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体态大师（6月13日深圳站）3月前
死虫，练的不是核心力量，做对这点，才能改善骨盆前倾、腰不舒服 #体态纠正 #骨盆前倾 #腰肌劳损 #死虫
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康复硕士小贾Jasmine11月前
死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型 一个动作搞定产后大肚子！它就是死虫！ 如果你分不清自己是葫芦肚、悬垂腹、还是内脏下垂型 只要每天练3分钟死虫，持续2周，就能瘦肚至少6cm~ 这个动作还能练到盆底肌和膈肌，帮脱垂膨出的脏器归位 当然，再牛的动作，细节做对才有效果 如果你产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就跟我学练起来吧！ #产后瘦肚子 #产后瘦腹 #产后肚子 #产后肚子大 #产后肚子松垮
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跃哥（功能力量塑形）10月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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杨哥是我☀️重庆5.23～254月前
坚持做做吧，就像站桩一样都会有些熬人，一个死虫式能给你讲16分钟的人能有什么怀心思吗？ #健身干货 #核心训练 #死虫式 #体态纠正 #杨哥是我
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静仔老师 瑜伽普拉提1月前
呼吸改变体态#呼吸 #体态纠正 #骨盆前倾#邪修#死虫式
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放轻松～3天前
健身三人和一狗 第 4 集｜《盲目硬拉伤腰・骨盆前倾矫正》硬拉弓腰 = 腰椎报废！90% 人中招。阿燃硬拉弓腰莽重量，直接腰废！老默用死虫式 + 髂腰肌拉伸矫正骨盆前倾。#健身计划#今天也在好好运动#硬拉 #骨盆前倾纠正 #死虫子核心训练
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断叉阿伟7月前
关键动作 练完这关基本就掌握了死虫式 腰腿不好的跟我一起这样练核心#核心稳定 #力量筑基 #腰腹训练 #死虫式 #居家跟练
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暴汗自律酱（调整体态中）8月前
答应👭姐妹的死虫跟练来啦！20呼吸20次1组，新手闭眼冲#居家锻炼 #死虫式跟练 #体态纠正 #新手练核心 #瘦肚子
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金金1月前
骨盆前倾小腹突出改善跟练 主要针对核心无力和腰背放松，髋部灵活 可以和前面视频一起练习，也可以作为核心入门单独练习#居家锻炼#骨盆前倾 #瑜伽#小腹突出#体态矫正
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对抗引力的70后10月前
#居家锻炼 #死虫式 #核心力量 #女生必练 女生练核心必练的动作，死虫式，对新手和腰椎不好的人超级友好。
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芳姐恋瑜伽4天前
#真实生活分享计划 #核心腰腹 #死虫式 #在家做瑜伽 #腰酸 从瑜伽受益者到传授者，我真正能带给别人的，不是体式技巧，而是一条我已经亲身走过、并验证有效的“从疼痛到修复”的路径。 我曾经和你一样，忍受着肩颈腰酸背痛僵硬到失眠的夜晚，也经历过高龄剖宫产后身体的失控与无力。正是因为我自己一步步从疼痛中走出来，所以我比任何人都确信：你此刻的痛苦，是可以被看见、而且被疗愈的。
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陈老师澎湃健身(莱茵店)1周前
功能性训练 核心不稳、腰容易酸、体态差？ 两个王牌动作搞定❗ 死虫式 稳定腰椎、激活深层核心 改善骨盆前倾，告别腰痛代偿 侧平板 强化侧腹+腰胯力量 收紧侧腰线条，改善侧腰松弛 新手友好，居家就能练 零基础也能轻松解锁核心稳定训练💪 #死虫式 #侧平板 #核心训练 #居家健身 #改善腰痛 #体态矫正
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小孙教体态1月前
死虫子纠正骨盆前倾 腰肌劳损会好么？#腰肌劳损 #骨盆前倾 #死虫子核心训练 #运动康复
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用户27430115584561周前
完整死虫 转的，自用
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景腾学说32月前
从退阶到进阶！全身的体态问题，3招教你改善 躺床上没事练一练，一个月后.....#腹式呼吸 #居家锻炼 #体态纠正 #死虫式 #核心力量
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芝英4月前
你做死腰部会悬空？那是没找对方法 #死虫式 #腰凸#骨盆前倾
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宇雯来啦｜动物仿生康复4天前
一小首歌的时间远离骨盆前倾 这是基础版的骨盆前倾训练，需要进阶版的可以打在公屏上，之后我大家出进阶版本的🤗#真实生活分享计划 #骨盆前倾 #骨盆修复 #运动康复 #一首歌学会
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c_xinyue4天前
四个动作，每天十分钟，改善骨盆前倾
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自然传统-段倍峰（魏参鹿行）2月前
从结构改变骨盆前倾、腰背酸痛 第一步强化足跟支撑（9.17视频），第二步强化臀和腘绳肌（1.蚌式开合2.保加利亚蹲 3.单腿臀桥4.单腿硬拉），第三步强化核心（死虫式，平板支撑，侧支撑）从此告别骨盆前倾、腰酸背疼腿抽筋。
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Gua是撸铁呱🐸5天前
腰疼练死虫 分阶好记版 死虫式是运动康复黄金动作， 核心是强化核心抗伸展能力、稳定腰椎骨盆， 可改善下腹突出、骨盆前倾， 分3个难度，每组20次、重复4组。 一、初级难度（静止+只动腿） 仰卧屈膝90度，小腿几乎与地面平行。双臂上举，腰背贴地，下巴微收。鼻吸腹鼓、嘴呼核心收紧（想象腹部被拳击）。 1. 静态：保持姿势，专注呼吸与核心稳定； 2. 只动腿：上半身不动，吐气伸单侧腿（腰背将离地即停），吸气收回换边。 二、中级难度（标准死虫） 沿用初级姿势，吐气时对侧手脚向两端延伸（腰背将离地即停），吸气收回换边，全程腰背贴地，腰部不适则退回初级。 三、高级难度（四肢一起动） 沿用基础姿势，吐气时四肢同步向两端延伸（腰背将离地即停），吸气同步收回。中级能标准完成8-12个，可尝试提升动作难度。 口诀：核心稳定四肢动，呼吸顺畅脖子松，重质量轻速度。 注意表情管理 关注呱 健身全实话#死虫式 #核心力量 #核心力量训练 #功能性训练 #康复训练 #呱系健身#普通人健身
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夏至Solara的健身笔记6月前
小腹突出，肚子大，腹直肌分离，骨盆前倾？想要消灭大肚腩，来练死虫式！#瘦肚子 #腹部训练 #居家健身 #核心力量训练 #产后恢复
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不是薄肌阿张2天前
如果你有久坐腰痛，骨盆前倾等体态问题。就做死虫式训练#腰痛 #骨盆前倾 #死虫式 #健身干货 #体态纠正
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十八十八要瘦啦6天前
死虫式打卡第一天 50个 加油。#我要上热门#死虫式 #悬垂腹训练
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小乔爱运动10月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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杨老si3月前
#健身 #死虫式 #头前引 #骨盆前倾 #头前伸
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科德曼带你练7月前
核心力量训练经典动作💪🏻死虫式动作 #科德曼带你练 #骨盆前倾 #膝超伸 #杭州同城 #体态矫正
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晴雪1周前
腰突腰痛+骨盆前倾康复跟练加详解 #腰突#骨盆前倾 #腰痛 #腰疼 #骨盆前倾纠正
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运动康复陈老师2年前
腰不好要练的黄金动作——死虫式#运动康复 #腰突 #核心力量 #骨盆前倾 #运动健身
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烁哥健身（塑形）2周前
死虫式纠正骨盆前倾，半个月就能有效果#骨盆前倾#死虫式#居家锻炼#体态纠正#健身
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娜娜要努力吖8月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
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迟东东9月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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想想就开心呀~2月前
产后恢复不能急于求成，一样一样慢慢来！#产后恢复身材 #产后减肥逆袭 #产后的恢复锻炼 #居家健身有新招 #宅家训练
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小橘子（变美中）4月前
姐妹们要的产后瘦肚子教程来了！真的超有用，快来试试！ #产后恢复 #产后宝妈 #瘦肚子 #居家锻炼 #死虫式
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醒着变美不内耗1周前
⚠️腰腹打卡第11 每天早晚五分钟死虫式 改善骨盆前倾 | 缓解腰痛 | 强化核心 ⚠️抱膝左右摇摆30秒 ⚠️注意让腰部更好贴紧地面#死虫式 #居家跟练 #运动疗愈身心 #一起变美 #35岁女性
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泉州体态-Rachael兰6月前
超级金典的核心训练动作——死虫式 #核心训练 #泉州运动康复 #核心训练 #居家锻炼 #骨盆前倾纠正
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小宸运动康复7月前
超级金典的核心训练动作——死虫式 激活核心，从“死虫”开始！健身大咖和康复师都力荐的黄金动作！ 精准强化核心：告别腰酸背痛！专攻深层腹横肌，为你打造天然“护腰”，稳定脊柱，提升运动表现。 极致安全友好：全程仰卧，腰椎“零压力”，无论是健身新手、久坐党，还是产后恢复、腰突人群，都能放心练！ 提升身体协调性：交叉对抗模式，训练你的大脑和肌肉高效协作，让身体掌控力up！ 💪 每天几分钟，坚持练习，为你的人体大厦打下最稳固的地基！#死虫式 #核心 #锻炼 #运动康复 #骨盆
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开心练瑜伽【产后零基础】10月前
懒人死磕这个死虫式，一个月后看效果！细节问题不懂就问！#居家锻炼 #产后宝妈 #坚持锻炼给自己一个好身体 #女性力量 #零基础教学
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小徐的产后康复日记🐣2周前
死虫式100个 口令跟练版 产后 肚子肉多，腹部没力量，腹直肌分离的宝妈试试这个 #死虫式康复训练 #死虫式 ，100个口令跟练版来啦，每天5组，坚持一周 改善#腹直肌分离 #骨盆前倾 #宝妈居家锻炼 @抖音作者助手 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小鱼🫧4天前
矫正骨盆｜开胯松髋 拯救骨盆前倾，一套动作，正确矫正，拉伸强化#健身干货 #体态纠正 #力量训练 #骨盆前倾 #986超级铁馆
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娜娜子大姐姐2月前
静态死虫式跟练（二）稳骨盆、核心稳·腰不痛 #抖音运动班 #核心训练 #腰部康复 #居家健身 #静态核心
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暴汗自律酱（调整体态中）4天前
死虫式细节！新手看完就会✅ 🔹 核心收紧 = 咳嗽一下那个绷住的感觉，不是吸肚子 🔹 腰部始终贴地，一根手指都别想塞进去 🔹 动作慢＞动作多，质量＞数量 🔹 呼吸别乱：伸手脚吸气，收回来呼气 🔹 腰不舒服立马停，别硬撑 #核心训练 #死虫式 #居家跟练 #真实生活分享计划 #上抖音分享我的运动生活
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小麦田要养生6月前
死虫式瘦肚子【7分钟完整跟练】来啦，新手可以先打卡静态死虫式 #居家锻炼 #死虫式 #死虫式核心训练 #死虫式腹肌 #死虫式跟练
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画儿爱运动11月前
一个动作纠正骨盆，腰部不适，提升核心力量必练--死虫式 #瘦肚子 #核心训练#零基础学瑜伽 #9090呼吸#死虫式
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夏小雨6月前
死虫和反向卷腹真的是改善小肚子突出和骨盆前倾的王炸动作 挑战运动100天，第50天 死虫200个 反向卷腹100个 小重量全身燃脂塑形70分钟 站泡沫轴10分钟 #居家锻炼 #骨盆前倾 #小肚子突出 #死虫式 #产后修复怎么做
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小乔爱运动8月前
懒人躺床上运动🔥简单又高效#减肚子 #产后恢复身材 #瘦腰腹 #死虫式#腹直肌分离
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Ak健身工作室（余干天虹尚客优酒店旁）8月前
久坐人群看过来！死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群，调整身体力线💪🏻。#死虫式 #健身动作纠正 #AK健身工作室#私教#减脂塑形
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爱吃肉的丁教练9月前
腰突/腰曲过大/骨盆前倾一定去试试 分别提供退阶版（适合腰突康复训练新手朋友） 进阶版#腰突 #死虫式 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰间盘突出
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与你呀嘿1周前
3分钟跟练：瘦肚子、改善骨盆前倾，加强腰腹力量，告别腰酸背痛 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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运动队康复师老韩3周前
单侧抗伸展负重死虫式：变式 强化核心稳定抗阻负重训练，强化抗伸展训练和下肢控制，改善骨盆前倾及腰部代偿，也适合腰椎康复与体态矫正 #核心训练进阶版 #核心康复 #功能训练 #练核心的正确方法
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跟练健身计划2天前
一天解锁一个健身动作，今天解锁死虫式，稳定核心王牌动作 #核心训练 #腹部训练 #死虫式正确训练 #居家锻炼
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草霉蛋高1年前
🔥【死虫式——躺着练出核心王者】🔥 跟练3天就懂：为什么明星私教都拿它当核心必修课！ #核心训练 #腰痛康复 #体态矫正 #产后修复 #居家锻炼
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桃子私教小课堂5月前
【✨死虫式做不来？试试这个“新手友好”退阶版！单腿启动核心🔥】 是不是一做标准死虫就腰酸脖子疼？ 手脚完全不听使唤？🤪 别硬撑！核心没激活前都是在练“代偿”！ 这个【单侧腿死虫退阶版】专为新手&核心弱鸡设计 放弃手部动作，专注下肢稳定 帮你精准找到核心发力感！💪 ▫️退阶动作详解▫️ 1️⃣ 仰卧，双腿抬起呈桌面式（大小腿90度） 2️⃣ 双手可放在髂前上棘或腰下，感受骨盆稳定或腰部是否拱起 3️⃣ 保持右腿完全不动，吸气缓慢下放左腿 4️⃣ 呼气时，用核心力量将左腿拉回原位 5️⃣ 单侧完成8-12次后，再换另一条腿 ✨退阶精髓：动的腿要慢！稳！不动的腿要保持绝对稳定！像焊在天花板上一样！ ▫️你该选择退阶版如果▫️ ✅ 一做标准死虫就腰疼 ✅ 核心感受为零，全靠脖子使劲 ✅ 产后恢复期或久坐腰痛党 ✅ 想精准强化深层腹横肌 ▫️效果加成技巧▫️ 💡 想象腹部像碗果冻，下放时不能让果冻晃动 💡 脚跟轻点地即可，不必完全触地 💡 手摸腹部，感受肌肉是否紧绷 从退阶到进阶，打好基础才是王道！ 评论区打卡：单腿死虫，哪边核心更弱？👀 #普拉提初学 #核心激活 #腰痛缓解 #居家健身 #健身小白必看
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暴汗自律酱（调整体态中）3周前
死虫式细节！新手看完就会✅ 🔹 核心收紧，不是吸肚子🔹 腰部始终贴紧地面，不能有空隙🔹 动作慢＞动作多，质量＞数量 🔹 配合呼吸🔹 腰部不适立刻停止 📌今日训练打卡🏋️ 脊柱灵活 ➕ 死虫式 ➕ 欧阳春晓髋部灵活 ➕ 弹力带臀桥 ➕ 单杠悬挂 #核心训练 #死虫式 #居家跟练#真实生活分享计划 #上抖音分享我的运动生活
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琳琳瑜伽6天前
18分钟死虫式核心发力拆解精讲，从呼吸到发力全讲透。#死虫式 #瑜伽 #核心力量 #瘦腰 #跟练系列
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暴汗自律酱（调整体态中）1周前
死虫式细节！新手看完就会✅ 🔹 核心收紧 = 想象有人要打你肚子，不是猛吸憋气 🔹 腰部始终贴紧地面，一丁点空隙都不留 🔹 动作慢＞动作多，做对3个比做错10个强 🔹 伸手脚吸气，收回呼气，呼吸不能乱 🔹 腰部一疼马上停，别硬撑 📌 今日训练打卡🏋️ 死虫式激活核心 → 弹力带臀桥提臀 → 墙上天使开肩背 #死虫式 #核心训练 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #上抖音分享我的运动生活
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晚风愈心2天前
别再卷虐腹了！死虫式才是护腰瘦腹天花板 #体态纠正 #腹部训练 产后肚子松、腰没力、骨盆不稳，不用瞎折腾，每天几分钟死虫式，不伤腰、超温和，慢慢把核心练回来。
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火星健身大山⛰️yu2月前
腰肌劳损、腰椎不舒服、久坐腰痛、骨盆前倾、小腹突出、体态差？死虫式激活深层核心、稳定脊柱、保护腰椎、收腹塑形、改善骨盆前倾与体态，零基础安全高效！#死虫式康复训练 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #腰肌劳损训练方法 #过完年第一批减脂的人出现了
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夏小雨6月前
好多姐妹说做死虫会腰痛今天在详细的讲一下，如果小腹突出，骨盆前倾的姐妹做死虫和反向卷腹就对了，我就是死磕这两个动作得到了改善。 挑战运动100天，第51天 肩背力量训练60分钟 站泡沫轴10分钟 #居家健身 #死虫 #反向卷腹 #骨盆前倾 #小腹突出
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凯诺Spine那些事儿4月前
原国家队队医亲授：缓解腰疼、骨盆前倾与腰肌劳损的实用小妙招。 死虫式核心激活术！强化深层腹肌，告别腰肌劳损！打卡领「指南」 #核心训练 #体态矫正 #腰痛自救 #体态 #腰疼
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小锅同学8月前
体态改变脸型第4期分享：死虫你就练吧，双侧平衡，加强核心，骨盆前倾回正#体态纠正 #居家健身 #大小脸 #颧弓外扩 #脸不对称
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左左爱运动6月前
骨盆前倾，小腹凸出，容易腰痛快来#居家锻炼 #腹部训练 #骨盆前倾纠正 #核心训练 #核心收紧
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张小敲🍭8月前
死虫式一首歌跟练100个来啦！1-3遍，超强瘦腹部动作，改善悬垂腹，一定要练！腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！姐妹们一起练起来啊@阿新美臀（健身彭昱畅版） #腹部训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #死虫式 #减脂塑形
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教练岳岳🍃7月前
奥运冠军都练的“死虫式”改善腰痛，骨盆前倾，瘦肚子#王楚钦 #健身干货 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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爱自己爱生活5天前
骨盆前倾，回正骨盆，产后瘦肚子 骨盆回正的方法:放松紧张的髂腰肌/腰背/大腿前侧 ，强化薄弱的腹肌/臀肌/大腿后侧，骨盆才能回正。早晚各一边，坚持2-4周，会明显改善。#产后恢复 #骨盆前倾 #瘦肚子 #产后妈妈 #居家锻炼
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