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小马姐姐奇迹养腰4月前
腰疼五年花的最值得一笔钱就是普拉提 #腰疼康复 #腰疼康复训练 #腰疼腰肌劳损 #腰疼最快缓解方法 #腰椎间盘突出
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康复科彭医生2月前
瑜伽、普拉提到底该怎么练才不伤腰？#医学科普 #腰突 #普拉提 #瑜伽#康复科
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Leaf说普拉提4月前
普拉提入门第一课｜7分钟搞定腰腹核心 9个体式针对性训练 从激活到强化 一步到位！ 没有复杂动作 全是干货 跟着口令练 找到腹部发力感 久坐党腰腹松垮的姐妹快码住 练完感觉整个腰都变轻盈了✨ 跟练完的宝子 评论区扣“完成”打卡！ #居家健身 #腰腹训练 #普拉提跟练 #普拉提新手 #瘦肚子运动教程
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魔鬼陈教 普拉提1月前
腰椎僵硬你就这么练，小球➕稳踏椅帮你练腰不伤腰！ #普拉提 #天津普拉提 #普拉提稳踏椅 #普拉提排课 #普拉提教学
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脊柱骨科郑帅医生8月前
瑜伽、普拉提都是非常伤腰的，腰痛的患者不要去做！ #硬核健康科普行动 #郑帅医生 #门诊故事 #普拉提 #健康科普
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杰米米2月前
普拉提老师每天练什么：今日强化核心保护腰椎！ 腰经常不舒服的宝贝们可以多练练核心，核心力量强不仅在日常生活中可以护腰，还可以提升其他运动的运动表现 哦 #核心强化 #普拉提核心训练 #腹肌训练
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安里Erin5月前
告别腰痛 Get到普拉提的脊柱灵活 居家保养脊柱，缓解因久坐导致的脊柱僵硬和腰痛#脊柱灵活性 #腰腹核心力量 #腰痛缓解#腰痛#普拉提
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大牙的分享2月前
全程站立不伤腰｜小重量大酸爽 【40分钟力量普拉提跟练解说版】比安娜还累的训练被找到了！臀腿炸裂、瘦腰线、直角肩。#普拉提 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #力量训练减脂
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四维筋膜（每月开班）3天前
#腰肌劳损 #腰痛 #核心 #普拉提 #运动康复
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Timo普拉提何方3月前
久坐腰痛真不是命！这样练腰椎瞬间解放#洛阳普拉提#体态调整#精准塑形#普拉提私教一对一#腰痛瞬间解放
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Sunny是萨妮啊2周前
居家10分钟跟练｜产后告别腰酸背痛。#普拉提 #普拉提小球 #产后恢复 #腰酸背痛 #体态改善
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练普拉提的Dolly ⁴¹³³1周前
长时间久坐的人，练普拉提有什么好处#长时间久坐 #腰痛 #普拉提
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山山KR健身(奥体中心店)2天前
久坐腰不舒服，你就去打卡这组训练#普拉提#普拉提大器械 #奥体中心 #兰州 #健身
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Huan欢·普拉提2月前
产后、小白、腰突 | 普拉提强化核心＋改善下腹突如果你练腹部时，找不到腹部发力收紧核心的感觉或者不能一直维持腹部收紧，发力断断续续还伴随腰痛，那么可以练习这个动作 增加阻力，调动更多腹部参与维持稳定如果找不到感觉，可私 咨询私教课 #重庆Huan欢普拉提#重庆普拉提 #普拉提私教#体态调整#重庆普拉提
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于兰普拉提-于兰老师1月前
练深蹲总是腰痛，一节普拉提私教课解锁 #斯多特普拉提#腰痛改善 #体态纠正 #普拉提私教一对一#普拉提教练培训@于兰普拉提
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LuLu普拉提运动美学馆官方号2天前
久坐腰粗、圆肩驼背、假胯宽？ 今天一组普拉提核心训练，激活深层肌肉，改善体态，新手也能练～#LULU普拉提运动美学馆 #普拉提锻炼日常 #女生塑形的重要性 #核心床普拉提器械
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肉肉妈｜96潮汕职场宝妈居家塑形5天前
 产后一年还腰酸？这组动作救了你的腰，核心稳了体态都顺了 - 抖音高流量： #产后腰背痛   #新手健身教程   #居家普拉提   #体态管理   
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虾仁有壳（腰突锻炼➕营养）2周前
全程收核心#腰突#康复锻炼#普拉提#康复动作分享
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攀攀帮你减脂塑形1周前
普拉提肩背塑形 长期久坐导致腰酸背痛，肩颈不舒服以 圆肩驼背，可以安排上这几个动 作，拉伸肩背灵活脊柱#普拉提核心床脊柱灵活体态纠正#拉伸放松肌肉美背训练
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oOO小饼1月前
女生想要瘦腰就要理清思路✅ 这套普拉提从深层肌肉到表层线条逐一改善 配合正确呼吸模式，精准激活腹横肌，改善小腹突出 坚持练习，轻松练出紧致细腰，隐约还能看到马甲线线条～ #身材管理 #健身干货 #瘦腰思路 #沙漏腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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Flora福福福2月前
腰突对症下药，普拉提跟练 一天工作后，腰又酸又紧，是我们腰突星人的痛谁懂啊？😭 福老师赶紧给自己安排了这套简单有效的腰椎修复动作，做完真的舒服多了！ 把这套动作分享给同样腰不舒服的你，一起把腰“哄”开心～ 动作简单，在家就能练，每天花几分钟给腰椎做个放松SPA～ 记得点赞收藏，下次腰不舒服的时候直接跟练！💪 #普拉提 #腰曲过直 #腰椎修复 #腰痛 #垫上普拉提
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丹丹老师的普拉提日记2天前
北极星国际体系普拉提教练｜腰腹核心｜5个动作15min ｜居家跟练 想要细腰紧致，一定要练这套普拉提腰腹核心组合。多个经典动作循序渐进激活深层核心，改善小肚子突出，重塑腰腹线条，让体态越来越轻盈好看。 #普拉提核心训练 #普拉提打卡 #北极星普拉提 #居家锻炼 #核心力量训练
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谢锦禾1天前
零基础必练｜6个王牌动作，紧致腰腹翘臀超简单 久坐腰粗、屁股塌、骨盆前倾的姐妹，这套6个入门普拉提动作，全程躺练，新手零基础也能跟，每天10分钟，轻松瘦腰腹、翘臀、改善假胯宽！ #普拉提 #居家锻炼 #体态 #翘臀#热门 整套动作循环2-3组，坚持一周，腰腹紧致、臀部明显上提！新手姐妹每天跟着练，循序渐进，一起变美！
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大力青运动塑形4月前
居家普拉提｜侧腰线的逆袭，不用器械也能练 不用去健身房！在家铺个瑜伽垫，跟着光愈普拉提练这组动作，精准虐到核心+侧腰。 没有复杂器械，就靠呼吸和发力感，久坐塌腰、腰侧赘肉堆堆的姐妹，真的可以冲！ 每次10分钟，慢慢找到腰腹收紧的感觉，练完肉眼可见腰线变紧致，穿紧身衣都更有自信了～ #普拉提 #瘦侧腰 #居家健身 #腰腹塑形 #热门话题
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泗水普拉提教练～小满1周前
普拉提～改善你的腰肌劳损 腰间盘突出 #小姐姐碎碎念 #瑜伽 #普拉提 #普拉提核心床 #运动康复
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闻竹瑜伽普拉提·shine2天前
好好呼吸好好瘦 肋骨外翻、骨盆前倾、腰椎不适 呼吸是练其他任何动作的基础 很多人练普拉提只盯着动作 却不知道呼吸才是所有训练的灵魂 我们日常的浅呼吸、憋气、耸肩呼吸 会让肩颈越来越紧、骨盆越来越乱 肚子常年鼓鼓的，体态怎么练都没变化 肋间呼吸 不用剧烈发力，不用拼命卷 只是一呼一吸之间 肋骨归位、核心收紧、肩颈放松 吸气打开身体，接纳松弛 呼气收紧核心，收回力量 慢慢发现 体态变好了、腰线出来了 情绪也跟着变稳了 好好呼吸，就是最低成本的自愈与塑形🌿 #普拉提呼吸[话题]# #核心呼吸[话题]# #体态改善[话题] #温柔运动[话题]# #普拉提干货
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Clear1月前
抱娃腰酸、妈妈臀、骨盆前倾？跟练这套17分钟普拉提，不跳跃不伤腰。 我是产后10个月的普拉提教练，亲测有效👇 #普拉提 #产后恢复 #妈妈健身 #臀部训练
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水蜜逃Daisy6天前
4个普拉提腹部核心训练｜新手友好｜精准瘦腰腹 🔥不用虐腹！4个温和普拉提动作 专攻上腹+下腹+侧腰，紧致腰腹、改善松弛 久坐党、新手闭眼练，不伤腰超安全 ▫️仰卧脊柱旋转｜放松腰背·灵活腰椎 要点：屈膝90°，双膝并拢左右慢摆，肩背贴地 ✅舒缓久坐腰酸，放松腹腔，打开腰椎活动度 ▫️高抬腿卷腹｜瘦上腹·收紧上腹赘肉 要点：腿垂直向上，肋骨下沉，只卷胸腔不抬头 ✅精准激活上腹深层核心，告别上腹松垮 ▫️交替双腿点地｜瘦下腹·改善骨盆前倾 要点：骨盆稳住，单腿轻点即回，全程不塌腰 ✅紧致小肚腩，强化下腹，改善前倾小腹突出 ▫️小球对角线手脚相触｜雕刻侧腰·紧致腰侧 要点：对侧手脚交替，侧腰收紧，沉肩不耸肩 ✅练出马甲线轮廓，告别腰侧赘肉 💡训练Tips 1. 全程用腹式呼吸，发力呼气、还原吸气 2. 腰不舒服就减小幅度，优先保证骨盆稳定 3. 每个动作15次×3组，匀速慢做效果更好 4. 饭后1小时再练，避免挤压腹部不适 5. 坚持2–4周，腰腹紧致感肉眼可见 #普拉提 #瘦腰腹 #居家塑形 #核心训练 #核心力量
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孕产康复小仙姬2天前
#居家锻炼 #腰部痛#腰肌劳损#惠州普拉提#惠州产后恢复 久坐党救星！腰肌劳损别硬扛，睡前5个动作，腰背超轻松，网友：拉开我的千年老腰。
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嘉木瑜珈普拉提官方号2月前
感觉腰不舒服可以做一做，缓解腰的紧张和压力 #瑜伽#普拉提 #有趣的知识又增长了 #一般人不告诉他 #每日养生小科普 #小知识大作用
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天津-修复·普拉提-熙泡3周前
居家改善腰部不适 #普拉提私教#产后修复#体态调整#疼痛处理
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丹丹老师的普拉提日记3周前
北极星国际普拉提教练｜20分钟｜增加脊柱灵活性｜缓解脊柱僵硬、腰酸背痛｜增加核心｜跟练 普拉提老先生说过：30岁脊柱僵硬，你就老了，60岁脊柱灵活 ，你依然年轻！ 在教课的过程中发现很多人不会从骨盆开始动，而且脊柱流动的很快，做动作速度放慢一点，去感受脊柱分节流动。 #北极星普拉提 #脊柱流动 #普拉提日常训练 #居家锻炼 #缓解腰痛
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马可行路集1周前
很多客户被脊柱问题困扰 平时的用腰习惯和姿势很重要 必要的核心肌肉锻炼以及普拉提针对脊柱的保养练习是预防腰背疼痛和不良体态的很好的方法#脊柱健康#腰背疼痛#腰椎间盘突出#体态#普拉提
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逸舍瑜伽普拉提(浐灞店)专用号4天前
腰粗假胯宽？练普拉提直接逆袭少女腰 普拉提一时虐，一直虐一直美✨✨✨✨✨#普拉提核心床 #普拉提女孩
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予昕健身工作室2月前
腰突、腰酸、腰疼？ 普拉提来救场！💪 稳核心、松肌肉、调体态，和腰部不适说拜拜～ #普拉提 #久坐党福音
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一恋普拉提·安娜3周前
想改善H腰？别瞎练！ 安娜老师·大器械普拉提 利用弹簧阻力，精准塑形 矫正体态 · 雕刻腰线 · 打造S曲线 一次就有明显感受 ✅#产康#体态
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动稳水平线普拉提-小管家3周前
1 分钟普拉提美人鱼｜练完腰背直接松了！✨ 谁懂久坐党腰硬的痛啊！ 试试这个普拉提美人鱼动作，1 分钟就能练： ✅ 全方位灵活脊柱，打开僵硬 ✅ 缓解腰背部酸痛，放松深层肌肉 ✅ 改善圆肩驼背，体态直接加分 ✅ 在家用泡沫轴也能练，新手友好！ 每天抽 1 分钟，跟练一遍，练完腰背直接 “开闸放水”，舒服到飞起～ 久坐、含胸、腰背僵的宝子，赶紧码住练起来！ #普拉提#普拉提核心床 #体态纠正 #居家普拉提 #普拉提打卡 #腰背放松
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锦时瑜伽普拉提一对一私教2天前
腰椎不好的朋友们，别乱练！ #用普拉提还自己一个满分状态 #普拉提核心训练给的底气 #锦时瑜伽 通过普拉提正确的呼吸模式，激活深层核心， 一点点建立腰腹支撑 + 下背力量— 这就是给腰椎穿上一层“隐形护甲”🛡️ 腰椎不好的朋友们，记住： 康复急不来，但每一步都算🤠
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H-PILATES 小锅3天前
温和核心激活 不伤腰新手友好🔒#普拉提 #居家健身 #健身干货 #赣州 #赣州慧普拉提
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灿灿的脊柱觉醒日记4周前
腰痛了还能练普拉提？不仅能练，做完还好了｜北极星备考日志。 睡姿不对睡出腰痛，与其躺着等，不如动起来。 今天用核心床、椅子和脊柱矫正器专门针对脊柱练了一套——椎间松解、胸椎激活、肩胛稳定……做完腰痛真的缓解了。 动对地方，比不动有效。 备考北极星，持续更新。 #普拉提康复训练 #普拉提 #缓解腰痛 #普拉提打卡 #腰痛改善
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小陈得练1周前
10mins普拉提翘臀 新手友好，不伤腰，无器械～久坐人群初次练习时可能会有抽筋感但不要放弃😄一周练个2-3次会有很大的感受，灵活髋关节改善臀部塌陷～久坐族必备练习序列，重启你的臀部电动小马达～#居家锻炼 #臀腿训练 #普拉提#保持运动#热爱生活
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酉艺普拉提女子塑形运动美学空间官方号1天前
很多人都有一个误区 总觉得腰痛就不能做运动 其实恰恰相反——腰越不舒服，越要练习肌肉和稳定#明星同款普拉提系列 #腰椎 #康复运动 #普拉提私教 #普拉提大器械
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H-PILATES 小锅2天前
标准臀桥做法 练臀不伤腰🌟#体态管理 #居家健身 #普拉提干货 #赣州 #赣州慧普拉提
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Better.me普拉提～佳欢1天前
别让久坐毁掉你的体态和健康 深耕普拉提科学塑形 舒缓腰背疼痛，矫正不良体态 #普拉提#久坐#核心床
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小美普拉提·普通女生瘦身3周前
10分钟核心力量跟练 #核心腰腹 #普拉提 #稳定性训练 #居家训练 居家每天花上10分钟，腰不酸痛，改善骨盆前倾，核心有力量了，任何运动表现力好了
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普拉提韩老师3天前
侧腰王炸小组合~ 今天分享几个针对侧腰的训练，旨在帮助减掉腰侧赘肉，姐妹们练起来，一起get沙漏腰!!! #普拉提 #练臀 #产后修复 #在家练习 #跟练
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广州海珠塑形健身-米拉【健身普拉提体验】5天前
学会核心呼吸，轻松练出自然马甲线 久坐女生必练普拉提腰腹训练 掌握正确核心呼吸 激活深层腹部肌群 改善小肚腩、缓解日常腰酸 温和塑形不伤腰 坚持练习，轻松拥有迷人马甲线 日常体态气质同步提升 📍广州海珠昌岗地铁口 #普拉提腰腹 #核心呼吸训练 #马甲线养成 #久坐塑形 #女性体态管理
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极致女子运动美学（南和店）1周前
腰痛的宝妈们，这个动作练起来 #宝妈 #产后 #普拉提 #南和 #普拉提女孩
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贺贺🐇3天前
腰突后第一练💪(¯^¯)ゞ#没人疼就来练普拉提 #健身不内耗 #普拉提ootd #今日普拉提完成 #腰椎间盘突出
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周普拉提3天前
腰不好跨中求 腰不好跨中求，每天做这个动作50~100下，腰疼腿麻都能得到缓解#北京#健身#普拉提#运动
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41岁静兰调体态1周前
原来练对了 腰可以这么细#东莞瑜伽普拉提#小腹凸出骨盆前倾#悬浮du#葫芦du#大腿前侧突出
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Graaace的运动日常1天前
完整强化版60min普拉提|腰腹塑形全套动作 全程60min课程难度4颗星。包含课前激活，核心强化，课后拉伸。上完肚子一整圈都紧致了！ 推荐给有一些基础的宝宝们 新手宝宝们练腰腹可参考我上一个普拉提强化核心视频，难度比较小哈。#普拉提核心 #普拉提核心床 #腰腹训练 #腰腹塑形 #普拉提跟练
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陈半碗饭1月前
一节完整的60min普拉提核心床腰腹核心强化训练课程，想瘦腰不反弹？先把核心练强。普拉提，从根源改善体态。#腰腹训练 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #腰腹训练
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心源瑜伽普拉提（西北旺店）2天前
一个月可以让腰细一圈吗？ 按照这个练，一个月腰小不了一圈来找我#瑜伽 #普拉提 #普拉提核心床 #瘦腰 #体态纠正
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重庆.普贝尔 贝卡普贝尔.普拉提1周前
练腹就腰痛的宝宝，可以尝试➕个球做练习 一位双胞胎妈妈，普拉提产后修复上课日常#产后恢复 #普拉提 #瘦身 #减肥#私密健康
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本真女子塑形美学6天前
腰要怎么练#形体训练 #普拉提#瑜伽#健身 #体态纠正
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梦舞·普拉提1周前
救命！坐一天身体焊死了？这两个动作直接松！跟“铁板腰”说拜拜！#一个动作瘦全身 #浑身僵硬 #腰痛 #运动康复 #普拉提
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泾阳素木普拉提毛毛老师2天前
普拉提深度扭转 舒缓腰背压力，雕刻纤细腰侧 身心松弛，线条柔和耐看#减脂塑形普拉提核心床小班
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Yeelen pilates6天前
拒绝卷腹虐腰 ❌零基础无痛练腹合集 不卷腹、不弯腰、不伤颈椎 深层收紧核心 锻炼下腹的离心能力 全程保持骨盆中立腰椎不要过度伸展 #普拉提 #普拉提私教 #长沙普拉提 #悬垂腹 #核心腰腹
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崽崽妈佛系跟跳减脂5天前
0 基础友好 | 15 分钟普拉提练出小蛮腰【腰】 动作简单，新手能跟，全程无器械，在家就能练。#今天也在好好运动 #身材塑形记录 #瘦肚子 #居家健身 #好身材练起来
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喜欢练普拉提的Daisy1周前
腰椎膨出突出可以试试这个后侧强化动作，当然核心一定要工作，如果严重病患建议慎练，有什么疑问可以私我哦#练腹核心 #居家健身 #普拉提 #成都普拉提
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武汉青川普拉提秀秀3周前
腰突旧伤也能练，普拉提真的太细了～ #普拉提 #武汉普拉提 #普拉提私教 #女性创业 #上课vlog
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普拉提富强老师3周前
死虫，腰腹克星#普拉提 #腰腹#核心差#死虫式腰腹训练 #新手友好健身动作
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冬冬Pilates2天前
3分钟跟练✅毛巾平替普拉提，瘦腰围真的超有效！ #普拉提 #在家练普拉提 #普拉提塑型 #腰腹核心力量
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桃桃教练2周前
腰酸腰胀腰难受，练对臀桥才是5分钟就能解决#缓解腰痛 #腰背酸痛自救 #居家锻炼#居家普拉提 #体态改善
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