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媛媛仔爱运动9月前
死虫式100下跟练视频来了，配合动感的音乐更能坚持哦#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小肚子
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小满居家健身4月前
死虫300呼吸版跟练视频，每50个休息20秒，自用版本分享，希望对大家有用#居家锻炼 #减脂塑形 #大肚腩变小蛮腰 #自律遇见更好的自己
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Kyle教练不划水2月前
10分钟死虫跟练 #腹部训练 #核心增肌训练 #加强核心肌群
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小盒今天运动了吗9月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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断叉阿伟5月前
练完这关我们都是狠人 （口令+金曲串烧） #死虫式 #核心训练 #居家训练 #跟练
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阿颜的果子8月前
1000个死虫式跟练打卡 #普拉提#死虫式#腰腹瘦身
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娜娜要努力吖9月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
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娜娜子大姐姐2月前
静态死虫式跟练｜60秒×3组 稳核心护腰椎 #抖音运动班 #核心训练 #腰部康复 #居家健身 #年后回到健身房的我
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维安没起🍤4月前
1000上古战神死虫跟练｜30分钟完整版 大家千呼万唤的死虫跟练来啦！ 死虫练对了，腰腹稳如钟！ 跟练小贴士： 1. 单手交替/双手进阶吃力→立刻切换半程动作，别硬扛！ 2. 组间休息务必深呼吸，帮心率快速降下来，避免越练越累～ #死虫式# 腰腹瘦身# 马甲线#核心力量# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #真实生活分享官 #创作者中心 #创作灵感
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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维安没起🍤4月前
800大神死虫跟练｜26分钟完整版 宝汁们催的大神版800下终于来啦！✅腰贴地面！✅腹式呼吸！✅发力吐气！量力而行，核心暴汗超爽！～✅一周五次✅连续30天✅吓掉肥肉 #死虫式#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #真实生活分享官 #创作者中心 # 创作灵感 #死虫式 #死虫式跟练#死虫式正确训练#死虫式跟练视频 #死虫式核心训练 #死虫# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #死虫式一个月效果测评 #肚子圆滚滚 #死虫式锻炼效果 #反向卷腹 #小肚子突出 #死虫式跟练 #小腹突出
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）1周前
死虫式+呼吸口令100个完整版跟练来了！不会配和呼吸的姐妹快点收藏打卡！每天5组，一周练出马甲线！ #死虫式 #核心锻炼 #瘦腰训练 #居家锻炼 #练出马甲线练成小蛮腰
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李美飒9月前
死虫式跟练版来了，左右共100下，前60下正常速度，中间20下慢速，最后20下超慢速，大家也可以倍速跟练。注意事项：腰贴地，收紧核心，鼻吸口呼，吸气落，呼气回。跟着阿新练出好身材～ #阿新美臀 #女子塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练
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张小敲🍭8月前
死虫式一首歌跟练100个来啦！1-3遍，超强瘦腹部动作，改善悬垂腹，一定要练！腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！姐妹们一起练起来啊@阿新美臀（健身彭昱畅版） #腹部训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #死虫式 #减脂塑形
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暴汗自律酱（调整体态中）6月前
🐛【死虫式100挑战】跟练版｜平坦小腹、终结腰痛，精准打击核心！🔥 跟练一周，腰围小一圈，核心稳如铁！这次不是计数，是计时！⏱️ 全程跟随，感受核心燃烧！✅ 适合所有阶段，动作标准第一✅ 改善腰痛、小腹突出#体态纠正 #居家锻炼 #死虫式 #核心训练 #dou来运动吧
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晨妙的日常4天前
今天的虐腹打卡来个无间歇是100次死虫跟练，比起音乐的虐腹打卡，这个感觉差了点啥，不知道是不是次数太少，还是核心不够强，不管怎样，继续加油#死虫记数跟练#虐腹打卡#跟练#居家锻炼#真实分享计划
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源自在康复3年前
静态死虫式的训练是非常基础又重要的核心训练，也是大家普遍反应不好找感觉的训练。跟随康复师于佳的保姆级分解练起来吧。#DDH#髋关节发育不良#髋关节康复#保姆级分解#核心训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
死虫#阿新塑形
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晓晓的跟练日记9月前
死虫式跟练。 姐妹们赶紧来跟练吧！ 两秒一个，计数跟练100个。新手姐妹每次可以做个3-5组，强的姐妹可做十组，酸胀到炸裂。
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媛媛仔爱运动10月前
阿新死虫1000全程23分钟跟练视频，一起做起来，消灭大肚腩吧！#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #小肚子 #产后恢复
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小蛮腰与铁4月前
边做边数数很麻烦，可以跟着阿新老师的节奏跟练，一共十分钟，中途休息次数挺多，也不累#死虫式跟练#阿新死虫式 #死虫式打卡 #核心训练 #瘦肚子
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断叉阿伟7月前
容易表情失控的一关 难度较大请勿轻易尝试 #力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练版
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姣姣停播号10月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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维安没起🍤5月前
死虫式跟练｜22分钟完整跟练版（附带动作要点） “温柔蜜月版”300次死虫跟练，新手闭眼冲！～初次跟练可以走半程，脚不用放的那么低，腰部全程贴紧地面 #爱自己的100种方式 #运动是为了吃更多好吃的美食#死虫式 #马甲线 #维安没起卷 #创作者中心 #热爱加1计划
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方了个方1年前
死虫式教学看这篇就够了！全阶段一口气都学会！ #腰椎间盘突出 #核心力量 #健康乘风计划 #硬核健康科普行动 #内容启发搜索
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维安没起🍤4月前
500次死虫跟练｜17分钟完整跟练版 催更的500次死虫进阶跟练这不就到了！练的时候腰贴地面是底线，腹式呼吸别偷懒，发力吐气才是燃脂关键～#死虫式#马甲线# 爱自己的100种方式 #运动是为了吃更多好吃的美食 #维安没起卷 #真实生活分享计划
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詹sir说腰痛1年前
死虫式的进退阶详细教学 #核心力量 #腰突 #死虫式
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David训练日常1年前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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媛媛仔爱运动8月前
#创作者中心 #创作灵感 进阶版的双手死虫跟练100下跟练来了，比普通死虫更高难度，更瘦肚子#好身材练起来 #死虫式 #瘦肚子
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野生小熊8月前
2025.9.12 周五 今天是死虫式400次的跟练，这个跟练视频节奏比较慢，比较适合新手宝宝。大家根据自己需求来做啦，能做多少是多少。哈哈哈#腹部训练 #体态矫正 #死虫式 #死虫式跟练 #练出马甲线
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小意温柔吖8月前
双手死虫式跟练版来咯 🥳🥳 共100下，50个一组，共两组～👏 伴随冯建宇《星海绮遇》歌声一起来锻炼吧～ #冯建宇 #居家锻炼 #运动 #变美变瘦变好看 #健康
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徐元元不圆1月前
陪你10分钟 用死虫式 找对腹部发力！ 跟练原视频老师在这里👉@Kyle教练不划水 #减肥 #腹部训练 #新手练腹 #死虫式
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维安没起🍤3月前
Day33🥊105-99斤，死虫800下 死虫虐腹 #死虫式# 维安没起卷打卡社 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 爱自己的一百种方式 #健身日常#腰腹核心#躺瘦 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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Mona很忙5天前
虫式跟练 | 瘦肚子护腰必练 | 静音跟练 ❤️姐妹们超爱的死虫打卡来了 📒今天安排了15分钟无背景音乐的跟练版 顺应不同姐妹的需求，这期无解说，满足i人的沉浸式训练的需求。 🐛死虫式是瘦肚子护腰王炸动作，全程腰椎舒缓 产后姐妹、腰不好的姐妹都能放心练，深层激活核心，收紧小肚腩，强化腰腹稳定性，坚持打卡轻松拥有紧致小腹 ⌚时间轴 0:00 引言 0:14 小球开肩 2:32 单侧持续下降 5:34 反向卷腹 8:24 半程死虫 10:34手臂负重 12:50 拉伸放松 #死虫式 #核心力量 #核心训练 #瘦肚子 #居家锻炼
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大眼睛水汪汪女士（自律版）4天前
瘦肚子核心无力必练【死虫式一首歌跟练】 动作要领之今日双腿尽可能垂直地面了#真实生活分享计划#瘦肚子 #居家锻炼 #核心肌群锻炼 #零损伤练腰腹
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断叉阿伟7月前
感觉腰又行了 最难也是最爽的一关 #力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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38岁重新养自己（努力版）9月前
姐妹要的死虫跟练来了，全程3分钟，20个一组，一共5组，比较时候新手小白练，每天1-10组，根据自己的情况练，改善悬浮顶，松软的大肚子，小肚子凸出，一个动作可以瘦全身 。#居家锻炼 #悬浮肚 #瘦全身 #上热门 #好身材练起来
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桃子李子梨子1周前
感谢大神们的指点，我已经找到核心了，进步很大了，也来出个教程，希望能帮到大家，今天第七天打卡，肚子每天小一点，很开心，期待一个月后的结果#自律核心训练 #大神们指点一下 #死虫式#腹部核心收紧
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小徐宝妈带你居家塑形3周前
死虫式100个 口令跟练版 产后 肚子肉多，腹部没力量，腹直肌分离的宝妈试试这个 #死虫式康复训练 #死虫式 ，100个口令跟练版来啦，每天5组，坚持一周 改善#腹直肌分离 #骨盆前倾 #宝妈居家锻炼 @抖音作者助手 @DOU+小助手 @抖音小助手
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若怡瑜伽普拉提塑形3天前
10分钟普拉提，经典死虫式跟练，自己做完也累够了哈哈哈，这组适合有一点点基础的同学跟练，如果腰疼，大家在尾骨的位置垫个抱枕，让腰能够放松#普拉提#居家锻炼#瑜伽#核心#长沙普拉提
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Rrui7175天前
新手最应该练的死虫式合集 #收紧核心腹部发力 #死虫子核心训练
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柯柯在努力7月前
瘦肚子核心无力腰痛必练【死虫式一首歌跟练版本】肚子肉松核心无力的姐妹可以从每天两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后每天坚持10组打卡 ⚠️注意一定要收紧核心，配合呼吸，这样才能见效，否则腰越练越粗，肚子还瘦不了。#瘦肚子#死虫式 #居家锻炼 #创作灵感 #核心训练
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维安没起🍤4月前
Day30🥊105-99斤，死虫1000下 死虫虐腹 #死虫式# 维安没起卷打卡社 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 爱自己的一百种方式 #健身日常#腰腹核心#躺瘦 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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突突姐4月前
核心入门训练 以静制动，温和的训练动作也能让肌肉练到发抖 #核心力量 #腰腹训练 #核心力量训练 #死虫式 #跟练
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脊柱医生阮恢炳7月前
死虫式1000跟练+死虫式100进阶版！ 死虫式虽好，但还是要提醒各位，根据自己实际的身体情况来锻炼护腰，不要过度，不要追求脚的幅度！#死虫式 #腰痛#腰椎 #腰椎锻炼 #核心力量
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詹sir说腰痛3年前
让人又爱又恨的死虫式 #腰痛 #死虫式
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陈陈呀～3天前
100个死虫式➕腹式呼吸跟练来啦，速度有点提速，可以尝试下，接受不了这速度，可以看我之前的30一组的慢速版#真实生活分享计划 #核心力量 #腹部训练 #居家锻炼 #减肥逆袭
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爱吃碳水的安娜8月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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黄君之1周前
死虫式保姆级教程｜改善腰痛腰酸｜瘦肚子必练动作 📌 关键要点 • 腰背贴地：一离地就错，立即收回。 • 慢控：越慢越有效，避免甩动。 • 呼吸：呼气伸展、吸气还原，不憋气。 • 肩膀放松：不耸肩，颈部自然。#瘦腹 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #潮流运动场 #腰痛
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广州番禺Angel产后恢复塑形2周前
普拉提小球死虫式，产后妈妈们必练的体式，4分钟Tabata跟练版，产后盆底松弛、腹直肌分离、悬垂腹、内脏⬇️垂、大肚腩都练起来💪#产后恢复 #瘦肚子 #腹直肌分离#悬垂腹#盆底肌松弛
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断叉阿伟7月前
核心稳定入门 完整死虫式训练来了 恭喜坚持到这一关的朋友，继续加油！#力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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杨哥是我☀️重庆5.23～254月前
坚持做做吧，就像站桩一样都会有些熬人，一个死虫式能给你讲16分钟的人能有什么怀心思吗？ #健身干货 #核心训练 #死虫式 #体态纠正 #杨哥是我
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国际级健将孙瑞芬-健美健身10月前
国家队教练教你死虫式锻炼七步法#运动 #锻炼 #运动锻炼 #死虫式
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塑形中的欧阳呀💪4月前
想练核心但不知道怎么练核心的新手请进❤️#死虫式 #核心力量训练 #腰腹核心 #瘦肚子 #瘦腰腹
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ZBQ琼姐1周前
居家锻炼 死虫跟练视频#死虫式 #女生减脂运动 #女生塑形运动 #
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看看怎么瘦💦3天前
死虫式100跟练｜ 跟不了1000的崽崽可以跟100慢慢加#死虫式 #好身材练起来 #瘦肚子 #居家锻炼 #跟练
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亦锦6天前
跟着虫子一起练起来吧#真实生活分享计划 #自律 #居家锻炼 #死虫式 #抖音二创激励计划
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柯柯在努力7月前
腰腹训练跟练版，死虫式➕懒人沙漏腰➕反向卷腹！增强核心，三个动作姐妹们觉得训练量不够可以多跟几组哈！我每天都会练的三个简单动作！#创作灵感 #死虫式#瘦肚子#腰腹训练 #减脂
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小麦田要养生6月前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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脊柱医生阮恢炳7月前
死虫式1000跟练版！ 通过死虫式锻炼腰椎深层肌肉，如多裂肌，腹横肌等肌群，起到改善体态，拒绝腰痛背痛的作用#死虫式 #腰背肌锻炼 #腰椎锻炼了 #死虫式正确训练 #腰痛
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聂博之（DOTS to 520）7月前
加入弹力带和波速球的死虫式就像是邪修马上让你找到正确感受 #健身#死虫式 #腹部训练 #核心力量 #健身邪修
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