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运动康复丁教练4月前
俯卧抬腿动作要领示范#健身干货#俯卧抬腿#健身动作示范#后侧链
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小黎带中老年练肌肉10月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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是一凡妞呀11月前
麦肯基锻炼#麦肯基腰椎疗法 #麦肯基 #麦肯基疗法 #麦肯基伸展 #瑜伽
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-夏天____11月前
‼️高效髋灵活训练———让练臀效率最大化🔥 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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爱健身的冯禧禧4月前
跪姿侧抬腿｜✅保姆级教程 #跪姿侧抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货
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拿铁桃子9月前
看看你训练的照片～#逆袭 #女生腹肌#坚持的意义 #女性力量#蜕变过程
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吕大圣11月前
侧抬腿臀没感觉，这样去改#健身
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鹭翔田径俱乐部3天前
一个瑜伽球，帮你提升后链爆发力💥 田径短跑、跨栏必练后群王牌动作——瑜伽球俯卧交替抬腿。强化腘绳肌力，提升核心稳定控制 #你的训练小技巧分享✨ #创作者中心 #创作灵感 #后侧链训练 #运动员专项训练
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就叫天天3月前
快速找到上臀发力感｜俯卧蛙式抬腿详解 如果现在还找不到上臀发力感的姐妹，一定要试试这个动作：俯卧蛙式抬腿。 不粗腿的同时，新手姐妹也更容易找到发力感哦，可以把这个动作放在每次训练前的激活。 #见人不如健身 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #上臀训练
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若水.6月前
坚持热爱#中长跑 #马拉松 #跑步🏃
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叫我娟娟吧（运动版）7月前
🔥臀凹陷、假胯宽有救了！15天练出蜜桃臀 姐妹们 如果是臀凹陷、臀部扁平下垂、妈妈臀、假胯宽的姐妹都可以去练这组动作 ！ 练完一遍臀部爆裂💥第二天臀部特别酸爽 最近一直在练这个！！可以提升臀部力量，动作还是简单的。 #居家锻炼 #练臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀部
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上海星澜艺术1年前
每天四个动作 让臀大肌助你骨盆稳定~ 1、侧抬腿臀中肌训练 2、俯卧抬腿臀大肌训练 3、弹力带辅助臀大肌训练 4、髋关节臀肌调节训练 #舞蹈 #舞蹈基本功 #臀部训练 #少儿舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功教学
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娜娜子大姐姐7月前
侧臀凹陷、妈妈臀必练｜仰卧侧抬腿 #臀部凹陷 #妈妈臀 #侧抬腿 #练臀 #健身干货
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百合甄选..半月板损伤康复历程10月前
接上个视频，视频有点长，请大家耐心坚持到底！👍✊ 俯卧后抬腿是锻炼臀部和大腿后侧的常规动作，核心要点和注意事项如下： 核心要点 身体姿势：俯卧在垫子上，双手自然放于头部两侧或支撑地面，下巴微收，保持躯干挺直，避免腰部过度塌陷或拱起。 发力部位：抬起一侧腿时，以臀部肌肉发力，膝盖保持伸直（或微屈，根据训练目标调整），脚尖指向地面勾起，或绷脚，缓慢向上抬至与身体呈一条直线，感受臀部的收缩。 动作控制：抬腿过程中保持匀速，避免用惯性甩动腿部，下放时也需缓慢控制，避免腰部代偿用力。 注意事项 避免腰部代偿：若抬腿时腰部明显酸痛，可能是发力错误，需暂停调整，确保主要用臀部发力，腰部保持稳定。 两侧均衡训练：左右腿交替练习，避免单侧肌肉过度紧张或力量失衡。 强度适中：根据自身能力调整次数和组数，初学者可从每组10-15次开始，逐渐增加，避免肌肉拉伤。 身体不适即停止：若出现腰部疼痛、膝盖不适等情况，应立即停止动作。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼 #一起锻炼#记录真实生活
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胖武5年前
臀部训练19个动作，第2个俯卧抬腿 #健身 #蜜桃臀 #健身干货
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薄肌教官10月前
几个动作教你在家练出好看腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #健身
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旺姆6月前
俯卧后踢腿的训练 有利于膝关节恢复，防止臀大肌萎缩，快练起来吧[爱心]
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股骨头锻炼指导6天前
#股骨头#3个简单小动作帮助股骨头
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Sy-An2天前
Day1-Day7坚持瘦腿Day3 想瘦腿的姐妹，关注我每天更新打卡，一起坚持变细❗️#上热门 #流量扶持 #帕梅拉瘦腿 #跟练
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王老师产后有氧燃脂运动9月前
姐妹们～ 俯卧交替抬腿+交叉抬腿，提臀线、紧腰腹、瘦后腰，每天10分钟，练出紧致下半身！一起动起来～#下半身紧致训练#女生练臀小技巧#居家提臀训练 #女生练臀小技巧
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郑辉教练教跑步9月前
髋关节灵活性训练，改善关节僵硬，提升跑步能力 #跑步 #马拉松 #髋关节 #郑辉跑步学院
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冰美式不加糖8月前
6个腘绳肌强化训练｜羽毛球专项训练 羽毛球频繁的急停、跳跃和变向动作易导致膝关节疲劳，强化腘绳肌可显著降低损伤风险，提高运动表现#功能训练 #腘绳肌 #羽毛球教学 #提高运动表现
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华奕1月前
垫上臀腿动作，专注于臀部、核心和腿部的训练。居家训练也可以自选是否用到弹力带，每侧腿12至15次，左右腿为一组，做三到五组。#居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #核心力量
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张张要自律3天前
睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #锻炼身体增强体质
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瑜伽☁️云朵3周前
侧支撑抬腿！打卡最近很火🔥的瑜伽体式 拍照也很美 在家也能轻松完成 一起来评论区试试吧！ #最近很🔥的体式 #打卡最近很火的瑜伽体式 #瑜伽 #运动 #fyp
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秦岭艳姐3天前
居家锻炼，斜侧45度抬腿，这是我腰突时做的初级锻炼动作，简单易学，可根据自己情况，每天练习3-5组
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）7月前
前叉重建术后必练康复训练 #前交叉韧带重建 #前叉康复 前叉重建术后必练训练之俯卧抬腿，前叉重建术后康复训练，如何激活后侧，跟着练，做十个一个一分钟#运动康复 #康复训练 #远离伤病
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术后康复金手指6月前
俯卧抬腿正确做法#臀部训练#大腿后侧肌肉训练
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Vicky3月前
侧支撑抬腿正确发力逻辑你做对了吗？#侧支撑 #核心训练#塑形减脂 #瘦肚子 #骨盆前倾 @抖音小助手
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Mini爱健身2周前
4分钟居家翘臀跟练 #居家跟练推荐 #居家可练 #女生练臀 #蜜桃臀 #蜜桃臀养成记
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）10月前
站姿侧抬腿训练，20次1组，完成3组，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀中肌 #臀中肌训练 #居家锻炼 #厦门运动康复
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玄猫相伴11月前
别再瞎走路！6个抗阻训练动作，1个月让萎缩肌肉“起死回生”。#居家锻炼#运动#健身#肌肉萎缩#髋关节
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Sy-An4天前
✅完成今日瘦腿任务 大家和我一起来打卡吧#帕梅拉瘦腿 #跟练 #减肥
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大大咪将军和小小怪下士5天前
DAY 5 拉伸一定要好好做 #居家锻炼 #日常练功 #今天也在好好运动 #人间观察计划
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腰突卡带玲1年前
曾经以为腰突很痛苦，后来发现腰突只是给我一个重塑自己的机会。#腰突 #腰椎间盘突出 #腰突卡带玲 #腰痛
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张张要自律5天前
day15 睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，今天也要自律起来#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #锻炼
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半月板后角缝合3针6天前
半月板缝合术侧抬腿训练#真实生活分享 #半月板撕裂 #半月板康复 #半月板术后康复训练 #居家训练
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虾仁有壳（腰突锻炼➕营养）3周前
俯卧抬腿， 这个动作非常适合锻炼初期的朋友们， 康复锻炼要循序渐进， 所以强烈推荐朋友们， 不要一上来就做难度高的腰背肌锻炼动作， 非常容易练加重， 还是要耐心来，从简单的锻炼动作开始， 不要小看简单的锻炼动作， 练一段时间会发现臀腿有力量了， 慢慢再增加其他的难度高的锻炼动作 #腰突#俯卧抬腿#康复锻炼 #腰突康复锻炼 #腰间盘突出
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运动康复刘医生4月前
#医学科普 #腰痛改善 #俯卧抬腿
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豪哥的BodyCraft2周前
俯卧抬腿，居家缓解腰痛，又能练臀 #俯卧抬腿 #缓解腰痛 #上臀怎么练 #居家锻炼
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手办玩家「索」3天前
腰腹赘肉、体态僵硬？试试这一套居家就能练的动作 #居家训练新招 #健身打卡 #高效燃脂 #体态改善
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小五妹妹（半月板康复日记）5天前
#腿部锻炼方法 #半月板术后康复，直抬腿加强股四头肌的锻炼，侧抬腿加强臀部肌肉的锻炼，内抬腿加强内侧肌肉的锻炼，后抬腿加强腘绳肌的锻炼，早晚各一次强化我们的臀腿力量
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初丁4月前
针对腹部，速度慢强度大，大家试一下吧#居家健身 #核心力量训练 #燃脂
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𝑼𝒓5月前
“他们都说，大正再也跑不进220了”#真实生活分享计划 #大正爱跑步 #马拉松 @大正爱跑步
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张｜Zhෆng੭ﾞ10月前
#前交叉韧带重建 #前交叉韧带康复 #前交叉韧带损伤 踝泵 抬腿 侧抬腿 俯卧后抬腿 股四头肌 胭绳肌同时收缩（30度） 每天重复训练 受伤部位以外（上肢，躯干）的训练，术前术后通用
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瑜新·西米璐2周前
侧支撑抬腿！打卡最近很火🔥#瑜伽挑战 #拉伸 #瑜伽体式
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狮比兽更有福！2周前
俯卧后抬腿｜课堂分享 训练目的：帮助孩子们找到臀部发力与腿部后抬的正确路线，建立直膝抬腿的动作意识，为后续俯卧后踢腿动作打基础。 #中国舞 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈作业 #软开度训练 #后抬腿
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中汇康复张12天前
偏瘫侧抬腿正确练法，进阶教程新手也能会 #郑州 #郑州康复 #康复 #康复训练 #康复锻炼
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随机生成4天前
术后第五天。侧抬腿练习，绑上了1.5Kg的沙袋，三组，每组15次，每次停留6秒。
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军创股康保髋养骨4天前
功能锻炼~侧卧抬腿#功能锻炼#股骨头坏死#教你锻炼#正能量#工作实拍 @DOU+小助手 @河北石家庄
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沅沅麻麻4月前
居家翘臀训练【跟练版】 这两年断断续续的练臀 现在也算是真的爱上了 虽然每天的时间都很饱和 但是也会给自己一个小时的时间 去动起来，去流汗，去感受自己 有人说，运动多累啊 是啊，确实挺累的，甚至还会酸痛 但也在付出努力之后看到变化的那一刻 就会觉得一切都值得了 练臀，更是一件很累的事 我也曾经妥协的暂时放下过 重新再捡起来的时候 更是明白了这件事是一条“没有回头的路” 也依旧甘之如饴吧 未来的5年后，10年后是什么样 我也跟期待…… #翘臀 #臀凹陷训练 #居家运动 #瑜伽课堂随拍
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枣庄市青少年训练基地（长期招生）11月前
这十几个增强身体素质的动作，你能坚持到第几个？现在队内名额有限，想试训的抓紧联系吧！！#田径 #短跑 #田径训练
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saki3天前
下半身胖哭😭 这个动作救大命！ 不练肌肉！专攻骨盆髋关节歪斜✅ 力量党先停！3 个俯卧动作练起来👇 俯卧摆腿 30s 俯卧单腿抬 30s× 左右 俯卧开腿 30s 脚后跟贴紧抬腿 大腿直接视觉变细 屁股也悄悄变翘✨ 今晚就冲！往期干货也去翻～ 一起变美💛 #樱花妹 #体态调整 #居家健身 #真实生活分享计划 #睡前躺瘦系列
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静静老师产后有氧燃脂运动8月前
姐妹们、俯卧交替抬腿+交叉抬腿、提臀线、紧腰腹、瘦后腰、每天10分钟、练出紧致下半身！一起动起来~#下半身紧致训练 #女生练臀小技巧 #居家提臀训练 #女生练臀小技巧
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动岚健身4年前
俯卧抬腿训练臀上侧#动岚健身教练培训学院 #动岚健身#健身教练#练臀大法#练臀 #教练
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驻马店运动康复6月前
后叉损伤通过正确的固定，正确的康复训练是有很大可能达到治愈的。#前叉康复 #运动康复 #康复训练 #膝关节康复 #康复
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骨科康复医生刘强8月前
每天做这四个简单动作，帮你恢复萎缩的下肢肌肉力量！#骨折 #肌肉萎缩 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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童教练的健身之道1年前
俯卧侧腿踢训练侧腹线条#健身#健身干货 #干货分享 #瘦肚子
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VasraSports4月前
想要更好地位移，螺旋链的功能不容忽视 仰卧抬腿侧旋，一个专项化程度很高的核心功能/螺旋链功能训练，相对难度较高，但训练效率十分可观，适合进阶训练者加入训练安排之中。每次训练设置3-5组，每组完成8-12次，可通过合理的负重安排提升训练难度。把握细节，练就有效。 #核心力量 #短跑 #田径 #体育生 #VasraSports
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老兵阿杰（力量塑形）3天前
4分钟tabata高效燃脂跟练版 跟我一起来练吧#健身打卡 #健身自律之路 1.开合跳 5.弓步交换跳 2.横向深蹲 6.俯卧交换跳 3.抱头侧提膝 7.仰卧卷腹 4.波比跳 8.高抬腿
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前叉收容所1年前
前叉，侧抬腿怎么做？#运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#折学家赵老师 #前叉康复
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术后康复金手指6月前
侧卧抬腿正确做法#侧卧抬腿#臀中肌#臀部两侧凹陷
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芊禾瑜伽3天前
打卡最近很火🔥的瑜伽体式“侧支撑抬腿”，锻炼平衡，动作简单，拍照也很美。#瑜伽 #瑜伽动作挑战 #每日分享 #瑜伽体式分享 #平衡
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