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练瑜伽的永辉8月前
巨有用❗️巨瘦手臂❗️4个普拉提减掉拜拜肉 4个动作美肩美背的同时瘦手臂，消除拜拜肉，Hailey提前核心控制能力哟！每个动作2-3组，每组10-15次。一起练习起来吧！#普拉提 #好身材练起来 #减脂塑形 #运动 #瘦手臂
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健身大书1年前
10分钟瘦手臂训练 燃烧松弛手臂脂肪 无器械居家健身 #撸铁女孩 #精神氮泵 #健身日常 #健身氮泵 海莉（Hailey C.）这个视频介绍8个动作居家练手臂动作，消除手臂脂肪赘肉。每个动作50秒。
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辣味布丁2天前
瘦手臂｜4个动作紧致手臂🔥消除拜拜肉❗️ 姐妹们！亲测有效的手臂紧致训练来啦💪 3个核心动作，精准收紧拜拜肉+改善手臂松垮，最后的3分钟手臂操挑战！一定要跟练完喔！欢迎评论区打卡！看没有坚持下来的姐妹！练完手臂直接酸到发抖，线条肉眼可见变紧致！ #一起野个好身材 #手臂训练 #手臂操 #紧致手臂 #健身记录打卡
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博雅健身1年前
[HaileyC.]10分钟瘦手臂美背锻炼(保证效果）告别拜拜肉和背部赘肉 欢迎来到全新的瘦臂锻炼！我们将全面锻炼手臂肌肉，包括前臂、后臂（这是减少手臂赘肉的关键部位），并平衡整个手臂的肌肉！ #瘦手臂 #开肩美背 #拜拜肉 #瘦背瘦手臂 #一字肩
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草莓味鸡胸肉5月前
10分钟懒人瘦手臂，专攻拜拜肉！全程坐练零器械，亲测有效！ #dou来运动吧 #瘦手臂 #手臂 #手臂训练
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朱七七Shara9月前
急性子瘦手臂拜拜肉❗手臂终于细了‼️ 都是练这组懒人手臂训练 动作简单全程站着坐着都可以 手臂后背拜拜肉副乳都能锻炼到 每天三遍坚持两周真的巨巨有用！ 🔥跟练：Hailey C #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂训练 #健身
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公主请瘦👑4天前
适合女生的急性子瘦手臂训练计划，直接操作业版#居家锻炼 #瘦手臂 #塑型减脂#手臂训练 #拜拜肉
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周小妹4天前
Tabata瘦手臂💪4min 跟练版🔥 4min Tabata瘦手臂，8组动作，每个动作20秒，休息10秒，每天3-5遍，能改善含胸驼背，开肩美背，瘦手臂，提升气质！ #tabata #说说你单曲循环的一首歌 #我的plog减肥日记 #100天运动打卡挑战 #抖音运动班
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小闫教锻炼2天前
手臂瘦不下来?拜拜肉多到不敢穿短袖?女生们,这套动作收藏下来每天打卡,这个夏天遇见更好的自己.!#瘦手臂拜拜肉 #哑铃锻炼 #居家锻炼 #女生手臂训练
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张老师·运动养生3天前
3天居家瘦手臂、在家用两个哑铃瘦点你的大粗胳膊#居家锻炼 #居家健身 #瘦手臂 #瘦胳膊 #邪修
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碳水脑壳儿4天前
122-90 | 养成天鹅臂，9个动作瘦手臂，燃烧手臂脂肪🔥 #一起野个好身材 超有效好坚持❗睡着躺着刷到的，直接原地坐着练一遍，只要坚持练习，就会看出效果哦👍🏻 今日运动：Hailey C 10分钟瘦手臂训练 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #你有多自律你就有多美 #手臂训练 #背薄一寸年轻十岁
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达不刘2天前
坚持打卡两周，拜拜肉不见了，线条也有了，背部也更紧致了！ #瘦手臂💪 #减脂塑形 #手臂粗壮怎么减 #拜拜肉 #纤细手臂 姐妹们👭 夏天夏天悄悄来袭，赶快行动起来！ 手臂粗壮的，拜拜肉的，夏天穿连衣裙吊带的总觉得显壮难看，老想遮掩起来的，不怕不怕自有办法！ 这套组合每个动作每天打卡100下，今年这个夏天不遮掩，实现穿衣自由，做海滩上做辣的辣妹！
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迪小迪8月前
之前大家都问的瘦手臂运动分享来啦！其实我之前还会搭配别的去做，但最近懒了，事儿也多，就只做这个 #减肥 #瘦 #瘦手臂 #减肥逆袭
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C小西1月前
姐妹们手臂操跟练版来啦 下了班赶紧回来录一个姐妹们催更的手臂操！！分享几个平时自己比较喜欢做的手臂操动作！巨酸🍋巨累！！想瘦手臂的姐们看过来啦！！想效果加倍可以配合上负重手环！可以先做40分钟的有氧再➕这个8分钟手臂操！做完泡沫轴按摩手臂！！姐妹们给我冲！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #手臂线条 #原相机记录健身 #减脂
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要成为一个美女吖2天前
MIZI九分钟瘦胳膊打卡 第四天 一天一次 好坚持的跟练🤓最近感觉拜拜肉有点紧致了！继续加油！！！👏#薄背瘦手臂瘦全身 #高效跟练方法 #减肥 #瘦胳膊 #体态重塑计划
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星禾爱健身3天前
#秀出好身材 #好身材练起来 #瘦背 #瘦手臂 #不愧是我 好身材练起来瘦手臂拜拜肉天鹅臂直角肩瘦背
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西安分帕💪1周前
瘦手臂合集 坚持运动第二十一天了 #瘦手臂 #减脂塑形 #帕梅拉燃脂
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Vicky2天前
女生练手臂千万不要和男生一样，男生练手臂就是想把手臂练粗，女生需要塑形甩掉拜拜肉，夏天穿衣更好看，所以练好这4个动作就够了 #居家锻炼#瘦手臂小技巧#塑形#拜拜肉 #手臂粗 @抖音小助手
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小琪刷腹日记5天前
手臂粗不纠结，每天15min，专治拜拜袖～ #女生塑形的重要性 #减掉副乳 #瘦侧腰瘦手臂💪 #手臂粗壮怎么减 #瘦手臂拜拜肉
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Sport一起瘦4天前
姐妹们这个魔鬼瘦手臂10分钟太牛了，无器械，解决肉松松垮垮很显胖的，每天跟练3遍，坚持一周，就能瘦一大圈，怎么拍照都好看，夏天穿吊带也会很漂亮哦，动起来一起瘦，加油#瘦手臂拜拜肉 #手臂细了 #手臂脂肪 #瘦手臂消副乳 #好身材就要不断的雕刻
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琼琼同学3天前
女生想要瘦手臂需要多久?#居家锻炼#瘦手臂#甩掉拜拜肉#天鹅臂
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小瘦蛋养成记2天前
8分钟瘦格膊韩小四跟练版，改善斜方肌，简单有效全程无需器械#韩小四瘦手臂#瘦手臂消副乳 #跟练完整版#如何告别肩宽背厚
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C小西3周前
瘦手臂！松解手臂跟练！！ 下班回来赶紧录一个！！分享日常松解手臂的动作！！ 瘦手臂！我平时练完肩背都会用泡沫轴松解手臂，让手手臂线条更加流畅好看！姐妹们按起来！！#瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #松解肌肉 #手臂线条 #塑型
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大力运动日记2天前
这个瘦手臂方法太牛了，坚持两周，实现小吊带自由#节后甩肉大作战 #瘦手臂 #居家锻炼 #拜拜肉
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君十八·轻塑形跟练3天前
帕梅拉最新视频跟练10min 瘦肚子+瘦手臂🔥 今天打卡帕梅拉刚刚更新的全新10分钟站立跟练❗️ 全程不用瑜伽垫、无跳跃不伤膝盖，新手到大高阶都能轻松跟上✅ 新手拿500ml矿泉水就足够，进阶可以用1.5kg小哑铃。 一边紧致纤细手臂、甩掉拜拜肉，一边全程收紧腰腹抹平小肚腩，卡点音乐超解压，每天十分钟，悄悄练出紧致好看好体态～ #居家健身 #帕梅拉 #手臂训练 #腰腹训练 #身材很哇塞
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬3天前
女生新手瘦手臂练好这四个动作 #瘦手臂 #手臂训练 #形体训练 #居家运动 #好身材练起来
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再出发的38岁4天前
手臂粗？斜方肌痛？别划走！14天瘦1.5cm的跟练来了🔥（保姆级讲解） 练手臂斜方肌代偿的姐妹，有救了！ 这个视频至少帮你省下3000块私教费。 我亲测14天，臂围掉了1.5cm，而且斜方肌完全不痛。 如果你一做就耸肩 （马上换这个动作） —— 做招财猫式！大臂抬平，小臂竖起来，像招财猫招手一样，只转小臂上下动。大臂和肩膀锁死，巨酸拜拜肉，斜方肌一点不累！ 每天5分钟，追剧的时候就能做。坚持2周，吊带随便穿！ #瘦手臂 #拜拜肉 #居家健身 #斜方肌 #见人不如健身
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小橙可米（塑形跟跳）2周前
每天8分钟，甩掉拜拜肉，麒麟臂，练出天鹅臂，7天见效，加油！#改善体态 #天鹅臂 #帕梅拉女孩 #运动
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栗子要变美（练背版）2天前
跟练体态大师 8min瘦背瘦手臂 学生党/上班族必练！改善圆肩驼背、告别拜拜肉、提升气质 #瘦手臂拜拜肉 #创作者中心 #瘦手臂 #跟练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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阿狸er居家健身3天前
美丽芭蕾天鹅臂跟练｜第19天#美丽芭蕾天鹅臂 #瘦手臂 #拜拜肉 #拜拜肉说拜拜 #在家get好身材
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小婷爱挑食2周前
板筋姐瘦手臂跟练第五天#线上跟练 #在家健身系列 #瘦手臂 #真实生活分享计划
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阿狸er居家健身2周前
美丽芭蕾天鹅臂跟练第11天，晚风、运动、天鹅臂，在细碎的时光里，慢慢雕琢自己的肩颈温柔#美丽芭蕾天鹅臂 #身材管理 #瘦手臂 #拜拜肉 #自律生活碎片
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大楠刷胳膊6天前
全网独一份无加速瘦手臂跟练教程，点关注，练起来吧，每天12分钟，专治拜拜肉，麒麟臂#瘦胳膊 #瘦手臂 #拜拜肉 #副乳 #手臂粗
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虾米喝雪碧2周前
外网巨火的瘦手臂跟练，拜拜肉/胳膊粗的姐妹练起来～ 每天5分钟你也能有拥有纤细，修长的手臂 #拜拜肉 #手臂粗 #瘦胳膊 #小动作大作用 #瘦手臂
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今天打卡了吗2天前
打卡帕梅拉瘦手臂，紧致上肢#瘦手臂紧致拜拜肉 #瘦手臂 #紧致上肢 #跟练 #真实生活分享计划
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张张包减脂日记3天前
适合女生的急性子瘦手臂训练计划，直接操作业版#居家锻炼 #瘦手臂 #塑型减脂#手臂训练 #拜拜肉
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暖棠2天前
7min维密超模瘦手臂肉肉｜手臂小一圈🥑 #手臂训练 #瘦全身 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #居家锻炼
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橙子爱健身9月前
维密同款🔥🔥🔥👉👉👉4分钟瘦手臂跟练版，每天坚持练习，1️⃣周后能看到效果#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #做个减脂行动派 #变美变瘦变好看
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静静的塑形日记2天前
30+女性怎么显年轻？怎么塑形？怎么瘦手臂？帕梅拉8分钟，手臂训练，甩掉拜拜肉，无需工具，随时随地可练！每天跟练1遍，坚持打卡两周，你会来感谢我的！#真实生活分享计划 #日常训练#健身干货#居家锻炼 #8090后
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在减肥的王崽崽🍉6月前
8分钟瘦手臂超酸爽 瘦手臂超有效 我一开始练根本跟不下来 超酸爽 多来几遍就习惯了#减肥 #减肥记录 #瘦手臂 #居家锻炼 #dou来运动吧
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大美莹没有马甲线2周前
女生瘦手臂教程#女生瘦手臂 #女士力量训练哑铃
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雨非老师运动养生2天前
急性子懒人瘦手臂计划❗️❗️ 新手练好这四个动作就够了 女生练手臂 千万不要和男生一样 男生练手臂 就是想把手臂练粗 女生需要塑形 甩掉拜拜肉 夏天穿衣更好看 #居家锻炼 #健身 #改善体态 #瘦手臂小技巧 #哑铃
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小瘦蛋养成记1周前
8分钟快速瘦手臂。消除斜方肌一周见效，无器械居家锻炼🏋️#瘦手臂 #健身 #运动#居家锻炼 #好身材练起来
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）8月前
外网超🔥的越南瘦手臂❗️一天一遍 已瘦4cm✅ 越南瘦手臂我真的已经狂刷n次，是我减肥路上的最佳训练，动作很简单，平时不看视频也可以练，超级适合学生党、宝妈！一天一次打卡练起来，不瘦你过来找我#瘦手臂 #瘦胳膊 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感
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小新减脂日记（已瘦10斤）5月前
🧨第🔟弹: 迪士尼爆火歌曲🎵系列，超···绝魔鬼瘦手臂👹，动作更酸爽，不仅可以瘦手臂💪，消除副乳✅，甩掉拜拜肉，练出天鹅颈，还能治垮脸! 每天3~5遍，记得全程沉肩哦！快快练起来! 跟练:杏仁儿#居家锻炼 #拜拜肉 #天鹅颈 #瘦身
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阿狸er居家健身2天前
美丽芭蕾天鹅臂跟练｜第20天 拒绝溜肩厚背🔥 美丽芭蕾天鹅臂跟练打卡，紧致肩颈、瘦手臂、改善体态，自律变美不偷懒#美丽芭蕾天鹅臂 #女生塑形训练 #拜拜肉 #瘦手臂 #拜拜肉训练
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君君爱运动💪2天前
手臂粗/副乳/肩厚必练✅8分钟居家瘦手臂 帕梅拉这套瘦手臂真的巨有效💥 7天肉眼可见紧致，拜拜肉、副乳、肩厚全拿捏 ✅新手｜大基数｜姨妈期都能跟练 全程沉肩+收紧核心，胳膊酸到炸裂但超有成就感 夏天想穿吊带、小背心的姐妹，赶紧打卡练起来！ #瘦手臂 #帕梅拉 #拜拜肉 #居家健身 #体态改善
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阿伟运动康复3天前
急性子懒人瘦手臂计划❗️❗️ 新手练好这4个动作就够了 女生练手臂 千万不要和男生一样 男生练手臂 就是想把手臂练粗 女生需要塑形 甩掉拜拜肉 夏天穿衣服更好看 #居家锻炼 #健身 #改善体态 #瘦手臂小技巧 #哑铃
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储镒恬CRISTIAN10月前
一周见效！模特高效瘦手臂教程有！ 模特圈瘦手臂都在做的教程 睡前4个动作10分钟，一周拜拜肉直接拜拜👋 穿吊带零赘肉的秘密都在这了 懒人友好！别只会收藏了快练起来！ #模特 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #懒人瘦身
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小瘦蛋养成记2周前
超火吉尼手臂操真的很绝 姐妹们一起来跟练吧 #手臂训练#拜拜肉#天鹅臂#全身燃脂
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露露运动康养3天前
急性子懒人瘦手臂计划‼️ 新手练好这4个动作就够了 女生练手臂 千万不要和男生一样 男生练手臂 就是想把手臂练粗 女生需要塑形 甩掉拜拜肉 夏天穿衣更好看 #居家锻炼 #健身 #改善体态 #瘦手臂小技巧 #哑铃
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想瘦到88斤的小番茄子3月前
臂已酸炸‼️安娜瘦手臂太魔鬼了🔥虐哭😭 蹲姐这组手臂健美训练太牛了🐮 徒手部分手臂就酸得不是自己的了🤣 甩拜拜肉 紧致手臂 消副乳 改善体态 亲测……全程都是强针对性瘦手臂动作‼️ 手臂粗 肉肉多的姐妹闭眼冲！ 过年倒计时一个月…… 现在练来得及😎 坚持练就有用，快去练✊🏻 ✅建议每天2-3遍 ✅沉肩，发力吐气 ✅全程收紧核心 ✅小空间友好 参考消耗：160kcal/遍 祝大家运动开心！ #安娜力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #紧致手臂
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樰儿3天前
30分钟超长视频跟练，瘦肩瘦背瘦手臂大全 #开肩美背 #改善肩颈 #瘦背 #居家健身 #背薄一寸年轻十岁
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群群要自律3天前
姐妹们!帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了!动作简单好跟，新手也不怕!练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了!每天练 坚持两周，拜拜肉真的在变少 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂#居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif4天前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦臂 + 瘦肚｜拜拜肉再见 拜拜肉再见——这是我最爱的快乐版本！♥︎ 跟着音乐踩点一起炸裂手臂，顺便把核心也带上，时间嗖一下就过去了～ ✨ 训练亮点： ▸ 全程卡点，像跳舞一样开心 ▸ 手臂+腹部+小小有氧，三合一 ▸ 100%站立，不需要瑜伽垫 ▸ 新手到高阶都能跟 ▸ 我用1.5kg小哑铃，也可以用水瓶代替（推荐从500ml的矿泉水开始） ▸ 心率拉升到燃脂区（约120-140），不喘到崩溃，但很爽 ⚠️ 重点提醒： 千万不要靠甩腰借力！核心要主动收紧（想象咳嗽的感觉加紧腹肌、骨盆微微后倾保持张力），才能真正练到该练的地方，而不是瞎忙活🔥 🔥 热量参考： 约60-100大卡（因身高体重而异） 练不动或累了？ 没事，歇几秒喝口水再回来～最重要是别放弃，也别委屈自己♥️ #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #瘦手臂 #新手友好 #拜拜肉说拜拜
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爆跳悠姐2周前
一招解决拜拜肉哑铃版🔥2min跟练版紧致拜拜肉 饱饱一定要看我标注的动作细节哦❗️ 动作到位 效果翻倍💪💪💪 空闲时间就练、想到就练、追剧时间练 总之就是只要没事就练一练❣️肯定是有效果的 一组30个两边各练3～4组✊ #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂粗 #手臂训练 #瘦手臂消副乳 @DOU+小助手 @抖音小助手
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安安(｡･ω･｡)ﾉ♡3天前
跟张俪瘦手臂打卡 Day1💪 #瘦背 #打造完美身材曲线 #女生塑形的重要性 #体态纠正 #改善肩颈
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这次一定要瘦💪3天前
大基数20分钟极速瘦手臂肩膀，动作新颖，有效开肩美背。 #瘦背瘦肩动作 #大基数减肥 #大体重减肥 #燃脂塑形 #肩背训练
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小口饿梨4月前
瘦手臂真的不难！睡前5分钟瘦手臂跟练版！#瘦手臂 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #体态纠正
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C ci5月前
分享20分钟瘦手臂+背 想要没有拜拜肉吗 想要去副乳吗 那就来练吧伙伴们#拜拜肉训练 #分享 #居家锻炼 #健身 #减肥
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玟慧有氧健身运动9月前
帕梅拉高效#瘦手臂 坚持做完五组胳膊酸的不行，7天带你练出#天鹅臂 少女背，跟我一起练起来吧！#拜拜肉 #变瘦变美变好看 #逆袭
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吴老师讲康养2天前
急性子懒人瘦手臂计划！！ 新手练好这4个动作就够了 女生练手臂 千万不要和男生一样男生练手臂 就是想把手臂练粗 女生需要塑形 甩掉拜拜肉 夏天穿衣服更好看 #居家锻炼#健身#改善体态#瘦手臂小技巧 #哑铃
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张张包减脂日记4天前
适合女生的急性子瘦手臂训练计划，直接操作业版#居家锻炼 #瘦手臂 #塑型减脂#手臂训练 #拜拜肉
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