瑜伽#燃脂
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1571
爱运动的彤彤呀～3月前
一节完整的60min普拉提臀腿训练～ #普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #瑜伽普拉提 #臀腿 #见人不如健身
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞649
九尾胡Samadhi3月前
一遍暴汗 两遍炸臀 三遍爆缸 无需瑜伽垫随时随地可以开始的臀腿串联，过年瘦五斤不是梦#内观流 #内观顺位 #瑜伽 #运动打卡#gotit 来自云端瓶瓶子
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞966

简介:

您在查找“热汗瑜伽 · 悠燃臀腿 · 零基础”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-12 06:48

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: