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VasraSports4月前
想要更好地位移，螺旋链的功能不容忽视 仰卧抬腿侧旋，一个专项化程度很高的核心功能/螺旋链功能训练，相对难度较高，但训练效率十分可观，适合进阶训练者加入训练安排之中。每次训练设置3-5组，每组完成8-12次，可通过合理的负重安排提升训练难度。把握细节，练就有效。 #核心力量 #短跑 #田径 #体育生 #VasraSports
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风暴篮球馆(专注篮球教学)4月前
#篮球热身 #激活 #日常训练 🏀热身激活六式 ｜运球提膝跳前进结合后退🏀 ｜运球高抬腿结合运球碎步🏀 ｜侧身圈运球后拉结合左右侧压腿🏀 ｜运球弓步变向结合左右上拉球伸展🏀 ｜运球弓步胯下结合转体弓步下压🏀 ｜运球直踢腿结合单脚支撑🏀
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Sweet sweet 普拉提2月前
#普拉提 #普拉提核心床 #普拉提大器械 #普拉提大器械私教 #运动穿搭
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瑞和康复中心3月前
如果你腿脚不便、你就试试这两个动作！#康复 #瑞和康复 #康复锻炼 #康复训练 #康复运动
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思思舞蹈【穿搭版】4月前
#爵士基本功组合练习 提胯抬腿侧走分解慢动作，多多练习#胯部基本功 #零基础教学 #舞蹈基本功练习 #创作者服务中心
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凌小勇（健身版）1月前
今天我们学练腹#青年创作者成长计划 #健身干货 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #十亿流量扶持计划
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鲅鱼圈一江天武术散打培训中心6天前
侧空翻精细化教学，不速成、不冒险安全防护到位#少儿武术空翻 #武术传承#
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莽māng哥1周前
核心燃脂法:对侧提膝#居家锻炼 #健康减脂@DOU+小助手
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老肥 （230斤60天减40斤6天前
#运动打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #60天减肥打卡 把自律穿在身上，是一种高级的享受
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小黎带中老年练肌肉10月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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七姐聊健身1月前
#健身 #高效跟练方法 #腰腹训练 练的时候收紧核心 ，提膝嘴巴吐气，落下鼻子呼气，用腰部肌肉力量带动腿部提膝，#瘦肚子瘦腰最快的动作 #动起来姐妹
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双子（健身日常）1月前
没时间运动？2分钟Tabata，每天3-5遍照样瘦#健身#居家锻炼 #全身燃脂 #tabata
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朱七七Shara1周前
疯狂安利瘦腰减肚子❗腰围小了5cm‼️ #健身 #运动 #减肥 #瘦腰 #瘦肚子
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Steven！6天前
核心力量，抗旋转抗侧屈 核心功能性训练，稳定性训练，肩袖肌群，髋关节 #功能训练 #增强核心肌群稳定性 #健身教学 #健身干货 #核心力量是所有运动的基础 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手 @抖音创作者大会 @抖音大明星
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娜小孩运动健身1周前
30分钟TABATA跟练 每天一遍，暴汗全身！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #健康运动使人快乐
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短腿尼克1月前
4min站立瘦腰腹 瘦肚子！拒绝小肚腩！大体重友好！新手友好 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦全身 #燃脂爆汗 #居家运动
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崔~Kevin身材雕刻师2月前
#热门 支撑反向抬腿提膝，3组每组左右20次，强化核心抗旋及髋关节稳定性#健身干货分享 #健身 #核心训练 #腰腹训练
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大媛（彬彬有氧）10月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草计划 #种草激励计划 #彬彬力量塑形 今天讲解的是第七节侧提膝的动作！ 希望可以帮到各位同学！谢谢大家单位支持 我对动作理解不对的地方也希望大家多多指正！
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小泽泽来噜3周前
每天100个侧身提膝 瘦侧腰赘肉 肚子圆快来练 跟练：嘴角上扬运动塑形#健身 #减肥 #瘦腰 #居家运动 #居家锻炼
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教体育的宋教练1月前
百炼成钢，千炼成刃。跑道就是我的磨刀石。 #教体育的宋教练 #体育 #田径 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划
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亚飞1周前
今日深耕核心与腹肌，让腰突慢慢退让，每一滴汗水都是自愈的勋章。#腰椎间盘凸出#腰凸自愈#腹肌特训#自律打卡#第三十七天
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整形外科医生朱吉7月前
吸脂术后超简单恢复操 1️⃣手臂上下挥，高侧抬腿（全身），坚持✋分钟。 2️⃣ 手臂上举，提膝（手臂），坚持✋分钟。 3️⃣肩膀打开，手臂往后伸（富贵包），坚持✋分钟。 4️⃣退后一步，胸贴墙，下巴上抬（上半身），坚持✋分钟。 #上海脂肪医生朱吉 #精雕减维术朱吉 #吸脂术后 #术后恢复 #变瘦变美变好看
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83岁老妈增肌日记4月前
83岁抗阻练腿 先热个身 提膝击掌 侧抬腿 后踢腿 球上踢腿 靠球深蹲 15次×3组 对抗衰老 从练腿开始 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#老人如何练脚部力量视频
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爱运动的慧霖1月前
速成马甲线跟练版21天瘦5cm 居家可练！一周跟练打卡：腹部训练马甲线，姐妹们相信我小基数很快就可以看见很明显的效果#马甲线 #增肌我就这样练 #腹部训练 #干货分享 #瘦肚子
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大媛（彬彬有氧）10月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草激励计划 抬腿时向我们的斜前方撩！膝盖微微外八！去挤压我们的侧腹！ 支撑腿可以带点弹动！但不要超伸！以免膝盖受力会疼！ 希望可以帮到姐妹们♥️。理解不对的地方请多多指正！共同进步！再次感谢大家的支持和信任
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薯昕7月前
核心训练（腰腹强化）| 你的坚持 不为别人.#精神氮泵 #薄肌 #健身干货 #腹肌 #增肌
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣7月前
抬腿伸膝动作分享 训练必须要掌握正确方法 才能对我们的腿有帮助 有的动作并不是看似那么简单 #半月板康复 #半月板三级撕裂
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小房子1周前
内脏脂肪操8分钟跟练版来啦，腰粗肚子大的姐妹练起来，很适合平时不运动的宝宝们，让我们一起在夏季前逆袭～ （第一次练可以根据自己的节奏来，循序渐进哦。每天1-5组，减脂期配合控制饮食哦） #古法健身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感
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爱健身的小李同学5天前
133-88！居家全身所有部位训练分享来了！全是干货总结！ 码住开练！ #居家锻炼 #运动分享 #逆袭 #经验分享 #自律
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83岁老妈增肌日记5月前
83岁女生抗阻练腿 手扶亚洲蹲 提膝转骻 单腿箭步蹲 左右侧步 后抬腿 站姿提踵 简单动作重复做 贵在坚持 明天见~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#老人如何练腿部力量视频
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北京丰运佳体育-丁老师11月前
后侧弓步提膝技术讲解#田径#体育生#短跑
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合肥云谷体育 -上门侯老师1周前
分享几个体能训练动作，跟着练起来吧！ #上门体育户外训练#青少年体能训练 #灵敏协调爆发@云谷体育官方号 针对青少年下肢爆发、弹跳、协调的专项练习，科学提升运动表现
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清波健身培训9月前
初级有氧操，侧抬腿教学 #有氧操 #侧摆腿 #健身操 #健身教练 @清波健身教练培训总部官方号
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云也1周前
减脂训练A03 居家减脂，跟练系列#减肥训练计划 #居家运动 #居家减脂
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YY跟练1周前
50分钟超燃脂有氧运动！一个月轻松减20斤！#健身 #平台期突破 #自律 #腹肌#热门音乐🔥
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皮卡肌1周前
练腹没感觉？邪修来教你！#你的腹部训练小技巧 #创作者中心 #创作灵感 #邪修 #腹肌
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LIN·霍劳斯7月前
每天五分钟，好体态练出来。#居家锻炼 #体态纠正 #运动锻炼 #运动
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狂野小猫咪2月前
很多舞里都有的侧胸wave+抬腿律动来咯～ #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #一学就会系列 #基础爵士
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高哥动起来3周前
音乐节奏解压，动感，暴汗，一遍上瘾！每天3-8组，#瘦肚子 #瘦全身 #瘦腰 #练出小蛮腰 #马甲线 @抖音作者助手 @抖音小助手
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就是JS1周前
体态改善的正确方法❗️一定要把思路打开✅ 其实下半身体态调整很简单，练对别走弯路，很快就能搞定👍🏻 #体态调整#瘦腿 #假胯宽 #骨盆前倾 #普拉提
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乐乐古法养生1周前
每天一分钟，紧致腰腿瘦侧腰 #居家锻炼 #古法养生操
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清清～6天前
#薄背瘦手臂瘦全身 #产后修复#盆底肌修复
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一抹兰健身1周前
拧转提膝 肚子胀不消化，腰膝酸软，走路没劲，那就多来做做，拧转、抬腿的动作吧！ 左右拧转提膝，增强背部肌肉力量，灵活腰胯，瘦肚子，让腿脚更有力，走路才轻松！捎带着把身体的平衡性也训练了。 #臀腿训练 #腰腹训练 #健身操 #小动作大作用 #推荐健身动作
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二胖减肥1周前
健身减脂打卡 第十八天，终于从125减到120斤了，开心#居家锻炼 #健身打卡 #减脂塑形变美变好看 #减脂塑形
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Co姐.体态/力量塑型3月前
新手必看的细节.跪姿侧抬腿 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
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一个教练（大橙🍊）1周前
4 分钟tabata 全身燃脂🔥巨简单✅ 每天30分钟，不瘦你来找我 #高效燃脂 #减脂塑形 #燃脂操 #全身燃脂 #见人不如健身
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333941137591周前
#股骨头#3个简单小动作帮助股骨头
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秦岭艳姐6天前
居家锻炼，斜侧45度抬腿，这是我腰突时做的初级锻炼动作，简单易学，可根据自己情况，每天练习3-5组
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半i半e的汪教（在南昌）1周前
美女塑形，改善体态训练，私教课第一视角带你看动作细节！#健身 #塑形 #体态纠正 #健身干货 #臀部训练
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与曈🌿3周前
4分钟TABATA全身有氧燃脂👍瘦全身就跳它✅每天3组 💃攀攀best #全身燃脂 #瘦全身 #居家锻炼 #跟练 #全身有氧
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刘教练带你瘦1周前
瘦肚子跟练，每天三分钟，肚子小了#瘦肚子#腹部塑形#跟练#瘦腰 #瘦
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蛋壳健康 杨帆1月前
侧抬腿标准教学｜正确发力，不伤腰 #运动康复 #腰 #蛋壳健康app
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留住美好｜轻运动6天前
今天做对侧提膝的时候，突然有点感慨。 不知道大家有没有发现，我现在做左右腿动作的时候，其实还是会有一些区别。 左腿还是会明显感觉到无力感。但说实话，我已经很知足了。 因为以前腰的问题，右腿甚至经常使不上力。神经被压迫的时候，一到晚上，小腿就会莫名难受，酸胀、发紧，很多时候连觉都睡不好。 这种感觉，可能只有真正经历过的人，才能体会那种折磨。 很多别人轻松就能完成的动作，对我来说，却要一点点练、反复练很久。 这么多年 我的腰颈问题 除了用止痛膏 更多是靠坚持锻炼、持续运动，慢慢把身体一点点练回来。 也想告诉有同样问题的人： 恢复也许不会一夜之间发生，但你每天做的努力，身体都会记得。 我也会经常分享一些自己日常养腰、颈的动作和训练。希望能给正在恢复路上的你，带来一点帮助和力量。 #日常锻炼 #小气鬼 #古法健身#居家锻炼
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詹姆斯·熊猫5天前
减脂运动第52天！ 简单的4个动作，高效燃脂 （1.胯下击掌 2.提膝下压3.对侧提膝 4.同侧提膝） #人间观察计划#减脂打卡 #减脂餐@DOU+上热门 @抖音创作灵感
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小哇2周前
健身打卡 直到塑型成功，分享实操体验，加油老铁们，女生一白遮百丑，男人塑型迷万千😀#上热门 #高效减脂 #健身日常 #居家锻炼 #自律健身
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中汇康复张15天前
偏瘫侧抬腿正确练法，进阶教程新手也能会 #郑州 #郑州康复 #康复 #康复训练 #康复锻炼
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荷姐｜40+宝妈居家健身6天前
甩掉腰腹赘肉，瘦出小蛮腰超简单 专门针对腰腹、侧腰顽固赘肉✨ 零基础居家就能练，不用跑跳不伤膝盖 收紧核心站稳，侧抬腿斜上方踢 配合手臂发力，精准挤压侧腰 每天坚持，肚子平了、腰细了，穿衣更好看 #居家瘦腰 #腰腹塑形 #居家健身 #宝妈健身 #健身打卡
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X-FAITH无限信仰搏击工场官方号6天前
散打鞭腿训练 鞭腿踢不好就多练以下四个动作 1：连续提膝 2：单腿旋转 3：深蹲抬腿 4：翻胯控腿 以上可以重复#散打 #格斗拳打训练 #杭州无限信仰搏击 #鞭腿 #居家锻炼
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军创股康保髋养骨1周前
功能锻炼~侧卧抬腿#功能锻炼#股骨头坏死#教你锻炼#正能量#工作实拍 @DOU+小助手 @河北石家庄
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瑜新·西米璐2周前
侧支撑抬腿！打卡最近很火🔥#瑜伽挑战 #拉伸 #瑜伽体式
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爱健身的冯禧禧4月前
跪姿侧抬腿｜✅保姆级教程 #跪姿侧抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货
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半月板后角缝合3针1周前
半月板缝合术侧抬腿训练#真实生活分享 #半月板撕裂 #半月板康复 #半月板术后康复训练 #居家训练
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