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代老师做运康2月前
一侧肢体不好，躺着时坐不起来 #躺着坐不起来 #坐不起来 #康复锻炼日常 #新年快乐
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精准瑜伽平哥4月前
前屈抓脚总是差一点点，大家试一试这样练习#每日分享 #前屈
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考拉醒一醒🐨8月前
躺着练的瘦小腿动作，我每天都有练哦。#瘦小腿 #腿精 #超模腿 #纠正腿型 #懒人
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术后康复金手指3月前
踝关节术后活动受限怎么办？三个居家康复动作帮你改善， #术后康复全攻略 #创作者中心 #创作灵感 #骨折#居家康复
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橙子爱健身8月前
懒人系列之躺坐着瘦腿，坚持每天3遍，姐妹们，赶紧练起来吧#漫画腿#瘦腿#瘦小腿#居家锻炼 #健身
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芭蕾战狼1月前
芭蕾婆婆自己花钱送我去外面上芭蕾课😶 今天学习后背立直，不侧弯，抓对侧脚踝 一个比较简单的动作，快试下，评论区打卡交作业 #芭蕾战狼 #僵硬芭蕾 #婆媳芭蕾日常 #芭蕾搞笑日常 #零基础学芭蕾
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考拉醒一醒🐨8月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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苗师傅2月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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术后康复潘善普2月前
刚做完脚踝手术不敢动？前两周这样做，消肿快还不怕粘连！#骨折康复训练 #创作者中心 #创作灵感 #踝关节骨折 #预防血栓
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体态轻练|马达3月前
如果平躺一只脚出现外八...上次的视频几十万人看过，有朋友说没看明白，这次应该清楚了😀#他估计#体态调整#体态纠正
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杭州仕安运动康复笔记3月前
抓抓脚趾 保守康复不无聊 韧带受伤躺着保守很无聊 有事没事尝试抓脚趾 可以把脚抬高 促进淋巴回流 在脚踝处垫高 在无痛无不适的前提下慢慢的去活动自己的脚趾 在末端停留5s 具体个数按自己的实际情况而定 一起试试吧！ #崴脚 #康复 #杭州仕安 #功能性训练
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小涵流瑜伽2月前
怎样正确的做好骆驼式 #瑜伽#运动#居家锻炼 #瘦身 #变美
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足踝张宁医生4月前
脚踝韧带损伤/扭伤，三个阶段康复锻炼 #脚踝扭伤 #韧带损伤 #脚疼 #脚踝康复训练 #健康科普
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深圳体态康复教练王静1月前
一百万看过的测试，后续来了、如果你躺下双脚外八，可以试试这几个动作#骨盆矫正 #上热门🔥 #运动康复 #深圳自由教练#深圳上门教练@抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音
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术后康复金手指4月前
躺着一只脚外八？教你如何纠正#骶髂关节#外八#纠正力线
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骨科康复医生刘强1月前
五个动作加速骨折愈合，躺着床上就能练#骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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静心瑜伽1周前
直腿跟练21天Day13｜练习硬脚背！新手也能友好练习 #开脚背 #脚踝塑形 #新手瑜伽 #体态改善 #瑜伽直腿打卡
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Nicole酱的孕动日记2天前
孕期躺着运动安全无腹压，消水肿缓疼痛，赶快码住练起来！ 沙发or床上都可以练，8个动作帮你消水肿、缓疼痛，全孕期的宝宝都可以练起来！想要详细跟练视频的宝子，评论区扣出来，我来安排～#今天也在好好运动 #孕期运动#孕期安全运动 #孕中期#孕晚期
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开心妹陪你练4月前
跟心脏专家动脚踝，小小泵大作用，把血液“泵”向全身，远离心梗脑梗。每天5-10分钟，坐着躺着都能练。#开心妹陪你练 #健身操 #老开心啦 #小动作大作用 #养生
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大荔🌞10月前
千呼万唤的睡前转脚腕跟练版来喽~一起睡前转一转脚吧！ #养生 #养生就是养健康 #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #气血不足
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晏子运动养生1周前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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骨科医师赵建磊1月前
伤哪里都不要伤脚踝#脚踝 #骨折 #医学科普 #脚踝骨折 #抖出健康知识宝藏
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苗振康复屋6月前
抓得越用力，第一跖骨越上位，大脚球压不住地就旋转！ #结构力学 #脚踝稳定 #足弓训练 #拇外翻诱因 #苗振
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刘老师的居家运动笔记1周前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享*
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石荣剑·足踝创伤僵硬疼痛5月前
崴脚后光躺着可不行 跟我练这三个动作 #崴脚 #扭伤 #韧带损伤 #医学科普 #健康科普破圈计划
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刘老师运动养生锻炼4天前
小腿放松开脚踝再也不僵硬 #脚踝僵硬 #小腿放松 #运动康复 #腿部放松 #好物
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成翔妈妈（骨折之王）6天前
脚踝僵硬自己躺着就可以练#居家锻炼 #脚踝 #踝关节 #关节僵硬
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运动养生小卫4天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动 #中老年腿部锻炼 #小动作大作用 #干货分享
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产后一把抓（郭竞阳）3周前
骨盆矫正 #骨盆矫正 #郭竞阳 #产后康复 #郭竞阳助理陈直智 #手法学习
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大万瑜伽1周前
侧屈手抓脚够不着？学会这一步轻松解决！ 侧屈手抓脚如何练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享@抖音小助手 @我要上热门
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脊柱外科王军主任1月前
两个居家小动作，帮你养好脚踝骨折 #骨折 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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奈史密斯8月前
你崴脚后还在家躺着吗 这套康复训练做起来吧#运动表现 #崴脚康复
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朱老师运动康复1周前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动#中老年锻炼#腿部锻炼#干货分享 #居家锻炼
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缘樱澪2天前
又是单腿平衡，那宝宝们的平衡性是不是也要练起来啦 #瑜伽 #站立手抓脚 #刻晴cos
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晓晓运动养生1周前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢🔄循环，腿脚酸、发嘛、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动#中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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燕婷爱瑜伽2天前
懒人躺着🔥14天回正骨盆｜改善体态 #改善体态 #骨盆修复 #线上瑜伽 #零基础学瑜伽#骨盆回正
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潘老师（专注中老年运动）云逸1天前
#坚持训练 #脚踝力量训练 #增肌 #健身教学 #腿部力量
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@毛毛2天前
小腿外翻、脚踝粗壮、小腿肉肉往外凸的姐妹！ 别再瞎做勾绷脚了，90%的人都做错，白费功夫还越练越壮😭 手把手教你正确版勾绷脚三步法，日常躺着、坐着就能练，专门矫正小腿外翻、瘦细脚踝。 ❌错误做法：只勾脚趾，脚背不贴胫骨、脚踝歪掉，借力小腿外侧，越练越外翻 ✅正确三步： 1. 脚趾完全舒展放松，不蜷缩 2. 脚背往胫骨方向回扣，挤出脚踝褶皱 3. 大脚球外推，与小脚球平齐，拉长脚踝内侧 练对会明显感到小腿前侧发酸发力，坚持每天抽空练，小腿线条越来越直、脚踝越来越细！ 梨形腿、外翻腿、肌肉粗小腿直接冲～#瘦小腿 #小腿外翻矫正 #勾绷脚正确做法 #脚踝变细 #体态矫正
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肖志满（医鸣运动）2周前
常见运动损伤科普——踝关节扭伤不同时间段不同处理方式 爱上运动，远离损伤[微笑]
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佳宁在路上1月前
躺着一只脚外八，怎么调整？#骨盆修复#体态
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71年梅姐的马甲线5天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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笑2天前
逆袭起来啦#拉伸打卡 #居家运动 #抖音热门
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筋膜结构-吴教3周前
脚踝区域不舒服的缓解方法 #脚踝扭伤 #脚踝 #宿迁疼痛康复
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大艾智能（关节康复）3天前
脚踝勾脚伸脚锻炼 #脚踝僵硬 #勾脚训练 #伸脚训练#脚背屈 #踝关节康复 #大艾智能
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航音好品分享9月前
懒人电动脚踝训练器 #勾脚 #足下垂 #内外翻 #康复运动 #好物推荐
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好柿朵朵🇨🇳3周前
#真实生活分享计划 左外踝骨折第72天，在家躺着也能锻炼脚踝#运动康复训练 #骨折恢复记录 #骨折日记vlog #脚踝力量训练
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居家养生花花师姐1天前
练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟!坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚不适，久坐久站的家人，坚持练，简单又养腿!#养生运动#中老年腿部锻炼#小动作大作用
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🎖️重庆形体模特老师张燕5天前
跟着张老师练习脚踝力量，每天5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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仰卧到深蹲3天前
你是不是像我一样，左侧下肢向外旋转着坐着，这样不光影响骨盆，还会导致下肢内旋受限。#久坐#体态纠正 #居家健身有新招 #坐姿
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潼爸逆袭2天前
快来快来跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#躺着瘦全身的方法分享 #养生运动 #运动健身知识分享 #小动作大作用 #腿部锻炼
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甜甜躺式有氧燃脂运动3天前
🔥躺着就能瘦侧腰！仰卧屈膝，左右交替摸脚踝，手往哪边摸，腰肉往哪边收，每天3组不累不喘，追剧顺手做，坚持超轻松！#瘦侧腰腹部 #坚持更轻松 #左右交替触踝
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大国爱生活（好物🈶橱窗）1天前
躺着就能做的勾脚训练打卡分享 #脚踝训练器 #健身#运动 #居家锻炼
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追 光 姐（骨折植皮取钢板康复中）1月前
#希望自己快点好起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #原创
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石荣剑·足踝创伤僵硬疼痛1周前
脚踝骨折不想留下后遗症，2个简单练习来帮你#脚踝僵硬 #脚踝骨折 #医学科普 #足踝专家
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冉冉师姐运动养生6天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享*
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唐镇刀哥Max4天前
骨盆前倾总腰酸难受！ 一个跪姿弓步拉伸搞定✅ 手扶床边、抓脚踝贴臀部，顶髋挺胸抬头反弓 每侧拉伸20秒，每天4组 坚持练，腰立马轻松很多 有体态问题评论留言，免费帮你评估调整～ #骨盆前倾 #骨盆修复 #骨盆前倾纠正
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🍀美好时光2天前
自创脚踝康复操，躺着也要动起来😄😄😄🍀#谁还没点隐藏技能 #笑不露齿行不露足
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嘉曦（三踝骨折康复减肥中）3周前
我最主要的康复训练之一。。。不做医疗指导，如有不适请线下就医。。。。#三踝骨折 #骨折术后康复 #脚踝骨折 #骨折康复训练 #踝关节康复
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大国爱生活（好物🈶橱窗）5天前
躺着勾脚训练打卡，你可以吗？ #运动健身 #勾脚训练 #加油每一天
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大万瑜伽1周前
龙式抓脚抓不住？别怪手短了！90%的人错在这步 练龙式手抓脚，总觉得是手不够长？ 其实根本不是手的问题，是你没沉胯、没转背！ 先把髋部往下沉，别撅屁股，让骨盆正对前方胸口向对侧回旋，把肩背展开，视线转向后方脚后跟 再让后腿主动发力，脚后跟往臀部靠 这时候伸手，轻松就能抓到脚！ #零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享@抖音小助手 @我要上热门
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大国爱生活（好物🈶橱窗）3天前
躺着勾脚训练打卡，你能做到吗？ #脚踝训练器 #健身 #运动 #居家锻炼
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白眉4天前
一、什么是踝泵运动 踝泵运动就是躺在床上或坐着不动，只活动脚踝，像水泵一样反复屈伸、旋转脚踝，不用下地、不用负重，半月板受伤也能放心练，零压力、不伤膝盖。 二、踝泵运动基本功能与作用 1. 促进下肢血液循环 加速小腿、脚踝血液回流，预防久坐久卧导致的血液淤滞，减少腿肿、脚踝肿。 2. 预防血栓 半月板受伤后多卧床、少走动，血流变慢容易形成下肢静脉血栓，踝泵是最简单有效的预防方式。 3. 消肿止痛 膝盖、小腿有积液肿胀时，坚持做能加快代谢积液，减轻酸胀、肿痛感。 4. 激活小腿肌肉、防止萎缩 卧床不动肌肉容易流失，踝泵能轻度激活腓肠肌、比目鱼肌，避免下肢肌肉废用性萎缩。 5. 不牵拉半月板，安全康复 全程膝盖保持放松伸直、不弯曲负重，不会挤压、磨损受伤半月板，是半月板损伤居家康复必做基础动作。 6. 改善脚踝灵活度 防止长期卧床脚踝僵硬、勾脚绷脚受限，维持关节活动度。 三、踝泵运动标准做法（居家半月板受伤专用） 准备姿势 平躺床上，双腿自然伸直，膝盖完全放松、不要用力绷直也不要弯曲，全身放松。 动作1：勾脚绷脚（基础版） 1. 慢慢用力勾脚尖，尽量把脚尖往自己方向勾起，停3秒； 2. 再慢慢用力绷脚尖，脚尖往下踩，脚后跟往回拉，停3秒； 3. 一勾一绷为1次，每组20–30次，每天3–4组。 动作2：脚踝内外旋转（进阶版） 1. 双腿伸直，以脚踝为轴心； 2. 慢慢顺时针画圈转动脚踝15圈； 3. 再逆时针画圈转动脚踝15圈； 4. 动作慢、幅度不用太大，膝盖全程不动、不发力。 四、半月板受伤做踝泵的注意事项 1. 全程膝盖不要弯、不要起身、不要站立负重； 2. 动作缓慢匀速，不用爆发力，微微酸胀即可，不能疼； 3. 半月板1–3度损伤、术后静养都可以做，全天有空就能练； 4. 饭后半小时、睡前、卧床追剧时都能做，随时随地可练。#脚部肌肉训练 #半月板撕裂术后康复训练 #踝泵运动
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71年健身梅姐4天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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脊柱保养七七师姐3天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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