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Sunny是萨妮啊6月前
#普拉提 #居家跟练 #瘦侧腰 #健身 #居家健身
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
长期久坐一定试试这个动作丨伸展侧腰 #瑜伽 #瑜伽体式 #伸展 #侧腰伸展 #安竹线上瑜伽
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欧奢曼瑜伽普拉提10月前
铺了提稳踏椅，地面上7个小动作，瘦腰肤 #稳踏椅#瑜伽#力量与美的结合#好身材练起来#减脂塑形
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安竹Elena丨线上瑜伽9月前
久坐腰痛丨试试侧腰伸展的动作丨巨舒服 #瑜伽 #伸展 #脊柱灵活 #久坐腰疼 #线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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小小妮🧘‍♀️1月前
垫上普拉提｜紧致瘦腰 #斜杠健身 #普拉提 #垫上瑜伽
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
垫上普拉提🔥提高臀线、饱满侧臀改善臀凹陷 如果只能练一个动作，我会选它哈哈哈 不光可以提高臀线、饱满侧臀改善臀凹陷，还可以紧致侧腰！左右20次×4组，一周见效✅ 姐妹们快试试叭 #普拉提 #居家锻炼 #改善臀凹陷 #侧腰训练 #提升臀线 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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咚咚在变好1周前
#瑜伽改变自己 谁还不是个宝妈 谁还不是只知道为家付出，而忘了自己 36岁全职宝妈每天拿出碎片 化10分钟提升自己 练习为了拥有更健康紧致的身材，一张瑜伽垫居家练出紧致身材#瑜伽#一字马#居家锻炼#女性力量
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if 瑜伽老师and猫2月前
#我的瑜伽生活 #瑜伽#零基础瑜伽#跟练#居家健身晒一晒 瑜伽跟练｜今日份身心充电完成 垫上时光，治愈一切浮躁，坚持瑜伽，遇见更好的自己
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if 瑜伽老师and猫2月前
#每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 #居家健身晒一晒 #初学者瑜伽基本动作 #瑜伽 扭转不是对抗，是探索 在瑜伽垫上，我们学习：
🌀 通过扎根获得自由
越是稳固的下盘，越能实现深度的扭转 🌀 通过呼吸创造空间
每一寸延展都始于饱满的吸气 🌀 通过臣服达到掌控
接受当下的限制，反而找到更智慧的发力方式 这些智慧，
同样适用于那些让你辗转反侧的职场困境、
那些让你呼吸急促的关系僵局。
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后艳瑜伽9月前
#零基础学瑜伽 坐姿侧腰伸展，细节干货，快来看看你做对了吗？居家练习的瘦腰动作，快喊你的闺蜜一起来练吧。#瑜伽 #侧腰训练 #侧腰拉伸 #侧腰伸展
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YUE月不一样3月前
🔥超绝瘦侧腰必练体式#侧板支撑 口令细节#瘦腰#瘦肚子#线上瑜伽#居家线上瑜伽
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甜甜yoga（线上课）3天前
 零基础5分钟肩背练习｜圆肩驼背悄悄改善 #美背 #圆肩驼背 #体态纠正 #瑜伽 #线上瑜伽课
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瑜伽老师Lvy3月前
4分半床上瘦肚子｜下腹→中腹→上腹→侧腰，一次练全 #床上瑜伽 #瘦肚子 #零基础瑜伽 #睡前瘦肚子 #瑜伽引流
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马老师的Pilates5月前
垫上——侧踢 动作调整 #腰腹训练 #核心力量 #瑜伽普拉提 #体态纠正 #普拉提
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FF·Yoga瑜伽普拉提1月前
#一起瘦瘦瘦 #普拉提#瑜伽 #重庆 每天3分钟，一个动作精准虐腹+收侧腰，不用跑跳、不占地方，居家、办公室都能练！ 发力收紧核心，感受侧腰挤压、小腹发力，坚持一周腰线明显变细，小肚腩慢慢平坦。 动作简单易坚持，新手也能轻松跟上，每天抽空练，轻松拥有紧致小蛮腰～
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青青瑜伽日记1月前
灵活腰背，减少侧腰多余脂肪，快来一起跟练吧😘#创作者大会 #运动型人格指南 #瑜伽 #灵活脊柱 #侧腰训练
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锅吼吼1月前
这个侧腰拉伸，让你秒变“小腰精”！#侧腰拉伸 #瘦腰 #体态 #跟练#线上瑜伽练习
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游乐园是个女孩1月前
20个一组，新手5-10组，有能力追加数量，量变引起质变，贵在坚持！#瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦腰腹赘肉 #腰腹部赘肉的最佳锻炼方法 #瘦腿瘦肚
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)8月前
🔥4个动作在家轻松练出好体态！无需器械，一张瑜伽垫就够！💪 ✨动作1： 幻椅式-锻炼臀腿，强化背部肌肉 ✨动作2：侧角扭转-缓解背部紧张，瘦侧腰 ✨动作3：海豚式-开肩美背改善体态 ✨动作4：鸽子式-缓解久坐导致的腰背紧张 每天15分钟，坚持一周效果肉眼可见👀！ #居家锻炼#零基础学瑜伽#徒手健身#体态管理#瑜伽
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朱朱姐练瑜伽5天前
谁还不是个宝妈 当妈后时间都是挤出来的 趁娃没起床抽时间提升自己 10分钟拉伸自己，告别含胸驼背 24小时的时间里我们是妈妈，是妻子 这10分钟，只做自己！ 普通宝妈一张瑜伽垫开启瑜伽练习！#开肩美背 #改善不良体态 #变美变瘦变好看 #居家运动 #真实生活分享计划
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洋洋yoga🙏9月前
21节零基础入门瑜伽跟练课（四：侧腰的练习） #你有多自律就有多美 #瑜伽#瑜伽跟练 #线上瑜伽
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NEWFLOW荔枝4天前
瑜伽完整版跟练 10分钟，八个简易体式，越练越年轻，零基础瑜伽入门。#女生必练的瑜伽动作 #改善体型体态 #创作者中心 #创作灵感 #跟练版
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姚瑶瑜伽老师6月前
3分钟垫上普拉提核心训练跟练版 #好身材练起来 #锻炼侧表链#核心腰腹 #垫上普拉提##居家运动健身
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瑜伽玲子1月前
#坐姿侧伸展式 🌟 练习重点 ✅初学者🉑️背靠墙，身体保持在一个平面 ✅坐骨稳定,骶骨收进身体， 臀部翘起可垫砖或者毛毯 ✅不耸肩,双肩下沉放松,肩胛收向后背 👍功效 🔸伸展侧腰韧带 🔸纠正脊柱位置，调整背部脊柱侧弯 🔸加强背部区域血液循环 🔸拉伸腿部 🔸拉伸到胆经、促进肠道蠕动 ㅤ ㅤ ❤️百看不如一练，多多实践✊ #瑜伽体式 #一起来瑜伽 #脊柱侧弯 #脊柱灵活训练
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甜甜yoga（线上课）4天前
圆肩驼背超适合练！一个侧腰拉伸改善体态紧张感 #美背 #圆肩驼背 #富贵包 #体态纠正 #线上瑜伽课
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朵拉练瑜伽1周前
#瑜伽改变自己 谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族， 36岁上班族宝妈每天拿出碎片化时间十分钟提升自己练 习为了拥有更健康紧致的身材，一张瑜伽垫居家练出紧 致身材#瑜伽#马甲线#居家锻炼#女性力量
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瑜见好时光2周前
#瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽女孩
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文景瑜伽心理师5月前
打开瑜伽垫不知道练啥#一个人也能练#零基础瑜伽#拉伸 #扭转#后弯腰
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翠翠｜下肢力线&腿型矫正1月前
一个动作瘦侧腰 #瘦侧腰#髋部灵活#瘦身#瑜伽体式分享#居家锻炼
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丽莎瑜1周前
48岁陪读宝妈🔥每天碎片20分钟练出好身材 #真实生活分享计划 谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，47岁上班族宝妈每天拿出碎片化时间15分钟提升自己练习为了拥有更健康紧致的身材，一张瑜伽垫居家练出紧致身材#瑜伽#一字马#居家锻炼#女性力量
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小熊饼干不吃饼干4天前
一个动作美背瘦侧腰赘肉 #减腰腹部赘肉的方法 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽球训练 #居家瘦身运动推荐
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YUGA瑜伽普拉提培训官方号1天前
普拉提教培班侧腰训练动作精讲 #普拉提培训#瑜伽培训#东北 #瑜伽普拉提培训 #海飞老师
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小个子姚姚4月前
0基础跟练，睡前床上就能做的8个瑜伽动作，拉伸大腿，侧腰，改善骨盆前倾，改善圆肩驼背。#瑜伽 #开肩美背 #一般人不告诉他 #居家锻炼 #开肩美背
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麦子瑜伽跟练4月前
瘦肚子特快｜消灭肚子脂肪团，「垫上普拉提」拉伸➕塑形 🌟肚子大不只是吃的多，也是久坐不运动引起的脂肪堆积 腰腹部塑形主要有改善脏器下垂，瘦身收紧，排毒减肥的功效。腰腹收紧时腰背部位也会变得挺拔，同时骨盆稳定性也会更好，能够有效的改善小腹前突，驼背等不良形态，还可以减少腹部的脂肪堆积，美化肌肉线条，预防脏器下垂 #肚子圆滚滚 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子最快的方法 #
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线上瑜伽普拉提YOKO1周前
垫上普拉提每天5分钟跟练版🌟在家躺着瘦肚子 - 零基础就能跟练 小肚子突出、腰腹赘肉多、久坐水桶腰 不用跑健身房，一套垫上普拉提就够了✅ 5个王牌瘦腹动作 精准收紧上腹+下腹+侧腰 全程不伤腰、不卷脖子 节奏舒缓好坚持 每天5分钟，腰围悄悄小一圈 懒人、久坐党、产后宝妈都能练！ #普拉提 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #减脂
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如意老师轻运动5天前
每天打卡的瑜伽动作#居家运动 #拉伸 #爱自己
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M2瑜伽概念生活馆(运中店)4月前
谁说生娃后就摆脱不了妈妈臀？！14年塑形瑜伽老师亲授3个动作，专门针对假胯宽+凹陷臀线，不用跑健身房，在家垫个瑜伽垫就能练！跟练2周，穿牛仔裤再也不用扯半天，侧腰和臀线直接紧致一圈！#妈妈臀逆袭 #居家瑜伽塑形#运城 #运城M2瑜伽 #体态矫正
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奕铮瑜伽普拉提6天前
一周打卡过半，侧腰深度强化，收紧腰侧脂肪，打造流畅腰线，离马甲线又近一步。 #普拉提核心床 #马甲线 #普拉提 #瑜伽穿搭日记
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張張ॐ意珈合®5月前
巨有效的瘦腰动作🔥侧腰肉肉多的姐妹，每天坚持五分钟#瘦腰#减肥#居家锻炼#意珈合线上瑜伽
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是春红吖5月前
产后瘦腰超绝训练，甩掉腰两侧赘肉，恢复少女腰，7min口令完整跟练！#孕产 #产后恢复 #瘦侧腰 #沙漏腰 #抖音生活观察计划
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Sunny1周前
坐立侧伸展丨避开侧腰凹陷，解锁深层肌肉与内脏滋养。#改善体态 #户外草坪必打卡体式 #瑜伽与大自然的融合 #林间伸展瞬间 #含胸驼背
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简拾光瑜伽2天前
#零基础线上学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #瑜伽初学者 扭转专题，缓解便秘，紧致腰腹
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丽丽线上瑜伽yoga5天前
侧腰赘肉多，显得特别没气质✅ #健身 #侧腰赘肉 #好身材练起来 #瘦腹 #收腹
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麦子瑜伽跟练1月前
零基础入门跟练｜专瘦腰腹赘肉 瘦大肚子 腰腹拉伸 🌟今天是零基础入门跟练第 7 天，腰腹专项拉伸，练完腰瘦一拳#零基础瑜伽 #麦子瑜伽跟练 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #瑜伽
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Yoga小白塑形9月前
在家每天必练的8个瑜伽动作，后面有讲解，每日跟练可瘦全身🔥#瑜伽#居家锻炼 #减肥 #好身材练起来 #瑜伽垫上的快乐
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合5月前
瘦侧腰很绝的侧板式，你做对了吗 #瘦侧腰 #侧板式瑜伽 #瘦侧腰赘肉 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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练瑜伽的永辉2周前
核心床4️⃣个动作串联🔥侧腰训练，紧致侧腰线条 侧腰有赘肉怎么都瘦不下去，多练练侧腰。核心床4个动作紧致侧腰。#普拉提 #塑形 #侧腰赘肉 #腰腹训练 #瘦肚子
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一一瑜伽塑形3周前
垫上普拉提🔥提高臀线，饱满侧臀，改臀凹陷，紧致侧腰!左右11次✖️5组✅#普拉提 #居家锻炼 #侧腰训练 #提升臀线
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赵剑侠Joyce4月前
每天4分钟，和侧腰肉“躺平”说拜拜！亲测有效！专治腰两侧赘肉的无跳跃跟练。产后妈妈也能安心练的“瘦侧腰”秘籍！#瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #丽江普拉提Joyce #普拉提核心训练 #创作者中心
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小媛1周前
专攻侧腰两陀赘肉🔥侧腰赘肉说拜拜 #日常练功打卡 #创作者中心 #创作灵感 #居家日常瑜伽 #无压力瑜伽
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一璞‖在瑜伽2天前
每天 5 分钟，8 个瑜伽体式越练越年轻 女生必练睡前瑜伽｜由内而外变好看✨ 每天8个体式 祛湿暖宫｜开肩薄背｜瘦腰翘臀 温柔拉伸，舒缓一整天疲惫 不用费力打卡，躺着就能变美 1.束角式｜滋养骨盆，排湿暖身 2.大猫伸展｜改善圆肩驼背，舒展胸腔 3.侧蜻蜓式｜收紧侧腰，勾勒迷人腰线 4.睡鸽式｜疏通腿部经络，饱满翘臀 5.龙式｜养护髋部子宫，舒缓经期不适 6.骆驼式｜开肩美背，淡化颈纹 7.弓式｜舒展腋下，轻薄后背 8.下犬式｜滋养面部，拉长腿型 每个动作30秒 坚持下来体态轻盈、气色透亮 温柔又有气质～#线上瑜伽 #记录我的瑜伽日常生活 #新手必练体式 #实用信息分享计划
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亚太瑜伽普拉提学院5月前
普拉提床单侧卷腹！用床单练出紧致侧腰超方便 想练侧腹又怕伤腰？单侧卷腹帮你锁定核心，新手也能找对发力感～ 3 步课堂同款练法： 1、躺器械上，双脚踩稳踏板，一手轻扶头侧（别拽脖子！），另一手自然放体侧 2、吸气延展脊柱，呼气时用侧腹发力，慢慢将上半身卷向一侧（肩膀别抬太高！） 3、保持 2 秒，吸气缓慢回落，每侧重复 8-10 次 课堂辅助小技巧：卷不起来就稍微调大器械阻力，靠器械辅助找发力感；腰不舒服就垫个瑜伽枕在腰下～ 重点：全程用侧腹 “带动” 身体，不是手臂或后背使劲！ 练完来分享你的感受，动作卡壳随时问，一起练出紧致腰腹线条～#普拉提#普拉提培训 #普拉提教培 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提
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吱昂张1周前
🔥想要瘦侧腰的姐妹进～ #线上瑜伽#瘦侧腰#居家瑜伽#每天坚持锻炼
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艳红瑜伽普拉提5月前
核心床🛏️系列:一个动作瘦侧腰#核心床#瘦侧腰#减脂塑型#好身材练出来
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合6月前
最能瘦腰的动作来啦｜侧板式稳不住，这样嘎嘎有效 #侧板式 #瑜伽侧板式#侧板式瑜伽 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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明明瑜伽5天前
夏天啦 和肉肉说拜拜！#在家里也能练出好身材 #瑜伽普拉提 #瘦 #侧腰赘肉
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小涵流瑜伽5月前
一个动作瘦肚子瘦侧腰简单有效 #瘦身 #瘦肚子 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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小妤LIANLIAN女子塑型3天前
腿后侧紧张，腰部不适的宝贝看过来#艾扬格瑜伽
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蕊儿练瑜伽1周前
一个动作瘦侧腰 🔥如果你侧腰肉肉很多，那么这个动作就可以减掉你的肉肉。 #瘦侧腰
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一冉老师瑜伽美学6天前
女人命根操#瑜伽 #瘦侧腰 #瑜伽教练班#一冉瑜伽美学 #晨起瑜伽 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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萌兔兔5月前
巨瘦侧腰动作 巨瘦侧腰、3个最有效的动作，练起来～ #我的运动日常＃新手瑜伽练习#瑜伽#打造身体线条感#瘦腰#必须要安利的健身动作
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奕铮瑜伽普拉提1周前
一周打卡过半，侧腰深度强化，收紧腰侧脂肪，打造流畅腰线，离马甲线又近一步。 #普拉提核心床 #马甲线 #普拉提 #瑜伽穿搭日记
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彭凡瑜伽运动生活4天前
不用跑跳，在家就能练的侧腰动作，每天100次，肩背也一起练到了！ 练完浑身舒展，超适合久坐的上班族和宝妈～ #侧腰赘肉 #肩背训练 #改善体态 #居家锻炼 #实用信息分享计划
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云云6天前
懒人瘦肚子必练！居家无器械跟练！新手友好❗️ 4分钟Tabata腰腹高强度跟练🔥全程无器械、零基础也能跟上！专攻小肚腩、侧腰赘肉、产后松弛，不用跑不用跳，居家原地就能练！每组20秒动+10秒休，循环跟练 每天坚持一遍，紧致腰腹线条超明显 想要细腰马甲线的姐妹，赶紧收藏跟着练～#见人不如健身 #居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子#塑形
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Chi 瑜伽5天前
简单改善脊柱侧弯，锻炼育柱灵活性的同时把侧腰赘肉也甩掉了，快来试试超舒服#改善脊柱侧弯#脊柱灵活#瘦侧腰#瘦侧腰赘肉#瑜伽
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