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硬核健身艾米3月前
椭圆机臀腿专项拉伸，4个动作不粗腿（进主页领取选购表） #椭圆机 #椭圆机怎么练臀 #椭圆机的使用 #椭圆机热身 #椭圆机测评
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Dylan爱健身4月前
快速瘦下来，就练它❗️35分钟椭圆机有氧燃脂 如果你也想快速瘦下来、可以试试这套椭圆机燃脂计划🔥 男生女生都可跟练，对膝盖也很友好，大体重基数也完全不用担心 #燃脂 #减脂 #椭圆机 #有氧运动 #健身
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撸铁妮妮8月前
🔥【椭圆机暴汗计划|30天臀腿紧实+脂肪狂掉】🔥 训练方案 1热身5min: 阻力3，匀速踩踏，激活臀部肌肉。 2燃脂冲刺(20min循环): - 高强度:坡度15 阻力8左右 +高踏频20min(臀腿发力!) - 低强度: 坡度10 阻力5左右 慢速15min(调整呼吸) ⚠️全程脚掌贴踏板，脚跟不悬空，臀向后坐! 拉伸:重点拉大腿前侧&臀部(每个动作30秒)。 💡Tips: 每天30-40min，每周5次，搭配高蛋白饮食，蜜桃臀+漫画腿速成!💃 超详细动作细节讲解✅新手小白也能学会✅#健身干货 #椭圆机 #椭圆机的使用 #有氧运动 #减肥
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徐来减肥日记6月前
200斤胖子进健身房，新手上椭圆机怎么设置 200斤胖子跟我练，今天做有氧练椭圆机45分钟#一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥打卡记录 #健身干货
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龙77.fitness💡1年前
新手必看！椭圆机正确打开方式✅燃脂瘦腿 #椭圆机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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是米小米11月前
椭圆机0基础教程！用对了不仅可以减脂还能翘臀！！！#椭圆机 #新手健身 #有氧运动 #椭圆机怎么练臀 #减脂
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明星教练Golden高超6月前
有氧燃脂之椭圆机正确使用思路 #女性健身有自己的训练思路 #椭圆机怎么练臀 #健身小白必看经验 #有氧燃脂 #健身房器械使用大全
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羊崽的健身薄2周前
挑战每天学会一个健身房器械✅椭圆机。減脂必冲的有氧器械！ 对膝盖超级友好✨ 家用椭圆机使用也可以参考哦 #椭圆机的使用 #健身塑形必备 #有氧运动 #椭圆机 #椭圆机怎么练臀
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小朱教练|减脂塑形6月前
去健身房有氧减脂，不要天天等着跑步机，椭圆仪减脂又翘臀，对膝盖友好大基数也可以安全骑行#减脂#翘臀#椭圆仪#新手健身
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我要当大神3周前
锻炼身体：第2集——热身～高位下拉 #锻炼#健身#帅哥#椭圆机#耳麦
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正泰体育综合训练器专卖店5年前
在家使用跑步机、椭圆机、蹬山机、动感单车等健身器械时的热身动作
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MOKFITNESS运动健身旗舰店6月前
这个椭圆机塑形公式太狠了！ 涵盖从热身到暴汗全过程的椭圆机塑形公式，超全面总结来了！ #MOK椭圆机#椭圆机#居家有氧#o2pro#MOKO2pro
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秋天的邱1年前
不爱做有氧星人举手🙋🏻‍♀️ 所以每次力训前的热身比起单纯的有氧， 我都会选择热身+肌肉激活一举两得的方法💯 椭圆机就是我臀训之前的好帮手～ 找对发力感，不仅全身燃脂还可以兼顾翘臀， 打工人赶时间的高效健身这不就轻松搞定了吗💅 #MOK椭圆机 #椭圆机 #O2椭圆机 #运动女孩 #运动无处不在
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Dylan爱健身1月前
椭圆机极速燃脂✅30分钟暴汗 全程跟练➕拉伸 无论男生还是女生想要刷脂的，冲这套椭圆机极速燃脂计划就好了 适用所有人群❗️匀变速交替提高燃脂效率，让你快速暴汗💦 1️⃣阻力：4 加速踩1分钟➕匀速踩1分钟 2️⃣阻力：6 加速1分钟➕匀速1分钟 3️⃣阻力：8 加速1分钟➕匀速1分钟 4️⃣阻力：10 冲刺1分钟➕匀速1分钟 5️⃣阻力：12 冲刺1分钟➕匀速1分钟 以上5个交替为一组，共做3组，30分钟极速燃脂❗️ #健身 #有氧 #减脂 #椭圆机
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盖尔加桃9月前
去健身房有氧减脂，不要天天等着跑步机 椭圆仪减脂又翘臀，一个动作双倍收益，一定要上阻力，求稳不求快#减脂#翘臀#椭圆仪#健身穿搭#新手健身
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居家女生塑形运动4年前
健身房的椭圆机不会用？分享椭圆机的常规用法，全身燃脂塑形#健身#椭圆机的使用#椭圆机热身#燃脂塑型#有氧运动
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徐来减肥日记11月前
适合200斤胖子健身房的运动，椭圆机对膝盖压力小 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #减脂塑形 #健身房
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MOKFITNESS运动健身旗舰店1月前
居家高效减脂🔥椭圆机间歇训练 普拉提老师@Eleine 分享的椭圆机燃脂方法，赶紧码住收藏⬇️ ✅5分钟热身+10组冲刺主动休息循环+5分钟冷身 搭配拉伸居家也能练出臀腿线条感！ #MOK椭圆机#椭圆机#居家有氧#MOKLuna
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i_dongjie3年前
动起来！分享今日份运动打卡~|||在剧组坚持健身坚持运动是一定不能放掉的环节[doge] 我今天简单的有氧运动流程仅供大家参考：热身操15min➕椭圆机25min➕游泳20min 坚持锻炼就可以吃好喝好，不用担心长胖啦！运动快乐！耶！ #剧组生活 #我的运动日常 #椭圆机 #游泳 #董洁
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反重力肥喵侠1年前
145 →122｜7:00｜运动是重启人生最好的方式 今日运动：椭圆机热身15分钟➕费教练胸肩腹40分钟➕跳绳5000个 告别摆烂，积极向上现在是我的主旋律 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持 #自律 #记录真实生活
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董教6年前
椭圆仪热身，你别笑😅#健身教练@抖音小助手
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鹅群7月前
不热身锻练真是痛苦 #锻练 #热身 #锻练 #热身前vs热身后
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胥某某2周前
#身材练起来 #健身瘦身 一直没有放弃，在坚持，也在调整
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泡芙小姐4月前
「结尾流动体式来试试」本次椭圆机 35.4 公里+开髋热身拉伸 1.5 小时#椭圆机 #热身 #拉伸 #健身房
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妮十七7月前
椭圆机零基础保姆级教程❗️这几个错误别再犯啦 #健身 #有氧运动 #新手健身 #减脂 #好身材练起来
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韦韦👑（天天健身训练基地）6月前
40+阿姨继续努力变美中#脂包肌#训练日常
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武花肉6月前
#体育生 #胸部训练 #健身vlog
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xiaoxiao𐙚♪9月前
Vlog | 0️⃣基础轻松跟练，瘦腿翘臀减脂全套❗ 新手姐妹这周的练腿开始了吗？ 别再让我落灰在收藏夹了😭今天就起来动起来！ 从出门准备 → 拉伸热身 → 三台腿部神器教学 → 椭圆机有氧 → 拉伸放松 一条Vlog全流程带你练腿瘦腿翘臀全搞定🔥 练完真的腿软，但也真的！爽！ 别犹豫了，照着练完你也会超级有成就感✨ ❤️点赞收藏，跟我一起坚持下去！下周继续打卡！ #健身新手 #练腿vlog #瘦腿计划 #女生健身 #椭圆机
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奋奋清🍑4年前
今日练臀#臀部训练
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堇桐1周前
新手健身房椭圆机正确用法，再也不用站旁边尴尬！ 很多新手不会用椭圆机，害怕尴尬，不用担心，新手直接照着学就行。 #新手健身房 #椭圆机 #健身小白 #健身房避坑 #有氧训练
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LL的奇妙冒险9月前
5分钟RAMP热身法则拯救你的上肢拉日 #健身 #健身干货 #热身 #力量训练
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双影安佳Sunny Joy2周前
假期吃胖了要练下去，先来30分钟椭圆机热热身#有氧运动跑步机 #暴汗过后超级舒服哦
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注册营养师周教练9月前
#热身 #热身运动 #热身动作
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起风了4.01年前
#全民健身 椭圆机的基本操作方法
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Jay潘潘1年前
健身不求人！运动小白的健身房使用指南✔如果你很想健身，但每次 进健身房都小心翼翼…不想被课程销售发现你是新手…过来烦人的话，这篇你一定要一键三连！收藏起来！随时查看~ 就连有氧器械的使用方法，阻力、速度设置我给大家安排上了哈~欢迎来评论区打卡！ #拿铁女孩 #健身计划 #健身房攻略 #大女主 #健身打卡
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小白游兰州（健游版）11月前
一周1h有氧暴汗•ᴗ•💧 先5分钟椭圆机热身，分三组进行，中间休息10分钟，速度快慢交替0.3～0.6#小白游泳健身 #减脂 #塑型
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瑾儿8月前
今天你暴汗了吗#健身女孩#健身穿搭 #健身
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龙华健身的阿斌（自律蜕变中）6天前
坐标👉龙华上芬地铁站 15分钟椭圆仪暴汗热身 胸、背、腹部、腿部全方位拉伸 在龙华打拼的日子，唯有健身不辜负自己 不用跑远，家门口就有靠谱健身房 想问下龙华的朋友们 你们是宁愿躺着刷手机，还是流汗变好看？ 来评论区投票聊聊～ #龙华上芬 #深圳龙华健身 #同城健身 #健身拉伸 #自律
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龙华健身的阿斌（自律蜕变中）1周前
坐标📍龙华上芬地铁站附近 今天椭圆仪狠狠热身15分钟🔥 胸肌直接练到充血爆棚，状态拉满 顺带把肱三头干到发胀饱满，手臂瞬间厚了一圈 很多人都说热身没必要练那么久 我就想问龙华撸铁的兄弟们 你们练胸一般热身几分钟？ 是草草开场还是老老实实热身到位？ #龙华健身 #上芬地铁站健身 #胸三头训练 #深圳龙华撸铁 #同城健身
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齐蛟龙儿1年前
哼哼，早起空腹有氧，拿捏！ #舒华椭圆机#舒华ET6#健身#撸铁女孩
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极塑4年前
#日常训练 #科学运动 #挑战自己突破自己
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胖胖大作战5年前
#刷脂 #健身视频 #减脂期 #健身日常
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杨哥是我☀️重庆5.23～251月前
别想臀想着魔了，放松，雀跃，自然，有节奏的摇摆起来！#健身干货 #椭圆机 #有氧运动 #体态纠正
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RIDO力动官方旗舰店9月前
膝盖敏感，又喜欢运动，担心受伤，现在就不用担心了，力动0冲击椭圆机训练带你正确训练#力动 #力动椭圆机 #椭圆机
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Flora是瑶瑶耶🔆11月前
【投屏版】🌞新的一天，从MIZI 10分钟的早操开始！💪 无论是上班前、健身前还是上课前，都可以来一套。 这个简短的训练能提升能量，放松全身肌肉，还能促进身体血液循环。坚持每天做，让自己状态更好。 跟练:MIZI#热身 #运动 #健身打卡 #爱自己是终身浪漫的开始
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公主请健身！🍔2周前
亦菲啊 如果你也是体重基数比较大，做其他方式的有氧 腿总是不得劲，那么用椭圆仪这一套训练方法非常适合你～#健身干货分享 #新手健身入门 #椭圆仪练臀 #有氧运动燃脂 #减脂塑形
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MERIT超燃脂课程直播3年前
MERIT超燃脂-椭圆机热身课！ #有氧 #运动 #热身
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艾伦体脂6%1年前
健身房热身器械（上）-椭圆机 是我最喜欢也感受最好的热身器械，应用场景丰富#健身房 #铁馆 #椭圆机 #健身干货 #有氧运动
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于寶鑫3年前
练腿前我建议用椭圆机热身 阻力调大点 重心放脚跟用臀主导发力 5～10分钟左右就可以#臀部训练 #练腿
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燃健身土豆王6月前
【今日吴总下肢力训】——热身>椭圆仪>泡沫状放松肌筋膜「渐进负荷-超量恢复」原则，避免运动损伤。 动态热身:体前屈、单腿跳：拉伸后侧肌肉，提升核心温度与关节活动度，激活神经肌肉控制。 #正式下肢力量链训练: . 高脚杯蹲股/四头肌：增加膝关节伸展力/臀大肌：下降和起身推动身体向上3X15 ·保加利亚蹲/单腿动态稳定性+股四头肌离心控制3X12单边 ·器械外展-臀中肌激活(预防膝内扣/髂胫束综合症）4X15 . 山羊挺身：（离心）腘绳肌超强离心训练(预防短跑/急停损伤4X10💪#健身 #健身教练 #一对一教学 #健身干货
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小王不练腿5年前
#塑形减脂 练腿实记 今天不发吃的大餐 吃吃吃
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潮猫臭弟6年前
#周末愉快 #喵星人 臭弟君的#椭圆机热身 示范 #vlog日常 .@抖音小助手
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变瘦的道路上更加努力（已瘦36斤）3月前
#减肥真实记录 #减肥打卡记录 以后争取同步锻炼记录
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巴音鹤🃏（互）1年前
无氧 腿 0 椭圆机热身✓，1.中2.宽杠铃深蹲递增重量组5+5组✓，3窄距倒蹬热身组➕递增组4+6组✓，4六角深蹲架深蹲4组✓，6 杠铃臀桥4组✓ ，8 壶铃相扑深蹲4组✓，5 哑铃高脚杯深蹲4组 ✓，7 杠铃直腿硬拉4组✓。 腹 9固定器械负重卷腹5组✓ Day1211 2024.Day81#日常打卡 #练腿 #让健身成为一种习惯
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宽厚肩膀5年前
天冷了，去健身房人也稀少了！健身前在椭圆机上热身。（坡度10，阻力10）！
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辰辰普拉提私人订制1年前
#普拉提大器械私教 #好身材就要不断的雕刻 #椭圆仪 椭圆仪热身训练，减脂又塑形
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圆圆 （减脂日记）1年前
#上热门🔥 椭圆机热身10分钟 三组背部力量训练，30分钟椭圆机结束。#健身小白 #日常健身打卡 #健身运动 #日常撸铁 @DOU+小助手
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200斤胖子第一次进健身房椭圆机怎么设置，新手椭圆机运动 #减肥vlog #大基数减肥 #减肥日常 #我的减肥日记 #减肥日常vlog
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