您是不是在找：

林深时见鹿azy2周前
帕梅拉三部曲kpop版，无波比地板动作！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲
00:00 / 35:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
帕梅拉Pamela跟练2周前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
00:00 / 33:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2612
吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲+全身拉伸&dj配乐 40分钟暴汗燃脂瘦全身 想快速瘦全身就冲帕梅拉三部曲！内啡肽 +最佳 HIIT + 腰腹hiit，暴汗又解压，燃脂效率拉满。改善体态 减脂塑形一步到位！新手友好#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #减脂 #燃脂舞
00:00 / 41:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞438
吃一小碗5天前
帕梅拉踏步三部曲+全身拉伸 新手友好大基数友好暴汗燃脂瘦全身 有氧三部曲&DJ配乐 无跳跃有氧+1000步踏步有氧+2000踏步有氧+全身拉伸 瘦全身 + 紧致腰腹，练完超爽 居家锻炼健身操合集#帕梅拉 #三部曲 #居家锻炼 #健身操 #减脂
00:00 / 50:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞528
阿丽减肥记（已瘦10斤）2周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
00:00 / 32:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1661
一心变瘦3天前
帕梅拉有氧燃脂三部曲完整版_每天做一遍经典三连跳标准健身运动-全程站立高效燃脂-全身爆汗-（热身+暴汗内啡肽+最佳HIt+站立腹部+拉伸。） #小基数减脂 #全身燃脂 #减脂塑形 #帕梅拉
00:00 / 33:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
吃一小碗2周前
帕梅拉三部曲&DJ配乐超卡点超暴汗 高效燃脂 塑形居家有氧运动健身操 健身塑形改善体态 瘦手臂瘦大腿瘦全身 帕梅拉燃脂舞新手友好燃脂效果强#帕梅拉 #三部曲 #减脂 #有氧运动 #居家锻炼
00:00 / 37:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞653
吃一小碗2周前
帕梅拉新三部曲&DJ配乐 暴汗燃脂瘦全身 中等强度高效燃脂 塑形瘦身燃脂舞 瘦手臂瘦肚子减脂有氧运动首选 居家运动改善体态 坚持下来效果明显#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减脂 #居家锻炼 #健身操
00:00 / 40:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞5823
小耀3周前
#创作者中心入口#减肥瘦身燃脂 帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸DJ配乐 暴汗内啡肽+2000步踏步有氧+欢乐有氧+拉伸无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿减脂塑形改善体态居家有氧运动首选#改善体态 #身材拉伸 #居家锻炼
00:00 / 50:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉三部曲一10min内啡肽/快乐暴汗 情绪拉满刷到就练！！！行动 #帕梅拉 #减脂#减肥 #马甲线#居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 11:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
芮妮的宇宙2天前
day4｜帕梅拉燃脂三部曲打卡 #减肥逆袭分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减脂塑形计划
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
帕梅拉Pamela跟练1周前
第2集 ｜帕梅拉 - 30分钟新版三部曲 I 电音心跳加速 新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了,科学安排才能真掉秤！ 📅每周怎么练？ 推荐每周至少五天, 每次30分钟左右的中等强度有 氧 （就是有点喘但能说话的程度） 。加起来每周150分钟, 心肺功能 和燃脂效果直接拉满。 ⚡️减脂效率更高的小心机： 先把心率稳在燃脂区间 （大约120-150 次/分） , 别一上来就冲太狠, 慢跑、快走、跟着操循序渐进, 身 体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时,坚持比猛练一天管用一百倍。 💪要不要加无氧/抗阻训练？ 必须加！ 有氧负责燃脂, 抗阻 （深蹲、 俯卧撑、哑铃等） 负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做 15-20分钟抗阻, 再做有氧操,或者分开上午无氧下午有氧。两 者搭配, 瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯记住： 动作标准第一位, 别为了湊次数毁膝盖。 评论区打卡, 新版合集练起来！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家健身打卡 #10分钟高效燃脂
00:00 / 32:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
YY跟练1周前
帕梅拉新三部曲！暴汗燃脂#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦肚子 #瘦腿
00:00 / 40:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
爱运动的喵喵1周前
帕梅拉30分钟新版三部曲来了， 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
00:00 / 32:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
Andy Tang1周前
40分钟帕梅拉hiit三部曲&DJ配乐 10分钟hiit万岁+10分钟中级hiit+10分钟hiit站立腹肌+10分钟腿部拉伸，居家运动首选，暴汗瘦全身，#暴汗燃脂#帕梅拉#练出好身材#健身操#PuraTrip
00:00 / 41:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
朝菌不知晦朔3周前
4月18日 「自用侵删」帕梅拉内啡肽三部曲 搭配热血高亢的奥特曼系列主题曲，越跳越上头越跳越有劲。轻松练就奥系人间体的超人体质，承担守护地球的责任。#帕梅拉 #特摄 #奥特曼
00:00 / 43:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
芮妮的宇宙3天前
day3｜挑战帕梅拉30min燃脂三部曲 #创作者激励计划 #真实生活分享 #帕梅拉 #减脂 #普女逆袭
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
虾米酱（减脂塑型）2周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
00:00 / 32:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
减肉的群子酱（已减重14斤）2天前
#今天也在好好运动 #帕梅拉pamelareif #居家健身 #全身燃脂 #女生塑形训练 40分钟帕梅拉踏步三部曲，难度中等，有氧消耗380卡左右！快来试试呢！ 有没有姐妹想一起早起锻炼打卡的？互相监督！来，评论区报个名！
00:00 / 43:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
芷寻.花3天前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲（上半部）❗️❗️全程10分钟，2026.05.11 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #快成长计划  #文娱百科明日之星
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 11:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞308
一个帅A1月前
帕梅拉三部曲01 万字解析bgm版上线啦！ 快到夏天了减肥也要开始了！给喜欢我贴膜的小宝宝们出一个解说版的帕梅拉，边嗑cp边运动！希望大家更加健康更加美丽更加快乐#黑执事 #塞巴斯蒂安 #啵酱 #减脂塑形 #青年创作者成长计划
00:00 / 11:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Fat·宁4天前
帕梅拉–30分钟新版三部曲｜电音心跳加速#宝妈健身 #居家健身有新招 #每天健身练出好身材 #帕梅拉女孩 #自律遇见更好的自己 @抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
虎妞帕梅拉2周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
00:00 / 44:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃一小碗6月前
帕梅拉三部曲配乐凤凰传奇！暴汗燃脂瘦全身 40分钟带拉伸，有氧运动新手友好#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #塑形减脂 #改善体态
00:00 / 38:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不加糖(居家锻炼)2周前
#我的plog减肥日记 #帕梅拉三部曲打卡 #燃脂爆汗 #居家锻炼 今天跟练30分钟新版三部曲，准暴汗
00:00 / 31:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
三婚找到真爱5天前
#高效燃脂 #帕梅拉 帕梅拉三部曲。内排肽➕战立腰腹➕拉伸#大腿变瘦训练指南 #翘臀美臀
00:00 / 35:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
绘碱面d1月前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
00:00 / 31:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
新版帕梅拉三部曲第1集心如火烧！ 谁不想急头白脸的在晚上看个光头强练帕梅拉 练的我确实挺红温的🤡，不愧是心如火烧 #帕梅拉 #减脂 #减肥 #跟练 #马甲线 @抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 10:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
运动小欣1周前
帕梅拉三部曲将成为我的“毒药”😫 实则只能勉强跳完两部而已 大家中间记得休息，喝点水#宅家运动系列 #帕梅拉 #居家运动 #真实生活分享 #流量
00:00 / 21:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
芮妮的宇宙5天前
day1|完事开头难，我一定要坚持到底 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥逆袭 #减肥打卡
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
吃一小碗2月前
帕梅拉三部曲完整版带热身+拉伸| 凤凰传奇DJ配乐 | 暴汗燃脂瘦全身|瘦手臂瘦大腿瘦肚子|有氧运动|暴汗400大卡（热身+暴汗内啡肽+最佳hiit+站立腹部+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #居家锻炼 #减脂
00:00 / 39:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1262
减肉的群子酱（已减重14斤）2周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
00:00 / 31:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小葵爱健身2天前
#真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #居家健身 #改善体态 #上热门 经常居家运动的，一定要锁死帕梅拉经典三部曲！
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
朱朱跟练不摆烂2周前
管不住嘴、迈不开腿？ 帕梅拉三部曲 ×《向前冲》燃脂版来啦！ 暴汗解压，别再拖延啦，现在就动起来， 夏天想穿小吊带的姐妹，一起冲！ #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #瘦肚子 #有氧运动瘦全身
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
我是西西5月前
🔥急性子就去跳帕梅拉 瘦全身太香了✌️ 帕姐这套C-POP三部曲 谁不爱啊～ 音乐好听 舞蹈动作好看💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
今天练臀（居家锻炼）1月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
00:00 / 38:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5896
吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
00:00 / 50:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
00:00 / 35:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律奶黄包1月前
投屏版｜帕梅拉三部曲（内啡肽+hiit+站立腹部）完整版跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉内啡肽 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲
00:00 / 29:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 33:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西葫芦5月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3743
大牙的分享2年前
决定减肥能否成功的关键，是你有没有走出舒适圈的勇气，走出舒适圈的第一步，就是挑战不可能，不如就从这套“三步曲”开始！解锁充满勇气的自己！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉健身教学 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 41:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赤尒1年前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
00:00 / 33:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1141
我是西西8月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
00:00 / 31:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃一小碗2月前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
00:00 / 39:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
00:00 / 34:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
155的鱼（➖15）2月前
《oner版帕梅拉三部曲》 竖版来啦！#帕梅拉三部曲 #oner #oner无限未来巡演 #抖音二创激励计划 #减肥
00:00 / 32:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
我是西西5月前
到底谁还没有跳过帕梅拉C-POP三部曲💃💃 这套操以爱的主打歌为基础～动感旋律 超强节奏🎵 新手宝宝非常友好！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #瘦全身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1610
艳艳爱运动（减肥中……）6月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
00:00 / 31:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大牙的分享1年前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典，每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
00:00 / 37:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5184
叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡11月前
姐妹们！不开心就来帕！帕梅拉三部曲！内啡肽10分钟燃脂110大卡！音乐嗨到边跳边唱！练完安娜练帕梅拉就是快乐满分！我可太爱这个三部曲了！！#帕梅拉 #高效燃脂瘦 #运动#自律#创作灵感
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肥妹仔10月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
00:00 / 59:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
桃子要自律2周前
不愧是帕姐的内啡肽三部曲之一 一遍跳完大汗淋漓💪太爽了 没动力就来跳帕梅拉三部曲吧😂 感受一下心率飙升的感觉 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #帕梅拉燃脂
00:00 / 11:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
爱运动的喵喵3周前
帕梅拉瘦全身燃脂三部曲 热身+三部曲+拉伸完整版来了~ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #动起来才痛快 #女性力量
00:00 / 48:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ ⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
00:00 / 32:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一个纸团团（瘦35斤版）1周前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
00:00 / 31:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
漆漆减脂塑形日记（产后减脂版）4天前
✅帕梅拉燃脂三部曲🔥 大基数姐妹或者产后宝妈们 在这个夏天一定要冲帕姐的燃脂操 全身爆汗太爽了🏋️👏💪🏻 #真实生活分享计划#燃脂爆汗#帕梅拉#帕梅拉燃脂#居家运动
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
一颗小星星5天前
帕梅拉三部曲打卡第一天，坚持不完全程，30分钟，暴汗，明天继续#帕梅拉 #运动 #帕梅拉女孩 #夏天
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Andy Tang1周前
帕梅拉内啡肽三部曲&DJ配乐 回复 @柠西的评论 暴汗燃脂瘦全身，#帕梅拉#居家锻炼 #三部曲 #内啡肽
00:00 / 45:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
我是西西2月前
帕梅拉有氧燃脂操 将瘦身进行到底🔥 建议c-pop热舞 连跳三遍 💦 音乐好听 动作简单 新手快冲 ～ #减脂有氧运动 #高效燃脂运动推荐 #燃脂操 #有氧减脂塑形 #居家锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞818
婷婷的小日子🍯4天前
打卡帕梅拉燃脂三部曲，第一天！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞30

简介:

您在查找“帕梅拉三部曲第一首歌是什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-13 06:29

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: