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信教练 信健身6月前
腹部收紧 屁股夹紧 大家赶紧练起来 #平板支撑 #健身
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张凤古法健身4月前
平板支撑姿势做不对？没效果？跟着老师练习平板支撑正确方法#平板支撑 #居家锻炼 #瑜伽 #好身材练起来
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依依居家塑形yoga6月前
练臀一百次不如收骨盆一次，练完巨收髋🔥 #直腿#骨盆#翘臀 #体态调整#居家运动
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郭竞阳讲产康2月前
扁平下垂臀有救了！老师一卡一顶，当场又圆又翘 #郭竞阳产后修复 #产康培训
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小艾筋膜塑形创始人3月前
每天十分钟练完妈妈臀没了#筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #臀部训练 #好身材练起来
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啾啾老师·臀部美塑🍑6月前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】 下臀顽固囔囔肉，多练它很管用 。#臀部训练#身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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xuan⚡️2月前
纯干货·无口播·平板支撑教程 精准体态｜正确发力｜科学训练 纠正塌腰、翘臀｜动作规范大于坚持#平板支撑 #核心训练 #居家健身 #体态纠正
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竞阳-产康修复1周前
#产康 #体态 #手法
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小雨伞Yoga10月前
7天告别妈妈臀，3个动作收髋美臀 不跑不跳 哺乳期友好 🚨产后崩溃瞬间： ❌ 裤子卡在假胯宽提不上！ ❌ 屁股塌到没臀线，侧面看像平板！ ❌ 臀两侧凹陷+赘肉，这就是“妈妈臀” ✨ 3个动作专攻： 🔥 收窄视觉胯宽 ➡️ 骨盆收紧，腿长+5cm即视感 🔥 臀线暴力上提 ➡️ 下垂臀变圆翘 🔥 填平妈妈臀凹槽➡️ 臀侧饱满，告别裤缝勒出赘肉 不跑不跳！躺床15分钟搞定 ✨ 哺乳期安全！ 无腹压动作 ✨ 带娃空隙就能练！ #产后修复分享 #产后收髋 #假胯宽跟练 #妈妈臀训练动作 #臀凹陷必练动作
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鲸鱼要自律6月前
方形臀都给我去练臀！只要坚持就有变化！#健身干货 #练臀 #身材 #体态调整 #臀两侧凹陷
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小艾老师-筋膜女子塑型创始人1月前
只需一个动作，妈妈臀不见了#筋膜塑形 #女子塑形 #妈妈臀 #臀部训练 #好身材练起来
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莱妮Laney🧘‍♀️1月前
瑜伽老师告诉你：为什么平板支撑不要'塌腰‘或'撅屁股‘？#平板支撑 #斜方肌肥厚 #练腹部核心力量 #瑜伽 #居家锻炼
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朱教头健身6月前
练臀王牌动作，保加利亚蹲 #健身 #女子健身 #臀部训练 #练翘臀 #蜜桃臀
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馥芮Free3周前
「体态邪修」屁股大，肥肥的肉多 #瘦屁股 #臀下垂 #体态纠正 #臀部扁平 #臀
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分享健身的微微4月前
平板支撑⚠️不要握拳，前臂贴在瑜伽垫上⚠️颈椎中立位 ⚠️肩胛骨外展减少肩部压力⚠️不要塌腰撅屁股减少腰部代偿⚠️双脚与髋同宽#健身 #健身干货 #腹肌 #平板支撑正确姿势 #马甲线
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刘学~手法培训6天前
臀凹陷别瞎练！臀凹陷、假胯宽、腿短腰长？看过来 #臀凹陷 #刘学筋骨同调 #筋骨同调刘学 #推拿手法
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合肥体态重塑庆庆5月前
妈妈臀（后面看上臀赘肉 中间凹陷 下臀赘肉）正面看 骨盆上口外扩打开，光圈练臀是没有调整臀型作用的，要去加强内旋功能力量训练。#体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷训练 #骨盆上口打开 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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伍六七1周前
90%人平板支撑都练错！ 别硬绷直线，后背弓桥+骨盆后倾+收紧臀部，精准炸核心、彻底告别腰酸#健身干货 #核心力量 #平板支撑
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婷子（自律版）4天前
最基础的平板平板支撑练对了吗？看似简单的动作其实做起来不简单，注意5个细节解锁正确✅的平板支撑#平板支撑的好处 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #瘦肚子
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詩晴啊i6月前
臀凹陷揉胯，站着死磕一周不如躺着搞3天#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #妈妈臀 #假胯宽
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筋膜塑形创始人小艾老师11月前
肉性假胯宽的女生居家这样训练#体态调整#假胯宽训练#筋膜塑形#身材管理
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艳飞爱瑜伽4天前
平板撑要做就做标准，要么就不做 #平板支撑打卡 #创作者中心 #创作灵感 别再瞎做平板撑了❗️90%宝妈都做错 塌腰、撅屁股、耸肩 越练腰越痛，肚子越松 记住这几个要领 全程收紧核心 从头到脚一条直线 居家不动暴瘦全身 改善垮肚、驼背、松垮体态 #上热门平板支撑 #宝妈居家运动
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小艾-女子筋膜塑形训练营3月前
这坨肉肉真的可以减下去！小腹突出的快冲！#妈妈臀 #臀部两侧凹陷#臀腿训练#核心腰腹 #翘臀不粗腿
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冬梅轻徒手-杏元体育7月前
产后妈妈臀 轻手法轻运动二步帮你解决 #产后恢复 #妈妈臀 #元愈五维健康 #塑形 #健康
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小艾-筋膜塑型创始人6天前
这样练太牛了，臀线提高太快了！ #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀腿训练#臀部两侧凹陷
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郭竟阳-讲产康2周前
蜜桃臀 蜜桃臀手法教学实操#蜜桃臀 #身体塑形 #产后恢复 #产后
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话很多的小姐姐6月前
一个新手非常友好的上臀动作❗️练完上臀酸炸了💥 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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塘沽体态调整教练相信6天前
练对方向比努力更重要#蜜桃臀 #体态调整 #扁平臀 #塘沽私教工作室 #功能训练
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小艾老师-筋膜女子塑型创始人1月前
每天五分钟填满臀凹陷#筋膜塑形 #蜜桃臀 #臀腿训练 #好身材练起来
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小马同学爱踢球3周前
髋紧、腰痛、屁股扁？三个动作全搞定👇 ①双腿摆动——松解髋周 ②反式平板臀桥——打开前侧 ③9090转髋——终极灵活 每天3分钟，丝滑你的胯骨轴子！#跟练版 #瘦腰瘦腿 #灵活髋关节 #改善体态 #改善圆肩驼背
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刘希芳维秘工作坊5月前
上臀训练秘籍 | 让你的臀部线条更美！ 新手练臀绝绝子动作组合，针对上臀训练，梨型身材的姐妹可以试一试😊#练臀日 #练臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #蜜桃臀养成记
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kukufit祺7月前
久坐屁股像焊在椅子上？起来活动髋关节咯！3个动作教你解锁“钢筋”髋部！ ✅ 平板跨步（动态拉伸） ✅ 平板深蹲（深度屈髋） ✅ 9090旋转（灵活润滑） 跟着练一遍，马上感觉不一样！收藏起来，明天上班前再来一遍！👇 练完的来说说，哪个动作让你感觉最强烈？ #髋关节 #灵活脊柱 #久坐党 #办公室健身 #居家锻炼
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红儿的运动碎碎念2月前
第96天｜练了这么久，我把平板支撑的正确发力总结成四个词：✅ 核心收紧✅ 腰背挺直✅ 肩颈放松✅ 屁股别翘。好记又好用，照着练不受伤。#平板支撑打卡 #正确发力#平板支撑第96天 #核心训练 #正确发力
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Shea牛小西🍉3周前
2/1000假胯宽、梨形身材、臀凹陷能帮一个是 一个！！！比平板支撑更暴汗的臀腿塑形操🔥🔥🔥绝对瘦腿减大屁股。每日一练 跟练几天真的会瘦！! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗？ 巨虐腿腿练完真的酸。 #瘦大腿 #假胯宽#臀腿训练#臀部凹陷 #跟着西西大王打卡
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小艾-筋膜塑形2周前
盘胯开髋，臀型直接变圆润！#妈妈臀 #蜜桃臀 #见人不如健身#好身材练出来
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肉丝Nancy1周前
小方臀，臀凹陷｜一招收回骨盆上口🍑 #方形臀 #居家锻炼 #改善臀凹陷 #蜜桃臀 #妈妈臀
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飞哥居家健身2月前
平板支撑，看似简单，却能全身发力！ 主要强化核心、腰腹、背部、肩臂和臀部， 提升身体稳定性，收紧腰腹线条， 每天坚持，核心越来越强，体态更挺拔#
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CAT电子教练（3D教学）1周前
大部分都做错了平板支撑 学会这几点你就会了 #精雕身材 #增强核心肌群稳定性 #平板支撑 #核心肌群
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小艾筋膜塑形（涵舍瑜伽）1周前
学会娘娘蹲，改善臀凹陷! #臀部训练 #臀凹陷 #女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来
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小艾老师-筋膜女子塑型创始人1周前
这个动作练好了，小腹平坦臀凹陷饱满了 #瘦肚子 #蜜桃臀 #臀腿训练 #变美变瘦变好看
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小艾筋膜塑形创始人3月前
久坐臀凹陷，一招填满它 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #臀凹陷 #好身材练起来
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明明芷若1周前
云燕老师瑜伽八 #健身教程 #瑜伽垫 #魔鬼身材 #柔软
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小艾老师-筋膜女子塑型创始人1周前
告别臀凹陷，这个动作一定多练 #筋膜塑形 #臀凹陷 #臀部训练 #好身材练起来
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筋膜塑形小艾5天前
骨盆不正，是练不出好看的臀的#精雕身材 #提臀效果 #瘦身塑形提臀瘦腿 #居家锻炼#变美
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九零后小阿姨1周前
#瑜伽锻炼日常分享 #一起做平板支撑 #汗水是脂肪的眼泪 ，塌腰+撅屁股=我的平板，撑了半天，姿势不对，撑也白费，已老实，我改改改#抖音二创激励计划 #抖音推流助手 @DOU+小助手
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Anya诗齐5月前
骨盆两侧肉鼓包，显得屁股又方又凹，两个动作快速改善！#臀部训练#妈妈臀
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健身Amy姐6天前
打卡第25天✨中年居家健身，不求高强度 只求动作标准、每天坚持 稳住核心，体态和精神状态都会悄悄变好 49岁，自律在路上💪#平板支撑#居家健身#腹肌马甲线
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小刘要瘦（已瘦50斤）2周前
专业健身教练瘦屁股—20天见效#屁股大 #胯宽腿粗 #居家健身有新招 #居家锻炼 #瘦屁股
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小艾女子塑形导师1周前
一个简单动作，居家练一练，改善妈妈臀，盘活你的胯！#妈妈臀 #臀凹陷 #塑形 #产后修复 #练臀
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小艾老师-筋膜女子塑型创始人2周前
想要填平凹陷，就练青蛙趴 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #臀凹陷 #好身材练起来
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小艾老师-筋膜女子塑型创始人2月前
臀凹陷怎么练，一把椅子教你填满凹陷#筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #臀凹陷 #好身材练起来
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合肥体态重塑庆庆1周前
三个动作帮你改善妈妈臀，收正外扩打开的骨盆上口，恢复骨盆结构。矫正妈妈臀和臀凹陷。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音作者助手
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郑京-塑形美臀0251周前
有臀部塌陷下垂的，可以试试这个动作 #臀 #臀部训练 #臀凹陷 #居家锻炼 #好身材练起来
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小艾-女子筋膜塑形训练营1周前
拯救臀部扁平凹陷，臀部变的饱满圆翘！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷#臀腿训练#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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Coach Tian6天前
Day 10来啦！🍑 久坐不仅伤腰，更会让我们的臀部变扁，大腿变粗！ 今天是《打工人体态重塑计划》的 Day 10，主打： ✅ 拯救死臀：激活臀部肌肉，改善“假胯宽”。 ✅ 瘦腿消肿：促进下肢血液循环，告别大象腿。 ✅ 翘臀紧致：打造迷人臀部线条，提升下半身气质。 #办公室拉伸 #假胯宽 #臀部扁平 #瘦大腿 #体态矫正
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小安有福气7月前
妈妈臀假胯宽是如何在14天之内逆袭？ 跟着我练习捂裆一二 好看的屁股不是说说！！！ #臀部训练 #逆袭 #身材管理 #创作人计划 #变瘦
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🧍‍♀️娜娜练瑜伽6天前
基础练瑜伽-平板支撑 练习平板式好处 1. 收紧核心瘦肚子，改善小腹松弛、腰酸 2. 练肩背手臂臀腿，全身塑形、提升力量 3. 矫正含胸驼背，体态更挺拔 新手注意事项 1. 身体从头到脚一条直线，不塌腰、不翘屁股 2. 肩膀下沉不耸肩，手腕疼可以握拳撑地 3. 新手别硬撑，短时间多组数，全程自然呼吸不憋气 #零基础练瑜伽 #瑜伽 #线上瑜伽 #居家瑜伽 #自律
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自律大龄少女-大玄3周前
真绝了👍8分钟平板虐腹跟练✂️腰围直➖6CM❣️亲测有效 哈喽^_^宝子们🤗 太快了！不服不行，练这个缩腰围太快了！👍 肚子和侧腰有肉肉的宝子一定要试试！👏 平板支撑被誉为核心最佳训练，这套8️⃣分钟的平板虐腹跟练，动作设计专攻下腹、侧腰肌肉群组收紧！每个动作间隙有10秒休息时间❗️ 👉懒人、新手也能轻松跟练，亲测对顽固侧腰肉超管用！ ✨动作超友好！无跑跳不伤膝盖，宅家一块垫子就能练，学生党/上班族碎片时间也能冲！ ⚠️划重点！全程收紧核心，耻骨微微上提，腰背保持一条直线，避免塌腰代偿练伤腰椎！ ✅建议：每天1-2组，搭配清淡饮食效果翻倍 👉如果你也是想运动瘦身的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美💗 ❤️心率指数：⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️ #马甲线 #瘦腰 #瘦腰腹 #平板支撑 #瘦肚子
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Never增肌笔记(恩师枫扑肉)4周前
临时起意也是第一次讲，不好的地方请见谅 补充说明杠铃平板卧推： 1双脚踩实地面，向下蹬地，臀部坐满条凳，背部紧贴靠背 2 找好合适的握距，小臂在最低点要垂直于地面，正握闭握杠铃，杠铃落在手掌根部 3 深吸一口气到胸腔，核心收紧，先将杠铃垂直推于肩上方，此时肘关节自然伸直但不锁死，保持微屈 4 缓慢均匀控制杠铃下放，落点在乳头连线正上方，充分感受胸肌被拉开，如同火焰在胸腔中蔓延 注意事项：不要盲目冲大重量 不要锁死肘关节 不要塌腕 不过度拱腰 不要耸肩 保持核心收紧 离心感受胸大肌主动控制发力 #胸肌 #卧推 #宽肩窄腰 #薄肌男孩 #精神氮泵
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小艾女子筋膜塑形5月前
有假胯宽的，这个动作，收假胯绝绝子#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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景腾讲筋膜6天前
收腹又翘臀 腿脂肪多的多练练这个动作 #瘦肚子 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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小艾身材6天前
每天10分钟 臀凹陷看着饱满 赶紧练起来！#居家锻炼 #臀腿训练#好身材练起来 #健身 #运动
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南哥 【嘉善健身-不吃水煮鸡胸肉版】1周前
你是不是也一直练不到上臀？练完腿和腰酸胀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #嘉善健身 #蜜桃臀 #嘉善健身教练
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小艾筋膜塑形创始人-小艾老师7月前
这个动作坚持练，臀又翘出新高度 #好身材练起来 #女子塑形 #筋膜塑形 #臀凹陷 #蜜桃臀
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小艾-女子筋膜塑形训练营7月前
一个动作搞定臀凹陷，坐着就把臀变翘了！#臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #女子塑形 #臀部训练
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