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绛县医疗集团人民医院11月前
“478”缩唇腹式呼吸法 #医学科普 #科普一下
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广州花都人民医院呼吸科6月前
胸闷气短，试试4-7-8呼吸法 #医学科普 #呼吸 #478呼吸法
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蒋讲失眠1月前
478呼吸法通过延长呼气时间（8秒），强化副交感神经的激活，同时抑制交感神经的过度兴奋，使身体从“应激状态”切换为“放松状态”。说人话就是增强你放松的驱动力，减少紧张的力度。#失眠 #睡眠 #478呼吸法 #改善睡眠
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居家健身可乐教练7月前
478呼吸法是一种简单、有效的放松技巧，通过特定的呼吸模式来帮助平静神经系统、减轻焦虑和辅助入睡。它由哈佛大学的安德鲁·韦尔博士推广，其核心原理是通过延长呼气时间，来激活人体的副交感神经系统（负责“休息与消化”），从而对抗压力状态下的“战斗或逃跑”反应。 工作原理 当我们感到压力或焦虑时，呼吸会变得浅而快。478呼吸法通过强制性地调整呼吸的节奏和深度，向大脑和身体发送一个“一切安全，可以放松”的信号。 · 吸气（4秒）：主动补充氧气。 · 屏息（7秒）：让氧气在体内充分循环和吸收。 · 呼气（8秒）：这是最关键的一步。缓慢深长的呼气能更有效地刺激副交感神经系统，促使心率和血压下降，带来深度的放松感。 具体操作步骤 请找一个舒适的位置坐下或躺下，将舌尖轻轻抵在上颚门牙后方，并在整个练习中保持这个位置。 1. 彻底呼气：首先，通过嘴巴将肺里的空气完全呼出。 2. 闭嘴，用鼻子吸气：静静地用鼻子吸气，同时在心中默数 4 秒。 3. 屏住呼吸：屏住呼吸，在心中默数 7 秒。 4. 用嘴呼气：用嘴巴有力地、发出声地呼气，同时心中默数 8 秒。 这样就完成了一个循环。 建议练习次数 · 初学者建议连续进行4次循环。 · 随着熟练，可以逐渐增加次数，但通常不建议一次性做太多，以免头晕。 · 每天练习2次，效果更佳。 主要功效与适用场景 1. 快速缓解焦虑：在感到紧张、恐慌或压力山大时，立即做几个循环，可以帮助迅速稳定情绪。 2. 改善入睡困难：睡前练习，可以让纷乱的思绪平静下来，让身体进入准备睡眠的状态。 3. 管理冲动：在想要发脾气或冲动行事前，用它来给自己一个缓冲和冷静的空间。 4. 日常冥想与正念：作为一种简单的冥想锚点，将注意力集中在呼吸上。 注意事项与常见问题 · 可能感到头晕：初学者因为不习惯深长的呼吸，可能会感到轻微头晕。这是正常现象，可以适当缩短屏息和呼气的时间（例如调整为3-6-7），等身体适应后再恢复到标准节奏。 · 不必强求精确：4-7-8只是一个理想的比例，最重要的是呼气时间要长于吸气时间。如果觉得7秒屏息太困难，可以适当减少。 · 关键在于坚持：和任何技巧一样，需要定期练习才能看到显著和持久的效果。#每日分享 #正念 #478呼吸法 #快速入睡 #腹式呼吸
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麻醉疼痛罗博士9月前
478呼吸法你可能越做越清醒 478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法……#478呼吸法 #失眠的夜 #失眠焦虑 #抖出知识点 #副交感神经
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玄微五行-体冲11月前
压力大的时候，试试这个478呼吸法，或许有奇效！#体冲道长 #道家文化 #古法健身
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圣音文化-雪音疗愈课堂4月前
478呼吸睡眠法8分钟跟练视频 教大家一套478呼吸法的正确用法 #478呼吸睡眠法 #478呼吸跟练
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圣音文化-雪音疗愈课堂4月前
478呼吸法10分钟跟练版本 478呼吸法的好处与功效： 1.快速缓解焦虑与压力 通过深长、缓慢的呼吸激活副交感神经系统，降低交感神经兴奋度，帮助身体从“战斗或逃跑”状态转向“休息与消化”状态。 有助于平复紧张情绪，适合在演讲前、考试或高压工作间隙使用。 2.改善入睡困难 通过专注呼吸节奏，分散对杂念的注意力，减少思维反刍（反复思考负面事件）。 规律练习可帮助调节呼吸节律，为睡眠创造生理放松条件。 3.辅助情绪管理 在情绪激动时（如愤怒、恐慌），通过478节奏迫使呼吸放缓，间接调节心率，增强情绪控制力。 #478呼吸法 #478呼吸法跟练版 #478呼吸法的正确用法
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呼吸自由2月前
提升心肺功能，试一试这个呼吸大法#肺功能 #心脏病 #肺气肿 #每天跟我涨知识 #上热门话题🔥
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应天男子能量提升3月前
如何把478呼吸法做的更好？#呼吸#478呼吸法#大脑#南京#我要上热门🔥
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嘉茗正念睡眠4月前
转存！#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！#嘉茗说睡眠
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心理科刘医生5月前
#医学科普 “478呼吸法”由美国哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，是一种通过不同时长的吸气、屏气、呼气相配合来缓解压力、进行放松的方法。操作步骤 1. 吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。  2. 屏息7秒：保持呼吸，屏住气息7秒，避免紧张。  3. 呼气8秒：用嘴巴彻底呼出气体，持续8秒，发出轻微“呼”声。  4. 重复循环：连续做4次为一组，每日可练习2-3组，尤其适合睡前使用。
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勇哥健身「抗癌」9月前
央视宣传，中西医双重认可，撒贝宁示范的呼吸锻炼法，478呼吸法可以促进睡眠，持续每日练习2次（每次4-8个循环），可增强呼吸肌耐力，改善慢性压力导致的免疫功能紊乱，赶快收藏每天练一练吧！#失眠 #健康生活 #勇哥健身 #癌症康复 #提升免疫力
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陈静瑜伽。5月前
睡不着时来试一下478呼吸法，深度放松，感受每一次呼吸的宁静，释放压力，激发睡意#瑜伽 #居家锻炼 #运动 #健康 #养生
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呼吸内科王新霞11月前
一个动作轻松改善肺功能 #医学科普 #肺炎 #呼吸科 #抖出健康知识宝藏 #478呼吸法
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洞见呼吸4月前
火遍全网的“478呼吸法”，你真的用对了吗？ 为什么有人用它秒睡，有人却越练越心慌？ 身体缺的不是标准答案，而是一个温柔的聆听者。 如果你也曾被数字困住，感到焦虑或挫败—— 这个视频或许能给你一个更安心、更自在的呼吸起点。 #焦虑 #失眠 #呼吸训练 #正念 #健康科普
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CCTV1开讲啦5天前
小撒的心理负担被化学家卸掉了 能让小撒克服紧张焦虑的“478呼吸法”，对你会有用吗？快戳视频一起练练看！这样的呼吸法会不会呼出更多二氧化碳，给地球增添更多废弃物？小撒的担忧被康鹏教授轻轻地化解了。在化学家手中，二氧化碳会变成什么样的神奇原料？登录央视频搜索#开讲啦 ，一块儿探索新知！#二氧化碳能变的东西真不少
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肿瘤科江冠铭医生4月前
478呼吸法 478呼吸法，3分钟给肺部“松绑”#478呼吸法 #医学科普 #肺结节
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亓莹爱健康3月前
478 呼吸法被世界公认为助眠、解压非常有效的方法。#养生就是养健康 #养生#解压 #放松解压
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玉青经络瑜伽9月前
学会478呼吸法，竟然有这么多好处 #玉青经络瑜伽 #瑜伽 #小动作大作用 #478呼吸法 #热点
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胸外科王永勇医生2周前
20秒教你在家就能改善心肺功能的4-7-8呼吸法！#医学科普 #478呼吸法 #跟练
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王继勇医生1月前
在家就能锻炼肺功能！跟我一起做“腹式呼吸” #肺结节 #肺癌 #抖出健康知识宝藏 #腹式呼吸
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己丰8月前
简直逆天了！这个养生方法！ 吸气 屏气 呼气 这是养生人都知道的478呼吸法，他可以改善睡眠缓解焦虑，平衡交感神经和副交感神经。使身体机能更加稳定。如果 你再加上他，进行腹式呼吸，既能养生，又能减脂，每天吹它100个，他能快速的调动我们腹横肌收紧与启动，这是所有瑜伽普拉提教练推荐的懒人训练法，在家坐着就能练！
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芸盈正念显化5月前
失眠星人救星！478呼吸法帮你解锁睡眠自由💤 不用吃药、不用数羊，坚持练「478呼吸法」，既能激活身体“睡眠开关”实现倒头就睡，还能帮身体恢复能量、改善亚健康，轻松拥有通透美容觉！ 失眠真的太磨人了！越熬越憔悴、免疫力下降、爆痘长斑，各种问题找上门，一定要重视起来～ 今天分享哈佛大学医学博士安德烈·韦尔发明的助眠神器，操作超简单，跟着做就行： 1、找个舒服的姿势躺下，闭上眼睛，先张大嘴巴把肺里的浊气全呼出去； 2、闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，心中默数4秒； 3、停止吸气，屏住呼吸，默默数7秒； 4、再大口呼气，心中默数8秒，把所有压力和疲惫都呼走。 重复2-4步骤，21天养成好习惯，每晚睡前练5分钟，躺着躺着就困了～ 收藏起来，今晚就和失眠说再见，睡个安稳又养肤的好觉✨#正念#冥想 #呼吸 #疗愈 #修心修行
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神经内科朱旭贞9月前
干货小课堂！掌握 478 呼吸法，一招改善焦虑。#每天跟我涨知识 #478呼吸法 #改善焦虑
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梁伟强的睡眠密码6月前
改善睡眠：478呼吸法是什么？到底有没有用？ #改善睡眠 #入睡困难 #睡眠质量差 #睡眠方法
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肺你莫属6天前
粉丝催更！478呼吸法沉浸式跟练版 #拒绝焦虑 #478呼吸法 #情绪稳定 #缓解压力
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山东微压氧舱源头厂家11月前
肺功能锻炼，478呼吸法 #478呼吸法 #吸氧 #微压氧舱 #肺结节 #肺部健康
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叶心呼吸8月前
478呼吸法 #焦虑 #呼吸
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玉青经络瑜伽9月前
478呼吸法 三步教你快速入睡#呼吸 #瑜伽 #养生 #玉青经络瑜伽 #科普
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卢骁的急诊日记10月前
睡不着跟我试试478呼吸法#失眠#抖出健康知识宝藏
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余干吴国安3月前
478呼吸法 #中医养生 #养生小知识 #健康生活方式 #日常养生
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主动健康➕中医徐越3月前
#睡前放松 #腹式478呼吸法#睡眠障碍 #非药物疗法
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心理老师大支1周前
央视推荐的减压4-7-8呼吸法详解，后附跟练 #真实生活分享计划 #心理 #减压 #呼吸练习 #更好的自己
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*莫愁*心理8月前
478呼吸法怎么做#478呼吸睡眠法 #呼吸训练 #科普一下 #涨知识
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孙茜5月前
如果晚上睡不着觉，可以试一试478呼吸法，也许有用哦！晚安💤好梦！🌹
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牡丹老师聊安睡8月前
478呼吸法，身体轻松好入睡#入睡困难 #失眠 #睡眠 #睡不着
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小夫Jeff的健身百科6天前
烦躁焦虑、思绪混乱？试试478呼吸训练。 本期内容是通过专项的呼吸训练，来起到调节心绪、抚平焦躁的一种方法。 在职场或日常生活中有压力或不安时，先用呼吸让自己平复下来，再去面对吧。 ⚠️本内容为日常呼吸训练方法分享，不构成任何医疗建议，如有不适，请及时就医。 #呼吸训练 #健身知识 #焦虑 #健身恢复 #478呼吸法
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姜鹏｜中年极简养生1月前
“Day 17。心慌时，别乱动，试试‘478呼吸法’。 吸气4秒，让氧气进肺；憋气7秒，让氧气进血；呼气8秒，把浊气排尽。 我试过，真的能压下那股慌劲儿。 你们心慌时试过深呼吸吗？” #心慌 #心悸 #胸闷 #养生
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医养天年2周前
如何通过调整呼吸来缓解焦虑紧张？ 试试478呼吸法。#情绪管理小技巧 #压力释放小技巧 #呼吸 #中医养生 #正能量知识科普
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武汉市第一医院睡眠中心梅俊华医生6月前
478呼吸放松法，一起学起来吧#武汉市第一医院睡眠医学中心 #焦虑 #放松一下心情
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陈老师讲心理7月前
#478呼吸睡眠法 #失眠 #睡眠障碍 #焦虑
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赵平・武威养生疗愈师6月前
一起训练哈佛478呼吸法快速入睡的方法，可以让肺部吸入更多氧气，放飞杂念纷飞，快速进入睡眠状态。 打开练习，让睡眠成为你一天中最幸福的赋能时刻#愈见东方女性智慧#愈见青年解忧小院#愈见冥想#愈见青少年专注力提升
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心身力刘在这3周前
别跟风练478呼吸法！有些人练完更焦虑、更睡不着。先看你适不适合，再决定练不练。#478呼吸法 #放松呼吸#助眠呼吸#478#减压呼吸
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肺你莫属6天前
焦虑心慌睡不着？478呼吸法一键安神关机！#焦虑 #失眠 #呼吸健康保卫战 #478呼吸睡眠法 #助眠@抖音健康
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福多安3天前
#生活服务热点中心 #520 #涨知识 #健康养老
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兰佳带你练瑜伽2月前
减压助眠第二天 🌙 减压助眠冥想 · 第2天 今天练习：478呼吸法 吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒 慢下来，把焦虑轻轻呼出去，把安稳慢慢吸回来。 坚持每天一点点，睡眠会越来越踏实，心也会越来越静。 来评论区打卡，记录每一天的小变化，我们一起好好睡觉、好好爱自己。💤#记录我的健身旅行足迹 #冥想 #冥想音乐 #瑜伽
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武肆青年方跃9月前
478呼吸法 源于2009年美国哈佛医学院博士安德鲁韦尔提出并推广，但是在中国两千多年以前就开始注重呼吸吐纳之法#武肆青年 #太极 #易筋经 #478呼吸法#中式运动
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云边正念瑜伽1月前
先松肩背，再练呼吸。 4秒吸气，7秒屏息，8秒呼气。 跟着做一遍，让身体先软下来，脑子才肯睡。 #助眠 #提高睡眠质量 #睡前瑜伽 #478呼吸睡眠法 #焦虑情绪
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珍好伴你成长8月前
睡眠不好就用478呼吸法#知识分享 #涨知识 #干货分享 #正能量 #传统文化
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大阳健身运动4天前
478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生 #中老年运动 #蔡老师教太极
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刘叶红3月前
长期睡眠不好，试试“478呼吸法”，每日跟练，助你快速入眠～
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老管日常科普4月前
478呼吸法#涨知识 #健康 #科普#养生#失眠
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玛依拉1月前
478呼吸法 #喜悦心灵 #心理疗愈 #玛老师疗愈课 #女性成长 #喜悦冥想
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开州廖先生3天前
#478呼吸法循环做，让你轻松一整天#开州#同城
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@周教练谈运动4天前
478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生 #中老年运动 #蔡老师教太极
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「一呼一吸间·身心轻盈行」5月前
478呼吸的方法以及呼吸的锻炼的注意事项，失眠和多梦#失眠和多梦#呼吸
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༺智能健康玩家俱乐部༻1周前
【👩🏻‍🎓#付老师@早茶健康分享】478每日呼吸法！ 💡懂478呼吸法的人，真的太会养生了！解压、助眠、稳情绪、养气血！ ★零基础人人都能学，随时随地就能练！静心解压、改善失眠、舒缓身心！ →简单4个节奏，练完浑身通透！ 📣关注付老师，每日带您练习，越养越健康！#健康#养生#478呼吸法#冥想#智能健康穿戴
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李瑛医生9月前
睡不着？试试这个被医生推荐的呼吸法 #478呼吸法 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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慧芳爱养生2月前
#478呼吸法让你快速入睡#每天分享养生小知识#健康养生
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TeikyoOnline4天前
呼吸为什么能抗衰
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安在乐心友3周前
#居家养生 #478呼吸法多久见效 #修心修身#睡眠
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