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拓得时代康复松解＿阿兴4月前
肩胛下肌的自松解与激活！！#肩胛下肌 #体态纠正 #肱骨前移#翼状肩胛#肩关节调理#口袋教练app
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阿奇力量塑形（线上指导）5月前
练背时是肩胛骨配合肱骨运动，而不是肩胛骨主动参与#健身 #练背 #健身干货#背
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vivier健身版9月前
蝴蝶骨无脑跟练来了！15天体态矫正Day1！每天15分钟收起 肩胛骨！背部有力真的太爽了！#dou上热门 #开肩美背 #身材管理 #翼状肩胛 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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進擊のHannah9月前
卧推收肩胛骨 #健身 #健身 #力量举#运动健身 #健身搞笑
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双子天行天戈6年前
一招学会收紧肩胛骨，练出胸肌不是梦!#健身
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裴世源baesewon（前锯门干货版9月前
#健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身 #健身干货 #背部训练
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运动医学王高远2月前
肩关节术后肩胛骨主动锻炼 #肩关节 #术后康复 #运动康复 #肩袖损伤 #肩峰撞击
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健身教练阿凯4月前
#真实生活分享计划 #健身 #健身干货教学 #引体向上
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栗子要变美（练背版）1月前
欧阳春晓肩背矫正🔥，每天跟练10分钟，拯救翼状肩胛不是梦💕，亲测有效！！！ 塑形功能性训练✊，全程无需器械！没有场地限制！私教级口令指导！ 学生党/上班族都可练💪，碎片时间，轻松拥有线条流畅的丝滑肩背#上热门 #翼状肩胛 #跟练 #居家锻炼 #瘦背 @DOU+小助手
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晴心爱瑜伽1周前
2026-054【肩胛骨前引后缩练习】 肩背无力，不知道从哪开始？一上来就练海豚式，做不动，得先激活，这个动作也很适合有翼状肩胛的朋友练习 #前锯肌激活 #肩胛骨前引后缩#肩背力量 #翼状肩胛 #居家锻炼
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爱运动爱自己的学学1月前
改善翼状肩胛 急救版 告别翼状肩胛，找回挺拔体态。 30天打卡（第15天） 每天3遍，收紧肩胛骨，改善凸起、含胸、圆肩，气质立刻提升。 日常体态黄金法则（必看！） 1. 手机姿势：手机举到视线平齐，不低头、不弯腰 2. 办公习惯：电脑屏幕与视线平齐，腰背挺直，不歪坐、不趴桌 3. 睡眠习惯：尽量平躺，枕头高度适中，不侧卧压迫肩膀 4. 日常提醒：走路抬头挺胸，双肩自然下沉，时刻保持“肩胛骨收紧”意识 好体态，从日常习惯开始，坚持就会有惊喜～ #改善翼状肩胛#翼状肩胛#运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ11月前
主动向后收缩肩胛骨肘关节辅助发力#每天努力一点点 #健身 #练背 #健身
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贝贝和艾利克斯9月前
艾扬格瑜伽：用椅子训练肩胛内收 #艾扬格瑜伽 #艾扬格 #含胸驼背 #运动无处不在
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光弓修士1年前
详解背加力肩胛骨收缩全程#射箭
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进击的鸭（于沛捷IFBBPRO）3年前
#健身 中下斜方肌主动收缩，肩胛骨先后缩再带动重量。这个细节做到位，中下斜更进步！#背部训练
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波CZB8月前
学会控制肩胛骨，到底有多可怕！ 我之前练背，不管我怎么感受肌肉，到最后还是手臂肩膀上，后面慢慢摸索会控制肩胛骨后背部的发力感也就出来了#健身 #健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #波CZB
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阿奇力量塑形（线上指导）6月前
练背千万别主动后缩肩胛骨#健身 #健身训练 #健身干货#背#坐姿划船
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敬子瑜伽2月前
翼状肩胛骨就练这个动作 解锁它！！ 2:30min教培级精讲 解锁它！！ 动作不值钱 方法和细节最重要！ 肩胛骨“归位”锻炼前锯肌 坚持十天就能很好的改善！ #瑜伽 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态调整 #居家锻炼
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贝贝和艾利克斯8月前
艾扬格瑜伽：用瑜伽垫内收肩胛 #艾扬格瑜伽 #艾扬格 #肩胛骨 #体态矫正 #瑜伽
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不爱坐地铁1周前
卧推所谓的收肩胛（背部收紧）到底该怎么做一个视频教会你 #健身教学新手入门教程 #健身教学干货分享 #健身教学指导 #健身技术提升 #卧推
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杨毛卷🐏1周前
翼状肩胛一定要练这个动作，每天几分钟把外翻的肩胛收回去！#翼状肩胛 #瑜伽体态纠正 #肩背训练 #圆肩驼背 #居家瑜伽
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蹦蹦财4月前
这种扣肩重点是让肩胛骨回位 一个小技巧找到背肌发力拉住肩胛骨的感觉#体态纠正 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #开肩美背 #扣肩
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雪儿很棒（努力逆袭）10月前
巨牛‼️15天体态逆袭版✅懒人睡前5min 一起改变圆肩驼背 | 翼状肩胛，恢复胸廓呼吸#改善体态 #开肩美背 #夏季减脂大作战 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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通辽哲哥体态调整2天前
看到就是赚到，驼背，翼状肩胛别着急，私教教你一招#私教一对一#驼背#翼状肩胛#体态调整#通辽
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）4月前
翼状肩胛？就看这个动作！太好了！细节！细节！#体态美学架构师 #体态矫正培训
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纪小小小续1月前
海豚式是练习肩胛骨的经典体式： 1. 强制激活前锯肌 前臂撑地、推地抬肩时，肩胛骨必须贴紧胸廓， 前锯肌一发力，翅膀就会慢慢收回去。 2. 强化斜方肌中下束 做对时，你会感觉两肩向外向下展开， 而不是耸肩缩脖子，这正是矫正翼状肩胛的关键发力。 3. 防止肩胛骨外翻、外扩 海豚式要求手肘稳定、肩窝撑开， 能改掉肩胛骨乱跑、外翻、翘起的习惯。 4. 改善胸小肌紧张导致的代偿 海豚式打开胸腔、拉伸胸前， 胸肌不紧了，肩胛骨更容易回到正确位置。 5. 提升整体肩带控制能力 练久了，肩胛骨会更“听话”， 日常走路、坐姿、抬手都不容易再翘起来。#居家锻炼#瑜伽 #改善体态#翼状肩胛#弹力带
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一练就大10月前
#肩胛骨 #健身小白必看经验 #健身 这期视频略微长切枯燥 但希望你认真坚持去做
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哈妹🍑2年前
一招学会收紧肩胛骨，可以有效改善含胸驼背现象哦，还不会沉肩收紧肩胛的姐妹看过来#撸铁女孩 #好身材练起来 #美背训练 #干货分享 #开肩美背 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作者中心
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月亮起床了3年前
这样斜方肌只会越练越高| 改善圆肩驼背✅错误的练习只会让你越练肩膀越厚‼️ 学会正确的沉肩 用肩胛骨主动收缩发力才是关键 今天的分享就很适合 长期练习还瘦不下来的 快去试试这样的方法 加强背肌力量达到瘦背的效果✅#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 #零基础学瑜伽
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雪米饼2周前
Day17 肩胛骨伸展｜低头族必练 打开肩背，挺拔体态 坚持一周，气质直接翻倍#体态调整 #肩胛骨 #体态纠正 #居家锻炼 #抖音激励创作者计划
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捂得白6月前
成都女教练｜两个动作三个维度调整翼状肩胛 #健身 #翼状肩胛 #体态矫正 #成都自由教练 #力量训练
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花花Yoga瑜伽3周前
翼状肩胛下角翘起来|一定要学会正确收肋骨 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #翼状肩胛 #肋骨外翻
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阿伟的健身日记1月前
最简单有效的厚背技巧：肩胛骨后缩动作 #练背 #增肌 #体态
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施马辛格4月前
每天10min改善翼状肩胛，打造薄背直角肩 坚持一周就能看到效果！#居家锻炼 #翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #调整体态 #背部训练
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潘森同哥的健身日常（增肌版）3周前
肩胛骨的主动控制训练，如果你想要练背的感受都集中在背部肌肉上，主动控制的功能性训练绝对少不了，重视功能的兄弟们背部已经开始开花了！晒出你们的背部照片吓吓我。#健身干货 #创作者精选计划 #反向教学 #功能性训练#抖音精选内容@抖音小助手
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运动康复丁教练4月前
肩胛骨控制练习前引后缩#健身干货 #健身动作示范#核心控制#上肢训练
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陈志浩2天前
改善翼状肩胛肱骨前移 #济南 #济南私教 #自由教练
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张帅(体德学院副校长）6月前
顶级塑型公式：体态纠正×力量训练 #翼状肩胛 #肱骨前移 #体态纠正 #练背 #健身 @体德健身教练培训
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张努 5.30福州训练营9月前
简单来说就是从肩胛收紧回到肩胛中立位#练胸
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鸡胸肉奶昔🥦（接线下）11月前
肩胛主动收缩#健身 #薄肌 #备赛 #健体
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方正方圆9月前
矫正翼状肩胛，关键不是练肌肉，是把“胸廓撑起来”！ 你练了半天前锯肌，翼状肩胛还是没改善？ 因为根本问题不在肌肉弱，而是在于胸廓后侧被压缩了。 这一期我教你一个超简单的动作，通过“撑开胸廓”，让肩胛骨真正稳定贴合。#翼状肩胛 #体态纠正
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J佳佳J3月前
翼状肩胛别瞎练，一个动作收回去！背薄直角肩！ #翼状肩胛 #胸曲过直#圆肩驼背#体态纠正 #真人出镜
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会大发发发8月前
关于我练背瘦拜拜肉一个周意外改善翼状肩胛的一点点经验#体态纠正 #翼状肩胛 #拜拜肉 #练背 #变美
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甜甜yoga（线上课）3月前
背上两个小翅膀怎么收？一个动作叫醒偷懒的肌肉 肩胛骨内侧缘翘起，原来是这块肌肉在偷懒！ #翼状肩胛 #圆肩驼背 #瑜伽 #体态纠正
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C戈体态美学【中国态爷】6月3号西安站5月前
最强矫正动作，14天贴平翼状肩胛！ 消灭翼族，从自己做起！ #体态矫正培训 #体态美学架构师
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花花Yoga瑜伽11月前
1个动作‼️一面墻 高效改善翼状肩胛 翼状肩胛一定要练习肩胛骨的前引 后缩 🔑在日常生活中找一面墙就可以随时随地利用碎片化时间来改善翼状肩 🔑当肩胛骨做牵引和后缩的练习的时候 前锯肌也会启动，肩胛骨和胸廓就会更好的贴合在一起 有效改善翼状肩不良体态 ❤️如果你也有翼状肩 随时随地练起来吧，每天做三组每组15个，一周就见效 #翼状肩胛 #瑜伽 #肩胛骨 #100天健身挑战 #胸曲变直
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嘉百力健身官方号2周前
引体向上到底怎么正确收缩肩胛骨？ #教学#健身教学#健身#嘉百力健身#健身房
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ9月前
背部训练 这个动作主动收缩肩胛骨还是可以的#健身 #背部训练 #自然健身 #健身日常
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H-PILATES 小锅3月前
🔥肩胛内收，解锁普拉提气质肩颈！#普拉提肩颈 #体态矫正 #瘦背 #赣州#赣州慧普拉提
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南通私教潘森（招自由教练）5年前
背部的训练一定要注意肩胛的主动收缩#抖音小助手 @抖音小助手
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Wenhao1年前
#孝感#健身 你们天天收礼物，我天天收肩胛骨…
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vivier健身版1年前
一招收起肩胛骨，其实你根本不是驼背 #dou上热门 #体态纠正 #翼状肩胛 #开肩美背 #圆肩驼背
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王寒明-康复1周前
可以做做后伸和水平外展内收 #创作灵感 #康复技术 #肩关节 @大美美💓 @我爱金豆子 @薛亚峰
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蒲愚说瑜伽4月前
肩胛骨的主动和被动 #肩胛骨 #瑜伽 #蒲愚瑜伽
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爱运动爱自己的学学3周前
改善翼状肩胛 改善翼状肩胛，练出挺拔体态。 每天3遍，收紧肩胛骨，改善凸起、含胸、圆肩，气质立刻提升。 日常体态黄金法则（必看！） 1. 手机姿势：手机举到视线平齐，不低头、不弯腰 2. 办公习惯：电脑屏幕与视线平齐，腰背挺直，不歪坐、不趴桌 3. 睡眠习惯：尽量平躺，枕头高度适中，不侧卧压迫肩膀 4. 日常提醒：走路抬头挺胸，双肩自然下沉，时刻保持“肩胛骨收紧”意识 好体态，从日常习惯开始，坚持就会有惊喜～ #居家健身 #翼状肩胛#运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业
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猪好圆（已瘦32斤）11月前
想要快速改善圆肩驼背和翼状肩胛的姐妹们，都去跟练体态大师的气场女王，亲测真的有效！练完三次，明显胸腔打开了，真的改善驼背，翼状肩胛也好了很多！都去练吧！#圆肩驼背 #翼状肩胛 #体态调整 #体态大师气场女王 #体态大师
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小迪（学习健身版）6月前
肩胛骨前伸后缩灵活度进阶版来啦！姐妹们，之前发的站姿的做法，经过半个月现在可以做进阶版啦，一直跟着凯圣王的视频去练习肩胛骨灵活度，真的大有进步，圆肩驼背，有翼状肩胛问题的宝宝们，居家就能练习，更多的还要去开发前锯肌，才能更好的改善体态问题，目前分享一下新手小白的训练成果，如果有不对的地方欢迎大家纠正～ 哈哈 我是野生凯圣王代言人@凯圣王 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #健身女孩 #新手健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感 @抖音Dou+上热门 @抖音创作者大会 @抖音来客官方助推官 @抖音
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立早（成长版）9月前
姐妹们要的跟练版来啦！又是做了很久的视频，我一个新手小白也是醉了，本人亲测分享，有翼状肩胛的拿去试#亲测分享#翼状肩胛#体态调整#体态大师@MuscleUp街头健身
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深圳塑形专家 | 高老师11月前
开肩美背‼️练出少女背✅改善圆肩驼背 改善圆肩驼背，呼吸浅 | 私教流程深圳宝安 #宝安私教一对一 #宝安私教 #宝安健身私教 #深圳私教 #宝安西乡健身私教
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亮亮健身普拉提5月前
一个动作帮你解决翼状肩胛，肩内扣，肱骨前移#体态调整 #肩内扣 #翼状肩胛
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毕博士天使主理人6月前
毕博士教你翼状肩胛自我纠正！#毕博士运动康复 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态矫正 #居家锻炼
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1900在运动1周前
 新手也能跟！10min跟练改善翼状肩胛，谁还在被翼状肩胛困扰？ 抬手就飞、放松就翘、肩背显厚，圆肩驼背全是它害的！ 这套10分钟新手版矫正，从拉伸到强化，一步到位，在家就能练。 练完你会发现，肩胛骨直接贴在背上，肩背线条一下就顺了！ 强化前锯肌，放松胸大肌，胸小肌，强化前锯肌菱形肌，有效改善翼状肩胛 每天跟练两遍，坚持下去，体态真的会有变化！ #翼状肩胛矫正 #体态改善 #强化前锯肌 #圆肩驼背改善 #运动型人格指南
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