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黄炜2月前
女生如何从脂包肌到薄肌的正确思路#健身#减脂#减肥#脂包肌#薄肌
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刘元5月前
30分钟全身自重力量无氧抗阻力训练、全身薄肌线条塑造 自重的力量训练、永远是女生在健身路上的必修课 而且它坚持下来身体的反馈永远比你预期的要好 想要轻线条、提升身体代谢、增加肌肉弹性 可以每周安排3-4次、每次2-3个循环 没个循环间歇休息时间不超过3分钟 #见人不如健身 #自重训练 #无氧力量训练 #力量训练
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星动姐姐陪你练2周前
30+女生进行力量训练的核心秘诀来啦！！ #健身#女生#健身干货#女子健身#减肥
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小叶教练在减脂3天前
156斤前健身女教练摆烂重启✨ 一个月已瘦13斤，战绩可查！ 新手进健身房不会练胸臂的，这套直接抄作业 从热身到力量到有氧，一步到位 练胸挺拔胸型，练臂甩掉拜拜肉 ✅ 女生放心练，根本不会变壮，只会更紧致 今日完整训练： ▫️热身：泡沫轴胸椎+猫牛+伟大拉伸+弹力带绕肩 ▫️力量：史密斯推｜坐姿推｜哑铃飞鸟｜臂屈伸｜绳索下压 ▫️有氧：30分钟 ▫️早餐+练后餐 #前健身女教练自救 #一个月瘦13斤 #新手健身 #拜拜肉拜拜 #女生健身
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郭教女生塑型1月前
皮肤紧致，有线条，对抗衰老。加强力量训练。防止肌肉流失才是关键。每周三次力量训练你达标了么#女生训练 #抗衰老 #运动
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瑜伽橘31310月前
手臂没力气？三个基础动作增加手臂力量！只需要两块瑜伽砖就能完成，或者换成矿泉水瓶亦可！快来试试吧～欢迎评论区打卡做了多少个？看看一周后手臂力量是否蹭蹭涨～#零基础瑜伽入门#见人不如健身 #居家锻炼 #手臂训练 #瑜伽路上一直在坚持
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Girls Who Lift ✨1月前
女生练臀最科学高效的四组动作 无论你是健身新手还是经验丰富的健身老炮，这些动作都已被证实能够最大限度地激活臀部肌肉，快速增加臀部肌肉体积并提升力量。如有任何疑问，请在下方评论区留言。感谢观看！#健身#臀部训练 #女生健身 #健身知识视频讲解 #臀部训练动作
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Jw.W2周前
关于女生想练格斗，回答问得比较多的一些问题。#格斗 #拳击 #女性
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女性减脂体能严教练4天前
女性专属训练 哈喽 大家好 断更好久了，今天我用全新的方式出现，接下来我会分享一些会员的上课视频 今天要分享的是女性专属训练，主要是上肢水平拉和核心训练，这个会员主要需求是后背薄一些让体态好看些同时再增加些肌肉提高代谢，吃起来可以负担少一点。#女生塑形的重要性 #健身塑形打卡💪 #身材训练日常 #女生健身房训练计划 #私教级训练
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没事就拿铁6月前
打造薄肌女孩的核心思路 女生做力量，打造薄肌的核心思路。#健身饮食 #力量训练#薄肌女孩 #健身干货 #涨知识
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超人健身说1月前
练了肌肉不涨 看看这几点你中招没 #健身 #增肌
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子弹哥女生减脂研究员X1月前
中年女性做力量不需要增肌只需要保肌 中年女性做力量不需要增肌只需要保肌 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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小张爱运动呀1月前
新手如何科学安排力量训练 回复 @七月的评论 新手不会做力量训练，容易气虚无力的怎么做力量训练，把这几个逻辑搞明白#减肥#减脂#力量训练
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玉米王1月前
女生如何增肌？！！！个人经验分享来啦～#增肌#饮食#训练#分享
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王燕教练（线上健身指导）1周前
#改善体型体态 力量训练必练黄金动作#力量训练#必练动作 #增肌增力#雕刻肌肉
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王璐做运康1周前
肩膀没力气？试试这个居家力量训练#肩膀训练 #肩膀 #居家锻炼 #运动康复
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小学弟MH5月前
女生通过健身减脂塑形，获得薄肌身材，保姆级教程送给你！#减脂 #减脂期 #健身 #健身女孩 #力量训练
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十一运动养生5天前
女生一定要去多做力量训练，提高代谢增加肌肉含量才是对抗衰老最好的方式！#居家锻炼#力量训练#哑铃健身
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小学弟MH5月前
女生维密超模薄肌身材，完美力量训练健身计划！#减脂 #减脂期 #力量训练 #健身女孩 #健身
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阿李来了-1月前
女生练手臂的思路跟男生完全不一样✅#健身教学#手臂训练#拜拜肉训练 #女生力量训练#苦gym甘来
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阿李来了-3月前
女生训练手臂思路跟男生不一样❗️#手臂训练#拜拜肉#健身教学#女生力量训练
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@静思乐运动日记2月前
第二集，安娜上半身塑形训练20分钟力量训练它来了，一星期力量训练二次或三次，根据自身情况来定。#安娜跟练 #上半身塑型 #力量训练 #居家运动
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刘元5月前
30分钟高强度全身哑铃负重无氧力量、全程站立哑铃无氧力量训练 哑铃选择从2kg-5kg-7.5kg-10kg的重量递增/递減的训练方法紧致全身、提升肌肉力量和耐力！加快身体代谢、增强体能和训练能力 女生大胆去做力量、只会拥有紧致的线条、对于脂包肌的姐妹、第一个坚持更长时间更有规律的训练方式、第二个在这个基础上咱也稍微的饮食健康一些！ 二者结合、你理想中完美的身材就会在你身上显现 #见人不如健身 #全身哑铃训练 #无氧力量训练 #塑形减脂
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Bella（贝拉）7月前
女生刚开始做力量训练，一定要知道的6个底层逻辑。#健身 #运动 #干货分享 #女性力量
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大可说健身1周前
孤立训练 如何增加肌肉 #健身 #增肌@抖音小助手
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居家安全塑形齐老师3天前
大腿肌肉越来越细，肌肉萎缩的黄金练习，睡前坚持3分钟腿会越来越有劲#大腿力量 #肌肉萎缩#居家锻炼#健康#养生
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燃铁姐姐1月前
#减肥干货常识分享 #小基数减肥#减脂塑形 #女性塑型 #健身干货
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韩力教练同行记9月前
适合新手的徒手居家功能性训练 35岁之后，女性的肌肉量会不断下降，骨密度也会有所改变。没有时间去健身房，又害怕器械受伤，那么该怎么改善自己的身体。今天我们来讲讲新手如何在家进行功能性训练。#健身打卡 #力量训练 #女性健身
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欧阳没有修2周前
女生塑形你就这样练#女生健身#女生塑形#力量训练
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阿李来了-5天前
适合懒人急性子，练背治垮脸的方法✅动作思路不能错#健身教学#女生力量训练#上抖音分享我的运动生活#健身是成年人的变形记
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S&C Coach大飛8月前
女生想抗衰紧致，更得练力量 #健身知识 #減肥 #抗衰老 #力量训练 #紧致
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羽葵蔓1周前
臂力棒上半身神器，每天200个，练出直角肩、甩掉拜拜肉、紧致副乳、练出胸中缝、练出马甲线、练出少女背#居家锻炼
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简单健身官方号2月前
力量训练才会打造易瘦体质，姐妹都去做力量训练#大连#大连健身#女性#宝妈#减肥
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燃铁姐姐6月前
#女性减脂#薄肌 #塑型#健身小白必看经验 #健身干货
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Jerry健身笔记6月前
女生独立健身计划之肩部✅健身房 这篇笔记为健身房版本。从轻开始增加重量，小肌群更需要动作做慢控制好重量。如果爆发力太多斜方肌会代偿太大。#健身房训练 #肩部 #肩部塑形 #女生必看
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金华大力哥1周前
女生练臀正确顺序｜翘臀不粗腿 男女练臀腿在动作选择上是有区别的 女生更多的是追求腿型紧致、臀部上翘，这五个动作更适合打造翘臀不粗腿 #新手健身 #练臀 #力量训练#翘臀不粗腿 #健身干货
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广红健身1周前
#女生健身激励 #健身女生必看 #女生如何练出好身材 #最适合女生的运动
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往后余生（解锁马甲线腹肌）1月前
练臂力棒脖子疼？20公斤掰不动？别用手腕硬扛，靠肩背大肌肉群发力才对，脖子酸是没沉肩，斜方肌代偿了，跟着我这样沉肩发力，轻松又不伤身！#臂力棒 #居家锻炼 #健身女生 #臂力棒打卡 #日常锻炼
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𝙅𝙔. 🌈石宇奇头号粉丝3周前
女生反手弱？没力气？这招发力一学，后场直接到位 针对业余女选手，反手没力气，打不远！学会轻松解决！#羽毛球 #羽毛球教学 #刘辉 #刘辉羽毛球
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阿娟-爱运动2周前
爬楼梯爬不上去的，这个动作一定要多练，耗糖又增加腿部肌肉力量#居家锻炼 必备，#中老年 少不了，#增加腿部肌肉力量 爬楼梯都有劲了
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三金带你塑形2周前
竟然还有亦菲不知道，女生练下肢跟男生完全不一样✅#健身教学#女生力量训练#下肢训练#翘臀不粗腿
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三金带你塑形1周前
亦菲呀，女生想要臀部练的饱满挺拔，动作思路不能错✅#健身教学#瘦腿提臀#女生力量训练#翘臀不粗腿
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牛老师谈女性健康4天前
多囊女生如何通过吃和运动来改善（运动➕补剂） #女性健康 #多囊 #运动 #营养素
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苗振运动康复实战2周前
告别拜拜肉，只需要这三根手指 很多女生拼命练手臂，拜拜肉就是下不去，不是你练得不对，是你手指没握对。 拜拜肉的根源，不是脂肪多，是你外侧三根手指没力气，力线传不到手臂，肌肉一直松垮。只要你把外侧三根手指握紧，手腕保持中立，不用大重量、不用狂练，日常拎东西、走路摆臂都在收紧三头肌。坚持几天你会发现，拜拜肉悄悄变紧，手臂线条越来越好看。#苗振 #拜拜肉训练 #女生减肥
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女性减脂体能严教练2月前
很多女生其实不是不运动， 而是下肢已经很久没有真正参与活动了。 久坐时间一长， 腿和臀会越来越“偷懒”。 你会慢慢发现： 走路容易累 爬楼梯费劲 下肢越来越没力气 所以今天我们做两个很简单的动作， 把腿重新唤醒。#健身干货 #身体重启计划#减脂塑形#增加日常活动量#生命在于运动健康在于行动
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你的体能教练3天前
6个等长动作，练对才有效 等长收缩（肌肉长度不变，张力增加）是一种低冲击、适合康复初期的力量训练方式。 但它的效果有明确边界： ✅ 确切作用 · 改善特定角度的肌肉力量（如躯干稳定性） · 增强肌腱短期刚度（适合伤后早期） · 降低训练时的关节剪力（对膝关节炎患者安全） ❌ 不能替代 · 不能代替动态、离心或爆发力训练 · 不能直接“防崴脚”或“显著提升运动表现” 这 6 个安全动作，按循序渐进来做： 1️⃣ 弓步静力 – 每腿2组×15秒（前膝稳定） 2️⃣ 提踵静力 – 每腿2组×15秒（增强小腿耐力） 3️⃣ 靠墙静蹲 – 3组×15秒（膝盖不超过脚尖） 4️⃣ 髋屈肌保持 – 每腿2组×10秒（仅推荐久坐紧张者） 5️⃣ 单腿靠墙静蹲 – 每腿2组×10秒（先掌握双腿版本） 6️⃣ 单腿臀桥静力 – 每腿2组×15秒（保持腰部贴地） ⏱ 组间休息 45~60 秒，全程不要憋气，匀速呼吸。 ⚠️ 血压注意事项：未控制的高血压患者避免高强度等长训练（收缩压可升高至 300mmHg 以上）。 普通人群单次保持 ≤30 秒更安全。 🔁 建议每周 2 次，搭配走路、动态拉伸更合理。 #等长训练 #居家康复 #科学健身 #无痛训练 #避坑指南
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Jerry健身笔记3月前
女生独立健身计划✅立体肩部训练 训练次数10-15次区间 力量训练要做到渐进超负荷，这是进步的关键，意思就是动作熟悉后要增加重量，不要一直小重量重复，意义不大#健身 #塑形 #力量训练 #肩部训练 #女生必看
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78年的小姐姐💃1周前
40岁以后增肌锻炼最重要‼️ #dou上热门话题 #能坚持下来的运动 #美臀黄建 #抖音小助手dou上热门
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在睡梦中醒来1周前
上班族女生如何摆脱圆肩驼背 训练思路从体态方向上出发，长期久坐伏案工作的人前胸都是紧张且无力的，后背一直是拉长且无力动作安排上就得多以后面的肌肉锻炼为主（肩后束、中下斜方肌、菱形肌以及大小圆肌）#dou上热门 @DOU+小助手 #体态纠正 #塑形
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大寸体育丹丹老师3天前
体育生需要吃什么营养品？丹丹老师只说刚需、最实用、性价比最高的#大寸体育丹丹老师 #体育升学丹丹老师 #大寸体育 #体育生 #营养补剂
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Muscle龙3天前
想让三头维度暴涨？这套练三头的组合动作必须安排！每次练完都感觉手臂不是自己的了！#三头肌 #女生健身 #手臂训练 #热门 #热门音乐🔥
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大海健身6天前
健身肌肉围度一直不长？很可能是重量轻了！#练臀 #增肌 #塑型 #力量训练 #健身
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大朋友爱健身4周前
#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #女生增肌 #女生健身不会练壮 拒绝“无效健身”从你我开始！
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陈姐日记1月前
五十岁以上常做这四个动作，让肌肉紧实有力 #中老年健身 #肌肉训练 #居家锻炼
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阿李来了-1月前
适合懒人急性子练背治垮脸，动作思路不能错✅#健身教学#练背不垮脸 #薄背#女生力量训练
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黑羊3月前
第16周练背｜女友生理期后高强度练背 #潮流运动场 #女生健身 #练背 #薄肌 #健身干货
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米霞居家练瑜伽4月前
1小时没有，10分钟也可以❗女生练核心，谁练谁紧，塑型紧致全身，瘦肚子纤细苗条身材！特别是40+女生更要好好坚持啦！防止肌肉流失，增强免疫力，增加血液循环，提升代谢！一起练起来吧！怕坚持不了，丝我带你一起打卡哦！#居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #100天运动打卡挑战 #紧致全身#核心训练
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居家健身轻运动4天前
手臂力量锻炼 手臂力量锻炼#抗阻增肌#臂力器#中老年锻炼#居家锻炼
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锦熙妈瘦了42个3周前
女生不需要像男生那种大块肌肉，只需要有若隐若现的肌肉线条美感就好，所以女生练背其实很简单，只需要做小阻力训练就可以，这4个动作明星们都在练，非常简单又好用#练背 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩背塑形
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阿李来了-2月前
练背治垮脸，但是动作思路得正确✅#健身教学#垮脸#女生力量训练#背部训练
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全国健美健身冠军孙瑞芬3周前
腿没有力气可以实时孙老师的办法 #孙瑞芬 #沙袋 #腿部锻炼 #养生 #健身
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