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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁3周前
是不是你练了死虫小肚子酸？大腿前侧酸？正确死虫到底应该哪里酸 #死虫式 #死虫 #死虫子 #死虫式正确训练 #死虫式康复训练 本内容仅作健身科普，不替代医师面诊，不作为诊疗依据。
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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁1月前
练了死虫腰疼，肚子没感觉！快来看看原因吧！回复粉丝问题篇 #死虫 #死虫式 #死虫训练 #死虫式正确训练 #产后悬垂腹 本内容仅作健康科普，不替代医师面诊，不作为诊疗依据。
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大森Vito1周前
死虫式深度教学｜新手一定要学会的核心动作 #死虫式 #加强核心力量 #核心训练 #死虫式正确训练 #健身干货
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阿富老师（杭州体态调整）1月前
核心训练干货第三集：死虫式脖子酸❓❗️很有可能是你的颈部肌群过于紧张❗️抑制了核心发力，无法很好完成屈屈位的死虫式核心控制，所以你需要把僵硬和紧张的颈部肌群进行深度放松，胸锁乳突，斜角肌，颈阔肌，枕后肌群等，放松激活之后，你会感觉脖子的紧张瞬间消失❗️核心也变得感受强大并有力量。美洲虎训练营重庆班4月4-6日呼吸课程#健身教学 #核心力量 #康复运动 #健身干货 #健身
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李李安1周前
新手如何做一个标准的死虫运动？#死虫式 #缩腰大法 #核心训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
死虫#阿新塑形
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跃哥（功能力量塑形）2月前
死虫式，悬垂腹终结王牌，核心强化之王 #死虫式 #核心 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥功能力量塑型
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琳琳瑜伽2周前
18分钟死虫式核心发力拆解精讲，从呼吸到发力全讲透。#死虫式 #瑜伽 #核心力量 #瘦腰 #跟练系列
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脊柱医生阮恢炳6月前
腰背肌锻炼王牌动作，死虫式到底怎么做？ #死虫式 #死虫式正确训练 #腰椎锻炼了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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哆戛酱（健康薄肌版）1周前
一次性讲清练死虫式的问题 #运动教学 #死虫式 #核心训练 #徒手健身 #哆戛酱
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爱吃碳水的安娜8月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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Leo赵可以（运动蜕变）4周前
核心不好的女生认真看认真学 死虫式核心训练王牌动作 #核心稳定 #死虫式 #核心 #腹部 #健身干货
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孙教练-动养理念分享4月前
死虫式教学到底怎么做 死虫式教学到底怎么做#死虫式 #运动 #锻炼 #教学 #健身
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是光崽呀2周前
核心王牌动作～死虫式｜一条毛巾解决动死虫式腰酸腰痛❗️❗️❗️ 新手必练动作，强核心，提高运动表现 #瑜伽垫健身 #居家健身日常 #腰痛 #核心训练 #我的运动日常
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杨哥是我☀️重庆5.23～254月前
坚持做做吧，就像站桩一样都会有些熬人，一个死虫式能给你讲16分钟的人能有什么怀心思吗？ #健身干货 #核心训练 #死虫式 #体态纠正 #杨哥是我
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什么糊（健身）1周前
想要练出强大的核心，死虫式是必修课##宿舍健身 #健身干货#核心力量#健身小白必看经验#功能性训练
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大大大大飞大飞3周前
死虫训练腰酸、大腿过渡发力？三步解锁！ #新手健身 #健身干货 #核心训练
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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁1月前
做死虫时脖子酸？腰弹响？腹有感觉腰还不舒服？快来看看怎么解决 回复评论： #死虫式 #死虫 #死虫式正确训练 #死虫式训练 #死虫训练 本内容仅作健身科普，不替代医师面诊，不作为诊疗依据。
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维安没起🍤4月前
800大神死虫跟练｜26分钟完整版 宝汁们催的大神版800下终于来啦！✅腰贴地面！✅腹式呼吸！✅发力吐气！量力而行，核心暴汗超爽！～✅一周五次✅连续30天✅吓掉肥肉 #死虫式#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #真实生活分享官 #创作者中心 # 创作灵感 #死虫式 #死虫式跟练#死虫式正确训练#死虫式跟练视频 #死虫式核心训练 #死虫# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #死虫式一个月效果测评 #肚子圆滚滚 #死虫式锻炼效果 #反向卷腹 #小肚子突出 #死虫式跟练 #小腹突出
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哆戛酱（健康薄肌版）3周前
一个标准的死虫式 #运动教学 #核心训练 #徒手健身 #居家锻炼 #哆戛酱
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科言新语1周前
死虫式标准动作拆解：3 步练出钢板核心，久坐腰痛救星#死虫式 #核心训练 #护腰 #久坐腰痛 #居家健身
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居家锻炼的小宅5天前
做死虫式腰更酸了？3个细节纠正躺赢护腰术 #居家锻炼 #死虫式 #腹肌 #腰
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脊柱医生阮恢炳7月前
死虫式1000跟练版！ 通过死虫式锻炼腰椎深层肌肉，如多裂肌，腹横肌等肌群，起到改善体态，拒绝腰痛背痛的作用#死虫式 #腰背肌锻炼 #腰椎锻炼了 #死虫式正确训练 #腰痛
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宋大俊1月前
核心训练死虫式动作细节｜改善腰酸腰痛增强核心力量 #死虫式 #死虫式正确训练 #核心训练 #练核心 #潮流运动场
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清醒醒6天前
练死虫式会腰酸腰痛的姐妹试一试哈～ #腹部训练 #瘦肚子 #死虫式 #每日核心训练 #居家锻炼
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脊柱医生阮恢炳7月前
死虫式1000跟练+死虫式100进阶版！ 死虫式虽好，但还是要提醒各位，根据自己实际的身体情况来锻炼护腰，不要过度，不要追求脚的幅度！#死虫式 #腰痛#腰椎 #腰椎锻炼 #核心力量
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小满居家健身3天前
挑战死虫10000下,5.18打卡死虫呼吸版500,总计5000#紧致腰腹核心力量也上来了 #女生居家训练 #死虫式 #健身是成年人的变形记 #真实生活分享计划
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不吃香菜的柠檬子5天前
今天你练了吗 #懒人躺练 #死虫式 #小蛮腰马甲线 #核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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直腿王子徐教痩1周前
改善悬垂腹做死虫，练习内核心的时候核心收不紧会拱起来，腰会酸，新手腰不好的你就跟我这样练学不会算我输#悬垂腹#瘦肚子#死虫 #健身干货
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在练腹肌的小56天前
详解！死虫式怎么练！ 死虫式绝对是最有效，最简单的瘦腰，瘦肚子，练腹肌的动作！ 从各种细节分享死虫式到底怎么练！#真实生活分享计划 #死虫式 #居家锻炼 #瘦腰 #腹肌
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不吃香菜的柠檬子2周前
就这个计数速度我太喜欢啦，100个下来肚子酸到爆！今晚手上也加上负重啦，又进步啦🥳#死虫式 #核心力量训练 #跟练 #居家锻炼 #马甲线
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沈阳产后塑形教练—Tia1周前
产后瘦肚子必练——死虫式正确做法 每天100个，坚持一周，肚子紧致腰也舒服了，赶紧收藏跟练起来吧！ #死虫式 #死虫式正确训练 #腹直肌分离#产后瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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不知名康复师（双证版）4周前
死虫式很简单，但很多人做不对。 注意：视频仅为运动动作科普，无任何医学指导，请线下就医。腰痛腰酸的黄金运动康复动作，来看看你是否做对了。#死虫式 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #核心力量 #运动康复
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翟教练居家健身6天前
带你解锁死虫式 腰酸腰痛，核心无力，带你解锁万金油动作死虫式 ！#加强核心力量 #核心力量 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱瑜伽的程程呀4天前
死虫式深度讲解｜5个步骤新手快手上手学会 每天3组，每组20个 第一步:激活核心 第二步:起始姿势 第三步:腰部贴地 第四步:动作要领 第五步:动作幅度 最后附上3个退阶动作 #死虫式 #瑜伽 #腹部训练 #体式讲解 #我要上热门
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要减肥的两兔子3天前
死虫式你确实有点东西啊 昨天练完做闺蜜的车，不自觉的收紧腹部🤦 好吧好吧也是算有点肌肉记忆了哈哈 不知道几天能有效果，且练吧说不定过几天就能看到效果 题外话（大家跳绳的时候会不会💨啊）#给肚肚做个运动吧 #死虫式 #死虫式训练 #减肥 #记录真实生活
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知玉（居家塑型)1周前
死虫跟练版来咯，死虫100个跟练详解版#阿新美臀 #死虫式 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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康师复（脊柱侧弯）3月前
死虫式的深度解析，方法，核心，要点。#脊柱侧弯 #核心力量 #死虫式#死虫式正确训练
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腰椎锻炼张东升3月前
死虫式该怎么练！#腰痛 #死虫式
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体态修复 大项老师1月前
死虫式保姆级教学，90％的都练错了！ 死虫式看似简单，其实是个技术活！很多人练完腰更酸了，大概率是细节没有做到位。#死虫式 #健身 #体态纠正 #运动
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伊森_RUN（睡满8小时）4月前
为什么你练完死虫式，腰更酸了？而我差点被“标准动作”练废！ #核心训练 #死虫式 #腰肌劳损 #腰突康复训练 #科学健身
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黄君之6天前
死虫式保姆级教程｜改善腰痛腰酸｜瘦肚子必练动作 📌 关键要点 • 腰背贴地：一离地就错，立即收回。 • 慢控：越慢越有效，避免甩动。 • 呼吸：呼气伸展、吸气还原，不憋气。 • 肩膀放松：不耸肩，颈部自然。#瘦腹 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #潮流运动场 #腰痛
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han你健身1周前
练腹没感觉？可能是核心激活没到位，这个动作激活完，腹部酸炸了！#居家健身 #核心力量 #死虫式 #腹部训练
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小圆子妈咪（挑战产后100天塑形）5天前
正确练腹瘦腰死虫式加强版 #瘦腹 #瘦腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #欧阳春晓，跟练春晓正确练腹瘦腰，第11天，加强版死虫式
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娜娜子大姐姐3周前
死虫式没感觉？3步激活核心，告别腰酸腿酸 #上抖音分享我的运动生活#减脂是我的长期主义#核心激活#腹横肌训练#新手练腹
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湖北琳子在深圳（胸椎压缩骨折）2周前
✅ 死虫式（Dead Bug）标准姿势（一步到位） 1️⃣ 起始位（最关键） • 仰卧在垫上，下腰背完全贴紧地面（不留空隙） • 屈膝90°，大腿垂直地面、小腿平行地面（桌面腿） • 双臂伸直，指向天花板，肩膀放松、不耸肩 • 下巴微收，颈部自然，全程核心收紧（肚脐向脊柱贴） 必守细节（做错=白练） • 腰背全程贴地，一离地立刻收回 • 动作越慢越有效，不甩动、不借力 • 呼吸两种：吸气下放、呼气收回（强度低，适合康复训练）；呼气下放，吸气收回（强度大，适合日常锻炼）。不憋气 • 幅度：以腰不拱为限，新手可小幅度 ✅ 死虫式的核心好处 • 强化深层核心：精准激活腹横肌、多裂肌，打造“内在护腰” • 护腰防痛：改善骨盆前倾、腰椎前凸，缓解慢性腰痛 • 安全友好：仰卧位、不压腰颈膝，适合新手、腰突、产后、康复期 • 提升控制与协调：四肢联动练全身稳定，改善体态与运动表现 • 改善腹式呼吸：建立正确呼吸模式，减少腰部代偿#死虫式 #居家锻炼 #康复运动
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言言的产后瘦肚营3周前
万能的死虫式该怎么练#产后 #产后恢复 #产后妈妈 #瘦肚子
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小麦田要养生6月前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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孙教练运动课堂1月前
死虫式做错=伤腰！90%的人都压错腰了！#核心力量 #护腰 #运动康复 #健身干货 #居家锻炼
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看看怎么瘦💦4天前
挑战死虫式1000次第19天。酸爽就在当下#死虫式 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #核心燃脂
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）1周前
死虫瘦腹跟练完整版！这个计数速度我太喜欢了！100个下来肚子酸到爆！每天200个？一周给你们看对比效果！ #瘦腹瘦腰 #死虫式 #马甲线养成记 #居家减肥计划 #腰部锻炼
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小闻3月前
死虫式为什么会腰痛？？？#死虫式 #死虫式正确训练
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）5天前
死虫式保姆级教程来了！新手一遍学会！收藏打卡吧 #死虫式 #死虫式动作要点 #瘦腹瘦腰 #练出马甲线练成小蛮腰 #核心训练动作
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暴汗自律酱（调整体态中）1月前
每日死虫，你做对了吗？ ❌ 自查： 1. 腰能塞拳头→腰椎报警 2. 憋气脸红→核心摸鱼 3. 手脚砸地→白练 4. 脖子酸→姿势错 ✅ 正确姿势： · 腰背贴地，像粘了502 · 手脚慢放慢收，越慢越酸爽 · 延伸吸气，收回呼气 💡 秘诀：肚子上有杯水——全程不能洒！ ✨今日训练✨ 肋间呼吸→胸椎灵活→死虫式→费教练下肢回放→单杠悬挂 #死虫式 #核心训练#居家锻炼 #真实生活分享计划 #抖音运动班
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下肢运动康复班长（济南小琢）8月前
核心训练黄金动作，死虫式怎么做？ #济南运动康复 #核心训练 #死虫式 #腰疼
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青青脊柱-佳林1周前
脊柱侧弯｜死虫式动作细节 大家都练的死虫详细版教程来啦 #死虫式 #死虫子 #死虫式正确训练 #脊柱 #脊柱侧弯
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暴汗自律酱（调整体态中）2月前
死虫做对了吗？ ❌ 先来纠错，你中了几条？ 1. 腰能塞进拳头→腰椎在报警！ 2. 憋气做完脸通红→核心根本没启动！ 3. 手脚砸地板→借力偷懒，白练！ 4. 脖子酸到仰卧起坐→动作全错位 👉 死虫正确打开方式： 1. 腰背死死贴地，像粘了胶水 2. 手脚慢放慢收，越慢核心越酸爽 3. 呼吸卡准节奏：延伸吸气，收回呼气 💡 核心秘诀：想象肚子上有杯水——全程一滴不能洒！ ✨今日组合拳✨ 9090呼吸先把腹压建立好 髋部灵活把卡顿全打开 臀桥激活臀大肌 最后气场女王把体态拉满 #死虫式 #核心训练#今日健身训练计划#抖音真实分享计划 #抖音运动班
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看看怎么瘦💦3天前
挑战死虫式1000次第20天｜ 今天是个好日子，终于125了。意外发现如果死虫式这个动作再再缓慢控制，会更更酸爽！我称为“慢控式死虫”，最后200个进阶慢控，燃尽了#瘦肚子 #死虫式 #腹肌 #马甲线 #一个动作瘦全身
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东升医生11月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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疼痛科温媛媛1周前
今天教你练这个动作，帮你增强腰椎稳定性，舒缓腰痛，预防腰突。#死虫式 #腰椎间盘突出 #腰疼 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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陈陈呀～4天前
死虫式➕腹式呼吸～瘦肚子加倍 挑战15天瘦肚子～每天8分钟起床或睡前都可以练习，易操作上手，瘦肚子加倍哦！一起加油👏#真实生活分享计划 #核心力量 #腹部训练 #居家锻炼 #灵感创作
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Rrui7173天前
新手最应该练的死虫式合集 #收紧核心腹部发力 #死虫子核心训练
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