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776晨琪5月前
仰卧位外展详细教学！ 仰卧位外展详细教学！上海一期训练营完美收官满#臀凹陷训练 #臀腿训练 #臀型改善#臀部训练营
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776晨琪7月前
身体前倾做外展？怪不得你没有上臀🤷🏻‍♀️ #健身干货 #上臀训练 #臀部训练 #臀凹陷 #健身小白必看经验
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776晨琪4月前
髋外展练上臀‼️注意这几个细节角度‼️ 感谢@FOREVER GYM融合健身 为深圳班提供的完美场地🈵#髋外展练臀 #上臀训练 #臀凹陷 #臀型改善
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776晨琪6月前
臀凹陷必做！ #臀凹陷 #臀腿训练 #髋外展练臀 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
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向大喜，嘿！6月前
高人指点一寸，胜过盲行千里 乖乖些，上臀爆炸，可以跟练哈~ 我是中立位10个+后仰位10个为一组，做了6组 @776晨琪 谢谢晨琪老师的分享 #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #毫无训练痕迹 #女生必看
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776晨琪1月前
留下你的臀部照片/计划/训练动图 帮你分析臀部问题！ #臀型分析 #臀部两侧凹陷#练臀不粗腿#臀部训练
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776晨琪1年前
2025赛季 第五天 髋外展
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776晨琪3月前
关注我留言你的臀部问照片➕计划 帮你分析！ #臀型改善 #臀凹陷 #假胯宽 #臀中肌 #臀腿训练
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娃金金3月前
晨琪老师一语惊醒梦中人！夹臀机以前都是中立位和前倾位，现在仰卧位做髋外展，上臀炸了！
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云健身分享1年前
解锁髋外展帮你真正解锁髋部活动能力！而这被很多人忽略了 下面两个训练可以帮助你改善髋外展拥有更加自如的髋部#运动健身 #健身干货 #干货分享
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糕糕（健身穿搭版）6月前
髋外展有口诀✅ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展 #健身小白必看经验 #健身干货
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小徐不酥3天前
坚持自主健身Day93 臀腿吃练日来袭 训练记录📝 坐姿髋外展 坐姿髋内收 哑铃硬拉 哑铃单腿硬拉 绳索髋屈伸 今天又跟kiki一起健身啦 练臀腿 补充水果满满的一天 很开心 #肌肉正在养成中 #我的一周训练计划 #交出你的健身作业 #练臀腿 #健身的意义不止于身材
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嘿！亦菲健身了6月前
练臀王牌动作坐姿髋外展的四种练臀方法可以把你的臀从上练到下#坐姿髋外展#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练#女生力量训练
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软软不吃糖（撸铁版）6月前
学习了晨琪老师的仰卧位髋外展 上臀从未这么酸爽过 强烈推荐～#上臀训练 #臀部训练 #仰卧位髋外展训练 #蜜桃臀训练
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776晨琪4月前
关注我留言你的臀+计划 和你想要的臀 帮你分析如果改善！ #臀型分析 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #臀部计划
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保定金力豪健身1周前
一台髋外展带你练完整个臀腿 细节都在视频里 点赞收藏跟练#健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #金力豪24小时健身 #翘臀不粗腿
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NinaBadass10月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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芊芊爱瑜伽2天前
腰长腿短打卡训练营day7 #真实生活分享计划 学会让腿支撑骨盆2.0版本 髋外旋外展激活臀肌 想要改善腰长腿短的身材比例 就必须首先让股骨头更好的插进髋臼窝 去支撑我们的骨盆 #红利线上瑜伽 #腰长腿短 #瘦腿提臀 #打卡训练营
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分享健身的微微2天前
站姿髋外展：动作详解 饱满侧臀 改善臀凹陷 发力不好的最后有退阶版 更好找发力 ⚠️负重片重量靠在发力腿上 别用手向上提#侧臀凹陷训练 #练臀 #翘臀不粗腿#饱满侧臀 #髋外展练臀
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赖赖撸个铁💪🏻5月前
臀凹陷必做这两个动作 #臀凹陷 #臀凹陷必练动作 #髋外展练臀
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犟拐拐健身(线上指导)2月前
假胯宽星人必看‼️髋外展精准发力技巧，2周收胯饱满侧臀练出漫画臀侧线‼️@犟拐拐教练 这里#侧臀凹陷 #假胯宽改善 #臀部训练 #健身女教练 #线上私教
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776晨琪6月前
臀型分析：臀凹陷是因为你没练到这个部位！ #臀部训练 #臀型改善 #臀凹陷 #女性力量训练方法 #臀部两侧凹陷
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叫我阿宇就行3天前
#健身私教 #私教一对一 #自由教练 #健身干货 #健身教学
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怪兽健身官方号2天前
🔥髋外展器械最全使用方法｜不同角度细节全拆解 想练翘臀、改善假胯宽、激活臀中肌 90%的人器械都用错了！ 角度不对，练腿不练臀 今天把所有发力细节一次性讲透 新手也能一看就会✅ #髋外展 #翘臀训练 #臀中肌激活 #健身房干货 #假胯宽改善
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崔格图🐰·Rock4天前
长视频纠错拷打：坐姿髋外展后仰更练上臀？全说反了 视频很长，耐心看，一定有所收获，欢迎评论区理性讨论 #臀部训练 #练臀 #上臀 #坐姿髋外展 #健身干货
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粥周梦周公1月前
晨琪老师练臀焚决（勺式臀推+后踢+后仰髋外展 练完感觉屁股烂了 #776晨琪 #是时候展现真正的技术了毫无训练痕迹 #随意拍健身日常 #练臀
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776晨琪5月前
关注我留言帮你看臀型！小把手如何改善？ 小把手如何改善？假胯宽该怎么练？#臀型改善 #小把手 #假胯宽改善 #臀凹陷训练 #臀腿训练
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辣不加香菜8月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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776晨琪2月前
粉丝臀型分析第20期！留言你的臀部照片和计划帮你看臀！ #臀型调整 #臀型分析 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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威利船长教练6月前
髋外展练臀必须注意动作细节问题，大重量必然重要，但激活不对只会早早的腿代偿，臀中小及臀大肌的起点没感觉，肌肉带入是面酸不是点酸。#翘臀美臀 #臀部训练 #好身材练起来 #女子塑形#健身教学
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以杨.3天前
练臀54min跟练讲解版。#臀部重量训练 #练臀 #练臀不粗腿 #臀部重量训练
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杨哥是我☀️重庆5.23～251周前
上臀不是这样翻出来的，能叫醒一个是一个！#健身干货 #髋外展#上臀 #骨盆前移
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咸鱼教健身(教学版)10月前
臀部训练坐姿髋外展动作详细讲解，三个不同的角度练的位置也不一样，你都知道吗？#臀部训练 #臀大肌 #改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货
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摇滚蛋白粉💪🏻1月前
一个髋外展虐炸你的臀#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #髋外展#鲅鱼圈健身私教
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不倒翁健身教学号6天前
不倒翁器械指南 臀篇 终极髋外展 #不倒翁健身 #练臀 #健身干货 #撸铁女孩 #纽泰克
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JJ的运动康复频道2月前
臀部秘籍 臀修复#臀部训练 #健身干货 #髋外展练臀 #运动康复 #骨盆修复
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维他命V7月前
髋外展器械 |先去学这3个细节✅侧臀嘭起来💥避免无效练臀！ #髋外展 #臀凹陷 #练臀 #健身房器械使用大全 #健身
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GLUTE LAB臀肌实验室4月前
坐姿髋外展|训练指南外展 🔥臀部训练角度揭秘🔥 ✨前倾 专注刺激臀大肌 ✨后仰 针对臀中小肌 ✨坐直 均衡训练（并强化臀中小肌后侧） 👉你练臀最爱哪种角度？ #臀肌实验室 #北京练臀#GluteLab #坐姿髋外展#提高上臀线
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成哥带你练6天前
坐姿髋外展的N种练法 评论区晒出你的锻炼心得#力量训练 #蜜桃臀 #马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验
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🐑🐑不吃小孩.1周前
无深蹲不翘臀#新手健身 #减脂塑形的意义
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公主请健身！🍔10月前
坐姿髋外展，解决臀凹陷？还是上臀？#减掉拜拜肉 #健身 #臀部训练#坐姿髋外展 #因为热爱所以坚持
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糯糯🍡爱运动（涨粉中）6天前
坐姿髋外展4种练法🔥新手必看❗ 健身房新手练臀，必看四种练法，不出错，开始行动起来吧！#女生练臀#坐姿髋外展 #臀部训练#翘臀不粗腿#运动万粉
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铂跃游泳健身(保利天珺店)官方号3天前
髋外展动作要领，不要记错喔 #昆明打工人 #昆明健身房 #昆明健身圈 #昆明同城 #保利天珺
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张鱼小丸子！2天前
#髋外展 #髋外展练臀 #520健身 520凭分手截屏免费来健身房锻炼了！
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嘿！亦菲健身了1天前
女生臀腿训练不要选错动作了，不然臀没翘腿先粗了#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #健身教学
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努力备赛的刘七七（不吃葱花版）2月前
非常炸臀的动作！区别于常规的坐姿款外展，4个月臀围猛涨#蜜桃臀打造 #健身器械 #热门健身推荐 #抖音运动班#髋外展练臀
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简单练5天前
#健身干货 #器械教程 #器械健身教学 #健身干货 #健身动作示范
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向日葵w1周前
#髋外展练臀 #健身干货 #上臀训练动作 @DOU+小助手
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小孙要做行动派（拒绝拖延）1周前
第二天要上班的不要练哦，练完一定要放松一下。10个动作，每个动作100次，做完巨酸爽滴。春晓的课程从不让人失望🫣#普拉提虐臀 #躺着练臀 #臀腿力量训练 #汗流浃背才是硬道理#上抖音分享我的运动生活
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小雅健身日记2月前
髋外展训练臀部，掌握好以上四个动作细节、你的臀酸爽了。#坐姿髋外展 #髋外展 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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糕糕（健身穿搭版）6天前
一个器械4种练臀方式#翘臀不粗腿 #健身干货 #髋外展 #健身小白必看经验 #臀部训练
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Kiki落地就健身5月前
健身小白勇闯器械区|髋外展and 髋内收（超级详细版）#爱健身的小姐姐 #健身 #臀部训练 #健身房日常 #健身干货
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周队长1月前
「坐姿髋外展」坐姿髋外展详细教程 #臀腿训练 #坐姿髋外展
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SEVEN FIT官方号3周前
每天学会一个动作 今日学习“坐姿髋外展”#真实生活分享计划 #成都健身#sevenfit
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二姐🏋️4月前
加上晨琪老师的scoop臀推 直立位 后仰位髋外展真的很绝 练完上臀蓬起来#上臀爬上腰 #练臀超级组
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175的豚大姬5月前
详细吧详细吧老婆们😂我努努力争取关注前一段时间让你们全都又美又瘦#健身新手 #健身女生 #臀腿训练 #健身跟练
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你好凯蒂拌大蒜3周前
#练臀不粗腿动作 #创作者中心 #创作灵感 遇上我，妈妈臀算是有救了#打造完美蜜桃臀 #臀凹陷改善
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嘿！亦菲健身了8月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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健身猩哥（精准塑形）7月前
髋外展改善假胯宽（保姆级教学）臀部训练#健身#干货分享#塑形
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唐镇刀哥Max3天前
骨盆前倾别慌！两个简单动作就能改善✅ 动作一：仰卧伸腿交替下落，每天40次 动作二：髋距站姿后撤下蹲，每天40次 骨盆前倾多是肌肉力量失衡导致 强化臀腿腰腹，坚持训练就能慢慢矫正 坚持练，体态真的会越来越好✨ #骨盆前倾#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾纠正训练
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小Sun带你健身3周前
一台髋外展，带你练完臀腿训练，替你们练了！快来试试#健身干货 #臀腿训练#新手小白 #翘臀不粗腿 #热门
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暴打宁萌🍋（健身版）5月前
臀腿｜髋外展有口诀✅ #臀腿 #练臀 #练臀不粗腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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浩瑞斯健身（服务号）5天前
免费私教｜臀部训练｜健身分享 #浩瑞斯健身 #健身小白 #健身分享
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MM🫧2月前
髋外展｜坐姿髋外展✅4个训练角度上下侧臀都能练到#上热门话题🔥🔥🔥 #蜜桃臀 #干货分享 #运动#健康
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旺仔牛奶8月前
髋外展 有口诀 新人友好4个动作#健身 #运动 #好身材练起来 #健身打卡 #健身日常
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