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小黑子健身1年前
曲杆二头弯举三种握距握法的个区别 1.正手窄握 • 手掌朝上，握距比肩宽更窄进行弯举的话，会更多刺激到肱二头肌长头 2.正手肩宽握距 • 手掌朝上，握距与肩宽进行弯举的话，会更多刺激到肱二头肌短头 3.反手肩宽握距 • 手背朝上，握距与肩同宽进行弯举的话，会更多刺激到肱肌与小臂肌群 #手臂训练 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #增肌
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人民的健身教练4月前
新手每天学会一个健身动作：杠铃弯举✅ 作为肱二头肌训练的经典动作，分为四种握法方式，分别为1️⃣中距（与肩同宽）2️⃣窄距（略窄于肩）3️⃣宽距（略宽于肩）4️⃣正手（掌心朝下）以及不同的杠铃会得到不同的训练感受，完整强化肱二头肌，要点和方法一个视频全部掌握，练起来吧！#肱二头肌训练 #杠铃弯举 #肱肌训练 #我的电子健身教练 #手臂训练
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南通私教潘森（招自由教练）6年前
宽距弯举和窄距弯举有啥区别？#dou是知识点 #轻知识计划 #健身 @抖音小助手 #潘森同哥
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大白健身很低卡1月前
练宽二头肌，只需这2个王牌动作！
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爱健身的二哈1年前
你是否也被“宽握二头弯举为何练短头，窄握为何练长头？”困扰过 🤯肌肉的“主动不足”仅仅就是肌纤维预先缩短这么简单么？为何有时候你会觉得“主动不足”和“肌肉功能学”两者之间互相矛盾？本期视频可以带你真正了解抗阻训练的本质！让你茅塞顿开！#自然健身 #麒麟臂 #肱二头肌 #主动不足
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破而后立郑（炸肩版）1年前
新手练手臂进步慢📝快来跟练#健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #手臂训练 #二头弯举
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大帅健身1年前
三种握距都要练 #手臂训练#杠铃弯举#增肌塑形@DOU+小助手
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宋大俊1周前
杠铃二头弯举不同握距的区别 #手臂训练 #二头肌训练 #杠铃弯举 #健身干货#潮流运动场
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熊小磊说健身3年前
饱满立体的二头采用宽窄握法去做杠铃弯举#干货分享 #自然健身
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乐阳东（健身版)2年前
#健身干货 #增肌 #二头肌 所以杠铃弯举的时候不要总是一个握距，宽握窄握都要做。
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商健散休小卷毛1周前
练背最怕胳膊疼背不疼 跟着大神计划把背练透#新手健身 #四分化训练背二头 #跟练版 #背部训练
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Josh健身3年前
试试这个动作，哑铃窄距➕宽距弯举，全方位练炸你的二头#健身干货 #手臂训练
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大兵教健身(教学版)10月前
最好这4个动作手臂想细都难#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教学
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爱撸铁的裁缝6月前
练二头必看！4个握距精准练宽长头短头，告别细手臂💥 铁子们练二头是不是只死磕肌峰高度？漏❌！肱二头肌的长头与短头宽度，才是手臂显壮、线条好看的关键！今天用1根曲杆+1个绳索动作，精准刺激二头内外侧，帮你突破臂围瓶颈，练出饱满宽臂💪 训练核心重点 1. 📏 握距决定刺激部位：握距越窄，侧重刺激二头长头（外侧）；握距越宽，侧重刺激二头短头（内侧，靠近胳肢窝）；常规握距均匀刺激长头短头，反握侧重刺激肱肌+小臂； 2. 🧩 宽度训练逻辑：通过不同握距覆盖二头外侧、中间、内侧，实现全维度均匀刺激，才能最大化提升二头宽度，避免单侧发力失衡； 3. 🔍 细节增效：反握时采用半握姿势，强化肱肌参与；肌峰训练聚焦顶峰收缩，精准雕琢线条，兼顾宽度与轮廓。 二头宽度专项训练计划 1. 🦾 曲杆窄握二头弯举（12次/组，做4组） 窄距握杆，重点刺激二头长头（外侧），动作全程匀速，感受外侧肌肉的拉伸与收缩，发力时呼气、还原时吸气💨 2. ⚡ 曲杆常规握二头弯举（12次/组，做4组） 常规握距，均匀刺激二头长头与短头，保持大臂贴紧身体，避免晃动，让二头整体充分发力，提升肌肉饱满度📈 3. 🔥 曲杆宽握二头弯举（12次/组，做4组） 最大握距握杆，精准轰炸二头短头（内侧），下落时缓慢控制，顶峰稍作停顿，强化内侧肌肉收缩感，填补手臂内侧短板✅ 4. 🖐️ 曲杆反握半握二头弯举（12次/组，做4组） 半握反握姿势，重点刺激二头与三头之间的肱肌，同时带动小臂肌群发力，间接提升手臂整体宽度与维度💥 5. 🪢 蹲姿绳索二头弯举（12次/组，做4组） 专注顶峰收缩，仅在动作顶端停留1秒，精准雕琢肌峰线条，兼顾宽度的同时，让二头轮廓更清晰，避免“宽而扁”🌟 总结贴士 臂围上不去、线条不好看，大概率是你偏爱单一动作，忽略了二头宽度训练！记住：曲杆的4个握距对应二头外侧、中间、内侧的全维度刺激，搭配绳索顶峰收缩，才能既练宽又练翘💯。500毫升摇杯的宽度对比，就是你练宽二头的直观目标，铁子们赶紧安排这套动作，突破手臂瓶颈～ #二头宽度训练 #肱二头肌训练 #练臂干货 #撸铁技巧 #臂围突破
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@铁憨憨🏅🎖️11月前
手臂训练计划 #健身#新手健身#练手臂#手臂训练#好身材练起来
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黑喵超级健身·薄肌Ling4月前
每个人的训练都有理念差异。健身这个事真的就是八仙过海，但我们的目标一致安全、科学的练出好身材！ #健身教学#手臂训练#健身干货#全民健身#麒麟臂
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一练就大6月前
#手臂训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身#健身是我的快乐源泉
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氮泵豆1年前
小臂更饱满的手臂一定更有型！听听微笑老炮的妙招！ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #抖音健身房 #氮泵豆
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小尼教练7月前
最好的二头训练动作vs最差的二头训练动作#肱二头肌 #二头训练 #健身 #增肌
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爱眨眼的王教5月前
肱二头肌「三面弯举」终极轰炸 发明这个动作的人真狠！长头、短头、肱肌，一个动作也逃不掉！ #肱二头肌训练指南 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #天津健身教练
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吕一Heyimlvyi4月前
二头总是没长进?试试这5个动作!｜第三视角私教课EP.14 内含训练计划，再次提醒大家，重要的事情说三遍：不要照抄！不要照抄！！不要照抄！！！ #HEYIMLVYI #健身vlog #手臂训练 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧 @抖音小助手
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郑州巅峰减肥训练营7年前
手臂定在38左右不见变化的人不要着急，正常现象。突破这个坎就牛逼了 慢慢来！#健身 @抖音小助手
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从小就很瘦10月前
新手小白去健身房不知道怎么练手臂的看过来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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临平自由教练1年前
二头弯举 宽距 窄距的区别 #杠铃二头弯举 #二头弯举 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练
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爱健身的孙先生4月前
#二头肌锻炼指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #减肥 肱二头肌训练 窄距二头弯举➕中握距二头弯举➕宽握距弯举每个10次共30次第一组。 第二组，宽，中，窄 第三组，窄，中，宽 第四组，宽，中，窄 共四组，每组30次
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宇教练健身教学9月前
手臂想要好看，把这几个动作做好就够了#健身 #运动健身 #手臂训练
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VITA柠檬猹1年前
手臂健身打卡day1（12.3） 📝记录一下最近一次的手臂训练 宽距二头弯举30kg*12*2+35kg*7*2 窄距二头弯举30kg*12*4 反握杠铃弯举25kg*12*4 哑铃后屈伸22kg*9*4 #健身打卡 #健身日常 #二头弯举 #三头肌训练 #小臂训练
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吕一Heyimlvyi6月前
手臂练不粗?不存在的!｜第三视角私教课EP.6 朋友们一直要的手臂训练来啦！不好意思我一直记得我拍了，但剪辑确实比较慢，我已经尽最大努力平衡训练、减脂和工作了，效率几乎已经拉满也只能做到5天一更，生活的容错率很低，稍有不慎就会崩溃。废话不多说，希望大家能理解，也感谢你们的支持🫡 #HEYIMLVYI #健身 #vlog #手臂训练 #dou来运动吧 @抖音小助手
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坦克讲健身1月前
你还在一个人傻傻的练吗？ #金领健身 #健身干货 #健身 #健身教学 #大连健身
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健乐多 GymMax6年前
#胳膊肌肉锻炼 一个动作是不够的！窄距弯举配合宽距一起练，先宽距后窄距，肌肉收缩和充血感都会更加明显！#健身
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小路教你健身1年前
预防TFCC，除了加强手腕力量外，这些动作也要格外注意，多加小心#健身干货
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Zeal真燃人5月前
两招高效改善窄细胳膊，让你二头更宽更饱满！#健身干货 #居家锻炼 #手臂 #健身
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热爱健身的小刘1周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 手臂弱的兄弟姐妹们看过来，跟练了
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老派健美_GYMLOVER1月前
二头增厚度高阶技巧、都是弯举、别人怎么就臂围50？！握法及哑铃角度等细节才是拉开差距的关键、去健身房试试看！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #二头训练 #手臂训练
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拿铁的啊胜1周前
拿铁健身铁馆(寮步店)站姿腿弯举，器械使用教学。#东莞 #健身房 #铁馆 #健身干货 #健身教学
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没有肌肉的小朱1年前
杠铃弯举练手臂教程，简单高效#健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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撸铁旭1周前
宽窄握杠铃弯举的区别 #健身干货 #健身教学 #健身 #杠铃弯举
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澳洲詹姆斯🇦🇺1周前
牧师凳弯举实景教学✅ 牧师凳弯举是一个非常孤立二头肌的训练动作 可以说是训练二头肌的王牌动作 但你是否真的做对了？这些细节你一定要注意！ #健身干货 #健身教学 #力量训练 #二头肌训练 #澳洲詹姆斯
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阿里健身（定制计划）4年前
二头弯举宽握与窄握的区别 #健身#健身教学#新手健身#涨知识
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澳洲詹姆斯🇦🇺1周前
老手进阶版肩臂同练日✅ 全方位训练手臂和肩膀的所有肌群 兄弟们可以直接使用这一套计划跟练 注意动作质量和组数控制 效果一定会非常明显！ #健身干货 #健身教学 #力量训练 #手臂训练 #澳洲詹姆斯
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一练就大10月前
#健身 #手臂训练 #健身小白必看经验 #一练就大
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阿升5年前
#手臂训练 二头弯举窄距与宽距，打造麒麟臂最简单粗暴的方法
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从小就很瘦1月前
只要做好这21下就能练出好看的手臂线条！ #手臂训练 #杠铃弯举 #健身干货 #健身新手入门 #monsterguardians
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大熊猫健身1周前
练背不需要花里胡哨的动作，只需一对哑铃练出好看的背部 #背部训练 #哑铃 #健身跟练 #青年创作者成长计划
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小品爱运动5年前
#手臂#麒麟臂#二头肌很少出手臂的 那么今天讲讲手臂的干货
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习惯自律过了头🥦（教学版）4周前
二头总是练不大，可能是你没有选对方法。 #二头超级组#三面弯举 #手臂训练#健身干货
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Hugo健身器械1年前
宽距 窄距 垂式 三合一的二头弯举
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Co总的小帅4月前
弯举是窄距好，还是宽距好？#青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #弯举 #手臂训练 #求指点
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凌洋不是羚羊4年前
肱二头肌训练技巧（三）#健身 #健身教学 #健身干货
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无糖碳水4月前
杠铃二头弯举，宽距练外侧，窄距练内侧 #健身#手臂训练 #二头弯举 #二头肌
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健身教练小宇1月前
新手手臂训练计划#新手健身 #健身
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孙教练运动课堂9月前
资深教练VS普通教练②③90%人二头弯举都做错了！#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身误区 #二头肌训练
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KingKong BOY2周前
这是一期详细的手臂训练的完整讲解，不会训练手臂的小伙伴可以直接抄作业#健身#自然健身#手臂训练#健身教学
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李宁宁6月前
李宁宁， 窄距肱二弯举教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #健身 #健身教学 #李宁宁
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大忠哥（增肌版）1年前
今天教大家练牧师凳窄距二头弯举#健身💪 #健身是生活的一部分 #唯有训练不可辜负 #自律的顶端就是享受孤独 #自律改变生活
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从小就很瘦2周前
手臂这么练，几个月就能撑爆袖口！ #手臂训练#健身干货#健身计划#健身新手入门#男友臂
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国服克里斯(接西安线下)8月前
快用用这个二头孤立训练的新动作 高耸二头肌峰不是梦！#健身干货 #健身小白必看经验 #二头弯举 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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奇儿～🦧1周前
这一期延续上一期视频，兄弟们太过热情评论无法一一回复，我找了几个典型案例，对照自己，找到改善方法，希望你们可以有所收获，视频没提到的类型评论区见#健身干货 #健身干货教学 #背部肌肉 #健身小白必看经验
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豪想练（健身版）2周前
好兄弟夏天要到了，撑爆袖口的手臂训练计划直接雷霆开练💪让你这个夏天成为焦点#100天运动打卡挑战 #健身小白必看经验 #健身知识 #训练计划 #健身干货
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小贾同学(减脂版)徐州私教1周前
备赛倒计时7天，手臂训练计划分享#肌肉 #备赛训练 #古典健体 #臂围 #健美
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小合老师1周前
想把臀腿练好的兄弟姐妹，今天这期视频干货细节拉满了#臀腿训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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三三体能训练师/壹号体能综合馆1周前
今天是给肖恺同学上的第三次课，他和我说感觉自己的动作变得轻盈和灵活了。 我很开心能够拥有他的这些反馈，在他来到这里之前， 他的比赛视频我都一一认真观看了很久 我不喜欢浪费时间，因为运动员的每个窗口期都十分珍贵。 他的时间也是被千万人倒数，下一次进攻、下一场胜负、下一个赛季。 这套动作是球类专项训练：从肩袖小肌群稳定——胸椎旋转激活——核心抗旋进阶——爆发力旋转——全身旋转跳转——最后的全身杠铃垫脚深蹲。 强化在篮球中的投篮、转身、突破、起跳。 地雷杠的运用也纠正了他左右发力不对称，可以强化上肢爆发。 每个训练计划我都会不断的打磨，肌肉的离心控制，呼吸节奏，糖原储备 在他们面前呈现的是一组组负荷数字，一个个从未有过训练模式，一次次新的挑战 我希望在未来他们的赛场上，是用上了我预设给身体的答案。 在对抗时的敏捷，在突破时的速度，在过人时候的转身，以及远投三分的稳定。 这几天去北京了，去拜访鲍克老师，因为贺赵杰大哥的比赛我是一拖再拖三托了。 最近贺赵杰和肖恺同学都没得体能练了，你们两个可以一起钻研一下体能邪修。 我还听说肖恺同学155kg卧推啊？？🤣 @壹号综合体能馆官方号 #篮球专项体能 #CBA #肖恺 #壹号综合训练馆 @肖恺.
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Bill2年前
二头弯举宽握和窄握的区别#一起健身 #手臂训练 #手臂#健身打卡
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智哥｜Online Coach🥇1周前
今天这一期内容里有能让你们起飞的干货 #增肌减脂 #健美训练日常 #备赛 #干货分享 #健美
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