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啵啵（减脂版）6月前
先去让自己动起来 哪怕每天进步的只是一小步 不管什么运动 只要你动起来 你就赢了 #减肥经验分享#减脂#爬坡 #新手健身 #坚持自律
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楚的生菜园2天前
165花4天98.8-95.2的爬坡经验 #健身 #爬坡 #小基数 #健身打卡 #新手健身
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xiaoxiao𐙚♪3月前
❗终于找到适合新手的爬坡参数|心率参数拉伸 很多新手姐妹一上跑步机 根本不知道爬坡怎么调👇 这条视频直接给你一套「照抄就能用」的燃脂参数🔥 🏃‍♀️ 第一阶段 坡度：10 速度：3 时间：10 分钟 🏃‍♀️ 第二阶段 坡度：10 速度：4 时间：10 分钟 心率控制很关键 保持在最大心率的 60%–75% 最大心率 = 220 − 年龄 🏃‍♀️ 进阶后这样加 坡度：12 速度：4 状态：微喘气，但还能说完整一句话 每个阶段各 10 分钟 练完一定要记得拉伸 主页有爬坡跟练和新手教程 一起慢慢进步，姐妹们加油！ #新手健身 #爬坡燃脂 #减脂计划 #女生健身#新手必看
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xiaoxiao𐙚♪1月前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（45min版） Hello姐妹们，今天是45min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（太累可以降低2-3的坡度速度） 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 十分钟 坡度15 速度4.5 十分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #新手健身 #女生健身 #有氧 #跟练 #爬坡
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贝塔y6天前
新手爬坡必看～💦 #健身女孩多巴胺运动日常 #创作者中心 #创作灵感 #爬坡 #减脂
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小谭谭大班长1月前
如何设置爬坡坡度和速度 一个视频教会你，如何按照自身的情况合理的设置坡度加速度#爬坡减脂#爬坡#健身新手必看 #创作者中心 #创作灵感
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xiaoxiao𐙚♪2月前
‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十五分钟 坡度15 速度4十五分钟 坡度15 速度4.5 十五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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xiaoxiao𐙚♪1月前
‼️100w看过的新手爬坡跟练包拉伸（35min版） Hello姐妹们，今天是35min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（太累可以降低2-3的坡度速度） 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #爬坡 #新手健身 #女生健身 #跟练 #有氧
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Keep1周前
跑步机爬坡的正确燃脂方式🔥别白练了！ 先看按钮👇 🏃‍♂️速度：调节，新手爬坡建议4-5 ⛰坡度：调节，推荐14-15 （时间尽量保持在30-40分钟） ❌错误示范（正在伤膝的你） ✅请按照爬坡的正确要点进行使用哦 不扶、不晃、不蹬直 爬对一次 = 慢跑两倍燃脂🔥 爬坡时可以参考这个👉最佳燃脂心率 心率 = (220-年龄)×60~80% 👉例如30岁：(220-30)×80% ≈ 152次/分 本次使用的爬坡机是Keep K5Pro，居家燃脂运动神器！ #跑步机正确用法 ##爬坡燃脂##燃脂爆汗#今天也在好好运动
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xiaoxiao𐙚♪2月前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（25min） Hello姐妹们，今天是25min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（如果太累可以调低2-3个坡度） 坡度12速度1.5 小热身 坡度12速度3.5五分钟 坡度15速度4十分钟 坡度15速度4.5五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸5分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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迈开腿女士6天前
爬坡小白请看这条 #爬坡 #减肥 #夏天 #瘦 #经验分享
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熊二讲健身1月前
新手爬坡如何调参数 #爬坡#减脂#健身#健身干货
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小瘦要瘦1周前
新手爬坡燃脂公式：5分钟热身：坡度8-12速度3.5-430分钟燃脂：坡度12-15速度4-55分钟凉身：坡度8-12速度3.5-4 #居家锻炼 #健身 #爬坡 #飞利浦小黑侠pro #跑步机
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熊二讲健身1周前
新手爬坡如何调跑步机参数#减脂#爬坡#减肥#健身#减脂知识
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冰珂kk1周前
爬坡指南 新手爬坡燃脂公式: 5分钟热身:坡度8-12速度3.5-4 30分钟燃脂:坡度12-15速度4-5 5分钟凉身:坡度8-12速度3.5-4#运动女孩日常 #健身穿搭分享 #运动出汗的快乐
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姨姨（成长中）1月前
新手爬坡参数 大基数直接chao作业！ #爬坡 #健身打卡 #大基数减肥 #运动女孩
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进击的梁百万2月前
先让自己动起来，不管什么运动，只要开始，你就赢了 #爬坡 #健身小白必看经验 #减肥减脂 #运动帮帮团 #健身经验分享
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郭教练(陪你自律版)2月前
女生减脂应该怎么爬坡？#减脂 #体重管理
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温温要自律～5月前
新手友好爬坡教程｜照着爬 不仅能瘦还能瘦腿翘腿 #好身材要不断雕刻 #爬坡减脂 #健身 #瘦身 #有氧运动
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黑皮辣妹3月前
新手爬坡参数分享 5-10分钟热身（坡度8-10 速度3-4） 35分钟训练 （坡度10-12 速度4-4.5） 5分钟缓冲 （坡度8 速度4） #一张图证明你在健身 #健身 #早起打卡 #自律成长 #爬坡
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姨姨（成长中）2月前
终于摆脱了女孩子健身羞耻！ 新手小白第一次去健身房，我终于摆脱了羞耻，大胆开练！整理了一份爬坡超实用、不踩坑版教程，靠着这份教程我一周体重⬇️5斤 1️⃣新手爬坡黄金40分钟 5分钟热身：坡度10速度3.5 30分钟小脂：坡度15 速度4 5分钟冷身：坡度8 速度3.5 2️⃣姿势千万别错（最关键） 身体微微前倾，但不是弯腰驼背 核心收紧，别松垮垮 步子小而快，不要大步跨 脚跟先落地，再过渡到前脚掌 3️⃣最容易犯的3个错误 ✖️坡度太高、速度太快 ＞膝盖压力爆炸 ✖️整个人趴在扶手上 等于白练 ✖️低头看手机 伤腰伤颈椎 4️⃣安全流程（新手必看） 先站在跑步机两侧黑色条上 开机-先慢速走稳-再上皮带 结束时：先降速-再降坡-再停 头晕/心慌立刻按红色停止键 练完必拉伸，不然粗小腿 #健身 #爬坡 #健身打卡 #爬坡减脂
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阳台的小熊2周前
小基数爬坡瘦了15斤|节后减肥新手爬坡教程： 新手适应期（30分钟） 热身5分钟：坡度8，速度3.5-4。像逛街一样快走，活动开身体关节。 燃脂20分钟：坡度10-12，速度4-4.5。保持平稳呼吸，感受臀腿发力。 缓冲5分钟：坡度6-8，速度3。慢慢走，让心率降下来。 进阶提升期（45分钟） 热身8分钟：坡度从O逐步升到12，速度5-6。用较快的步伐激活全身。 燃脂30分钟：坡度14-15，速度4.5-5。身体微微前倾，用臀腿带动发力。 缓冲7分钟：坡度10，速度4。平稳过渡。 身体姿态：身体微微前倾，核心收紧，不要驼背或耸肩。想象臀部夹着一张纸，用臀部和大腿后侧发力带动身体前进。 手臂位置：手臂自然摆动或叉腰，千万不要全程抓着扶手！扶着扶手会让心率下降，效果大打折扣。 脚步落地：迈大步，脚后跟先着地，再过渡到前脚掌蹬地。这样可以减少小腿酸痛，让腿型更直。 膝盖方向：膝盖与脚尖方向保持一致，避免膝盖内扣或外翻，防止受伤。 #女生减脂 #健身打卡#又是自律的一天 #创作者中心 #创作灵感
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盖尔加桃9月前
有效爬坡VS无效爬坡，爬坡确实是减脂王者！ 有效爬坡公式 热身 5分钟 坡度6-8 速度2—3 燃脂 30-40分钟 坡度12—15 速度4-6 缓冲 3-5分钟 坡度5-6 速度2—3 （配速可以循序渐进心率在130左右⬆️）#运动健身 #减脂训练 #爬坡
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吃不吃炸鸡9月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#健身 #爬坡 #快碳 #体脂率 #高蛋白
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于你有型（减脂版）1周前
抄作业！新手友好的爬坡公式 #爬坡#有氧运动 #健身 #减脂
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是最爱的晏子兜啊1周前
跑步机爬坡黄金配速#跑步机爬坡
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咕噜咕噜小螃蟹1周前
去爬坡吧，瘦脸是真的快🏃‍♀️ 📌重点来了:3个关键参数+心率控制，让爬坡效率翻倍！ 1️⃣坡度速度组合:坡度15°-20°,速度6-7km/ h。这是模拟户外爬坡的黄金数值，比平地跑步消耗更快，膝盖压力也适中。刚开始可能腿酸， 但坚持10分钟后身体会慢慢适应~ 2️⃣心率区间:保持在120-140次/分钟(可以戴手环监测)。这个区间是脂肪燃烧的活跃期，我一般会在爬坡第20分钟达到峰值心率，之后微微回落，全程都能感受到热量在燃烧~ 3️⃣呼吸节奏:采用鼻吸嘴呼法，每爬3步吸气，每6步呼气。配合手臂前后摆动，能更高效调动核心，爬坡40分钟后，全身都是微微发抖的肌肉记忆感~ 💡实操小提醒:爬坡前一定要充分拉伸膝盖和小腿，结束后做静态拉伸5分钟！！！刚开始可以每周3次，每次30分钟，慢慢加到40分钟，体重下降肉眼可见~#真实生活分享计划 #爬坡 #减脂
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小鱼冻干🥰5天前
我试图让所有新手都知道燃脂爬坡公式#爬坡#有氧运动#健身
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芜湖小马哥（全马冲击230）3周前
跑步机爬坡训练:先找一台优质跑步机 1.坡度新手4-6%,高手8-10% 2.配速比马拉松配速慢30秒 3.跑步时间和休息时间为1:2. 4.总跑量爬坡时间为周跑量的百分之5%以内 #马拉松 #马拉松比赛 #马拉松备赛日记 #芜湖
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一只饼饼🍪（减脂版）5月前
都去爬坡真的会瘦！暴瘦！！ 不要灰心 一定要坚持去爬！！坚持一定会有效果 ♡刚开始的宝子们爬坡配速可以按这个来⬇️ 热身：坡度 8 速度 3~3.5 爬5分钟 燃脂：坡度 12～15速度 4~4.5 爬35分钟 冷身：坡度 8 速度 3.5 爬5分钟 #健身 #减脂 #运动女孩 #自律 #爬坡
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婉婉的爬坡日记2周前
很多姐妹只盯坡度，忽略速度！稳住速度，减脂更稳更持久 很多姐妹只盯坡度，忽略速度！爬坡速度选不对，累还没效果，不同阶段对应专属速度，照着练不踩坑✨ #跑步机爬坡 #爬坡速度 #减脂干货 #居家有氧 #新手减脂
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阳台的小熊3周前
新手爬坡減脂公式！一个月10斤不是问题，码住！热身阶段（5分钟）：坡度8-10%，速度3.5-4km/h。像逛街一样快走，让身体慢慢热起来。燃脂核心阶段（20-30分钟）：坡度10-12%，速度4-4.5km/h。这是你主要的消耗时间，感觉微微喘气但还能正常说话就对了。放松阶段（5分钟）：坡度8%，速度3km/h。慢慢降低速度，让心率和身体平稳地恢复。#女生减脂 #减脂打卡 #自律 #健身瘦身小技巧
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阳台的小熊6天前
165cm/120-100｜爬坡显瘦脸 爬坡瘦脸配速 热身3分钟：坡度10速度3.8 暴汗20分钟：坡度12速度4.5 舒缓3分钟：坡度10速度3.5 暴汗15分钟：坡度12速度5 舒缓5分钟：坡度8速度3.5 核心燃脂的部分交替 合理控制心率更有效！ #女生减脂 #反差 #爬坡减脂 #爬坡瘦脸 #减脂瘦身
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阳台的小熊1周前
减肥从今天开始，爬坡两个月拿下20斤！ 新手公式：1-2天（爬坡适应期） 【0-10min 热身】坡度8速度3.5 【10-30min 燃脂】坡度12速度3.8 【30-40min冷身】坡度8速度3.0 3-8天（爬坡提升期） 【0-10min 热身】坡度8速度3.8 【10-35min燃脂】坡度12速度4.0 【35-40min冷身】坡度8速度3.2 8-10天（爬坡巩固期） 【0-5min 热身】坡度10速度3.8 【5-35min 燃脂】坡度15速度4.5 【35-40min冷身】坡度9速度3.4 #女生减脂 #减脂爬坡 #健身打卡 #减脂反差 #健康饮食
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小杨吃不饱（缓解焦虑版）2月前
爬坡瘦了25斤（新手爬坡公式：⚠️为了防止足弓塌陷 小腿外翻 代偿发力 爬坡燃脂黄金公式（坡度15-速度4.8=40） 热身5分钟 坡度10 速度3.5 燃脂30分钟 坡度15 速度4.8 冷神 5分钟坡度10 速度3.5 拉伸5分钟 拉伸腿部 臀部 眼部 大基数切记‼️‼️ 从坡度10速度4开始👍#爬坡减脂 #减肥逆袭 #运动 #泡沫古风转场
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@干饭跑的快🧐1月前
姐妹们催的爬坡速度坡度 我放vlog里了#爬坡#减肥#女大学生#vlog十亿流量扶持计划
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又瘦又发财3周前
新手女生-28天爬坡黄金计划（7天一进阶） 1-7天：坡度9，速度3.0，每次30分钟； 8-14天：坡度12，速度3.5，每次35分钟； 15-21天：坡度15，速度4.0，每次40分钟； 22-28天：坡度15，速度4.5，每次45分钟 #爬坡 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克小白犀跑步机 #减肥 #瘦脸
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镇平杨露美学1周前
试过了 爬坡先瘦脸！ 爬坡瘦脸配速 热身3分钟：坡度10速度3.8 暴汗20分钟：坡度12速度4.5 舒缓3分钟：坡度10速度3.5 暴汗15分钟：坡度12速度4:5 舒缓5分钟：坡度8速度3.5 核心燃脂的部分交替会合理控制心率更有效#健身塑形打卡💪 #爬坡
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芝士🧀为了世界和平👌1月前
答应我都去爬坡好吗 新手爬坡燃脂公式： 热身5min:坡度9 速度3.5 燃脂30min:坡度12 速度4 冷身5min:坡度6 速度3#爬坡 #运动 #有氧 #健身 #真实生活分享计划
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知食分子3周前
爬坡瘦脸第一步，找好适合自己的配速 #爬坡#跑步机#居家锻炼#飞利浦小黑侠pro#瘦脸
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叫我大大王3周前
都给我去爬坡！ 爬坡瘦脸配速热身3分钟： 坡度10速度3.8暴汗20分钟： 坡度12速度4.5舒缓3分钟： 坡度10速度3.5暴汗15分钟： 坡度12速度4.5舒缓5分钟： 坡度8速度3.5 控制心率更有效!!#爬坡 #爬坡减脂
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小瘦要瘦3周前
试过了 爬坡先瘦脸！爬坡瘦脸配速：热身3分钟：坡度10速度3.8；暴汗20分钟：坡度12速度4.5；舒缓3分钟：坡度10速度3.5；暴汗15分钟：坡度12速度4:5；舒缓5分钟：坡度8速度3.5；核心燃脂的部分交替，会合理控制心率更有效！#居家锻炼 #减肥 #爬坡 #飞利浦小黑侠pro #跑步机
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无敌幸运星（逆袭版）1月前
试过了 爬坡先瘦脸! 爬坡瘦脸配速 热身3分钟：坡度6速度3.5 暴汗20分钟：坡度12速度5 舒缓3分钟：坡度10速度4 暴汗15分钟：坡度12速度4:8 舒缓5分钟：坡度8速度3.5 核心燃脂的部分交替 会合理控制心率更有效#爬坡 #减肥 #减脂 #健身 #自律
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小葫芦儿3周前
空腹爬坡 | 第15天 • 减重5斤 腰围瘦了3厘米，腹围10cm • 爬坡别再乱调坡度啦 • 这个配速我练了半个月，真的瘦啦！ • 🔥 爬坡黄金配速，直接抄： • 热身3min | 坡度10 速度3.8 • 暴汗20min | 坡度15速度4.5 • 舒缓3min | 坡度10 速度3.5 • 再冲15min | 坡度15速度4.5 • 收尾5min | 坡度8 速度3.5 • 交替控心率，燃脂效率翻倍，减脂效果肉眼可见！#如何高效减脂 #减脂是我的长期主义 #减脂
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🌈本随风🌈1周前
都去爬坡！附爬坡公式 新手爬坡公式： 热身5分钟：坡度5 + 速度3.2 燃脂20分钟：坡度10–13 + 速度3.9–4.2  放松冷身5分钟：坡度3 + 速度3 注意爬完一定要拉伸！！ #家用跑步机 #家庭跑步机推荐 #跑步机家用 #跑步机爬坡 #mok跑步机
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戒胖｜大琳3周前
新手有氧爬坡到底坡度速度多少#经验分享#健身心得干货分享 #宝妈健身 #健身小白 #女性力量 #经验分享
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李沉的减肥日记2天前
爬坡速度和坡度不知道怎么选？ 一天视频讲明白 爬坡照片甩在评论区！大家一起变瘦#减肥干货#减脂干货#减肥日常分享#爬坡减脂 #创作者扶持计划
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加油吖7775天前
减脂效果翻倍 #真实生活分享计划 试试看呀，谁是谁知道！#健身 #爬坡 #减肥 #今天你锻炼了吗
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不惑5天前
爬坡20°，配速4分配速，时间40分钟，跑步10分钟6.6分配速！继续向本月目标降到83kg加油！#减肥
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又瘦又发财1周前
爬坡瘦脸配速 热身5分钟：坡度10、速度3.5； 暴汗30分钟：坡度15、速度4.0； 舒缓3分钟：坡度8、速度3 #爬坡 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克小白犀跑步机 #减肥 #健身干货
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l1月前
#爬坡#运动 #有氧#健身#真实生活分享计划 新手爬坡燃脂公式： 5分钟热身：坡度8-12速度3.5-4 30分钟燃脂：坡度12-15速度4-5 5分钟凉身：坡度8-12速度3.5-4
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欢又欢1月前
高效燃脂 爬坡速度、姿势、时长！夏天不远了！姐妹们行动起来吧！！#爬坡 #瘦 #减肥 #减脂 #燃脂爆汗
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姜教练·加减法健身6天前
12530爬坡训练法 新手轻松练出好状态 教练私藏跑步机干货，新手不用瞎练。 记住12530：坡度12、速度5、30分钟。 不扶扶手、上身前倾、脚跟先落地，心率稳、状态提升快。 早晚抽空练都合适，坚持练出紧致线条。 #跑步机爬坡 #12530训练法 #新手健身教程 #懒人运动技巧 #健身房干货
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小叶教练在减脂1周前
新手友好✅30分钟爬坡有氧｜腿部拉伸全套 Hello今天带来一套30min健身房纯爬坡有氧跟练+完整拉伸松解，新手友好！ 坡度8–15｜速度3–4.5，循序渐进调整强度，保持微喘气状态 全程跟练+收尾精准拉伸松解，燃脂效率拉满，优化腿型，告别腿部酸胀僵硬～ 记得点赞收藏，健身房直接开练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #新手健身 #爬坡拉伸
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小涵-十六英里健身2周前
新手爬坡燃脂公式: 5分钟热身：坡度8-12速度3.5-4 30分神燃脂：坡度12-15速度4-5 5分神凉身：坡度8-12速度3.5-4 #有氧运动 #健身
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小梨不焦虑减脂1周前
都去爬坡｜新手爬坡指南 亲测好用的新手爬坡燃脂公式，分享大家👇 5分钟热身：坡度8-12 | 速度3.5-4 30分钟燃脂：坡度12-15 | 速度4-5 5分钟凉身：坡度8-12 | 速度3.5 #爬坡运动 #新手爬坡 #健身减脂的正确方法 #跑步机减脂 #变美变瘦
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爱吃小汉堡（逆袭版1月前
瘦身邪修，都给我去爬坡#爬坡#有氧#健身#健身小白必看经验
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张😘萍2天前
新手爬坡燃脂公式： 5分钟热身：坡度8速度3.5 35分钟燃脂：坡度15速度4.5～5 凉身：坡度8速度3.5 #多健身少内耗 #今天你运动了吗
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脱脂牛马1月前
爬坡瘦脸这个事到底要我说几遍！！ #爬坡 #跑步机 #女生减脂 #飞利浦小黑侠pro #爬坡配速 @抖音小助手 @DOU+上热门
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进击的梁百万1月前
新手小白第一次去健身房，就冲跑步机爬坡！ 先坡度10，速度4坚持一周，一周后开始坡度12速度5，再配合饮食，有效减脂的同时还防治垮脸！ #爬坡 #爬坡减脂 #减肥减脂 #健身小白必看经验 #运动几分钟才算没白动
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我是燚（努力健身版）3月前
过年前爬坡15天瘦出骨感，梨形身材的姐妹都记住这个爬坡黄金公式！热身五分钟坡度6速度3.5 中间35分钟坡度15速度4.5 快走10分钟坡度8速度3.5#爬坡#鲨鱼菲特冻干咖啡#健身打卡 #力量
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糕糕（健身穿搭版）8月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿#新手健身 #减脂 #跑步机 #见人不如健身 #运动女孩
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小杨吃不饱（健身版）2月前
爬坡瘦了25斤｜新手爬坡➕饮食详细版干货教程！直接看着一篇就够！#爬坡#逆袭#经验分享#成为更好的自己
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小瘦要瘦3周前
爬坡瘦脸第一步，找好适合自己的配速 #爬坡 #跑步机 #居家锻炼 #飞利浦小黑侠pro #瘦脸
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青儿管不住👄（刷脂版）4周前
爬坡我是一周6爬 每次爬40分钟，多一分钟都不爬 作为新手“坚持和行动”比任何攻略都管用 我的爬坡三部曲 热身5min：坡度10 速度3.5-4 燃脂30min：坡度12-15 速度4-4.5 冷身5min：坡度9 速度3 心率（220-年龄）*（60%-80%） 爬坡音乐：全部都去听凤凰传奇，运动的时候，节奏感上头。重点就是在饮食，饮食说来话长，后面我会把我每天三餐吃的什么分享出来#爬坡 #健身打卡 #夏天该有的样子
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