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Leaf说普拉提4月前
普拉提入门第一课｜7分钟搞定腰腹核心 9个体式针对性训练 从激活到强化 一步到位！ 没有复杂动作 全是干货 跟着口令练 找到腹部发力感 久坐党腰腹松垮的姐妹快码住 练完感觉整个腰都变轻盈了✨ 跟练完的宝子 评论区扣“完成”打卡！ #居家健身 #腰腹训练 #普拉提跟练 #普拉提新手 #瘦肚子运动教程
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keke是珂珂^4年前
普拉提居家练习｜走心教学｜小白轻松学会😀 #居家锻炼 #普拉提 #爱上普拉提 #好身材练起来 #体态纠正 #坚持锻炼给自己一个好身体 8个基础练习学起来
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范范-知行9月前
告别无效热身❗️普拉提骨盆卷动跟练版 #普拉提 #骨盆卷动 #普拉提练习 #新手教学 #核心激活
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小黎带中老年练肌肉1年前
普拉提圈动作教学#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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林Amber.3月前
新年瘦身计划🔥 | 30分钟垫上普拉提全身塑形#居家运动健身 #普拉提 #居家健身有新招 #马年 #新年运动穿搭
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工藤也西子−9月前
省时省力 一条视频带你入门普拉提#普拉提女孩 #普拉提 #运动女孩
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马小惠-4月前
跟练｜60min普拉提核心床普拉提圈动作串联🔥 30个动作60min普拉提圈串联完整全身塑型排课#普拉提 #普拉提圈 #普拉提塑型 #马小惠跟练 #减脂塑型
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Bodyline普拉提实战教学1月前
百次拍击不要再拍了｜完整普拉提教学逻辑 #百次拍击 #普拉提 #普拉提核心床 #教培 #普拉提工作室
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林Amber.3月前
新手必练🔥30分钟垫上普拉提，练出稳如磐石核心力#健身 #普拉提 #运动 #每个动作都是用汗水换来的 #跟练
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Sunny是萨妮啊1月前
懒人跟练｜10分钟肩背舒展👍挺拔身姿 #开肩美背 #普拉提小球 #跟练 #舒展肩颈 #懒人跟练
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林Amber.2月前
节后瘦身计划 | 30分钟新手友好居家普拉提直推翘臀跟练#普拉提 #居家健身有新招 #居家锻炼 #健身穿搭
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C了个K1月前
核心床CircularSaw私藏分享｜跟练版来啦💪 练完腰线都更长啦！分享给大家我很喜欢的核心床动作之一，练完瞬间舒爽，真的腰线都更长了，欢迎跟练起来，分享训练感受！#BC普拉提 #普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提培训 #普拉提教练
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Omai普拉提1月前
体育总局普拉提｜段位动作-海豚Dolphin教学 快跟练起来吧～！ #普拉提 #普拉提培训 #普拉提教学视频 #体育总局普拉提 #国家体育总局普拉提
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爱教普拉提的cici🩰11月前
哈喽大家好，我是CiCi👏 今天分享的是普拉提小球全身塑形60分钟排课 在普拉提动作中使用小球不仅能更有趣还能增强身体的控制能力哦~> 点赞收藏一起动起来吧~ 🔥 #普拉提#普拉提核心床 #普拉提打卡#普拉提小球#全身塑形
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Sunny是萨妮啊2周前
居家跟练｜20分钟｜产后全身整合普拉提 #产后恢复 #普拉提 #跟练 #产后瘦身 #普拉提小球
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何灵 DF普拉提导师2月前
百次拍击 你真的练对了吗？#零基础普拉提培训 #百次拍击 #df普拉提学院 #零基础普拉提教培 #普拉提教练培训
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瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min普拉提全身塑形怎么练？ #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #普拉提穿搭 #普拉提女孩
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池小丽3月前
普拉提居家跟练！无器械！不跑跳！ #健身打卡day #普拉提 #跟练 #体态矫正
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云锦Gina普拉提4月前
谁还没试过这个宝藏居家普拉提！ 越练越上瘾的10分钟全身塑型跟练，专门为忙碌的你量身打造，利用下午四点的碎片时间就能动起来！ 全程不费劲，却能精准发力雕刻肩背、腰腹、腿部线条，帮你轻松打造令人羡慕的沙漏体态，暴汗燃脂超给力，入门级难度，零基础也能闭眼跟～#普拉提#塑形#居家锻炼 #北京云锦普拉提#零基础普拉提
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晨普拉提4月前
7分钟居家普拉提跟练，慢速全身整合塑形，14个动作，每个动作30秒，每天7分钟轻松完成✅健身打卡！#居家运动健身 #健身 #运动 #普拉提 #女性成长
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席暮安晨🌼瑜伽老师2天前
15min普拉提肩背塑形｜改善圆肩驼背提升气质 垫上普拉提肩背塑形，真的简单易上手 从热身到最后放松拉伸，一套完整版分享给姐妹们！ 肩胛背训练，有太多细节了！要慢点控制为主训练！加上今天这套很多细节，所以不可以嫌我啰嗦哦[萌萌哒R]哈哈哈 矫正体态、改善圆肩驼背，练出背部轻线条。一定要加塑形训练哦！欢迎姐妹们打卡反馈 #背部塑形 #肩背塑形 #居家锻炼 #肩背训练 #练背
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来一杯奶茶3周前
第一次体验普拉提，保姆级教程➕避坑指南 #普拉提 #塑形减脂 #假期不长胖指南 #真实生活分享计划 #体态纠正
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Leaf说普拉提2月前
10分钟垫上普拉提下肢训练｜带口令跟练 全程躺练｜无跑跳｜不伤膝｜新手闭眼冲 每天只需要10分钟 躺着就能练出好看腿型 假胯宽、大腿粗、腿不直 都给我狠狠练这套！ 动作超简单、节奏慢 不用器械、不用基础 垫上就能完成 跟着口令走，新手也不会懵 ✅ 瘦大腿前侧 ✅ 收大腿内侧 ✅ 提臀 改善假胯宽 ✅ 拉长腿线条 腿变直更显瘦 睡前/晨起 10分钟 坚持一周，腿细一圈、线条超顺滑 新手姐妹快收藏练起来～ #下肢训练 #瘦腿 #居家普拉提 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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Nancy普拉提健身1年前
普拉提六大训练原则是什么？ 训练的最主要核心点 什么才叫普拉提训练，是原则做到，是细节抓好。 1.呼吸 2.头颈位 3.肋骨体位 4.肩胛骨体位 5.骨盆体位 6.髋膝踝位
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练瑜伽的永辉4月前
普拉提核心床4个动作串联，打造小蛮腰，瘦腰瘦肚子 #好身材练出来 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提 #瘦肚子
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
每天必练❗️普拉提小球瘦全身🔥跟练版太牛了 早呀姐妹们，今天是一期普拉提跟练版。真的巨暴汗，快速紧致瘦全身就它了 只有6个动作，但基本都是复合动作，很有趣哈哈哈非常有挑战！ 快来和我一起练起来吧 #普拉提 #瘦全身 #塑形 #普拉提小球 #健身是我的快乐源泉
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云锦Gina普拉提4月前
这一篇是初级普拉提腹部跟练教程，零基础在家就能学会© 普拉提虐腹动作要领： ✅全程躯干稳定不塌腰。 ✅重量集中腹肌而非脖颈。 ✅全程控制节奏，避免惯性或腰椎代偿。 普拉提虐腹注意事项： 1收紧腹部，❌避免发力时肚子鼓起！ 2脖子不要前伸！❌保持下巴微收，让颈椎自然延长。 3不要耸肩！❌肩颈放松 4不要塌腰！❌保持自然腰曲 每个动作30-40s，尽量在核心的空隙下坚持做完。 云锦教练祝小仙女们，在家就能甩掉腰腹赘肉，练出马甲线~ #普拉提 #普拉提打卡 #居家锻炼 #塑形 #北京云锦普拉提
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PFCA中体国培推广单位1周前
有关于普拉提课程大家还有哪些想了解的欢迎评论区留言交流～ #普拉提课程 #干货分享 #普拉提 #技能提升
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爱练普拉提·Ning6月前
普拉提核心床美人鱼动作讲解#普拉提培训#普拉提教培#柳州普拉提#普拉提#柳州产后恢复
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何灵 DF普拉提导师3周前
平行伸展进退阶教学，凯迪拉克动作教学#零基础普拉提教练培训 #普拉提动作 #长沙普拉提教练培训 #凯迪拉克床训练 #df普拉提学院
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南充Linda｜普拉提教练培训5月前
1️⃣5️⃣个普拉提垫上动作，🔥🔥🔥极速瘦腰腹，居家完整跟练版#好身材练起来 #瘦肚子 #居家运动 #普拉提 #大肚腩变小蛮腰
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Leaf说普拉提4月前
4分钟高效燃脂，一个普拉提小球就搞定！ 不仅能辅助发力，还能精准激活深层核心，比单纯垫上训练效果翻倍！ 💡5个王牌动作清单 每个动作简单易上手，跟练2-3遍，不跑不跳超友好，练完就能感觉肚子紧紧的，腰围肉眼可见变细！ 居家就能练，新手也能轻松跟上～ 告别松垮赘肉，马甲线和小蛮腰这不就来了嘛💪 #普拉提小球 #居家锻炼 #马甲线养成 #瘦肚子 #腰腹核心力量
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李老师｜专注产康与普拉提培训1年前
普拉提核心床练背，美背塑线条 普拉提划船动作细节🤏 一点点区别，效果就不一样哦！ 快看看你做对了吗？ #普拉提 #普拉提核心床 #运动女孩 #长沙普拉提 #美背
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遇妍塑形·瑜伽·普拉提2天前
90%普拉提新手必踩误区｜简单找准发力，告别瞎练 超多新手练普拉提越练越累，体态没改善还腰酸肩紧，其实全是细节出错！不用死记复杂动作要领，轻松拿捏正确发力感#普拉提错误动作
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晨普拉提8月前
🫶6分钟全身普拉提塑型 ✨利用碎片化时间激活全身 🎶一首歌一个循环 ☘️每天3-5个循环 👭姐妹们！跟练起来~ #健身 #居家锻炼 #普拉提 #瘦 #体态纠正
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席暮安晨🌼瑜伽老师6天前
20min普拉提小球跟练｜暴汗消肿🔥练出线条感 早呀姐妹呢！ 周五的早晨，让我们从一节垫上普拉提开始吧！居家一个小球就可以完成[偷笑R] 我练完一整个暴汗，强度可以有7分吧！？（总分10分）适合想要上点强度的姐妹跟练 是上一篇的跟练版（姐妹们要的），快夸夸我这个劳模吧 #塑形 #瘦全身 #普拉提 #普拉提小球 #居家锻炼
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云云1月前
20分钟全身普拉提跟练！新手友好，带口令 居家运动必备，综合了腰腹，臀腿，肩背，带你激活全身#居家锻炼 #跟练 #减肥 #塑形 #瘦肚子
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普拉提.小熊🧸1月前
仙女们🧚‍♀️ 你们要的教程来喽 快来练起来吧#普拉提 #核心力量
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黑球喵喵1月前
帕梅拉15min普拉提跟练讲解～膝盖友好有间休#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #塑形
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
15min沙漏腰训练｜细腰瘦肚子✅简单有效🔥 有普拉提小球，人人都能有效虐腹 不得不说普拉提小球真的是瘦腰瘦肚子的最佳辅具❗️ 今天的动作其实一点不难，但是就是逮着一个点薅的感觉哈哈哈[偷笑R]不酸不下来 尤其想要瘦侧腰的姐妹，赶紧练起来叭 #沙漏腰 #马甲线 #瘦侧腰 #瘦肚子 #运动
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Z+普拉提主理人Cathy4月前
垫上练习|卷曲上提教学细节及口令讲解#普拉提 #普拉提打卡 #体态矫正 #体态纠正 #腹部训练
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阿莱｜普拉提就业课4月前
新手教练如何用口令引导会员完成侧屈美人鱼？#普拉提 #普拉提教培 #侧屈 #口令技巧 #教学方法
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我是冰冰吖1月前
普拉提小球 60 分钟排课完整版思路#普拉提小球塑形 #小球瑜伽 #普拉提小球
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何灵 DF普拉提导师2月前
天鹅-核心床经典动作延伸教学#零基础普拉提教练培训 #长沙普拉提教练培训 #df普拉提学院 #普拉提核心床 #体态纠正
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认真教普拉提的老李1月前
脊柱旋转，动作精准教学及错误示范#零基础普拉提教练培训 #普拉提教练培训 #普拉提动作 #长沙普拉提教练培训 #df普拉提学院
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何灵｜DF普拉提培训导师1年前
普拉提核心床｜美人鱼姿动作细节教学 #普拉提 #改善体态 #普拉提大器械 #爱上普拉提 #女子塑形
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阿莱｜普拉提就业课3月前
新手教练如何用口令引导会员完成美人鱼侧屈旋转？#普拉提 #普拉提教培 #侧屈 #口令技巧 #教学方法
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
普拉提小球瘦全身❗️太牛了👍🏻每天必练版🔥 早呀姐妹们 周四普拉提全身塑形日来啦～ 今天这套训练，我太喜欢了 想要紧致瘦全身的姐妹，可以冲！ 它会适合 有一点基础的姐妹，到后面好玩又好瘦哈哈哈 快来和我一起打卡，在这个冬天一起保持好身材和好状态吧 #全身塑形 #瘦全身 #普拉提 #居家锻炼
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Sunny是萨妮啊4月前
#健身分享 #普拉提 #跟练 #成都 #瘦肚子
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MOMO普拉提塑形6月前
每天5分钟 身材大改变跟练版 #详解教程 #普拉提 #我的电子健身教练 #辣妈 #体态矫正
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念瑜伽·普拉提—雨晨老师1月前
普拉提新手，应该怎么开启训练🔛 #都匀普拉提大器械 #零基础学普拉提#都匀瑜伽普拉提 #普拉提瘦身塑形#夏日瘦身
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亚太瑜伽普拉提培训考证2周前
零基础普拉提课堂精讲实录！ #普拉提教学视频 #普拉提零基础课程 #普拉提零基础班 #瑜伽普拉提
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