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吴婷教孕产1月前
产后不良体态+腹高张的手法训练方法来啦！#瑜伽普拉提 #不良体态 #腹高张 #吴婷孕产
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佛山市林菲特健身有限公司1年前
气球核心训练❗️❗️❗️ 更好激活腹横肌，建立三腔对位，特别适合腹部找不到发力感的.可以解除我们腰肌筋膜异常张力，建立脊椎稳定#健身 #产后修复 #腹横肌 #瘦肚子 #腰痛
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跟尚健身运动6年前
#vlog我的日常 腹横肌训练，快来试试，产后需要先恢复腹横肌的张力，再进行马甲线的训练#产后恢复
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厦门威博尔健身私教晓龙1月前
哑铃卧推教学细节 1️⃣新手小白开始完成时建议死虫位（抬腿）开始，建立腹横肌持续张力 2️⃣激活大腿内收肌稳定骨盆 3️⃣勾脚尖，建立整个下肢的张力来稳定下盘 4️⃣吸气扩张整个胸廓 5️⃣轨迹-引导想象哑铃划1/4圆弧，落至大小臂90度（随着胸廓稳定的程度可以再往下放） 6️⃣推至大臂小臂垂直于地面，手腕中立位，两个哑铃不会碰撞 7️⃣当身体可以很好控制腹部和下肢的稳定性后，再将脚放在地上 脚底踩稳地面后，1️⃣找到大腿内侧与后侧的张力（20%的力维持稳定即可），腹部持续紧绷 2️⃣下肢稳定后，再去看上肢的稳定 更退阶的方式：地板卧推#卧推 #厦门私教 #厦门健身房
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彩蛋🌻5天前
#少儿综合体适能 #普拉提专业提升 #体适能重要性 #轻氧训练 #轻氧运动
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唐一9月前
肩颈问题的去代偿化训练
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黑Terry6月前
进阶实战核心训练 #核心训练 #日常健身 #健康的生活方式 #运动表现 #身体素质
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疗愈SPA培训Linda3月前
腹部「筋雕」手法｜从核心唤醒，根本改善体态与轮廓 告别表层揉腹，深入腹部筋膜“张力中心”。配合呼吸评估，结合专业工具松解板结、唤醒协调性。从身体中段重建平衡，实现自然挺拔的体态与由内而外的轮廓上扬。适合注重结构根源性调理的专业疗愈SPA。 #寺帕spa培训 #疗愈spa #spa按摩 #美业经营 #美业老板
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运动科学王龍🇨🇳9月前
腰突，腰痛，腰腿痛，一个动作缓解疼痛，预防复发#国家队训练#健身#腰痛#腰间盘突出#康复训练#下肢疼痛
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2周前
做好这些细节你的腹部训练会事半功倍 你是否存在练腹时腹部感受不明显但腰酸，甚至腰部疼痛不适，越练腰反而越粗，耐心看完，你会有答案#健身干货 #知识分享 #自然健身 #腹部训练
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觉醒街舞训练营10月前
Breaking恢复性训练 拉伸放松在训练中至关重要，@鹿🦌🦌 老师教你有效拉伸放松#街舞breaking教学 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈干货 #集训课
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衣洋健康4月前
不跑不跳躺着瘦肚子，想在新的一年逆袭，抓紧行动
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佳康运康-MR.张10月前
#运康创业 #长春运动康复#佳康运动康复
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小硕硕塑身5月前
还是得说一下 优化后的孕健动作细节 #孕期运动 #健身
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产后训练师—小蝶1年前
亲测有效!腹横肌松解后我的小肚腩消失啦 第一集 腹横肌松解 怀孕过程中腹部肌肉被拉伸，腹横肌也会出现不同程度的分离和松弛。 松解腹横肌有助于恢复其正常的张力和弹性，促进腹部肌肉的修复和整合，减少腹部赘肉，使腹部逐渐恢复平坦。 怀孕过程中腹部肌肉被拉伸，腹横肌也会出现不同程度的松弛。松解腹横肌有助于恢复其正常的张力和弹性，促进腹部肌肉的修复和整合，减少腹部赘肉，使腹部逐渐恢复平坦。#瘦肚子 #腹横肌松解 #产后修复#核心训练
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辉哥带娃8月前
宝宝头总往一侧偏喜欢打挺后仰，这几个动作缓解#肌张力高 #带娃#小月龄宝宝#新手爸妈#宝妈
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彩蛋🌻1周前
❤唤醒深层核心，比练出马甲线更急迫。 #知识科普 这种组合训练会触发一系列从神经反射到代谢水平的连锁反应，你可以从体感和内环境两个维度观察到以下变化： ❤神经系统的“纠偏”反馈 由于吹气球强制延长了呼气时间，身体会从交感神经（战斗模式）切换向副交感神经（放松模式）。你会感觉到心率小幅下降，原本因体态不正而紧绷的颈部和腰椎周围小肌肉群会出现明显的松解感。 ❤腹腔内压的“真空”挤压感 • 深度收缩：不同于单纯卷腹的表面肌肉酸痛，这种组合会让你感到腹部深处有一种由内向外的“灼烧感”，那是腹横肌和膈肌在协同工作。 • 腹压升高：吹气球时的强力呼气会挤压腹腔器官。这种压力的良性刺激能促进肠道蠕动，部分体态不佳伴随有消化系统胀气的人，在训练后会有明显的排气或腹部排空感。 肌肉发力的“热感”转移 • 骨盆深处：分腿训练会激活髋臼周围的深层稳定肌，你会感到大腿根部（髂腰肌）和盆底肌有明显的疲劳感。 • 下背部贴合：随着训练进行，原本在仰卧举腿时容易浮起的腰椎会逐渐“吸”在垫子上。这是因为神经系统重新接管了核心控制权，不再允许腰椎代偿。#日常练功 #用一个动作让别人明白你学的专业 #核心控制 #万级长续航跨越山海
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厦门威博尔健身私教晓龙1月前
主项动作-俯卧撑保姆级教学 1️⃣脚蹬直维持下肢张力 2️⃣腹横肌持续用力 3️⃣把肩胛骨贴合胸廓 4️⃣吸气饱满至胸腔， 让俯卧撑可以实现动态稳定 可以憋气 5️⃣幅度大小臂90度 如果胸廓足够稳定 也可以再往下放 6️⃣五指张开，抓住地面 7️⃣侧面视角看 头颅-胸廓-骨盆三点一线 8️⃣退阶建议： 史密斯/跳箱组合高度 #厦门私教 #厦门健身房 #俯卧撑 #俯卧撑教学
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艾伦瑜伽1月前
1.板式练习方法，399体验一个月线上课，3.21深圳免费公开课。4.4-4.6深圳站
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德州功能维密塑形·王杨7月前
释放表层肌肉张力，深层核心才会激活 #马甲线#德州瑜伽 #德州功能性瑜伽 #德州宝妈 #体态调整
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力线康复学院2天前
肚脐是竖的、横的？腹部筋膜紧不紧#训练#运动#体育#热门#假期@DOU+小助手
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启跃运动康复6月前
#运动康复 青少年发育期跑跳运动高发损伤
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邹小璇5月前
#体态纠正 #居家健身 #瑜珈 #減肥 #瘦身塑形 肚子又大又鼓怎么减 三个动作，每天几分钟，居家就能练习，带你瘦出小蛮腰✅
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邂逅瑜伽普拉提1天前
2周改善高张腹#恢复平坦小腹 #告别小腹突出 #肚子平了腰细了 #悬垂腹修复 #产后恢复
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易动光年SPS螺旋稳定2年前
SPS运动特别案例分享之腹直肌张力过高限制腹斜肌正确启动
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力线康复学院4天前
肚脐形状藏筋膜密码！体态问题根源大概率在这#体态#训练#热门#运动#假期@DOU+小助手
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珠洙🧘🏻‍♀️运动归位塑型1月前
孕期必练｜内核心激活，告别腰酸&腹直肌分离 孕期肚子越来越大，是不是总觉得腰酸背痛？ 别慌！不是你矫情，是核心没力啦！ 孕期练腹横肌（内核心）真的太香了✨ 不是卷腹！不是平板！ 是温柔又安全的深层激活，孕妈闭眼冲～ ✅ 缓解孕期腰酸背痛 像天然束腹带托住肚子，减轻腰椎压力 ✅ 预防腹直肌分离 给宝宝稳稳的“房子”，产后恢复少走弯路 ✅ 助力顺产，增强产力 核心有力，分娩时更会用力，缩短产程 ✅ 改善体态，预防漏尿 稳定骨盆，告别孕期尴尬小问题 每天5分钟腹式呼吸，简单好坚持 为自己，也为宝宝，稳稳度过孕期～ #孕期运动 #孕期核心 #腹横肌激活 #孕期瑜伽 #孕期普拉提
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艾米讲孕产3月前
#真实生活分享计划 宝宝越长越好的秘籍：身体肌张力释放。。 很多家长都希望宝宝能吃好、睡好、长得好，其实关键之一就在于身体的“通畅度”。 肌张力是肌肉的张力，过高就像身体一直穿着不合身的紧身衣，会影响舒适度、身体活动度和发育。。 释放身体的肌张力，就像帮宝宝解开一层无形的束缚，让身体能按照最理想的设计图去生长和探索。。 这不仅是舒服，更是为未来的大运动发展铺平道路。。 身体肌张力抚触释放，这不仅是爱，更是给她的一份科学成长的礼物。。 #早教运动#身体肌张力#生长发育#健康
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渐动德轻运动专卖店6月前
兄弟们！对自己好点！试试这个凯格尔训练器，每天100下，边看手机边练！坚持一个月你就知道了！
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体能基哥有氧燃脂2月前
90%的人做不了这个动作，基哥亲测：全程核心锁死，臀腿、肩背、抓握力功能性同时拉满到炸裂！#健身#健身干货#核心训练#核心#功能性训练@DOU+小助手 @莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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跃哥（6月18广州站）8月前
释放表层肌肉张力，深层核心才会激活 #马甲线 #核心#体态纠正 #薄肌女王#跃哥线下课
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蚍蜉战士1月前
#腹部训练 #腹肌马甲线 #健身 中腹其实没有那么孤立，可以考虑安排成收尾动作
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木子拿铁3月前
别再瞎练腹肌了！死虫式才是王炸💥 90%的人练腹都做错了！死虫式才是练腹王炸，护腰+高效+易坚持，看完这条视频，彻底改变你的练腹方式！ #居家锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货 #腹肌 #核心激活
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甜甜说健康3月前
在疼痛期或每日晨起，身体最需要的是“归零重置”。仰卧位是唯一能让骨盆完全摆脱重力压迫的姿势。这个视频教你温和地调动盆底肌、腹横肌，髂腰肌，像给摇晃的骶髂关节打上“内部夹板”，从身体最深层建立初始稳定 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #椎间盘突出
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元宝爸带娃记11月前
警惕肌宝宝张力过高，儿保运动有效缓解！！ #科学育儿 #育儿知识分享 #肌张力高 #婴儿成长 #小月龄宝宝
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彩蛋🌻1周前
脊柱健康，改善侧弯 ❤运动模式校准：避免代偿性腰部过度发力，建立肩-髋-骨盆联动的协调运动路径。 ❤本体感觉强化：呼吸与脊柱运动同步训练，提升中枢对脊柱位置与角度的感知能力。 ❤神经肌肉反馈：腹内压变化实时调节肌群张力，形成稳定的运动记忆回路。 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #核心控制与前深线 #神经控制#体态纠正
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野妞儿健身1月前
缩腰密码只有一个： 降低体脂+ 腹横肌紧致+ 雕刻腹斜肌 先把内脏脂肪减下去，再把深层腰腹肌肉练紧、练出张力弹性， 让肌纤维牢牢收紧，腰围才会一圈圈往下掉！ #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #腰臀比
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JTK健身2周前
5个好练、又能装的徒手静力训练 #徒手健身 #健身 #增肌 #力量
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开月子中心的蔡麻麻3月前
别瞎给宝宝翻身，很多新手爸爸妈妈都做错了！不伤脊柱的方法，大家看过来！ #母婴护理 #甄喜悦月子中心 #育儿经验分享 #育儿 #海口月子中心 @甄喜悦月子中心(世贸店) @甄喜悦月子中心（西海岸店） @欧阳妈妈育儿 @甄喜悦·银田双语托育园
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小强健身指南1周前
五个动作坚持三十天，帮你养成运动好习惯#健身 #健身动作 #健身知识 #自律 #科普一下
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双螺旋阶梯1月前
每天坚持平板支撑，身体会有什么变化？#健身#科普#平板支撑 #核心力量
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建勋带你健身（教学版）4天前
#腹肌 很多人追求腹肌，目光仅停留在腹直肌，这层“浅层”肌肉上，希望通过卷腹、仰卧起坐练出八块腹肌，然而这远远不够。除了我们这一块腹直肌，我们还有腹外、腹内斜肌，以及腹横肌这些深层的。#科学健身 #肌肉解剖 今天我们来看看怎么打造一个完美的腹部。#八块腹肌
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浩妈逆袭版3月前
产后肚子仍像怀孕一样，胀、鼓、大？🔥长期腹内压失衡会导致膈肌、腹横肌与盆底肌无法协同工作，使内脏稳定性变差，出现下垂、移位。这会使腹部向外膨出，尤其是下腹，即使体脂不高也显得胀满突出。调整呼吸模式、增强核心深层肌群是改善的关键。配合好呼吸进行平衡腹内压跟练，找回平坦核心❗️❗️❗️#产后大肚子 #腹压 #产后恢复 #内脏下垂复位 #小肚子突出
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菲菲凯格尔训练2周前
产后居家跟练（大肚腩变小肚腩） 别再忽略腹部张力问题啦～ 全程瑜伽小球辅助，释放腹内压 连续打卡15天，真实前后对比看得见 科学温和的呼吸+放松练习 舒缓腹腔紧张感，收紧松弛线条 普通人、宝妈都能轻松跟练 坚持下来，变化真的很惊喜～ #居家锻炼 #瑜伽球核心训练 #腹直肌分离 #大肚腩变小蛮腰 #盆底肌训练
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春阳康复锻炼8月前
#居家运动 #运动康复 #康复锻炼
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吴老师 6664天前
孩子小腿肌肉张力高，太紧，太硬，那就这样练习！ #保存点赞关注#日常训练科普 #康复训练 #踮脚尖 #偏瘫
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朝戈体态解构11月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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聂博之（DOTS to 520）3天前
长期久坐或者因为力量训练之后，下肢的神经张力过高循环不通畅 就会出现在床上，腿莫名酸胀，忍不住想动，不动就难受，如果你也有过这种情况或者正在经历，点赞收藏，试试这个神经滑动练习帮助缓解放松你紧张的神经 #居家健身助手 #神经肌肉训练 #神经滑动 #睡不好 #运动康复
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Kell科学冥想1000天-涵睿3周前
用呼吸开启晨间高效燃脂。 平躺，鼻吸5秒，感受气息下沉将腹部完全撑开，此时腹横肌充分伸展；屏息2秒，保持张力；再用嘴缓慢呼气6秒，全力收紧腹部，想象肚脐贴向脊柱。这个“撑开-收紧”的过程，是对深层腹肌最直接的离心与向心收缩。每天晨起空腹练习5分钟，能有效激活核心、提升代谢，为全天燃脂打下基础。 #Kelly科学冥想1000天 #燃脂 #瘦肚子 #减肥 #健身
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阿伟讲健身1周前
第47集 | 平板支撑不止练核心，更是练大脑控肌！告别硬熬腰酸，学会对冲发力，精准激活腹横肌，提升真正核心稳定#平板支撑 #健身 #核心训练 #健身小白必看经验
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小朱医生8月前
家中常备两个药 全身疼痛不用愁 #疼痛 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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盯你一个大萝卜1周前
腰椎间盘/腰疼恢复：激活阶段-腹横肌轻收紧 #腰椎间盘突出 #腰椎 #腿麻
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远足异能5月前
7个动作去缓解宝宝肌张力过高，赶紧学起来吧
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小峰峰3周前
💥平板支撑还在瞎练？这4个动作才是真·燃脂王者！🔥 每天5分钟，核心炸到爽！💪 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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前屿PT3周前
肌张力高怎么缓解？避免越拉越紧！！ #健康 #健康科普 #康复运动 #居家康复 #运动
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小米乐乐2周前
肌张力过高抚触操 做之前洗净双手，搓热掌心，全程动作轻柔、匀速慢做，不拉扯、不硬掰 ✅ 选宝宝情绪平稳、清醒或浅睡眠时做，哭闹抗拒就立刻停下 ✅ 全程避开脊柱正中间，只做两侧肌肉，保护宝宝脊柱发育 ✅ 每次做完可以轻声安抚宝宝，增强亲子安全感#宝宝抚触操 #肌张力过高 #肌张力高按摩操 #宝宝亲子操 #肠胀气 @抖音小助手
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普拉提女侠（三胎孕期中）5月前
找到问题的根源 腹横肌障碍和髂腰肌张力不平衡导致核心发不上力 动作扭曲
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馨梦5月前
肌张力过高有哪些表现和如何缓解肌张力过高
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可乐小元宝2月前
7个动作缓解肌张力高，新手爸妈必看！宝宝躺着总歪头，抱起来头总是向后仰，是宝宝肌张力高，教你一招7个动作来缓解!#宝宝总是歪头睡觉怎么办＃肌张力高 #小奶娃#带娃 #育儿经验分享
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