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迟到打卡成功6天前
组间歇#谭成义 #组间歇 #训练强度 #训练容量 #直播
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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谭成义5天前
一次性看完三分化热身整套流程！！希望对大家有所帮助！！#力量训练 #热身
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豪想练（健身版）2周前
健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨胸三头肩篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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撕膜挺1周前
谭成义-凯圣王3分化计划 1个月实测 一个月效果明显，欢迎一样在执行计划的兄弟来一起交流。还有很多感受一个视频讲不完，有什么问题欢迎评论区讨论！#三分化训练计划 #谭成义 #凯圣王
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豪想练（健身版）1周前
健身教父凯圣王谭成义三分化训练第三篇丨腿+臀部训练丨简单高效一学就会 好兄弟你就练起来吧！（女性友好无压力练出迷人曲线🤩）#祝你拥有神奇的一天 #抖音健身计划 #健身干货 #健身教学 #健身
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小青蛙 🧸1周前
新人减脂 第三天 三分化训练 拉日训练 #三分化训练 #凯圣王 #谭成义 #碳水渐降 #减脂期
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白Platon4天前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第九天,练腿日(蹲日) #健身 #焚诀 #健身视频 #健身房练臀 #谭成义
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迟到打卡成功3天前
0512胸部训练（下） #谭成义 #胸部训练 #健身干货 #三分化训练 #直播精彩回放
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白Platon1月前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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史丹St4n4天前
增肌减脂Day 8，体重83.95kg，这大周末是真的冷，现在是秋天，冬天怎么办啊，冬天赶紧买票北上避寒#减脂 #谭正义三分化训练计划 #卷面分和赋分是什么意思 #深度分析错题
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白Platon1月前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一周第二天 #凯圣王 #谭成义 #焚诀 #健身打卡
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炸酱面3周前
接上条视频凯圣王谭成义三分化训练的问题继续为评论区小伙伴解答#热门 #健身计划#三分化训练 #凯圣王
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️4天前
“凯谭三分化”第三周最后一练，腿日来啦！！！上次加强度之后的腿还没完全恢复好，但是没关系，咬牙就是干！接下来休息几天去长白山旅游啦家人们！ #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身打卡 #三分化训练
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白Platon1周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第八天,练背日(拉日) #健身 #谭成义 #凯圣王 #健身视频 #适合新手的减脂方式
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Zz的健身日记3周前
谭凯三分化——背，二头#谭成义 #凯圣王 #增肌我就这样练
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炸酱面3周前
《20万人看过的凯圣王谭成义老师的三分化训练计划》高频问题解答来了 「新手必看」#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身计划 #热门
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迟到打卡成功1周前
不疲劳的训练#谭成义 #疲劳管理 #如何正确训练 #容量 #直播
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迟到打卡成功3周前
4月21日 背部训练热身松解#谭成义 #背部训练热身激活 #三分化训练 #泡沫轴放松 #直播
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伪烙哥（减脂版）3天前
挑战跟着谭师三个月减脂 今天第五天#谭成义 #凯圣王 #健身小白别瞎整活 #日常腿部训练
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Zz的健身日记3周前
先坚持再说#汗流浃背才是硬道理 #谭成义 #凯圣王
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️1周前
凯圣王和谭指导联合推出的“凯谭三分化”跟练计划来到了第三周啦！五一假期舒服休息之后继续开启训练。咱就是说，该休息休息，该训练认真训练，兄弟们一起来！！ #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身计划 #三分化训练
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小青蛙 🧸1周前
三十岁打工新人减脂计划#三分化训练 #碳水渐降 #凯圣王 #谭成义 #减脂期
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史丹St4n2周前
减脂日记2 增肌减脂记录Day2，体重84kg#减脂打卡 #增肌训练 #健身日常 #自律生活 #乌拉圭
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）4周前
【凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌】 三分化跟练第三天是练腿的内容，先由谭指导给大家带来腿部训练前的热身讲解，虎鲸做模特，然后我跟谭指导带大家过一下这天的计划：单腿硬拉、单腿保加利亚蹲、高脚杯深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、山羊挺身。动作要点、组数次数重量我给兄弟姐妹们标在视频中了，训练细节大家可以慢慢看#三分化训练 #臀腿训练 #练腿 #新手健身 #力量训练
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励志练成牛蛙1周前
这套焚诀练就对了#三分化训练 #健身 #健身小白
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香喷喷小烤鸡1周前
谭师三分化-臀腿跟练 午休时间不够，山羊没做（其实是健身房那个太杠人了🥹 单腿硬拉、保加利亚、颈前（泽奇）深蹲、罗马尼亚拉#谭成义 #午休健身 #女生力量训练
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Zz的健身日记3周前
谭凯三分化第一天#谭成义 #凯圣王 #增肌我就这样练
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小青蛙 🧸1周前
三十岁减脂第二天 三分化 推日训练#三分化训练 #谭成义 #凯圣王 #碳水渐降 #减脂期
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谭成义4月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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羚羊公主2周前
今天练的是凯圣王-谭成义三分话训练之臀腿训练 #健身打卡 #自律 #运动手表 #Active3蓝宝石版#智能手表
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️6天前
“凯谭三分化”跟练计划，第三周第二轮开启。休息一天之后虽然腿还没恢复好，但是还可以继续。胸部训练，兄弟们一起来！ #健身干货 #健身教学 #健身打卡 #新手健身 #健身计划
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白Platon4周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第三天,练腿日 #健身打卡 #凯圣王 #谭成义 #自律
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️5天前
“凯谭三分化”第三周第二轮，背部训练来啦。今天比较难受，龙门架就一直没抢到，所以有几个换了动作，但是大差不差，计划是死的人是活的，练起来就有收获，一起来吧！ #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身计划 #三分化训练
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️1周前
凯圣王和谭指导的“凯谭三分化”跟练来到了第三周第一轮的背部训练。各位新手朋友们可以根据自己的情况来选择跟练，总之就是动起来，冲！ #健身干货 #健身教学 #健身计划 #新手健身 #三分化训练
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小青蛙 🧸4天前
新人减脂第六天 三分化推日 #减脂期 #三分化训练 #凯圣王 #谭成义 #健身打卡
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️3周前
@凯圣王 和@谭成义 联合推出的“凯谭三分化”新手跟练记录，第二周的第二天，背后束二头，按计划增加强度！兄弟们一起练起来吧！ #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身计划 #三分化训练
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谭成义4月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）1月前
【凯圣王-谭成义三分化③——名词释义】 三分化第三期，一期视频给大家把三分化视频系列中会提到的组间歇、RM、RPE、公斤、重量的选择、训练频率这些名词解释清楚，大家可以先收藏慢慢听，也可以训练中遇到问题了再回来反复听。跟谭指导分工合作，后面让他给大家讲热身环节和家庭基本功是训练内容#三分化训练 #健身 #力量训练 #新手健身 #名词解释
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）10月前
三分化训练应该如何安排休息日？#三分化训练 #三分化训练计划
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️2周前
“凯谭三分化”第二周第二轮，背部训练！新手长期挑战并且记录，感兴趣的兄弟们一起来吧。打算再讲一下新手的胸肩功能受限的改善问题，是我个人改善过分享的经验。一起来吧～ #健身教学 #健身干货 #健身打卡 #健身计划 #新手健身
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二狗33（三分化训练）2周前
停止内耗 即可行动#真实生活分享计划 #新手健身 #训练计划
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️3周前
@凯圣王 和@谭成义 联合推出的“凯谭三分化”，新手长期跟练计划继续执行！来到了第二轮！昨天休息日你们猜主包的腿缓过来没😂。强度容量没减没增，准备第三轮开始加强度！一起来吧兄弟们💪 #健身增肌教学 #健身干货教学 #健身教学 #三分化训练 #健身新手入门
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周舟粥州2周前
#谭成义 #凯圣王 三分化之胸 肩 三头
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周舟粥州2周前
#谭成义 #凯圣王 三分化之腿
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aaa（减脂中）1月前
凯圣王＆谭师三分化跟练第二天 背+二头 简单高效#凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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香喷喷小烤鸡2周前
谭师三分化跟练 胸、三角肌中束、三头 午休健身时间有限，加上胸部实在太弱，请各位互联网师傅指点三四🥹#谭成义 #三分化训练 #女生力量训练
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️2周前
“凯谭三分化”休息日后继续，第二周第二轮的开始，依旧是先胸肩三头，持续长期挑战并且记录！有兴趣的兄弟们一起来留下你的跟练计划吧！ #健身干货 #健身教学 #健身计划 #新手健身 #三分化训练
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️1周前
凯圣王和谭指导的“凯谭三分化”训练，第二周第二轮最后的腿部训练。并没有落下，只是假期偷懒没剪视频。到这里已经持续很练了两周了。五一假期过后开始第三周的训练，一起来吧！ #健身打卡 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身计划
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晕碳1月前
还不快行动起来 #热点 ##凯圣王谭成义 #健身干货 #三分化训练 #超会玩派对
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迟到打卡成功1月前
谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
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十一咯3周前
新手村两大NPC合体！ #凯圣王 #谭成义 #健身 #热门
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丹尼Danny.1月前
凯圣王、谭成义三分化跟练。胸、肩中束、三头，感受确实不错。 #三分化训练 #谭成义 #凯圣王 #训练计划
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Bruce不叫大鲨鱼（刷脂中）2周前
5月新的开始，全新的训练计划和训练目标 #谭成义 #凯圣王#三分化训练 #健身 #背部训练
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）3周前
【凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog】 这期是我跟谭指导约练北理背王的一个volg，边练边聊全过程记录，带大家看看不同训练习惯练背的一些思路和训练技巧，也一起巩固一下三分化练背里说的一些知识点，轻松向啊兄弟姐妹们可以先收藏有时间慢慢看#三分化训练 #练背 #力量训练 #健身 #背阔肌
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曾许人间第一流3周前
跟练凯胜王，谭成义三分化训练的第一天#健身 #跟练 #凯胜王 #谭成义
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商健散休小卷毛1月前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈，练过的兄弟们感觉怎么样啊？我大约得大下周才能开始这个训练，所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
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曾许人间第一流1周前
凯师谭师三分化跟练之胸肩三头#健身干货 #跟练 #谭成义
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Ja泽1月前
220斤跟练凯谭三分化 #人间观察计划 #晒晒我的健身日常 #青年创作者成长计划 #减脂 #新手健身
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啊冰～健身日记2周前
30天跟练凯圣王谭成义三分化训练计划，第一期胸＋三头＋中束#凯圣王 #谭成义 #跟练 #健身
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扶骁2周前
凯圣王-谭成义三分化蹲日跟练 自己根据对教学视频的理解完成了全部动作；最后有图文版计划，兄弟们可以截图。欢迎大家讨论和交流；共同进步 #自然健身#三分化训练 #新手健身
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️3周前
@凯圣王 和@谭成义 联合推出的“凯谭三分化”训练计划新手长期执行跟练记录，第二轮的三分化来到了背部训练，新手往往练背是感觉最差的，有想法的兄弟姐妹们一起来交流跟练一下吧…… #真实健身训练计划分享 #健身训练干货分享 #训练干货分享 #训练计划分享 #健身新手
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