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美国运动康复与体态纠正 ｜FH5康复体系2年前
活动度：单腿跪姿髋屈肌伸展 #运动康复 #洛杉矶运动康复 #尔湾运动康复 #体态纠正 #洛杉矶体态纠正
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好恒健身 小罗7月前
弓步髋屈肌拉伸 改善目标：骨盆前倾（久坐党必练！）。 动作：跪姿弓步，后腿膝盖着地。收紧臀部，身体略微向前推，感受后腿髋部前侧的深层拉伸。保持核心稳定，不要让腰部塌陷。 臀桥： 改善目标：激活臀大肌、强化核心稳定。 动作：仰卧，膝盖弯曲，核心收紧，用臀部发力将髋部向上抬高，感受臀部的强力收缩。 单腿臀桥： 改善目标：进一步强化臀部力量和核心稳定性。 动作：在臀桥基础上，抬起一条腿，难度升级，但效果更强！ 记住：体态矫正是一个循序渐进的过程，坚持比强度更重要！每天花5分钟，告别不良体态，自信气质马上UP！ #体态矫正 #圆肩 #核心训练 #提高气质 #改善体态
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大海运动表现8月前
运动表现必做拉伸动作：跪姿髋部伸展 #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #动态拉伸
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云健身分享9月前
你所谓紧张的髋屈肌，很可能其实是无力的髋屈肌，这样来强化它！ 腰大肌髋屈肌紧张好像怎么拉伸都没法长期改善，那么可以试试下面的方法，恢复髋部伸展活动范围并在完整的动作范围内训练强化它#运动健身 #力量训练 #健身干货 #骨盆前倾 #体态纠正
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dino1月前
邪修拉伸加强化髋屈肌 长期久坐而髋屈肌紧张，导致腿部训练难以高质量完成，且容易导致下背疲劳。只需一个墙面，从退阶到进阶，拉伸到髋屈肌强化，逐步提高难度，无需过多动作，维持动作、维持直立即可#健身干货 #髋屈肌 #拉伸 #邪修健身
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人民的健身教练10月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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dino9月前
久坐前侧髋屈肌紧张？ 普遍的被动拉伸 作用非常小 试试这个主动拉伸的方式 去拉伸的同时还能强化髋屈肌 练一个星期 反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #久坐 #髋屈肌紧张
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艳艳有酒窝10月前
大腿内侧 大腿内侧肉肉多，不会屈髋的姐妹，臀训前记得安排这个单跪姿伸展，灵活髋关节，激活臀部，减少腰部压力#臀部训练 #大腿内侧赘肉 #夏日减脂大作战 #拉伸 #灵活髋关节
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大橙子Diary9月前
释放髋屈肌紧张，改善下肢力线，关节腰背紧张 #唯有训练不可辜负#给运动来一点多巴胺#健身干货 #腰背疼痛 #力量训练
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火炬体教1月前
髋部训练 #髋关节 #送髋#体育生#干货分享#训练 1. 跪姿送髋 核心收紧，腰背打直，身体保持一条直线，向前送髋不塌腰。 2. 负重跪姿顶髋 髋部主动向上顶，顶峰停顿发力，全程用臀不用腰。 3. 阻力仰卧顶髋 脚踩稳、肩贴地，发力顶髋到最高，感受臀部强烈收缩。 4. 俯卧开髋 胯部放松下沉，缓慢打开髋关节，灵活度直接拉满。 5. 负重弓步开胯 上身直立不前倾，重心慢慢下沉，开髋拉伸一步到位。
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N2NPerformance2月前
一套超实用的跪姿髋部灵活性循环训练，放松髋部、改善僵硬、提升活动度！ 适合久坐人群、运动前热身、运动后放松。 动作包含： 1. 髋屈肌上抬 2. 踢腿伸展 3. 摆腿开合 4. 侧向髋部内外旋 5. 正面髋部内外旋 每天练一练，髋部更轻松～ #髋部灵活性 #跪姿髋部训练 #髋部放松 #运动康复 #健身日常 @段昂君-12 @H_ @朱韦恩LaWayne @Drew体能训练师 @李添荣 Tr @King Li @Zzzxc12 @壹骏🏀 @for more free @小白牙 @张恒硕_ @BB @李伯乔 B•LI @E @Bazza-y 王俊杰 @薛念华
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KK教跑步1年前
5个训练改善髋关节灵活性 运动员必练5个开髋训练 1.半跪姿内收肌拉伸 8-10次每侧 2.俯卧支撑跳蹲 8-10次每侧 3.俯卧交换腿 8-10次每侧 4.单腿RDL过头举了 8-10次每侧 5.交叉侧蹲 8-10次每侧#田径训练 #派燃烧 #派燃烧碳板竞速鞋
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挺哥体态精修6月前
髋屈肌训练#健身干货
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Ljy11月前
负重跪姿伸髋练习，强化跑步中的送髋、髋关节向前位移以及增大步幅，还能更好的提升髋关节的灵活性与稳定性。体育生赶紧练起来吧，练就有用！#体考训练 #体育生 #日常训练 #髋关节
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Freya是扶摇呀~💜9月前
🔥5个动作重建髋关节👆展髋收胯又直腿❗️❗️ ✅设计了一组新手超好跟的口令版髋关节训练～可以充分感受到髋部的伸展、灵活性、力量稳定的一组训练～ ✅适合假胯宽、臀凹陷、骨盆僵硬、久坐宝宝的日常练习～ ⚠️髋部在人体中非常重要～好比上下肢的锚点，建议多多去做髋部训练～ #假胯宽 #髋部训练 #收胯 #夏日减脂大作战 #居家健身
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云健身分享5月前
如何真正帮助你改善髋屈肌的紧张，不只是把它拉入伸展位进行拉伸 帮助你恢复更好的骨盆位置，并从完整的髋部伸展到屈曲的范围内训练它#运动健身 #健身干货 #力量训练 #骨盆前倾 #体态纠正
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火炬体教3月前
髋部训练 #髋关节 #体育生#干货分享#马年新春快乐#大学生寒假vlog 1. 跪姿送髋：腰背挺直，向前顶髋，臀部收紧 2. 跪跳起：摆臂向上，展髋腾空，轻稳落地 3. 俯卧开髋：双腿外展，放松髋部，拉伸内侧 4. 坐姿抬腿：髋部发力，慢抬慢落，核心稳住 5. 左右压髋：一屈一直，身体中正，侧压到位 6. 9090转体：腰髋带动，上体平稳，不甩肩膀 #体育生
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Yova3月前
3个最佳髋屈肌拉伸锻炼 #健身 #瑜伽 #拉伸
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跃冠田径🏅🏆10月前
负重跪姿伸髋练习，可以提高跑步过程中送髋能力。能有效提高髋关节向前位移以，增大步幅，还能更好的提升髋关节的灵活性与稳定性。体育生赶紧练起来吧，练就有用！ #体考训练#体育生#日常训练#髋关节力量
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简单中的不简单3年前
#青少年体适能 #少儿体能训练 #青少年体能训练 #功能性训练 青少年功能性训练灵活性训练：半跪姿髋屈肌拉伸
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OneFit健身教练培训基地3周前
久坐腰酸假胯宽？这个拉伸太管用了！ - 久坐党救命拉伸来了✨ 单跪姿髋屈肌伸展，详细讲解动作要点 轻松缓解髋部僵硬、腰酸背痛 还能改善假胯宽、矫正体态 每天2分钟，越练越挺拔～ #健身教练培训 #健身 #拉伸 #体态调整 #健身教学 @OneFit陈蕴Jordan @老赵-30天零基础教练培训 @左敬与功能性训练
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大橙子Diary8月前
髋屈肌力量的主动训练 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #骨盆前倾 #腰痛
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体能-Kevin教练🐬5月前
青少年进行跪姿曲髋训练和伸髋爆发训练 ⸻ ✅ 1. 提升髋屈肌力量（hip flexor strength） 这个动作核心目标就是强化 髂腰肌 与 股直肌 的主动提髋能力。 青少年普遍髋屈肌弱，跑步时膝抬不高、步幅小、加速慢，这个动作能： •提高膝盖上提高度 •提升迈步速度 •增强加速能力 •改善跑姿效率 ⸻ ✅ 2. 建立髋关节分离控制（hip dissociation） “一腿动、一腿稳”的神经控制训练 让大脑学会区分： •一条腿发力（提髋） •一条腿稳定（撑地） 这对变向、启动、协调步伐极其重要。 ⸻ ✅ 3. 改善核心稳定与骨盆控制 跪姿提髋时，孩子需要： •控制骨盆不前倾 •控制腰不过度伸展 •保持腹内压 这直接提升： •抗扭转能力 •直线跑稳定性 •快速启动时身体不晃、不散 •缓解下背紧张问题 ⸻ ✅ 4. 打开髋前侧紧张（改善柔韧性与髋伸） 跪姿本身就是轻度髋伸展位，可以有效： •释放髂腰肌、股直肌 •改善走路/跑步时“卡髋感” •提升步伐轻盈度 •降低腰椎代偿 ⸻ ✅ 5. 建立专项步伐节奏 跪姿提髋的节奏与以下动作高度相似： •加速跑第一步 •单脚支撑时的提膝摆臂 •转向时的小步调整 •盘带时抬膝与髋控能力 通过这个动作能把 “提髋力量 + 核心控制” 融进专项步伐中。 ⸻ ✅ 6. 非常安全、适合青少年的入门髋功能训练 相比站立动作： •单腿不稳 •易代偿 •颈腰容易顶替 这个动作非常适合作为： 动作模式建立 → 动作质量提升 → 专项步伐链接 的基础过渡动作。 ✅ 跪姿起跳动作本质：髋伸为主 1. 起跳发力 = 髋伸为主（臀大肌 + 股二头肌） 因为跪姿下 膝盖已经在地面，踝关节不能参与蹬伸 唯一能产生“向上离地的动力”就是： •髋关节向前推/向上推 = 髋伸动作 •臀大肌强力收缩把身体顶离地面 ⸻ 跪姿起跳的发力模式主要是髋伸，起跳瞬间臀大肌主导加速离地； 腾空及落地需要髋屈快速收腿保持稳定和落地控制。 #体能Kevin教练 #动作模式 #运动表现 #足球专项体能训练 #萌娃
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Harry Shum 岑嘉炜9月前
每天拉伸1小时不如这3个动作做3分钟！💪 以为腘绳肌紧才摸不到脚尖？错！肋骨+髋关节才是关键！跪姿Jefferson卷体松脊柱，坐姿J型卷体+铰链活髋部，泡沫轴髋后侧开空间！摸脚尖变轻松，活动力UP！🏀 想运动员般灵活？快收藏+关注！🔥#髋关节活动 #脊柱灵活 #摸脚尖 #篮球训练 #运动表现
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深圳私教陈林1月前
髋屈肌训练改善#骨盆前倾#小肚子突出#居家锻炼#健身#体态纠正
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可可教瑜伽9月前
髋屈肌力量强化#瑜伽#髋屈肌
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Myprotein官方海外旗舰店1年前
久坐的你 最需要做这两个动作 1.动态髋屈肌拉伸 2.跪姿转髋 #久坐 #下背疼 #运动康复
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健身搞肌（身材管理）1月前
5个地面动作，解锁僵硬髋部，恢复身体灵活性 #髋部灵活训练 #灵活性训练 #鸽子式拉伸 #跪坐训练
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易动光年SPS螺旋稳定5月前
SPS零基础入门动作 弓背➕单膝跪髋屈肌伸展 #体态纠正 #sps螺旋稳定肌肉链 #sps螺旋链
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睡在EO健身的-阳哥7月前
每天2分钟，彻底改变你的髋屈肌群紧张，坚持做，你会回来感谢我的#健身#运动#拉伸
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你的体能教练强尼2月前
髋屈肌黄金训练动作#体能训练#运动表现
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SG 体能训练师2月前
16个拉伸与针对性的力量训练 帮你提高髋屈肌的灵活性#健身干货 #功能性训练 #髋屈肌 #运动表现 #体能训练
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运动表现恢复 Coach Jason10月前
🩵 拉髋屈肌没用 ？试试这个方法！｜髋部问题 你是不是也经常感觉髋屈肌很紧，就不断伸展或滚筒按摩？但为什么做了这么多还是紧绷无效？ 紧绷其实不等于需要拉伸！ 久坐使髋屈肌长期缩短：现代人久坐，髋关节长期处于弯曲（屈曲）位置，髋屈肌（特别是髂腰肌群）逐渐失去完整的活动范围。这让它在长时间缩短状态下适应，出现“功能性紧绷” 盲目拉伸收效有限：单纯被动拉伸或日复一日滚筒，并不能改善髋屈肌的功能。因为真正的关键在于恢复髋关节的完整伸展范围与活动能力 ✅ 真正有效的解决方法：主动恢复髋伸展活动度 - 执行主动髋伸展（如单脚跪姿髋伸展提升后侧发力） - 结合臀大肌主动收缩与核心稳定，让髋屈肌被动回到较长的状态 💡 单靠拉伸无法长期解决紧绷，必须恢复全髋的动态伸展能力与日常动作多样性。每个人的结构与习惯不同，若有明显疼痛或功能障碍，建议寻求专业评估 #健身干货 #髋屈肌 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #髋关节活动度
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云健身分享2周前
为什么你这样不断拉伸髋屈肌好像从来没有长期的改善？ 试试下面的方法帮助你更好的找回重心，这样髋屈肌就没有理由一直紧张了#运动健身 #体态纠正 #健身干货 #骨盆前倾
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张翔炜的运动康复2天前
髋关节最全面的拉伸方法！ #髋关节#运动康复
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北京丰运佳体育-丁老师1年前
如何提升跑步髋部伸展能力#田径#体育生#跪姿挺髋
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A光运动康复1年前
跪姿髋屈肌拉伸，久坐办公人群，髂腰肌紧张僵硬，运动书籍推荐
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运动表现恢复 Coach Jason11月前
🩵 激活髋屈肌，告別僵硬紧绷！｜健身干货 髋屈肌不只是简单拉一拉这么简单！全面强化训练，迎接全方位的关节弹性！ 感觉髋屈肌很紧？其实真相是： - 它们虽然常用，但实际上比你想象的还要脆弱！ - 拉伸只是暂时缓解，真正的关键在于增强力量和弹性！ 为了让它更有力、减轻僵硬，你需要系统训练髋关节的反向动作（髋伸展），从完全伸展到完全收缩，全面激活肌肉的整个活动范围。 今天推荐的这3个动作，特别为激活髋屈肌设计，帮你打造顺畅自然的运动状态，告别髋关节的僵硬！ #健身干货 #髋屈肌 #髋关节 #髋部力量 #髋部灵活
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聂博之（DOTS to 520）11月前
在家就能做的髋屈孤立训练，腰背贴紧最重要，困难就先双手抱腿 #运动康复 #健身干货 #髋屈肌 #居家锻炼 #大腿根疼
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蛋壳健康 杨帆4周前
髋部稳定训练｜跪姿侧桥外展标准教程 #运动康复 #蛋壳健康app #膝关节康复 #髋关节
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早安陈教练(体德等你)6月前
跪姿拉伸 适合办公久坐，健身肌肉紧张的伙伴们，每天都练，每侧拉一分钟#健身 #居家锻炼 #撸铁女孩 #体德训练日常 #体德健身培训
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Powerbuilding频道6月前
别再只拉伸了！髋屈肌真正该这样练💪 很多人一提到髋屈肌， 想到的都是“太紧要拉伸”。 但其实，不少人真正需要的是强化，而不是放松。 这期视频分享三个安全又有效的动作， 帮助你在髋屈肌拉伤或无力恢复阶段重新找回控制感和力量： 1️⃣ 离心强化（被拉长位置发力） —— 慢慢放下壶铃，让肌肉在张力中重建力量。 2️⃣ 自身体重进阶版 —— 下沉时保持髋部控制，更好刺激深层髋屈肌。 3️⃣ 收缩位强化（抬腿时发力） —— 脚背顶壶铃，髋抬起时控制重心，稳中求力。 记住： 如果你的髋屈肌老是“拉不松、拉就痛”， 那你可能需要的不是更多拉伸，而是系统的激活与强化训练。 #功能性训练 #下肢训练 #力量训练 #运动康复 #健身教学
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小李肥叨1周前
髋屈肌训练，屈髋肌肉 #拒绝躺平练起来 #屈髋 #屈髋肌 #髋屈肌 #髂腰肌
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广州壹鸣运动SPS体态工作室3月前
跪姿动作髋屈肌的牵伸，在久坐的人群中，髋屈肌的短缩紧绷，会造成的腰椎的伸展及髂骨的旋转，所以在螺旋运动中不仅会对脊柱两侧、肩带前侧、还可以对盆带前侧肌肉的起到牵伸和纠正的作用 #广州SPS螺旋稳定肌肉链 #sps螺旋稳定肌肉链 #体态纠正 #江南西私教 #骨盆
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听宝鉴体2月前
每天灵活你的髋关节 臀型好看了腿也会越来越直！#居家锻炼#直腿瘦腿#臀凹陷#髋部训练
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Juliya-yoga11月前
#忙而有度闲而有趣用自己喜欢的方式取悦 #瑜伽垫上的快乐 #髋屈肌 #髋伸
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城城爱瑜伽2月前
髋屈肌练习，腹股沟酸炸了，一练一个不吱声，两边都要练哦，腰痛不要练#瑜伽 #居家锻炼 #髋屈肌 #拉伸 #零基础
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Bertha M(5月威海100备赛版）3月前
💥髋部训练合集来啦！久坐党/体态党直接抄作业～ 📝 视频核心动作清单（附精准功效）： ✔️ 坐姿髋外展内收：激活髋部肌群，改善髋关节僵硬 ✔️ 障碍绕髋：提升髋部灵活性，缓解久坐酸胀 ✔️ 跪姿送髋：精准练臀大肌，打造上翘臀线 ✔️ 髋外展：收紧大腿外侧，告别假胯宽 ✔️ 弓步伸展：拉伸髋屈肌，改善骨盆前倾 ✔️ 双腿摆髋：放松髋部筋膜，增强核心控制 ✔️ 俯卧交替收腿：强化臀中肌，稳定骨盆 ✔️ 俯卧登山跑：燃脂+激活髋部，提升爆发力 ✔️ 俯卧左右开髋：拓宽髋部活动度，修饰侧腰线条 ✔️ 俯卧肘膝交替：协调髋腹发力，改善体态失衡 每个动作都标了「发力点+组数建议」（3组×12-15次）@抖音创作小助手 #健身 #髋外展训练 #跪姿送髋 #弓步伸展 #俯卧开髋
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硕华华1年前
跪姿髋屈肌拉伸，主要拉伸臀部，髋部，大腿前侧。⚠️膝盖别超过脚趾，头脊柱在一条线，骨盆摆正#居家锻炼 #体态 #宝妈分享 #健身 #产后恢复
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李老师｜专注产康与普拉提培训1年前
普拉提凯迪拉克｜四足跪姿髋伸展动作细节教学#普拉提 #普拉提核心床 #爱上普拉提 #运动女孩 #居家锻炼
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Ida.德德呀1周前
4min下肢深度拉伸🔥缓解肌肉紧张‼️美化线条 练腿/久坐党直接码住！4分钟下肢深度拉伸，从髋屈肌到大腿后侧全覆盖，两个动作就能放松紧张肌肉、改善假胯宽和腿粗。不用器械，瑜伽垫就能练，练完腿轻到要起飞，线条也越来越顺～坚持一周，腿型肉眼可见变好看！ #下肢拉伸 #居家拉伸#久坐党救星#练后拉伸#潮流运动场
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于兰普拉提-于兰老师3周前
普拉提凯迪拉克床动作分享：跪姿芭蕾伸展 好舒服的一个动作，髋的内收肌肉，髋屈肌群，大腿后侧髋伸肌群都可以舒展到，膝盖不好的人不适合跪姿哈✌️ #芭蕾伸展#凯迪拉克床#普拉提大器械#普拉提私教一对一#斯多特普拉提@于兰普拉提
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人类体魄优化中心6月前
弓步伸展接跪姿体前屈 复合动态伸展——主要拉伸肌群 ·髋前侧（髂腰肌） ·髋后侧（腘绳肌） ·胸椎 #拉伸 #功能性训练#关节活动度 #柔韧性
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鹭翔田径俱乐部4月前
针对性提升髋关节屈伸活动度，强化单侧髋部控制能力与核心稳定性，适合田径运动员专项热身及下肢灵活性强化。 #体育生 #髋关节灵活性 #专项训练 #厦门田径 #短跑
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阿肯运动健身4月前
髋屈肌的放松，改善骨盆前倾，假翘臀，腰酸腰疼。 #骨盆前倾 #髋屈肌 #拉伸 #腰酸腰疼 #健身干货
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小骨老师（悦方药璞）6天前
1. 单膝跪蹲 ◦ 核心好处：改善单侧髋、踝关节活动度，调整骨盆左右状态，缓解久坐导致的单侧髋部僵硬，同时激活臀部肌群、稳定骨盆。 2. 深蹲侧屈扭转 核心好处：在深蹲位打开胸椎与侧腰，改善脊柱活动受限，拉伸腰侧与肋间肌群，同时强化髋外展肌群，提升躯干控制能力。 3. 跪姿髋外展 ◦ 核心好处：拉伸大腿内侧肌群，激活臀部肌群，改善骨盆状态，缓解髋部紧张，同时提升膝关节稳定性。 4. 深蹲俯身开髋 ◦ 核心好处：强化足踝活动能力，拉伸大腿后侧与下背部，打开髋关节活动度，改善圆肩驼背，同时提升核心控制能力。 5. 跪姿髋旋转 ◦ 核心好处：活动骶髂关节，改善骨盆左右状态，激活深层髋部肌群，缓解腰部紧张，同时提升下肢感知能力。 6. 俯卧髋屈曲 ◦ 核心好处：拉伸髋部肌群，改善骨盆前倾导致的腰部不适，激活核心深层稳定肌群，同时提升脊柱与髋关节的联动能力。 #骨盆调整动作 #久坐族拉伸 #髋部紧张放松 #日常体态调整 #下肢功能性训练
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明阳居家健身🤞1月前
每天做一组俯身跪姿伸展，动态拉伸臀腿后侧、打开胸腔、放松腰背，提升全身柔韧度与关节灵活度，动作简单、适合日常练习，坚持做体态更舒展#居家锻炼 #灵活性训练 #拉伸 #体态改善 #提升气质
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景腾助睡眠083周前
跪姿屈髋带你走的稳定 #腿脚 #运动 #走路 #拉伸 #景腾
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LJS.9月前
负重跪姿伸髋练习，强化跑动中髋关节向前位移以及增大步幅，还能更好的提升髋关节的灵活性和稳定性，从而改动跑动技术。@石家庄勤越体育文化发展有限公司 #运动表现 #体育生 #田径
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葆德普拉提 刘铸德_Leo1年前
跪姿髋内收 一个不错的改善产后女性问题的动作，对于妈妈臀和盆底都有很好的帮助，建议吸气到肋骨，呼气盆底上提下腹上提，这样，胸腔的空间打开可以释放骨盆压力#普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #普拉提打卡 #自律
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爱种植的瑜伽老师海玉1周前
#接上面视频#胯活
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莉莉莫尔2年前
跪姿髋屈肌拉伸，可以在臀腿训练前后练习，帮助打开大腿前后侧肌肉。达到更好的训练效果#自律 #臀部训练 #好身材练起来 #臀腿拉伸 #健身女孩
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儿童康复陈老师～圣博2月前
#直跪#髋关节#髋关节伸展#干货分享#科普
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练练Pilates4天前
🔥拯救僵硬髋部！3个动作打开受限髋关节 久坐一整天屁股发紧、抬腿卡顿、假胯宽突出😭 给所有办公室久坐星人整理了超简易髋部灵活训练 零基础也能直接跟练，全程无难度！ ✅单膝跪髋灵活 精准拉伸髋屈肌，告别久坐塌腰 ✅青蛙趴摆小腿 深度打开髋内收，软化大腿内侧僵硬肌肉 ✅髋屈伸摆动 动态活动髋关节，唤醒骨盆活动度 每天5分钟坚持练 胯部变灵活、走路体态更舒展 还能悄悄改善假胯宽，视觉腿长直接拉满✨ #髋部灵活 #久坐救星 #办公室拉伸 #体态改善 #零基础健身
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爱吃碳水的安娜3月前
久坐党必练❗️髋屈肌紧张跟练来啦 久坐久了髋屈肌紧张到不行，大腿根发紧，还导致盆盆前倾、小腹突出，整个人体态都不好了！分享两个超简单的拉伸动作，两周就能看到变化，赶紧码 住试试！ 1.仰卧举腿下放：泡沫轴放在臀上端位置固定身体稳定，双腿并拢，吸气时缓慢下放，呼气时收紧腹部带动双腿上抬还原，卷腹式刺激腹壁，每组20次，做3组。坚持做能帮恢复腹壁弹性，提升腹部下方紧实度哦~ 2. 泡沫轴拉伸髋屈肌：泡沫轴放在臀上方，双手抱紧一条腿屈膝拉向胸部，另一条腿伸直缓慢向前延伸下落，再缓慢抬起至天花板，重复20个一组，做3组。 这个动作能很好地拉伸髂腰肌和股直肌，把紧张的肌肉放松下来。 坚持两周，小腹突出下垂的问题会明显改善很多，记得把你的变化发到评论区呀！#小腹凸出#髂腰肌拉伸 #大腿根 #久坐危害 @DOU+上热门 @抖音小助手 #泡沫轴放松
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